Aš praradau savo gyvenimo kontrolę: kaip susigrąžinti kontrolę ir vadovauti norimam gyvenimui

Gyvenimas ne visada yra toks paprastas ar lengvai valdomas, kaip norėtume. Kartais žmonės gali jaustis nekontroliuodami savo gyvenimo, o tai gali sukelti stiprų stresą ir atgrasyti juos nuo norimų dalykų. Kad ir kaip pasimetėte, galite jaustis dabartyje, tačiau judėti pirmyn ir susigrąžinti siekiamą kontrolę visada yra galimybė. Ar pagalvojai sau: „Aš praradau savo gyvenimo kontrolę“? Jei taip, pateikiame keletą patarimų, kaip atgauti kontrolę ir gyventi norimą gyvenimą.

„Aš praradau savo gyvenimo kontrolę“: supratimas, iš kur atsiranda jūsų praradimas

Kai galvojame sau: „Aš praradau savo gyvenimo kontrolę“, mes galime galvoti, kad apskritai praradome kontrolę arba kad mes praradome kontrolę tam tikrų mums svarbių gyvenimo aspektų atžvilgiu. Kai bandome atgauti kontrolės jausmą, labai svarbu žinoti skirtumą tarp bendros kontrolės praradimo ir tam tikrų mums svarbių dalykų kontrolės praradimo.

Pavyzdžiui, įsivaizduokime, kad jaučiatės taip, lyg prarastumėte savo darbo gyvenimo kontrolę. Gali būti, kad šiuo metu nesiekiate tikslų, galbūt esate tokioje padėtyje, kuri jums nepatinka, arba turite tiek darbo, kad negalite susitvarkyti su šiuo metu jums skiriamu krūviu. Nors atrodo, kad šias problemas ištaisyti sunku, dėl to, kad matote, kur praradote kontrolę, yra daug lengviau sugrąžinti savo gyvenimą į savo vėžes.

Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams:

• Ten, kur jautiesi labiausiai pasimetęs
• Kai jauti, kad praradai kontrolę
• Kurios jūsų gyvenimo dalys yra labiausiai paveiktos

Toliau panagrinėsime šią temą, kad galėtume padėti sužinoti, ką galite pakeisti vėliau straipsnyje.

Gydyti prarastus kontrolės jausmus

Kontrolės praradimas gali būti labai įtemptas tai patiriančiam asmeniui. Kodėl? Suvokiamas kontrolės trūkumas gali paskatinti labiau jausti stresą, nerimą ar depresiją dėl savo gyvenimo. Tai ypač svarbu atsiminti, nes norėsite atkurti šias problemas, kai norėsite atgauti savo gyvenimo kontrolę ir vėl išmokti mylėti gyvenimą. Kad geriau suprastumėte, ar sprendžiate bet kurį iš aukščiau išvardytų klausimų. Sugriaukime kiekvieną iš jų.

Streso simptomai gali būti:

• Raumenų įtampa ir skausmas
• Kvėpavimo sutrikimas arba greitas kvėpavimas
• Padidėjęs širdies ritmas
• Skrandžio problemos
• Nuovargis
• Nerimas

Nerimo simptomai gali būti:

• Jausmas nuolat ant krašto
• Jaučiasi piktas ar irzlus
• Turintys panikos priepuolius
• Širdies plakimas
• Prakaitavimas
• Raumenų skausmas ar kiti viso kūno skausmai
• Miego sutrikimas ir nuovargis
• Susitelkimo ir susikaupimo klausimai
• Nuolat jaučia nerimą

Depresijos simptomai gali būti:

• Beviltiškumo jausmas
• Miego ar permiegojimo problemos
• Valgyti per daug ar valgyti per mažai
• Atsitiktiniai skausmai visame kūne
• Nuovargis ir sunku susikaupti
• Dirglumas ir sujaudinimas
• Džiaugsmo ir izoliacijos praradimas
• Mintys apie mirtį ir savižudybę

Kai jaučiame, kad mūsų gyvenimas yra nekontroliuojamas, gali būti lengva pasiduoti stresui, nerimui ir depresijai. Jei manote, kad jaučiate bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, būtinai kreipkitės pagalbos, kad gautumėte palaikymą savo simptomams ir sužinotumėte, kaip geriau su jais susidoroti.

