Pykčio su sveikais įpročiais valdymas

Kalbant apie pyktį, galite atsikratyti kelių dalykų, kuriuos turėtumėte ir turėtumėte padaryti. Žinoma, kai kurie pykčiai yra pakankamai sveiki, ir jūs galite išgyventi gyvenimą be problemų. Tačiau yra situacijų, kai turėsite žinoti, kaip elgtis su savo pykčiu. Nesvarbu, ar mokotės sulaikyti save nuo pykčio, kol tai neįvyksta, kaip sustabdyti pyktį nuo rankos, ar kaip nusiraminti, kai jau esate piktas, daugybė įvairių įpročių gali padėti jums padėti. būdu.

susitikinėti su draugu



Šaltinis: rawpixel.com



Kas yra sveiki įpročiai?

Taigi, kokie yra sveiki įpročiai? Tai yra dalykai, naudingi jūsų protui, kūnui ar kažkokiam jų deriniui. Tai yra dalykai, kurie bus naudingi jums apskritai, ir tai padės jums jaustis geriau net tada, kai patiriate pyktį. Mes kalbėsime apie tokius dalykus, kaip neleisti pykčiui kankinti, mankštintis ir net juoktis, kad jūsų protas ir kūnas būtų teisingi. Juk per didelis pyktis gali būti ypač pavojingas jūsų sveikatai, o jei nesate atsargus, tai gali sukelti sveikatos problemų.

Pykčio pavojus jūsų sveikatai



Net negalvodamas apie tai, kaip pyktis gali paveikti kitus jūsų gyvenimo žmones, jis gali turėti rimtą neigiamą poveikį jums. Viena vertus, pyktis gali sukelti stresą, o stresas sukelia daugybę sveikatos problemų. Pyktis gali sustiprinti tokius dalykus kaip širdies priepuoliai, nerimo priepuoliai ir insultai, taip pat opos, migrena ir kiti sutrikimai. Turėdami bet kurį iš šių požymių, padidinate riziką patirti nuolatinę žalą ar fizinės sveikatos problemas, kurios gali ir toliau pasireikšti dar ilgai po to, kai šis pyktis išnyks.

Stresas ir pyktis taip pat gali sukelti psichinės sveikatos problemų. Kadangi jūs leidžiate toms emocijoms ir toliau plisti ir kauptis mintyse, tai gali paskatinti jus nuolat kelti tas situacijas. Net kai nesakai savo jausmų, pradedi prisiminti visus skirtingus laikus, kuriuos jautei tokiu būdu, ir tie toliau kuriasi ir kuria. Čia galite pastebėti, kad sprogote kam nors dėl to, kas gali būti maža problema. Jūs taip pat galite padidinti savo nerimą ir stresą vien todėl, kad jaučiatės tiek daug tuo pačiu metu.

Kalbant apie pyktį ir kitus žmones, didžiausias pavojus yra tas, kad pasielgsite prieš tą kitą asmenį. Nesvarbu, ar streikuoji jiems fiziškai, ar žodžiu, tai gali turėti panašų poveikį. Žinoma, kad žodinis smurtas ir fizinis išnaudojimas sukelia ekstremalias emocijas ir jausmus juos gaunančiam asmeniui, tačiau jie taip pat gali daryti panašius dalykus kaip ir tas, kuris jas daro. Jūs galite prarasti santykius ar įskaudinti aplinkinius žmones, nes negalite atsisakyti patiriamo pykčio.



po kalėdinės depresijos

Sveikų įpročių tipai

Kalbant apie tai, jūs nenorite leisti pykčiui per stipriai paveikti jūsų. Norite rasti sveikų būdų, kaip įveikti savo pyktį ir pagerinti savo sveikatą, kol tai darote. Norite žinoti, kaip pyktį padaryti mažiau svarbų savo gyvenime, ir norite įsitikinti, kad žinote, ko reikia norint išspręsti problemą kartą ir visiems laikams. Pyktis nebūtinai turi turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenime, ir jis neprivalo toliau jus bet kokiu būdu įskaudinti. Jei esate sąžiningas dėl savo pykčio ir sužinosite, kaip įgyvendinti šias strategijas, jums bus geriau pradėta.

  1. Išmeskite - pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra išgauti savo jausmus. Jei leisite tiems pykčio jausmams ten sėdėti ir toliau kauptis, jūs neketinate savęs jaustis geriau. Vietoj to, jūs dar ilgiau priversite save jaustis blogiau ir greičiausiai susprogdinsite ateityje suvokiamą įžeidimą ar problemą. Jūs taip pat galite sukelti stresą ir galimas sveikatos problemas, nes taip ilgai laikotės tų minčių ir jausmų. Vietoj to, tiesiog pabandykite išlieti save ar kitą, kuriuo pasitikite.

Šaltinis: pexels.com



  1. Kvėpuokite giliai - meditacija ar gilus kvėpavimas yra dar vienas sveikas būdas valdyti savo pyktį. Giliai kvėpuodami galite sumažinti įtampą kūne ir sulėtinti greitą, negilų kvėpavimą. Padėsite atpalaiduoti raumenis, nuraminti širdies ritmą ir sumažinti nerimą. Visa tai padės jums pajusti, kad sugebate atsakyti be pykčio, o vietoje to - racionaliai mąstydami ir vertindami.
  2. Skirk laiko suprasti - tu nenori tiesiog kuo greičiau atsikratyti savo pykčio kiekvieną kartą, kai pasijunti piktas. Verčiau norite skirti laiko suprasti, kodėl taip jaučiatės, ir racionalizuoti savo emocijas. Visiškai normalu, kad kai kuriose situacijose jautiesi piktas, ir svarbu išsiaiškinti, ar išgyveni vieną iš tokių situacijų, kai pyktis yra tinkamas. Sužinokite, kas jus supykdė ir kodėl taip elgėtės. Nagrinėdami situaciją sužinosite daugiau apie tai, kaip ateityje išvengti panašių situacijų arba kaip ateityje elgtis panašiose situacijose, nesipykstant.
  3. Pasivaikščiojimas - kai nutolstate nuo pykčio sukeliančios situacijos, ketinate sau leisti šiek tiek kvėpavimo kambario. Atskyrus save nuo pyktį sukeliančios situacijos, jums bus lengviau pabandyti išsklaidyti situaciją. Jei ir toliau eisite su kuo nors į koją, bus sunku kalbėti apie situaciją žemyn, nes nuotaikos gali dar labiau išaugti. Jei galite grįžti kelioms minutėms ir skirti šiek tiek laiko atsikvėpti, kol grįšite į tą žmogų ar situaciją, kuri jus supykdė, rečiau reaguosite staigiai ar elgsitės pykdami. Greičiau atsakysite ramiai ir konstruktyviai.

Šaltinis: pixabay.com

  1. Juokis išjungęs - jei gali juoktis, gali skleisti beveik bet kokią situaciją. Svarbu, kad jei jūs kovojate ar ginčijatės su kuo nors, jie supranta, kad jūs ne juokaisi iš jo, nes tai gali padidinti įtampą ir priešiškumą. Verčiau pabandykite pajuokauti ar papasakoti juokingą istoriją. Net jei pradedant nesinori juoktis, galų gale nusijuoksite. Juokas gali padėti išsklaidyti patiriamą įtampą. Tai padės atsikratyti pykčio ir kitaip elgtis su situacija.

psichologo ir psichiatro atlyginimas

Šaltinis: pixabay.com

  1. Pratimai - mankšta yra puikus būdas palengvinti stresą ir padėti pašalinti kai kurias su pykčiu susijusias problemas. Fizinis aktyvumas gali padėti išlaisvinant jūsų smegenyse natūraliai atsirandančias „laimingas chemines medžiagas“, tokias kaip serotoninas, norepinefrinas ir dopaminas, taip pat gali sudeginti dalį energijos pertekliaus, kuris kitu atveju galėtų būti nukreiptas nesveiku būdu. Galų gale, kai supyksta, kūnas išskiria kovos ar bėgimo hormonus, o tai reiškia daug energijos pertekliaus, kuris tiesiog sklando tavo kūne, nebent randi būdą, kaip jo atsikratyti. Sportas yra puikus būdas tai padaryti.
  2. Gaukite profesionalų pagalbą - profesionalų pagalba gali būti nepaprastai svarbi daugelyje situacijų, o pyktis yra dar vienas. „BetterHelp“ yra viena vieta, kur galite pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu ir rasti įvairių būdų, kaip įveikti savo pyktį. Sužinokite, kas jus supykdo ir kaip galite reaguoti pozityviau, padės išmokti įveikti tokio tipo situacijas. Galėsite geriau pasiruošti kitam kartui, kai galite supykti, taip pat galėsite išreikšti save sveikiau ir apgalvotai.

Yra keletas skirtingų sveikų įpročių, kuriais galite užsiimti, kad sumažintumėte jaučiamas emocijas. Išmokę medituoti ar mankštintis, jums bus lengviau išreikšti save teigiamai ir išsklaidyti neigiamas situacijas. Net ir tada, kai jaučiatės pikčiau ar kai esate ekstremalioje situacijoje, turite įpročių, naudingų jūsų kūnui ir protui, kuriuos galite naudoti, kad padėtumėte atsikratyti šių jausmų ar bent jau sušvelninti juos ten, kur galite juos valdyti. .



Kreipkitės į „BetterHelp“, kad paskirtumėte susitikimą su profesionalu ir sužinotumėte keletą kitų metodų, kuriuos galėtumėte panaudoti savo pykčiui skleisti ir jaustis puikiai. Norite žinoti, kaip būti pozityviai šalia savo šeimos ir draugų, ir tai pareikalaus naujų būdų, kaip įveikti savo pyktį. Nesvarbu, ar šiuo metu dažnai jaučiate pyktį, ar ne, nesvarbu, ar jis kraštutinis, ar ne, norite žinoti, kaip pagerinti savo gyvenimą. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti naudodami tinkamą pagalbą.