Ar blogas dalykas yra perfekcionizmas?

Kai reikia atlikti užduotis, vieni žmonės daugiau dėmesio skiria detalėms nei kiti. Skirtumas tarp dėmesio skyrimo smulkiausioms detalėms ir buvimo perfekcionistu slypi tame, ar jūs vis tiek pasirenkate tuo džiaugtis, kad paaiškėja, ar tai lemia kažkoks vidinis ar išorinis spaudimas.

Šaltinis: rawpixel.com

Kad dar labiau apsunkintų reikalus, tyrėjai net nesutaria dėl perfekcionizmo apibrėžimo. Jie taip pat turi daug skirtingų nuomonių, ar perfekcionistinių polinkių turėjimas gali būti naudojamas visam laikui, ar jie visada susiję su tam tikro tipo problemomis.



Tyrinėtojų bruožas yra tas, kad jie visi sutaria, jog perfekcionistai linkę vengti gydymo, tačiau kai jie nori tai išbandyti ir užsiima tuo procesu, tai dažnai būna gana efektyvu.



Tyrimas apie perfekcionizmą

Prieštaringi perfekcionizmo tyrimų rezultatai rodo, kad mokslininkai turi atlikti papildomus tyrimus, kad geriau suprastų, ar perfekcionizmas yra pasiekimų turtas, ar problema, kurią reikia spręsti. Du pagrindiniai klinikiniai požiūriai perfekcionizmo klausimu yra netinkami ir adaptyvūs.

Netinkamai vertinant kai kurie tyrinėtojai mano, kad perfekcionistai paprastai kelia naujų problemų ir kad jų perfekcionistiniai polinkiai gali prisidėti prie psichopatologijos.



Kita vertus, prisitaikymo požiūriu tam tikri tyrinėtojai palaiko argumentą, kad perfekcionistinių polinkių turintis asmuo gali šias tendencijas pritaikyti ir panaudoti kaip turtą, kad padėtų jiems pasiekti savo tikslus, net jei jų tikslai yra labai ambicingi.

Teorija, kad perfekcionizmas nėra be problemų

Paulas Hewittas, daktaras, praktikuojantis psichologas ir Britų Kolumbijos universiteto profesorius, susivienijo su Gordonu Flettu, daktaru, psichologijos profesoriumi Jorko universitete Toronte, ir jie pasirodė esantys netinkamos adaptacijos mokslininkai perfekcionizmas daugiau nei 20 metų. Komandos tyrimai rodo, kad perfekcionizmas turi aiškią koreliaciją su vienpoline depresija, savižudybėmis, nerimu, valgymo sutrikimais, tokiais kaip anoreksija ir bulimija, ir kitomis sveikatos problemomis.

Hewittas ir Flettas palaiko mintį, kad perfekcionizmo yra daugybė rūšių ir kad kiekvienas iš jų kelia savo problemas. Jie taip pat pažymi, kad kai kurios problemos yra ne tokios ryškios nei kitos. Svarstydami adaptacinę perfekcionizmo teoriją, Hewittas ir Flettas mano, kad teorija yra per daug supaprastinta ir kad yra didelis skirtumas tarp poreikio gerai dirbti ir poreikio būti tobulam.



Daktaras Hewittas pateikia vieno iš savo klientų pavyzdį. Universiteto studentas, kuriam buvo diagnozuota depresija, labai spaudė save gauti A + viename iš savo kolegijos kursų. Mokinys energingai mokėsi ir gerai sekėsi klasėje. Kai daktaras Hewittas pamatė studentą pasibaigus pamokai, jis pastebėjo, kad jis yra labiau prislėgtas ir savižudiškas nei anksčiau. Studentas paaiškino savo jausmus teigdamas, kad A + yra įrodymas, kad jis buvo nesėkmė. Studentas tikėjo, kad jei jis būtų tikrai tobulas, jis galėjo gauti A + klasėje, nereikėdamas taip sunkiai dirbti.

Aa teorija, kad perfekcionizmas gali būti pritaikomas siekiant tikslų ir jų pasiekimų

Kiti tyrinėtojai laikėsi priešingo požiūrio į perfekcionizmą. Jie tvirtina, kad žmonės, kurie yra perfekcionistai, gali panaudoti savo perfekcionizmo polinkius šaudyti į aukštus tikslus savo gyvenime. Pasaulinės klasės sportininkai sau kelia itin aukštus standartus. Jie labai stengiasi parodyti, kad yra geriausi savo srityse. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad perfekcionizmas yra adaptyvus ir kad perfekcionistai turi galimybę pasinaudoti tuo, kiek reikia, kad padėtų jiems pasiekti kuo aukštesnius tikslus. Mokslininkai, palaikantys adaptacinę perfekcionizmo teoriją, tvirtina, kad neturėtume perfekcionistinių polinkių turinčių žmonių vadinti patologiniais vien dėl to, kad jie išsikėlė sau daug iššūkių keliančius tikslus.

Ar kontekstas vaidina vaidmenį tarp adaptyvaus ir netinkamo adaptacinio perfekcionizmo?

Šaltinis: rawpixel.com

Vis dėlto kiti tyrinėtojai skirtingai vertina perfekcionizmą. Psichologas, mokslų daktaras Kennethas Rice'as ir jo kolegos palaiko filosofiją, kad perfekcionizmas gali būti adaptyvus arba netinkamas. Smitho koledžo profesorius, psichologas Randy Frostas, daktaras, sutinka su Rice. Savo poziciją jis patikslina sakydamas, kad nemano, kad žodis adaptyvus yra tinkamas būdas nurodyti perfekcionizmą.



Rice'as ir jo kolegos paskelbė savo išvadas „Journal of Cognitive Psychotherapy“ (17 tomas, Nr. 1). Jie padarė išvadą, kad perfekcionistai gali turėti prisitaikymo ir netinkamos adaptacijos tendencijas, taip pat turėti aukštus asmeninius standartus. Jų rezultatai rodo, kad tai labiau kelia stresą netinkamai prisitaikantiems perfekcionistams nei prisitaikiusiems perfekcionistams.

Šaltis pritaria perfekcionizmo kontekstui prieš bandant jį priskirti adaptyvaus ar netinkamo prisitaikymo kategorijai. Jis paaiškina, kad aukšti žmogaus standartai gali būti prisitaikantys vienomis aplinkybėmis, o netinkami - kitomis. Jis priduria, kad kai kurie žmonės labiau linkę į adaptacinį perfekcionizmą, o kiti labiau linkę į netinkamai pritaikytą perfekcionizmą. Frostas sutinka, kad aukšti standartai vaidina vaidmenį perfekcionizme, tačiau žmogus, kuris tik kelia sau aukštus standartus, nebūtinai paverčia jį perfekcionistu, o perfekcionistinės tendencijos ne visada yra susijusios su patologija.

Ar yra ryšys tarp perfekcionizmo ir psichopatologijos?

Nors daugeliu atvejų ryšys su adaptaciniu ar netinkamu adaptaciniu perfekcionizmu yra aiškus, specifinės perfekcionizmo rūšys buvo siejamos su depresija, savižudybėmis ir kitomis psichinės sveikatos problemomis. Šios perfekcionizmo rūšys apima socialiai nustatytą perfekcionizmą, į kitą orientuotą perfekcionizmą ir į save orientuotą perfekcionizmą.

Socialiai nustatytas perfekcionizmas reiškia kažkieno polinkį į perfekcionizmą tuo tikslu, kad kiti juos vertins, jei jie yra ar atrodo tobuli. Flettas praplečia šią filosofiją teigdamas, kad asmuo, kuriam taikomas socialiai nustatytas perfekcionizmas, spaudimą derina su bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmu. Jie dažnai jaučia, kad kuo geriau jiems sekasi, tuo geriau tikisi kiti.

Šaltinis: rawpixel.com

Kitokio orientuoto perfekcionizmo atveju spaudimas būti tobulam kyla iš draugų, šeimos, bendradarbių ar kitų. Šio tipo spaudimas gali trukdyti santykiams arba juos sugadinti. Sutuoktiniai, reikalaujantys tobulumo iš kito sutuoktinio, labai kritikuos juos ir tai sukels problemų santykiuose.



Į save orientuotas perfekcionizmas reiškia vidinį norą, kad kažkas būtų tobulas. Hewittas ir jo tyrėjų komanda ypač atkreipia dėmesį į tai, kad į save orientuotas perfekcionizmas gali sukelti psichinės sveikatos problemų ir valgymo sutrikimų. Visų pirma jie citavo straipsnį „Kognityvinė terapija ir tyrimai“ (t. 26, Nr. 6), kuriame susieta anoreksija ir į save orientuotas perfekcionizmas. Kiti tyrimai nepalaikė šio ryšio, o Hewittas ir Flettas mano, kad tai yra dėl savęs orientuoto perfekcionizmo, kuris yra valgymo sutrikimų rizikos veiksnys ar pažeidžiamumas, o ne kaip savarankiškas sutrikimas.

Kaip pavyzdį, Hewittas ir Flettas teigia, kad į save orientuoti perfekcionistai dažniausiai gali susitvarkyti, tačiau kai eismas sunkėja, jie greičiausiai taps prislėgti, nerimastingi ar savižudiški. Hewittas ir Flettas atkreipia dėmesį į dar vieną savo tyrimą, kuriame jie nustatė, kad nedidelės tarpasmeninės ir su pasiekimais susijusios problemos sumažino moterų studentų depresijos perfekcionizmo simptomus. Jie paskelbė savo rezultatus „Journal of Counseling Psychology“ (50 tomas, Nr. 3).

Be to, psichologai Rory O'Connor, Ph.D., ir Daryl B. O'Connor, Ph.D., abu Anglijos gyventojai nustatė, kad jie gali gana tiksliai numatyti, kad ryšys tarp perfekcionizmo ir susidorojimo siekiant išvengti dirgiklių kankins kolegiją studentų ir priversti juos jaustis beviltiškais. Tarp kolegijos studentų perfekcionistų, kurie demonstravo teigiamus įveikimo stilius, studijuojantys studentai nebuvo labiau prislėgti nei vidutinis studentas. Jie pranešė apie savo rezultatus „Journal of Counseling Psychology“ (50 tomas, Nr. 3) ir palaiko mintį, kad perfekcionizmas sąveikauja su įvairiais kitais bruožais ir gyvenimo įvykiais, kad atsirastų psichopatologija.

Ar galima įvertinti perfekcionizmą?

Siekdami įvertinti perfekcionizmą, Hewittas ir Flettas sukūrė naują skalę, vadinamą Perfekcionistinės savęs pateikimo skale (PSPS). PSPS vertina šiuos tris perfekcionistinio elgesio skirtumus:

  1. Savo tobulumo reklamavimas
  2. Venkite situacijų, kai jos gali pasirodyti netobulos
  3. Neatskleidžia situacijų, kai jos buvo netobulos

Naudodamiesi šia skale, jie nustatė, kad ji numato psichologinį išgyvenimą, viršijantį tai, ką sugebėjo rasti jų pirminis įrankis - daugialypė perfekcionizmo skalė.

Hewittas pažymi, kad žmones, kurie bijo pranešti, jog yra netobuli, sunku gydyti, nes jie bijo padaryti vieną dalyką, prieš kurį kovojo. Hewittas taip pat pažymi, kad jam buvo naudinga susilaikyti nuo dėmesio aukštiems asmeniniams standartams gydant savo perfekcionistinius klientus, nes jiems jau atsibodo šimtus kartų sakyti žeminti savo standartus. Jis pastebi, kad padėti jiems dirbti priimant ir rūpinantis poreikiais yra veiksmingesnė gydymo forma, nei padėti suprasti, kaip perfekcionistinis elgesys gali padėti jiems pasiekti savo gyvenimo tikslus.

Šaltinis: rawpixel.com

Tiek to, ar perfekcionizmas yra geras, ar blogas dalykas, apima situacijos aplinkybės ir kontekstas. Dėl perfekcionizmo klausimo sudėtingumo daugeliui žmonių sunku išspręsti problemas be licencijuoto profesionalaus terapeuto pagalbos. Jei manote, kad jūsų perfekcionizmas kelia problemų jūsų gyvenime, jums gali būti naudinga terapijos sesija.