Geriau supratę, kodėl jaučiatės nekontroliuojami ir kaip tai daro įtaką jums, jūs turite geresnes galimybes puoselėti pokyčius savo gyvenime ir atgauti kontrolę dalykų, kurių jums trūksta. Norėdami padėti jums šioje kelionėje, pažvelkime į keletą vertingų patarimų, kaip pradėti.

Kontrolės per savo gyvenimą atkūrimas

Nors ne visada mes kontroliuojame viską, kas vyksta mūsų gyvenime, mes kontroliuojame, kaip mes reaguojame, ką mes darome iš ten ir kaip mes gyvename. Tai žinodamas gali būti labai įgalinamas, jei jauti, kad negali kontroliuoti savo gyvenimo. Jei kada pagalvojote: „Aš praradau savo gyvenimo kontrolę“, pateikiame keletą būdų, kaip galite pradėti vėl kontroliuoti savo gyvenimą.

Tikslų nustatymas

Jei neturite tikslų, tai gali būti vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių kontrolės trūkumą jūsų gyvenime. Tikslai padeda mums išsiaiškinti, ko norime gyvenime, yra priminimai tam, ko siekiame, ir palaiko mus kelyje, kad ir kur tas kelias mus nuveš. Laimei, tikslus gali būti labai lengva nustatyti, jei šiuo metu jūsų gyvenime nėra nė vieno. Štai kaip galite nustatyti efektyvius tikslus, kurie gali jus nukreipti link jūsų norimo gyvenimo.

1. Sugalvokite dalykų, kuriuos norite pasiekti ar pasiekti savo gyvenime, sąrašą: Daugelis iš mūsų bent jau įsivaizduoja, kur link norėtume savo gyvenimo, jei ne konkrečius tikslus, kurių siekėme pasiekti kurį laiką. Suskirstykite savo gyvenimą į subkategorijas (asmeninį, profesinį, finansinį, socialinį, romantinį ir kt.) Ir išsiaiškinkite, ko norite pasiekti kelyje. Ar netrukus norite įsigyti naują automobilį? Ar norite, kad skubios pagalbos fondas būtų atidėtas per tam tikrą laiką? Ar norite išbandyti naują hobį ir susipažinti su naujais žmonėmis? Nesvarbu, kokie gali būti jūsų tikslai ar norai, užsirašykite tai eidami.
2. Paverskite tuos daiktus konkrečiais, įgyvendinamais tikslais: Kai tikslai neaiškūs, mums gali būti lengva palikti savo tikslus arba jaustis taip, tarsi dirbtume nieko link, nes tikslas yra per platus. Pavyzdžiui, įsivaizduokime, kad vienas iš jūsų tikslų yra gauti savo erdvę. Nors tai yra nuostabus tikslas, jis yra per daug neaiškus. Gerai pagalvokite, kokios erdvės norite. Galite tiksliau nurodyti savo tikslą pagalvodami, kokio buto ar namo norite, kur jis yra, koks kainų diapazonas, kokios yra jūsų pajamos ir kaip galite dirbti, kad gautumėte tą namą ar butą. Kuo konkretesnis ir praktiškesnis yra jūsų tikslas, tuo daugiau sėkmės galite siekti.
3. Nustatykite savo tikslo terminą ir suskirstykite jį į pasiekiamas užduotis: Be konkretumo, jūsų tikslui turėtų būti nustatytas terminas ir jis turėtų būti lengvai suskaidytas, kad galėtumėte lėtai atsikratyti jo ir matuoti savo pažangą eidami. Tęsdami pirmiau pateiktą pavyzdį, galbūt norėsite kitąmet įsigyti naują butą. Iš ten galite pažvelgti į kainą ir savo biudžetą, nustatydami mėnesio ar savaitės taupymo tikslus, kad būtumėte pasirengę įsigyti svajonių butą iki nurodytos datos. Kai aiškiai sutelkiate dėmesį, galite labiau kontroliuoti savo gyvenimo kryptį!

