Dėmesio ir pasitikėjimo savimi gerinimas: mankšta ir ADHD

ADHD neretai pasitaiko mokyklinio amžiaus vaikams. Atrodo, kad vaikams vis dažniau diagnozuojami įvairūs sutrikimai, įskaitant autizmo spektro sutrikimą, ADD ir ADHD. Kai streso veiksniai ir toliau kyla, vaikams ir suaugusiesiems nuotaikos, intelekto ir švietimo sutrikimai gali ir toliau kilti. Todėl labai svarbu sukurti nuoseklias ir veiksmingas priemones, padedančias palengvinti šių ligų simptomus.

Nors farmacinės intervencijos dažnai yra vienas iš būdų gydant šių būklių simptomus, vis daugiau mokslininkų ieško gydymo metodų, kurie neturėtų tiek daug galimų šalutinių poveikių, kaip farmacinės intervencijos, ir kuriuos būtų galima įtraukti į kasdienį gyvenimą. vaikų, suaugusiųjų ir šeimų, paveiktų šių sutrikimų, be didelių sunkumų. Įdomu tai, kad mankšta yra viena iš tokių intervencijų.

Kas yra ADHD?

Šaltinis: flickr.com

ADHD klasifikuojamas keliais skirtingais būdais. Vieni šią būklę klasifikuoja kaip intelekto sutrikimą, kiti ADHD simptomus - kaip neurologinius ar raidos sutrikimus. Nepriklausomai nuo skėtinio termino, vartojamo apibūdinant būklę ir jos simptomus, ADHD yra labai paveikiamas tiems, kuriuos jis veikia.

kas yra monogamija

Plati ADHD simptomai yra neatidumas, hiperaktyvumas ir impulsyvumas. Praktiškai šie simptomai dažnai pasireiškia kaip sunkumas susikaupti, sunku ramiai sėdėti nesijaudinant, nesugebėjimas suvaldyti žodinių ar fizinių protrūkių ir jutiminis pribloškimas. Visa tai gali sukurti aplinką, kuri labai apsunkina mokymąsi ir bendravimą su kitais bei gali sukelti problemų tiek mokykloje, tiek darbo vietoje, kai vaikai užauga.

Kam įtakos turi ADHD?

Didžiausias rizikos veiksnys, susijęs su ADHD, yra šeimos narys, kuriam diagnozuota ADHD ar panašus sutrikimas. Nerimas šeimoje taip pat buvo susijęs su ADHD atsiradimu vaikui. Kaip ir dauguma sutrikimų, greita diagnozė ir gydymas yra labai svarbūs siekiant sumažinti žalingą ADHD poveikį.

ADHD gali paveikti vaikus ir suaugusiuosius. Dažniausiai vaikai negauna ADHD diagnozės, kol jie nėra pasiekę mokyklinio amžiaus, nes ADHD simptomai dažnai nepasireiškia problemiški, kol vaikas neguldomas į akademinę aplinką, kur sėdi ramiai, susikaupia ir užsiima užduotimi. reikalingos kelias valandas vienu metu. Žaidimo metu ADHD sergantys vaikai paprastai gali gana gerai susidoroti su savo sutrikimais ir jiems nereikia nedelsiant gydyti.

gyvenimo taisyklės

Suaugusieji, turintys ADHD, diagnozės gali ir nesulaukti, tačiau greičiausiai patirs sunkumų santykiuose ir darbo vietoje. Kadangi ADHD gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą susikaupti, terminai dažnai būna nesilaikomi, atsakomybė užmirštama, o atidėliojimas yra elgesio taisyklė, o ne atsitiktinis atlaidumas. Santykiuose ADHD turintys žmonės gali nukentėti, nes greičiausiai pamiršta svarbias datas, dėl išsiblaškymo neteisingai supranta emocinius ženklus ir gali nesuprasti partnerio jiems perduodamos problemos sunkumo.

Kodėl ADHD yra problemiška?

