Mano fobija: kaip jaučiasi skendimas?

Ar jums kada nors įdomu sužinoti, koks yra skendimas? Kai turite fobiją, ji gali tapti labai varginanti ir sekinanti, nesvarbu, ar jums praeityje teko susidurti su savo baime, ar ne.

Jūsų baimė skęsti gali trukdyti mokytis plaukti ar eiti šalia didelių vandens telkinių. Ironiška tai, kad neišmokus plaukti dėl skendimo baimės, labiau tikėtina, kad avarija gali nuskęsti. Šiame straipsnyje aptarsime keletą būdų, kaip galite pradėti kreiptis į šią fobiją ir kaip ją įveikti.

Šaltinis: pexels.com

Kaip įveikti mano baimę skęsti

Geriausias būdas įveikti fobiją, ypač jei ji yra labai intensyvi, yra konsultavimas ir poveikis. Taip pat yra papildomų šaltinių, kuriuos mes apžvelgsime keletą.

Poveikio terapija

svajoja apie žudikus

Ekspozicijos darbai turėtų būti atliekami vadovaujant terapeutui ir jų nereikėtų bandyti be išankstinės konsultacijos. Jūsų terapeutas gali bendradarbiauti su jumis, norėdamas sukurti sėkmingos patirties planą, kaip padidinti ekspoziciją. Pagal poveikį mes turime omenyje plaukimą, o ne skendimą.

Skandimo baimė gali prasidėti nedideliais žingsniais ir stengtis patekti į vandens telkinį, pavyzdžiui, vandenyną ar ežerą. Patarėjas gali pasiūlyti susirasti gelbėtoją ar plaukimo instruktorių, kuris jus lydėtų, kol įprasite būti vandens telkinyje. Tai gali reikėti nueiti į bendruomenės baseiną ir braidyti pačiame sekliausiame vandens telkinyje. Arba jis gali prasidėti dar lėčiau, sėdėdamas prie baseino ir stebėdamas kitus plaukiančius vandenyje, kol būsite pasirengę eiti į seklų vandenį. Niekada neturėtumėte jausti spaudimo daryti tai, ko nenorite. Nors jūsų terapeutas paskatins jus tobulėti per patirtį, niekada neturėtumėte būti tokioje padėtyje, kad galėtumėte padaryti tai, kas jums nėra gerai.

Gauti plaukimo pamokas ir pradėti nuo mažo - baseine, kuriame vanduo eina tik iki krūtinės, būtų dar vienas būdas pradėti. Tokiu būdu jūs galite pradėti jaustis prie vandens ir sukurti teigiamą jo patirtį. Kai kaupiate jėgą ir techniką, galite lėtai judėti aukštyn į didesnius baseinus. Nors jūsų patarėjas tikriausiai nebus su jumis per plaukimo pamokas, su savimi turėsite apmokytus specialistus, kurie užtikrins jūsų saugumą. Nebūsi vienas.

Vizualizacija

Vizualizacija skandinimo baimei įveikti yra terapinė technika, kaip įsivaizduoti save vandenyje ar šalia jo iš patogios erdvės. Vizualizacija leidžia jums atsipalaiduoti nuo fotelio, kai užburiate įžengimo į vandenį, vandens purslų, o gal maudymosi ir pan. Vaizdą. Kai artėjate prie vandens, kad nugalėtumėte savo baimę, vizualizacijos patirtis gali padėti jums atsipalaiduoti. Vizualizacija yra įprasta terapinė metodika ir kitoms fobijoms.

briedžio dvasia gyvūno reikšmė

Šaltinis: pexels.com

Saviugda

Naudinga priemonė gali būti saviugda. Mums būtų gaučė pasakyti jums: „nėra ko bijoti“, nes suprantame, kad fobijos yra dar sudėtingesnės. Tačiau gali padėti pagrindinė teorinė informacija apie plaukimo aspektus, pvz., Plūdrumą ar kvėpavimo techniką. Pavyzdžiui, sužinojus apie gelbėjimosi liemenių mokslą, tai gali padėti, jei tektų leistis į valtį. Vieną dieną galbūt jūs galite atskleisti žinias, kaip skęsti. Tai gali suaktyvinti, todėl mokykitės saugioje aplinkoje.