Tikslai leidžia mums siekti dalykų, kurių iš tikrųjų norime. Be jų gali būti lengva pasijusti pasimetusiu ir pamiršti tai, ko iš tikrųjų norime iš savo gyvenimo. Tačiau tikslai be veiksmų gali būti tokie pat neramūs. Kaip galite siekti to, ko norite?

Pažanga ir motyvacijos palaikymas

Užsibrėžti tikslai turėtų būti dalykai, kurių tikrai norite savo gyvenime. Kodėl? Tai gali padėti išlaikyti motyvaciją, kai siekiate šių tikslų. Jei kyla sunkumų prisitaikant prie tikslo nustatymo ir imantis veiksmų, vienas puikus būdas išlikti susikaupusiam yra nustatyti mažus priminimus aplink savo darbo zoną ar savo namus, kurie padeda išlikti motyvuotiems vykdant sau iškeltas užduotis.

Be to, galbūt norėsite turėti įrankį, kuris padėtų peržiūrėti pažangą, stebėti progresą, kai kertate užduotis ir siekiate savo tikslo, ir išlaikyti galvą žaidime viso proceso metu. Pavyzdžiui, kelionė su užduočių kontroliniu sąrašu, tikslo pateikimo terminas ir jausmai dirbant, ko norite, gali būti puikus įrankis.

Kol jaučiate, kad dirbate mylimo gyvenimo link ir darote pažangą, galite labiau jausti savo gyvenimo kryptį ir veiksmus.

Priimdami tai, ko negalime kontroliuoti

Deja, mes negalime kontroliuoti visko, kas vyksta mūsų gyvenime. Tačiau tai žinodami ir galėdami tai priimti galime suteikti daug daugiau ramybės, nei bandyti dirbti prieš tai. Jei nutiks kažkas, kas sulėtins jūsų pažangą, priminkite sau, kad jūs kontroliuojate savo gyvenimo kryptį, net jei nutiks dalykų, dėl kurių gali būti sunkiau pasiekti tikslą. Kol galėsite iš naujo prisitaikyti, išsiaiškinti, kaip vis tiek galite patekti į norimą gyvenimą ir to siekti, galite jaustis kur kas labiau kontroliuojami nei prieš nustatydami sau tikslus.

Nors atrodo, kad aukščiau išdėstytus dalykus lengva įgyvendinti, kai kuriems žmonėms tai gali būti ne taip paprasta. Jei jus veikia nerimo ar depresijos simptomai arba nesate tikri, kur norite eiti gyvenime ir kaip galite išlikti motyvuoti, gali būti sunkiau susigrąžinti savo gyvenimo jausmą. Jei taip jaučiatės, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į konsultantą, kuris padėtų jums išspręsti streso, nerimo ir depresijos simptomus ir suteiktų jums priemonių, reikalingų geresnei ateičiai sukurti. Tiems, kurie nori greitai gauti pagalbą, apsvarstykite internetines konsultacijas.

Pavyzdžiui, „BetterHelp“ yra internetinė konsultavimo platforma, jungianti vartotojus su licencijuotais konsultantais. „BetterHelp“ galite pasiekti patogiai ir privatiai savo namuose. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę asmeninei terapijai, o kiti renkasi spausdinimą ar kalbėjimą telefonu ar vaizdo pokalbiais.

Pagrindinis šio straipsnio išsinešimas yra prisiminti, kad esate galingesnis, nei manote, ir kad galite pakeisti savo gyvenimą, kad ir kaip nesuvaldytumėte šiuo metu. Jei kada pagalvojote: „Aš praradau savo gyvenimo kontrolę“, naudokitės aukščiau pateiktu vadovu, kad padėtumėte išsiaiškinti, kur jums trūksta kontrolės, kaip galite atgauti kontrolę ir kur galite gauti pagalbos, jei esate kovodamas pakeliui.

Pasidalink Su Draugais: