Mano nerimas mane žudo: ištaisyti nuolatinius panikos priepuolius

Daugelis žmonių žino, kada dėl raumenų spazmo jūsų kūnas sutrinka. Kūnas įsitempia ir jūs netgi galite verkti iš skausmo, tačiau paprastai visi aplinkiniai yra užjaučiantys. Jie mato tave ir žino, ką išgyveni. Panikos priepuoliai yra skirtingi. Ne visi juos supranta, o reakcija dažnai būna subjektyvi. Tai, kas sukelia, gali nesuveikti kažko kito. Kai jaučiu, kad nerimas mane žudo, turiu paprastą techniką, kuri neleidžia reikalams pablogėti.



Šaltinis: pexels.com



Jei norite ištaisyti panikos priepuolius, geriausia yra susirasti apmokytą terapeutą, kuris galėtų parengti įveikos strategijas ir pagrindinius metodus jūsų konkrečiai situacijai. „BetterHelp“ turi daug apmokytų terapeutų, iš kurių galite pasirinkti. Jūs galite gauti pagalbos valdyti panikos priepuolius padedant apmokytam specialistui.

SĄMONĖ



Pirmoji panikos priepuolio įveikimo dalis yra žinoti. Tai vyksta. Jūs žinote, kad tai vyksta, bet tikėtina, kad jūs sąmoningai nesikoncentruojate į ataką, nes jūsų protas yra per didelis neramumas. AWARE reiškia:

A - Priimti / pripažinti

Palaukite



A - aktas

nuslėpta depresija

R - pakartokite

E - pabaiga



Kiekvienas žingsnis priverčia sutelkti dėmesį ne į chaotiškas mintis, veriančias galvą. Priimdami ir pripažindami, kad ataka vyksta sąmoningai, jūs vėl atgaunate savo panikos proto kontrolę. Tai vyksta, todėl priimk ir nekovok prieš tai. Laukti prieš vaidinant reiškia ne tik veikti dėl vaidybos. Tai leidžia sau laiko suformuoti sėkmingą planą prieš pradedant veikti. Daugelį raminančių metodų reikia pakartoti, kad padėtų jus įveikti, kad panikos priepuolis galėtų baigtis. Panikos priepuoliai baigiasi, nesvarbu, ar jūs jiems „padedate“, ar ne, tačiau turėdami įveikos metodus, patirtis tampa daug mažesnė. Tai palengvina, kai nesistengiate to išvengti.

Įžeminimas

Įžeminimas yra nerimo technika, verčianti jūsų mintis sutelkti dėmesį į pasikartojančią užduotį. Mano mėgstamiausias yra 5-4-3-2-1 metodas. Tai naudoja 5 pojūčius ir verčia sutelkti dėmesį ne į savo protą, prieš kartojant veiksmą vėl ir vėl, kol jūsų smegenys atitrauks nuo bet ko, kas sukelia panikos priepuolį. Tai leis jums nustatyti iš naujo. Yra daugybė kitų įžeminimo būdų, tačiau šis yra ypač efektyvus.

Šaltinis: pexels.com



Nustokite reaguoti

Raktas norint sustabdyti panikos priepuolį yra neleisti, kad viskas paaštrėtų. Tikėtina, kad žinote signalinius ženklus, kai jie pradeda šliaužti, todėl nerimaujate greičiau ir greičiau. Didėjant jūsų adrenalinui ir kvėpuojant greičiau, jūs jau esate panikos režime, todėl ataka neišvengiama. Raskite ką nors atitraukti, kol panika nepraeis, pavyzdžiui, naudokite telefoną ar protinius pratimus, pavyzdžiui, įžeminimą ar gilų pilvo kvėpavimą.

Gaukite pagalbos

Vaistiniai preparatai gali labai padėti sustabdyti nuolatinius panikos priepuolius. Dauguma vaistų nuramina protą ir mintis, kad negalvotumėte taip greitai ir negalėtumėte sukelti panikos priepuolio. Pradėjus ataką, pirmoji mintis jau nutolo. Apsilankę pas gydytoją taip pat galėsite palengvinti savo mintis, kad nėra nieko kito. Gydytojas greičiausiai pateiks jums gydymo planą, kuris veikia kartu su kitais specialistais, kuriuos matote.


Šaltinis: unsplash.com

Gydytis vaistais ir naudoti profesionalią terapiją man buvo naudinga. Nors pats nerimas neišnyko, tačiau kartu turėdami įrankius (vaistus) ir veiksmus (įžeminimą), nerimą keliančios mintys perauga į visišką panikos priepuolį. Vieni panikos priepuolius gydo tik vaistais, kiti - vien terapija, treti - ir vienu, ir kitu.

Grįžkite į kontrolę

Kai užklumpa panikos priepuolis, jautiesi nevaldomas. Panikos priepuolis gali jaustis tarsi iš niekur tavęs užpulti. Vienas pagrindinių panikos priepuolių sustabdymo komponentų yra suprasti, kad jūs tikrai turite tam tikrą galią. Galite rinktis apsistoti nerimastingose ​​mintyse arba leisti šioms mintims nepavojingai pereiti į galvą, kai mokysitės išlikti susitelkę ir žinoti savo aplinką. Jūs netgi galite naudoti anksčiau minėtas kvėpavimo technikas, kad sulėtintumėte greitą kvėpavimą ir greitą širdies plakimą. Konsultantas gali padėti jums atlikti įvairius kvėpavimo metodus, kad surastumėte jums tinkamiausią.

Atlikite problemų sprendimą

Kitas būdas, kaip terapeutas gali jums padėti, yra padėti išnagrinėti problemas, kurios sukelia nerimą. Žinoma, galite išmokti įveikos įgūdžių, tačiau taip pat galite prieiti prie problemos šaknies ir pašalinti savo nemalonumų priežastį. Pavyzdžiui, jei jūsų santykiai nesveiki, galite nuspręsti, ar norite tęsti tai, ar ne. Pasirinkimas judėti gali būti tai, ko jums reikia palikti nerimą. Net jei pasiliksite, apsvarstę galimybes ir priėmę tvirtą sprendimą, primenate, kad jūs viską kontroliuojate ir galite pakeisti savo nuomonę, kai tik norite.


Šaltinis: unsplash.com

Kai pokyčiai nėra svarbūs

Nors gyvenimo pakeitimai gali turėti didžiulės įtakos patiriamam nerimo lygiui, galite pastebėti, kad net ir dideli pokyčiai neišvaro jūsų baimės. Jūsų protas gali būti taip įpratęs pereiti į nerimo režimą, kad jis ten eina, kad ir kas vyktų jūsų gyvenime. Išnagrinėję savo gyvenimą ir padarę reikšmingų pokyčių, svarbu toliau susitikti su patarėju ir toliau mąstyti bei reaguoti. Niekas neapsieina be streso, todėl turite būti pasirengę iššūkiams ir gyvenimo pokyčiams, kai jie ateis.

kodėl atpirkimo atpirkimas yra žalingas

Sukurkite palaikymo tinklą

Kadangi tiek daug žmonių nesuvokia, kaip sunku sustabdyti panikos priepuolius, bendravimas su žmonėmis, suprantančiais nerimą, gali suteikti išvaizdą jūsų jausmams, kurių negalite gauti iš daugelio žmonių. Jūsų terapeutas gali būti šio palaikančio tinklo centras. Jie taip pat gali jus nukreipti į palaikymo grupes, jei nuspręsite, kad bendraudami su kitais, kurie kovoja su nerimu, galite jaustis labiau priimti ir „normalūs“. Taip pat galite sukurti savo tinklą mokydami draugus ir šeimos narius apie panikos sutrikimą. Jūsų patarėjas gali atsiųsti jums šviečiamųjų nuorodų arba padėti išmokti paaiškinti nerimą kitiems jiems suprantamais būdais.

Įsitraukite į fizinę veiklą

Fizinės veiklos padidinimas kartais gali padėti nerimui ir panikos priepuoliams. Sportas gali pakeisti smegenų chemiją taip, kad gali palengvinti kai kuriuos jūsų simptomus. Nors jūsų smegenyse kyla panikos priepuoliai, fizinių pratimų ir patobulintų įveikos būdų derinys gali labai sumažinti jūsų panikos priepuolius. Šis kelias gali neveikti visiems, ypač tiems, kurie jau dalyvauja fitneso programoje. Tikėtina, kad geriausius rezultatus pasieks žmonės, gyvenantys sėslesnį gyvenimą. Jei nesate tikri, ar pradėti sportuoti, ar užsiimti sportu, pasitarkite su savo gydytoju ir patarėju.

Šaltinis: pexels.com

Praktikuokite meditaciją

Akivaizdu, kad jums bus sunku pereiti į gilią meditacinę būseną nuo didelio nerimo. Raktas norint naudoti meditaciją panikos priepuoliams yra tai praktikuoti, kai nesi vienas. Medituodamas paleidi nerimastingas mintis. Tam reikia praktikos, o jūsų terapeutui ar meditacijos treneriui gali tekti daug kartų su jumis pereiti procesą daug kartų, kol pradėsite matyti rezultatus. Svarbu atsiminti, kad viskas, ką galite padaryti, kad sumažintumėte bendrą nerimo lygį, taip pat gali sumažinti individualių nerimo priepuolių intensyvumą jiems atėjus.

Rasti terapeutą, kuriuo galėtum pasitikėti

Pasirinkus terapeutą, pasitikėjimas visada yra problema. Tai dar svarbiau, kai kasdien kovoji su nerimu. Pirmiausia sužinokite apie patarėjo mokymą, atestaciją ir patirtį. Kartais net jų nuotrauka gali jus palengvinti, jei jos primena tą, kuris jūsų gyvenime yra patikimas. Kad tikrai žinotumėte, ar patarėjas jums tinka, turite pradėti gydymą ir patys tai sužinoti. Užmezgus patikimus patarėjo ir kliento santykius, panikos priepuolių įveikimo darbas tampa daug lengvesnis. Dėl nerimo gali būti sunku susitikti su terapeutu akis į akį, o norint patekti į susitikimą tenka sėdėti eisme, todėl lankytis licencijuotam terapeutui yra sunkiau. Čia atsiranda internetinė terapija. „BetterHelp“ platforma yra visiškai anoniminė, ją galima pasiekti patogiai ir privatiai savo namuose (arba visur, kur turite interneto ryšį). Jų licencijuotų terapeutų tinklas turi ilgametę patirtį, padedančią žmonėms sukurti kovos su nerimu priemones. Toliau galite perskaityti keletą „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimų, kuriuos pateikė žmonės, turintys panašių problemų.

Patarėjo apžvalgos

„Dirbęs su Debra vos porą mėnesių, pamačiau, kad mano nerimas smarkiai sumažėjo. Iš jos sužinojau nepaprastai daug apie tai, kaip valdyti ir veiksmingai įveikti nerimą ir traumas. Pamačiau puikių rezultatų įgyvendindamas šiuos naujus dalykus. Ji labai kantri, maloni ir supratinga. Man buvo lengva jai atsiverti. Ji taip pat puikiai moka užsiregistruoti ir įsitikinti, kad einu į kelią į geresnę savo versiją. “

„Noriu pasakyti didelę padėką tinklalapiui betterhelp.com už Noami Kim paskyrimą man ... Nežinau, ar būčiau surengusi geresnę sesiją, kaip jos. Mano dvi savaitės viena su ja užfiksavo pastebimą pažangą, susidorojant su mano dažnais panikos priepuoliais / sutrikimais. Iki šiol mano patirtis su ja buvo labai atpalaiduojanti ir bendraujanti, net kai kartais man buvo sunku išreikšti save. Jaučiuosi labai pozityviai, kad geriau ir labiau sutelksiu kovą su šiuo PAD. Ačiū Noami Kim '

Perėjimas prie pasitikėjimo savimi

Dalis nerimo, kylančio panikos priepuolio metu, nejaučia, kad galite pasitikėti savo kūnu ir protu. Jūs netikite, kad pavyks tai padaryti per panikos priepuolį. Kai rasite terapeutą, kuriuo pasitikite, jausitės patogiai sekdami jų pavyzdžiu, kai jie mokys jus įveikti įgūdžius ir įžeminimo metodus. Kai tai įvaldysite, greičiausiai pajusite daugiau pasitikėjimo savimi ir sugebėjimu valdyti paniką. Tai ne tik padeda ilgainiui sumažinti panikos priepuolių sunkumą, bet ir turi kitų privalumų. Jūs tampate labiau priimtinas, pasitikite savimi ir labiau derinate prie aplinkinio pasaulio.


Šaltinis: unsplash.com

Ar kada nors nerimas išnyks?

Panikos priepuolius turintys žmonės kovoja su šiuo klausimu: ar nerimas kada nors praeis? Nerimas gali išnykti. Vis dėlto, net jei tai visiškai neišnyks, konsultuodami išmoksite būdų, kaip suvaldyti nerimą. Turėsite stiprią paramą, kuria galite pasikliauti sunkiausiais laikais. Visi kartais susiduria su nerimu. Geros naujienos yra tai, kad net jei atrodo, kad nerimas ir panikos priepuoliai dabar valdo jūsų gyvenimą, galite rasti tam tikrą palengvėjimą.

Kodėl laukti?

nekenčiu savo žmonos

Kol neišmoksi valdyti panikos priepuolių, nerimas gali priversti jus pasijusti nejudriu. Bet kuriuo metu galite išsivaduoti ir rinktis iš naujo. Kuo ilgiau atidedate gydymą, tuo labiau tikėtina, kad tuo tarpu išgyvenate nerimastingus laikus. Pradėkite paprastą terapijos žingsnį, o jūsų patarėjas padės jums padaryti visa kita. „BetterHelp“ internetiniai terapeutai yra puikus šaltinis, padedantis pradėti mokytis geriau valdyti panikos priepuolius. Jei kovojate su nerimu, atminkite, kad jis gali pagerėti, jei ieškosite pagalbos. Ženkite pirmą žingsnį šiandien.