Menopauzė ir nerimas: 5 kovos būdai
Menopauzė, laikotarpis, kai nutrūksta moters mėnesinės, gali būti įtemptas laikas fiziškai, protiškai ir emociškai. Dažniausiai žinomi menopauzės simptomai yra fiziniai, tačiau menopauzė gali sukelti ne tik karščio bangos, bet ir miego bei kūno įvaizdžio problemas. Kai kurios moterys patiria nerimą dėl menopauzės.
Šaltinis: pixabay.com
Menopauzė ir nerimo faktai
perfekcionistinis
Svarbu suprasti, kad perimenopauzės laikotarpiu, prieš pat moteriai pasibaigus paskutinėms mėnesinėms, kūnas patiria daug pokyčių. Šie fiziniai kūno pokyčiai gali sukelti nerimą prieš menopauzę. Tyrimai rodo, kad prieš menopauzę ir nerimą derinys prieš pat pilną menopauzę yra labai tikėtinas.
Nerimas veikia daugiau moterų nei vyrus, ir tai yra dažnas menopauzės simptomas, net jei apie tai nekalbama. Menopauzėje moteriai nerimą gali sukelti net įprasti įvykiai. Neramius jausmus gali būti sunku sukrėsti.
Kai kurios moterys jaučia nerimą, kol nepasireiškia dažniausiai pasitaikantys menopauzės simptomai, tokie kaip karščio bangos. Estrogenas atlieka svarbią moters smegenų funkciją, o kai lygis yra aukštas, žmogus jaučiasi gerai. Tačiau, kai estrogeno lygis yra žemas, pavyzdžiui, menopauzės atveju, gali atsirasti nerimas ir blogos nuotaikos simptomai.
Estrogenas turi nuotaiką gerinantį poveikį. Todėl estrogeno netekimas moterims nuo 50 iki 55 metų gali sukelti nerimą ir nuotaikos pokyčius. Nors tiksliai nustatyti nerimo priežastį menopauzės metu nėra lengva, hormoniniai pokyčiai, menopauzės simptomai, emocinis stresas ir kasdienis stresas gali prisidėti prie nerimo menopauzės metu.
Menopauzės simptomai gali būti nemalonūs ir dažnai būna blogesni nakties metu, todėl pablogėja nuotaikos kaita ir nerimas. Kai kurioms moterims pasireiškia naktinis prakaitavimas, dėl kurio gali būti sunku miegoti. Kokybiško miego trūkumas sukelia nuovargį, o tai gali padidinti dirglumą.
Menopauzė ir nerimas gali turėti panašių požymių ir simptomų, tokių kaip nereguliarus pulsas, nuotaikų kaita ir lenktyninė širdis.
Svarstant menopauzę ir nerimą, svarbu pažymėti, kad šiuo laikotarpiu įvyksta reikšmingų gyvenimo pokyčių. Kai kurie pokyčiai yra tokie: vaikai palieka namus, reikšmingų kitų asmenų ar tėvų senėjimas. Tai gali sukelti vienatvę ir padidėjusį nerimą.
Menopauzės ir nerimo įveikimo būdai
Atsipalaidavimo technika
ar gali psichopatai kam nors rūpėti
Šaltinis: rawpixel.com
Atsipalaidavimo metodai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį padedant moterims susidoroti su menopauze ir nerimu. Reikėtų skirti laiko atsipalaidavimui, pavyzdžiui, meditacijai, jogai ir akupunktūrai. Reikėtų stengtis išlaikyti streso lygį, siekiant pagerinti nuotaiką ir palengvinti kitus menopauzės simptomus. Kvėpavimo metodai, tokie kaip lėtas įkvėpimas ir kelių kartų iškvėpimas tuo pačiu ritmu, gali padėti atpalaiduoti kūną. Kvėpavimo technikos naudingumas yra tai, kad tai galima padaryti bet kur, biure, automobilyje, susitikime tarp kitų. Giliai įkvėpti, tuo pačiu metu galite atsipalaiduoti ir nusiraminti.
Joga, meditacija ir kiti atsipalaidavimo būdai padeda sumažinti stresą ir nerimą. Meditacijos naudojimas norint sutelkti dėmesį į tai, kas yra būtina, ir nuraminti protą, labai padeda menopauzei ir nerimui. Medituodamas žmogus gauna gerovės jausmą, kuris padeda sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį ir taip sumažinti nerimą.
Jogos pozos gali padėti numalšinti nerimą ir palikti jausmą, kad esate labiau atsipalaidavęs ir ramesnis.
Sąmoningumas sukelia atsipalaidavimo jausmus, jie padeda sumažinti kraujospūdį ir padeda sumažinti menopauzės nerimą ir depresiją.
Vaistažolių priemonės
Vaistažolių preparatai gali padėti menopauzei ir nerimui. Kai kurie vaistažolių produktai turi natūralių ingredientų, kurie gali būti naudingi menopauzei ir nerimo simptomams palengvinti. Daugelis moterų menopauzėje sako, kad vaistažolių preparatai vaidino svarbų vaidmenį mažinant menopauzę ir nerimo simptomus.
prisitaikyti prie pensinės depresijos
Jei menopauzės simptomai yra menopauzės nerimą skatinantys veiksniai, gali padėti žoliniai produktai, tokie kaip „Black Cohosh“ ir „Motherwort“. „Black Cohosh“ yra dažniausiai naudojamas vaistažolių produktas menopauzei gydyti ir gali padėti sumažinti karščio bangos, kūno skausmus ir nuotaikos svyravimus. Be to, „Black Cohosh“ gali padėti sumažinti moterų menopauzės nerimą.