Konsultavimas

Konsultuodami turėsite galimybę pasikalbėti apie savo baimę ir tai, kas ją paskatino. Patarėjas jums užduos daug klausimų, kurie padės atrasti jūsų samprotavimus, nebent jau žinote, kodėl turite skendimo fobiją, tokiu atveju apie tai diskutuotumėte. Dažna skęstančios fobijos priežastis yra įvykis jūsų praeityje, kuris privertė bijoti vandens ir skęsti. Tai galėjo būti mokantis plaukti ar kitas laikas, praleistas vandenyje.

Šaltinis: pexels.com

Kitos mažiau paplitusios skęstančios fobijos priežastys yra matymas, kaip kažkas kitas nuskendo ar beveik nuskendo, pateko į laivo avariją ar žiūrėjo filmą, kuriame nuskendo veikėjas. Gali būti daugybė priežasčių, o terapeutas padės jums išspręsti šias baimes ir priežastis.

CBT

Vienas iš būdų, kaip terapeutas gali padėti jums išgyventi baimę, yra kognityvinė elgesio terapija. CBT sužinosite, kaip užginčyti mintis apie skendimą ir kaip pradėti jas keisti, kad jus mažiau paveiktų. Tai gali apimti namų darbus, išmokti susidoroti su technikomis ir kurti teigiamus pranešimus sau, taip pat dalyvauti savaitės sesijose su savo patarėju, kad pasikalbėtumėte apie savo baimes. Patarėjai negali skirti vaistų, todėl jei jūsų fobija sukelia panikos priepuolius ar nerimą, kurio nesuvaldo susidorojimo technika, vizitas pas gydytoją gali būti tinkamas.

Internetinė terapija gali padėti

Patarėjas asmeniškai arba internetu per tokią paslaugą Geresnė pagalba, gali padėti jums pasiekti savo fobijos šaknį ir padėti pakeisti bet kokius minties modelius, kurie gali ją dar labiau pabloginti. Pavyzdžiui, ar jūsų fobija buvo kažkas, ką visada turėjote, ar tai buvo blogos patirties rezultatas? Kai esate netoli vandens, ar tai sukelia tokias mintis: „Aš mirsiu“, dėl kurios jūs atsidūrėte kovos ar bėgimo būsenoje?

svajoti apie medžius

3 reiškia angelą

Šaltinis: pexels.com

Kai išgyvenate šiuos jausmus, galiausiai galėsite sumažinti fobijos intensyvumą ir net užsiimti kitais dalykais, pavyzdžiui, eiti valtimi atvirame vandenyje. Svarbiausia yra pasitikėti savimi ir tai daryti lėtai. Per didelis greitis gali atgrasyti nuo noro toliau bandyti. Toliau pateikiamos kelios „BetterHelp“ patarėjų apžvalgos, kurios gali padėti užkariauti jūsų fobiją.

Patarėjo apžvalgos

'Genna nusileidžia į pagrindines jūsų baimes ir jas supranta supratingai. Ji man padėjo labai sunkiu metu ir ne kartą davė labai vertingų, praktiškų patarimų. Man patinka Genna, kad ji dalyvauja ir padeda jums galvoti apie skirtingus sprendimus.

'Kara suteikė man saugią erdvę išreikšti savo baimes ir nerimą. Ji man suteikė įrankių, padedančių suvaldyti nerimą, ir toliau mane palaiko.'

Išvada

Fobija yra intensyvesnė už daugelio žmonių baimes ir gali pradėti iš tikrųjų paveikti jūsų gyvenimą, jei ji tęsis negydoma. Laimei, yra būdų, kaip gydyti fobijas, kad jos būtų ne tokios intensyvios ir ne tiek paveiktų jūsų gyvenimą. Nepamirškite viską daryti lėtai ir švęsti mažus laimėjimus, net jei tai tiesiog panirę į kojas. Turėdami tinkamas priemones galime įveikti. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: