Ar yra ryšys tarp kofeino ir depresijos?

Ar pastebėjote, kad vartodami kofeiną kartais jaučiatės nemalonūs? Nesvarbu, ar kalbėtume apie šokolado plytelę, ar apie energetinį gėrimą, ar apie jūsų rytinį kavos puodelį, ekspertai sakykRe nėra akivaizdaus ryšio tarp kofeino ir depresijos. Tačiau žmonės, kurie yra ypač jautrūs kofeinui arba kurie jo vartoja per daug, iš tikrųjų gali patirti depresiją dažniau nei kiti. Šiame straipsnyje bus aptariama galima kofeino ir depresijos koreliacija paaiškinant, kaip kofeinas veikia mūsų kūną ir mūsų proto būseną.

Šaltinis: unsplash.com

828 reikšmė

Ar mano depresiją sukelia kofeinas?

Dauguma ekspertų manodepresiją sukelia daugybė gyvenimo būdo ir mitybos pasirinkimų. Tai gali apimti fizinio krūvio kiekį, kurį žmogus gauna kiekvieną savaitę, alkoholio kiekį, nesvarbu, ar jis rūko, ar ne, ir kiek arbatos ar kavos išgeria. Šalia geriamojo vandens arbata ir kava yra populiariausi gėrimai pasaulyje, todėl nesunku suprasti, kaip jie galėtų turėti reikšmingos įtakos mūsų nuotaikai ir kasdieniam gyvenimui.

Įdomu tai, kad kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kenčiantys nuo depresijos, vartoja daugiau kofeino, greičiausiai norėdami pakelti savo nuotaiką ir suteikti energijos ir motyvacijos, reikalingos per dieną. Bet kas, jei jų vartojamas kofeinas tik blogina jų būklę? Tai gali būti užburtas ratas. Ar kava daro mus prislėgtus? O gal esame prislėgti, nes geriame tiek daug kavos?

Be to, dieta, kurioje gausu kavos ir rafinuoto cukraus, gali labiau neigiamai paveikti žmogaus depresiją, nei vartojant vienus iš šių medžiagų. Atsižvelgiant į šių maisto produktų paplitimą mūsų dietose, verta atsižvelgti į jų poveikį, ypač jei jūs kovojate su savo psichine sveikata.

Jei nerimaujate dėl kofeino vartojimo įtakos jūsų depresijai, esate ne vieni, tačiau abu klausimus galima išgydyti keičiant gyvenimo būdą ir gydant. Daugelis žmonių matė reikšmingus rezultatus paprasčiausiai sumažinę kasdien suvartojamo kofeino kiekį. Be to, terapija gali padėti lavinti įgūdžius, kaip kontroliuoti priklausomybę nuo kofeino ir depresiją.

Kofeinas gali pabloginti depresiją

Žinoma, kad kofeinas mus budina. Iš tikrųjų pusė mūsų geria kavą nes tai mus budi! Tai gali būti naudinga, kai dirba visą rytą ir po pietų, tačiau kai kofeinas mus išlaiko visą naktį, tai tampa problema. Bet koks žmogaus miego sutrikimas gali turėti įtakos jo nuotaikai. Kalbant tiksliau, per mažas miegas gali padidinti nerimo ir depresijos simptomus.

Šaltinis: unsplash.com

Kofeinas neturi įtakos tik mūsų gebėjimui užmigti; tai taip pat gali paveikti mūsų galimybes išsimiegoti. Jei išgersite daug kavos ir keletą kartų pabusite per naktį, tai gali atsitikti, nes jūsų kūnas vis dar bando apdoroti kofeiną gerti Per dieną.

angelo numerio 1123 reikšmė

Be to, ilgą laiką vartojant daug kofeino, gali pasireikšti šalutinis poveikis, dėl kurio žmogus blogiau jaučiasi, pavyzdžiui, padidėja galvos skausmas ir kraujospūdis, pykinimas, širdies plakimas ir bendras neramumo jausmas. Šie simptomai yra užprogramuoti taip, kad sukeltų organizmo reakciją į kovą ar bėgimą. Pakankamai dažnai tai gali sukelti uždegimą ir ligas.

Žmonės, kenčiantys nuo nuotaikos sutrikimų, gali pastebėti, kad pavartojus kofeino, jų depresija dar labiau pablogėja. Pavyzdžiui, žmonės, linkę į panikos priepuolius, pastebėjo, kad pavartoję kofeino, šiuos priepuolius patiria dažniau. Panašiai, kadangi kofeinas tik laikinai stiprina nervų sistemą, depresija sergantys žmonės gali pastebėti, kad jų nuotaika smarkiai sumažėja. Todėl šiems žmonėms rekomenduojama vengti gausaus kofeino kiekio vartojimo.