„Motherwort“ yra dar viena vaistažolių priemonė, kurią kai kurie žmonės naudoja kovodami su menopauze ir nerimu. Kai kurie sako, kad tai padeda esant širdies plakimui.
Žolelių arbatų, tokių kaip ramunėlių arbata, vartojimas gali turėti raminamąjį poveikį, kuris gali padėti sumažinti nerimą.
Kitas pažįstamas augalinis vaistas, kuris gali padėti įveikti menopauzę ir nerimą, yra jonažolė. Jonažolė yra populiari dėl savo naudos sergant depresija, tačiau dabar mokslininkai atrado, kad ji taip pat gali būti naudinga mažinant menopauzės simptomus, pavyzdžiui, gerinant nuotaikos svyravimus. Jonažolę vartojančios moterys menopauzėje patiria mažiau menopauzės psichologinių simptomų nei jos nevartojančios. Žinoma, prieš bandydami bet kokį papildą, vaistažoles ar kt., Visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
Šaltinis: flickr.com
Kitas žolinis vaistas nuo menopauzės ir nerimo yra „Maca Root“. Teigiama, kad maka šaknis padeda organizmui gaminti estrogeno hormoną ir slopina kortizolį, taip palengvindamas menopauzės požymius, tokius kaip depresija ir nuotaikos svyravimai.
Sportas ir sveika mityba
Kasdieniai pratimai padeda numalšinti depresiją. Veikla atnaujina išeikvotus neurotransmiterius. Fizinio krūvio metu išsiskyrę endorfinai padeda raminti nuotaiką. Tai taip pat padeda geriau miegoti, kurie visi yra svarbūs kovojant su menopauze ir nerimu.
Nesvarbu, kokį pratimą pasirinkti, nes visi jie naudingi mažinant nerimą menopauzės metu. Kai kurios praktikos, kuriose galima dalyvauti, yra ėjimas, bėgimas, tinklinio žaidimas, šokiai, pvz., „Zumba“ šokiai ir kt. Geros savijautos poveikis pasireiškia iškart, tačiau reikėtų tai padaryti kasdiene veikla, kad nauda būtų kasdien. Darykite pratimus, kurie jums patinka reguliariai. Nuoseklumas yra raktas, padedantis įveikti menopauzę ir nerimą.
Kreipkitės į emocinę paramą
Kitas būdas įveikti menopauzę ir nerimą yra palaikymas iš draugų ir artimųjų. Pabandykite pasidalinti savo jausmais ir galite pastebėti, kad yra ir kitų, išgyvenančių tą pačią suirutę. Galite manyti, kad nesate normalus, tačiau dalijimasis savo emocijomis su kitais gali padėti rasti būdų, kaip kiti žmonės susidoroja su problemomis.
atgaivinimas
Nesigėdykite pasakoti draugams apie menopauzės simptomus. Buvimas šalia kitų gali padėti pakelti nuotaiką ir pasitikėjimą savimi. Pasakykite savo partneriui, ką išgyvenate, kad jis galėtų jums padėti išspręsti problemą. Be to, pasakymas partneriui, kodėl kartais esate irzlus, gali padėti užkirsti kelią neteisingam santykių supratimui.
Taip pat yra daugybė grupių ir forumų, susijusių su menopauze. Atminkite, kad problemų aptarimas gali padėti suderinti savo emocijas. Todėl ieškokite draugų paramos ir įsitraukite į socialinius renginius. Tai padės išlaikyti teigiamą požiūrį, nes susitelkimas į neigiamas mintis nerimą dar labiau pablogina.
Vaistas
Yra gydymo būdų menopauzei ir nerimui spręsti. Galima vartoti hormonų terapiją, papildus ir antidepresantus, kurie padeda sumažinti nerimą. Pabandykite pasikalbėti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kokias galimybes galima valdyti menopauzės nerimui. Galima apsvarstyti pakaitinę hormonų terapiją (PHT).
Nerimas menopauzės metu yra gydomas. Vaistai gali būti naudojami nerimo simptomams sumažinti, o terapija suteikia galimybę moterims menopauzėje išreikšti susirūpinimą.
CBT arba kognityvinio elgesio terapija yra veiksminga menopauzės nerimui ir kitiems susijusiems simptomams gydyti. CBT padeda moterims tirti emocijų ir elgesio sąsajas.
Šaltinis: rawpixel.com
Vaistai gali turėti šalutinį poveikį, todėl geriausia pasitarti su gydytoju apie jums tinkamiausią priemonę. Jums gali tekti išbandyti kelis vaistus, kol rasite sau tinkamiausią vaistą. Kreipkitės į gydytoją, kuris yra menopauzės problemų ekspertas.
Menopauzė yra didelis iššūkis kai kurioms moterims ir gali prireikti drąsos pripažinti, kad reikia pagalbos. Jei menopauzė apima nerimą, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos.
Norėdami gauti pagalbos dėl menopauzės ir nerimo problemų, susisiekite su „BetterHelp“ patarėjais.