Kai kuriems žmonėms ADHD simptomai yra labai lengvi ir nereikalauja intensyvios terapinės ar farmacinės intervencijos; Vietoj to, juos galima valdyti naudojant organizavimo priemones ir asmenines intervencijas. Tačiau kitiems ADHD poveikis yra pakankamai sunkus ir dramatiškas, kad reikalautų kelių formų intervencijos, įskaitant elgesio terapiją, vaistus, gyvenimo būdo pokyčius ir papildus.

Didžiausias ADHD problemų šaltinis yra kova dėl susikaupimo, įtraukimo ir impulsų valdymo. Kūdikystėje ir jaunystėje šie klausimai gali būti nepaprastai problemiški, tačiau suaugus, kiekvienas iš šių simptomų gali turėti ilgalaikių pasekmių, įskaitant priklausomybę, skolas, darbo praradimą ir izoliaciją nuo bendraamžių. Laikui bėgant, šių ADHD apraiškų poveikis gali paskatinti depresijos, nerimo ir kitų nuotaikos sutrikimų atsiradimą, sukurdamas dar didesnę nesantaikos sėklą jūsų gyvenime.

Kaip gydoma ADHD?

Šaltinis: cnic.navy.mil

apibrėžti geismą

ADHD paprastai gydomas elgesio terapija, intervencijomis ir farmaciniais vaistais. Gydymas gali apimti ergoterapiją (OT), kuri gali padėti vaikams, turintiems jutimo sutrikimų, dažnai sergantiems ADHD, susilpnėjusiam ar padidėjusiam jautrumui dirgikliams. Ergoterapija gali padėti ADHD sergantiems vaikams išmokti sėdėti ir vykdyti užduotį, kaip efektyviai rašyti ir kaip sureguliuoti blaškytojus. Kai kurios šeimos taip pat gali nuspręsti naudoti terapijas, tradiciškai naudojamas kitoms sąlygoms, pvz., Kognityvinio elgesio terapijai, kuri gali padėti pertvarkyti smegenis, kad būtų sukurta sveikesnė savivertė ir susidorojimo mechanizmai.

ADHD intervencijos gali apimti IEP ir 504 švietimo planus. Šie planai gali leisti mokiniams mokyklos metu gauti paslaugas (įskaitant OT), leisti vaikams naudotis smulkiais žaislais, kurie padeda išlaikyti dėmesį, arba gali nurodyti mokytojams suteikti vaikams geresnes sėdėjimo vietas, galbūt toli nuo langų, durų ar zonų turinčių daug dirgiklių.

Kai kuriems ADHD simptomai pakankamai sutrikdo kasdienį gyvenimą, kad reikalinga farmacinė intervencija. Tokiais atvejais vaistai paprastai vartojami tam, kad nuramintų dalį energijos, būdingos tik ADHD, o tai gali padėti sutelkti dėmesį ir palengvinti impulsyvumą.

nutinka kažkas blogo

Nors visi šie gydymo būdai gali būti naudingi gydant ir valdant ADHD simptomus, tikslas yra sukurti asmens interesus atitinkantį gydymo planą, kuriame galbūt nebūtų farmacinių vaistų. Kai kuriems pirmiausia ieškoma alternatyvių gydymo būdų, o kraštutiniu atveju taikomos drastiškesnės priemonės. Šioms šeimoms mankšta kaip terapijos forma gali šiek tiek palengvinti ADHD simptomus.

Mankšta ir ADHD

Šaltinis: rawpixel.com

Fiziniai pratimai yra sveikas kasdienybės papildymas, nesvarbu, ar tas pratimas yra sunkesnis, kaip sunkumų kilnojimo ar ilgų bėgimų atveju, ar ramesnio užsiėmimo, pavyzdžiui, jogos ar tempimo. Net ir esant ramesnėms, švelnesnėms mankštoms, energija naudojama sveikai ir gali prisidėti prie ramesnės, stabilesnės vestibuliarinės sistemos ir gali padėti sumažinti įtampą, nerimą ir impulsyvumą.

Tačiau naudojant ADHD specifines mankštos formas gali būti raktas efektyviai sumažinti hiperaktyvumą, susijusį su būkle. Tikėtina, kad paprasčiausias valandos bėgimas pirmyn ir atgal, neturės ilgalaikio poveikio ADHD simptomams, nors trumpam gali sunaudoti energiją. Ilgalaikis ADHD palengvėjimas labiau pasireiškia naudojant sutrikimams būdingus pratimus, skirtus pagerinti nervinį ryšį, socialinius ryšius ir kūno supratimą.

Pratimai taip pat gali būti naudingi ADHD, nes jie išskiria savijautą sukeliančias chemines medžiagas, kurios yra susijusios su kognityvinės funkcijos padidėjimu ir nuotaikos reguliavimu. Norint išlaikyti dėmesį, harmoniją ir savikontrolę, reikalingi ir pažinimas, ir nuotaikos reguliavimas, kurie visi yra antonimai pačiam ADHD diagnozės pagrindui.

teksto terapija

Vienas iš reikšmingiausių ADHD turinčių asmenų trūkumų yra vykdomoji funkcija. Vykdomoji funkcija yra terminas, vartojamas apibūdinti gebėjimą tiksliai ir efektyviai priimti sprendimus pagal logišką, struktūrizuotą planą. Žmonės, negalintys panaudoti vykdomosios valdžios įgūdžių, greičiausiai patirs nepastovų elgesį, mintis apie lenktynes ​​ir sunkumus vykdant užduotis, nes labai sumažėja noras viską atlikti logiškai ir logiškai, jei jis apskritai egzistuoja. Laimei, mokslininkai pastebi, kad mankšta žymiai padidina smegenų vykdomosios veiklos įgūdžius, kurie gali būti galingas intervencijos metodas vaikams ir suaugusiems, sergantiems ADHD.

Pratimai skirti ADHD

Nors tikėtina, kad visa fizinė veikla tam tikru būdu padės, yra specialių pratimų ir mankštos formų, kurios akivaizdžiai daro teigiamą poveikį ADHD simptomams. Dviračių sportas ir plaukimas yra naudinga mankštos forma, ir abu vaikai dažnai mėgstami. Paprasčiausias važiavimas dviračiu ar plaukimas 30 minučių per dieną, 4–5 dienas per savaitę, gali smarkiai sumažinti ADHD simptomus. Kovos menai taip pat gali padėti ADHD sergantiems vaikams, nes fiziniai komponentai veikia kartu su psichiniais komponentais, kad pagerėtų protinis aštrumas ir fizinė disciplina. Šokis, gimnastika ir joga taip pat yra naudingos mankštos formos, nes tai apima sudėtingus judesius, kuriems užbaigti reikia tiek fizinio, tiek psichinio užsiėmimo.

Šaltinis: publicdomainpictures.net

Paprasčiausias išėjimas į lauką ir žaidimas žaidimų aikštelėje ar žolėje tikrai gali padėti sušvelninti ADHD simptomus. Tačiau vien ši veikla gali neužtikrinti stimuliacijos ir ilgalaikio smegenų ir kūno ryšio, suteikiant tikslingesnę ir intensyvesnę mankštą. Jei įmanoma, dirbkite iki 30–40 minučių mankštos. Vaikams mankšta gali būti patrauklesnė ir linksmesnė suteikiant pratimus gyvūnų vardus ar užsiimant pratimais. Suaugusiesiems gali būti naudingiausia bent jau iš pradžių užsiimti atskaitomybės partneriu ar net atsiskaitymo programa, kuri gali suteikti impulsą judėti.

Pratimų naudojimas kaip ADHD gydymas

Nors vis dar yra atliktų tyrimų, susijusių su mankšta kaip ADHD gydymo galimybe, ši sritis rodo didžiulį pažadą ADHD turintiems vaikams ir suaugusiems. Kai ADHD lygis ir toliau didėja, o ADHD simptomai ir toliau trukdo gyventi kasdien, svarbiausia rasti patikimą sprendimą. 30–40 minučių trukmės mankšta suteikia galingą stimuliatorių žmogaus smegenims, be galimo sintetinių cheminių intervencijų šalutinio poveikio ir intensyvios terapijos kainų etiketės, mankšta yra sprendimas, kurį gali atlikti terapeutai, šeimos ir asmenys “. t sau leisti praeiti.