Kofeino būdai gali padėti depresijai

Užuot sukėlę depresiją, kai kurie ekspertai manau, kad kofeinas gali sumažinti jo poveikį. Nors kofeinas paprastai suteikia trumpalaikį teigiamos energijos impulsą, kai kurie tyrimai rodo, kad jis taip pat gali teigiamai paveikti lėtinę depresiją. Tai svarbu, nes ši sąlyga paveikia maždaug 15 procentų didesnes pajamas turinčių tautų gyventojų.

Kinijoje įsikūrusiame Čingdao universiteto medicinos koledže buvo išanalizuota 15 tyrimų ištirta galimas ryšys tarp depresijos ir suvartotos kavos kiekio. Jų analizė padarė išvadą, kad kiekvienas kasdien vartojamas puodelis kavos gali sumažinti aštuoniais procentais galimybę susirgti depresija. (Reikėtų pažymėti, kad tai reiškia vidutinio dydžio kavos puodelį.)

Šaltinis: unsplash.com

Kaip kofeinas veikia jūsų kūną

Anksčiau buvo manoma, kad žemas serotonino kiekis sukelia depresiją. Galų gale, serotoninas yra cheminė medžiaga, atsakinga už tai, kad jaustumėmės laimingi ir ramūs, ir jo yra įvairiose kūno vietose, įskaitant centrinę nervų sistemą ir virškinamąjį traktą. Tačiau kita hipotezė rodo, kad depresija gali būti blogos imuninės sistemos reakcijos, sukeliančios smegenų uždegimą, rezultatas.

Atsakydamas į pastarąją hipotezę, Qingdao tyrimai rodo, kad kavoje esantys antioksidantai gali sumažinti šį uždegimą ir taip gydyti žmogaus depresiją. To nepadarius, pats kofeinas gali būti depresijos simptomus mažinantis veiksnys, ypač kai atsižvelgiate į tai, kad dėl psichostimuliuojančių savybių žmogus jaučiasi labiau budrus ir motyvuotas tą dieną.

Norėdami dar labiau apsunkinti dalykus, mūsų organizme taip pat yra cheminės medžiagos, vadinamos „adenozinu“. Adenozino praktiškai nėra, kai pabundame iš miego, būdami budrūs, budrūs ir žvalūs. Tačiau kuo ilgiau praleidžiame be miego, tuo daugiau adenozino kaupiasi organizme. Kai taip atsitinka, mes pradedame jausti padidėjusį mieguistumą ir sumažinti energijos bei motyvacijos jausmą.

Adenozinas veikia prisijungdamas prie vadinamųjų „adenozino receptorių“ centrinėje nervų sistemoje. Tai suaktyvina tuos receptorius, o tai sukelia mūsų nuovargio jausmus. Kofeinas taip pat jungiasi prie šių receptorių, tačiau, skirtingai nei adenozinas, jis jų neįgalina. Vietoj to jis juos blokuoja, o tai neleidžia suaktyvinti jausmų, dėl kurių trūksta energijos ir motyvacijos.

Tai paaiškina, kodėl kava padeda mums jaustis trumpuoju laikotarpiu, bet nebūtinai kaip tai veikia ilgalaikėje perspektyvoje. Ilgalaikį jo poveikį lemia gebėjimas sustiprinti dopamino poveikį mūsų smegenyse. Dopaminas yra cheminė medžiaga, leidžianti pajusti malonumą. Kai kofeinas prisijungia prie adenozino receptorių, jis taip pat padidina dopamino kiekį, kuris gali prisijungti prie dopamino receptorių smegenų dalyje, vadinamoje „striatum“. Striatumas yra smegenų dalis, atsakinga už sprendimų priėmimą ir mūsų motyvavimą.

Kai esame prislėgti, jaučiamės mažiau motyvuoti daryti ką nors. Mes taip pat galime sirgti liga, vadinama „anhedonia“, kuri yra nesugebėjimas jausti malonumo. Manoma, kad prisijungdamas prie adenozino receptorių, kofeinas gali padidinti mūsų motyvaciją ir gebėjimą jausti malonumą. Abu šie dalykai gali sukelti kofeino ilgalaikį teigiamą poveikį lėtinei depresijai.

Arbata prieš kavą

bebro dvasia gyvūno reikšmė

Nors tiek arbatoje, tiek kavoje yra panašių ingredientų, įskaitant kofeiną ir tanino rūgštį, kava atrodo geriau nei arbata kovojant su depresija. Taip yra todėl, kad kava turi tam tikrų savybių, tokių kaip ferulo rūgštis ir kofeino rūgštis, dėl kurių kava tampa priešuždegiminė ir todėl gali sumažinti smegenų ląstelių uždegimą, kuris dažniausiai pastebimas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinės depresijos.

Šaltinis: pixabay.com

Nors kava gali veiksmingiau užkirsti kelią depresijai nei dauguma arbatų, ypač žalioji arbata šiuo atžvilgiu gali būti tokia pat veiksminga kaip kava. Taip yra todėl, kad žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų ir kitų cheminių medžiagų, kurios gali kovoti su depresija. Pavyzdžiui, manoma, kad folatas veiksmingai pakelia nuotaiką, o teaninas padidina dopamino ir serotonino kiekį smegenyse. Japonijoje atliktas tyrimas padarė išvadą, kad dieta, kurioje gausu žaliosios arbatos, kavos ir apskritai kofeino, gali apsaugoti nuo depresijos.

Kovos su kofeinu depresija būdai

Nepaisant to, svarbu sumažinti suvartojamo kofeino kiekį, jei pastebite, kad jis veikia jūsų miegą ir nuotaiką. Jūs vis tiek galite mėgautis rytine kava ir galbūt net ankstyvos popietės kava, bet kai tas laikrodis pasieks 15:00 arba 16:00, pereikite prie be kofeino. Kai kuriems žmonėms netgi reikia apriboti rytinės kavos vartojimą, kad būtų užtikrintas geras miegas, o kitiems gali tekti visiškai pašalinti kofeiną iš dietos. Jei pastebėsite, kad sumažinimas neveikia, gali tekti visiškai pereiti prie nerafinuoto.

Be to, nerimas maitina nervinę energiją, o kofeinas jos teikia daug. Nerimas ir depresija dažnai pasireiškia kartu, todėl norint išvengti kančių nuo nerimo, gali būti naudinga sumažinti energijos lygį, kurį galima padaryti apribojus suvartojamą kofeino kiekį.

Tačiau iš pradžių galite vengti šalto kalakuto. Jei esate įprastas kavos ar energetinių gėrimų vartotojas, gali nustoti gerti kūną per didelis šokas, kai visiškai nustosite gerti šiuos gėrimus. Tai gali pabloginti jūsų depresiją, taip pat sukelti kitus šalutinius poveikius, tokius kaip galvos skausmas, nuotaikos pokyčiai ir nuovargis. Jei nusprendėte nustoti vartoti kofeiną, norėsite palaipsniui mažinti suvartojamą kiekį, kad išvengtumėte šio šalutinio poveikio.

Jei jaučiate depresijos simptomus (pvz., Negalite pakilti iš lovos ar nebemėgstate anksčiau mylėtos veiklos), svarbu kreiptis pagalbos. Tiek tyrimai, tiek asmeninės istorijos rodo, kaip terapija gali būti galinga priemonė mažinant depresijos simptomus.

Kaip „BetterHelp“ gali padėti

Jei manote, kad vis sunkiau valdyti depresiją, prašau apsvarstykite galimybę pasikalbėti su vienu iš patarėjų „BetterHelp“. Internetinė terapija yra patogus ir prieinamas būdas gauti reikiamą palaikymą. Jums tereikia kelių minučių ir interneto ryšio. Perskaitykite toliau pateiktas apžvalgas ir sužinokite kaip žmonės naudojosi „BetterHelp“ paslaugomis kovodami su depresija ir gerindami savo gyvenimo kokybę.

1117 reikšmė

Patarėjo apžvalgos

„Tamera yra paprasta ir palaikanti. Ji nebijo nurodyti, ką dirbti, ir nedelsdama suteikti jums tinkamas priemones. Tai labai pritaikyta tik jūsų unikaliems simptomams ir situacijai! „Tamera“ padėjo man valdyti depresiją ir nerimą, ir aš įgavau daugiau galimybių labiau kontroliuoti savo gyvenimą. Jaučiuosi daug laimingesnė “.

„Heidi labai padėjo. Aš labai dėkinga. Man sunkiai sekėsi sutvarkyti mintis ir man buvo depresija, nes nežinojau, kur eiti ar ką daryti. Heidi patarimai man nepaprastai padėjo, ir aš visada esu tokia dėkinga “.

Išvada

Jei manote, kad depresija ar nerimas gali būti susijęs su kofeino vartojimu, geriausia sumažinti kofeino suvartojimą. Iš pradžių galite jaustis nemaloniai ir irzliai, tačiau šis jausmas yra laikinas. Kai tapsite mažiau priklausomas nuo cheminės medžiagos, atgausite energiją ir motyvaciją. Jei jums reikia daugiau pagalbos dėl depresijos ar nerimo, žinokite, kad pagalba yra prieinama. Pradėk gyventi a sveikesni ir laimingesni gyvenimo šiandien.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Ar kava tinka sergant depresija?

Kai kurie tyrinėtojai mano, kad šis gėrimas su kofeinu yra naudingas depresijai, kiti mano, kad tai gali prisidėti prie depresijos. Ekspertai rekomenduoja stebėti kavos poveikį sau ir, jei pastebite neigiamą poveikį, sumažinkite geriamos kavos kiekį.

Ar kofeinas susijęs su depresija?

Nesvarbu, ar be kofeino, ar be kofeino, kai kurie ekspertai susieja kavą ir depresiją dėl kai kurių jos savybių. Kava žinoma dėl to, kad žmonės budi. Asmuo, turintis rimtų psichinės sveikatos problemų, išgėręs kavos gali pablogėti miego simptomuose. Buvo diskutuojama apie tai, ar miego trūkumas, susijęs su kavos gėrimu, yra depresijos pablogėjimo priežastis.

Kaip kofeinas veikia psichinę sveikatą?

svajonė apie vėžlius

Kofeinas gali sukelti nemigą ir kitus simptomus, imituojančius ar sukeliančius nerimo simptomus psichikos sveikatos ligoniams. Simptomų pavyzdys yra lenktyninis širdies plakimas, jaudulys ir negalėjimas miegoti. Tai taip pat gali būti sunkių psichinės sveikatos sutrikimų simptomai.

Ar kofeinas gali pakeisti nuotaiką?

Kofeino poveikis nuotaikai ir dirglumui dar neįrodytas. Tačiau akivaizdu, kad jei geriant kavą kai kurie žmonės imituoja psichikos ligų simptomus, tokius kaip nervingumas ir nemiga), kava taip pat gali turėti įtakos nuotaikos pokyčiams ir dirglumui.

Ar kofeinas veikia bipolinį?

Žmonės, turintys nuotaikos sutrikimų, tokių kaip bipolinis sutrikimas, gali patirti sustiprėjusį neigiamą poveikį vartodami kofeiną. Tiek kofeino vartojimas, tiek bipolinio sutrikimo poveikis gali sukelti dirglumo simptomus, kurie gali rodyti greitai besikeičiančią nuotaiką. Jei kamuoja šie ar panašūs simptomai ir nesate tikri, kodėl - susisiekite su licencijuotu gydytoju arba terapijos teikėju, kad pašalintumėte medicinines ar psichinės sveikatos problemas.

Ar per didelis kofeino kiekis gali sukelti dirglumą?

Turėdami per daug kofeino, kai kurie žmonės gali jaustis per daug stimuliuojami. Šis per didelis stimuliavimas gali atspindėti dirglumo simptomus žmonėms, kuriems diagnozuoti sunkūs psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip bipoliniai, depresijos ir potrauminio streso sutrikimai.

Ar kofeinas gali jus išprotėti?

18 angelo numeris

Nors visi į kofeiną reaguoja skirtingai, per didelio vartojimo (arba alergijos kofeinui) poveikis taip pat gali atrodyti kaip psichinės sveikatos sutrikimas. Tokiu atveju žmonės, turintys psichinės sveikatos ir nuotaikos sutrikimų, tokių kaip bipolinis sutrikimas ar PTSS, vartodami kofeiną gali pajusti perdėtą poveikį. Tai gali padėti „jaustis skruzdėliškam, nervingam ar išprotėjusiam“.

Koks neigiamas kofeino poveikis?

Neigiamas kofeino poveikis gali būti: nemiga, neramumas, sujaudinimas, nervingumas ir kt. Jei jaučiate šiuos simptomus ir manote, kad jie gali būti susiję su psichine sveikata, susisiekite su licencijuotu „BetterHelp“ pagalbos teikėju, kad sužinotumėte daugiau.

Ar kofeinas padidina dopamino kiekį?

Taip, kofeinas gali padidinti dopamino kiekį mūsų smegenyse. Kofeinas blokuoja dopamino reabsorbciją smegenyse. Tai sukelia dopamino kaupimąsi, kuris gali imituoti euforijos jausmą. Daugelis žmonių, kurie yra priklausomi nuo kofeino, yra priklausomi dėl šios priežasties.