Obsesinis elgesys: 10 būdų susidoroti su OKS

Obsesinis kompulsinis sutrikimas yra psichinė liga, kuriai būdinga daugybė baimių, kurios tampa manijomis, dėl kurių asmuo pakartotinai atlieka tam tikrus veiksmus ar priverstinius veiksmus.

Kai kurie labiau žinomi priverstiniai variantai yra durų užrakinimas kelis kartus, per didelis rankų plovimas ir žodžių ar triukšmo kartojimas tam tikrą skaičių kartų.



Šie veiksmai atliekami dėl smegenų sutrikimo, kuris sukelia maniją tam tikrai veiklai. OKS turinčiam asmeniui yra didelis poreikis atlikti savo prievartą. Jei bandoma jiems atsispirti, jie sunerimsta ir gali būti irzlūs ar pikti.



Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kovotumėte su įkyriu elgesiu.

Atlikite tyrimus



Šaltinis: rawpixel.com

emociškai nepasiekiami vyrai

Pirmasis žingsnis siekiant padėti sau išgydyti šį sutrikimą yra žinoti, su kuo susiduriate. Norite atlikti tyrimą ir sužinoti viską, ką galite apie savo būklę.



Tai svarbu, nes jei nesuprantate fono, galite sugaišti laiką darydami tai, kas jums nepadės jūsų kelionėje.

Pavyzdžiui, daugelis gali bandyti ignoruoti problemą, kad „pamirštų“ savo prievartą. Tačiau jei šia tema būtų atlikti tyrimai, būtų nustatyta, kad tai nėra sėkmingas sprendimo būdas.

Padarykite pertraukėlę



Jei jaučiatės priblokšti įkyraus elgesio, jus traukia tai padaryti, padarykite pertrauką.

Kai patiriate šias prievartas, jūsų jaučiamas nerimas ir kančios gali būti didžiuliai. Šiuo metu skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir atvėsti. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir atkreipkite dėmesį į įtempimą pečiuose ir visame kūne. Kvėpuodami turėtumėte pajusti, kaip kūnas pradeda atsipalaiduoti.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, norėdami padaryti pertrauką, yra paprastas pasivaikščiojimas (arba bėgimas) parke ar sporto salėje. Sportuojant išsiskiria endorfinai, linksmos cheminės medžiagos, kurios atpalaiduoja jūsų protą ir kūną. Stenkitės sutelkti dėmesį į aplink esančius medžius arba klausykitės nuotaikingos dainos.

Nors tai gali ne tiek padaryti, kad nuramintumėte OKS, tai gali padaryti obsesines mintis daug mažiau bauginančias ir įtemptas. Galite elgtis įkyriai, tačiau tai nereiškia, kad jie turi perimti visą jūsų gyvenimą!

Praktikuokite savisaugą



Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti bet kuriuo metu, kai susidursite su iššūkiu, yra sutelkti dėmesį į save. Jei jūs, be savo manijų ir priverstinių dalykų, kovojate su kitais papildomais dalykais, jūsų kova bus daug sunkesnė.

Šaltinis: pexels.com

Savarankiška priežiūra yra paprasta. Norite įsitikinti, kad skiriate laiko skirti sau ir savo poreikiams ar norams. Šį laiką galite skirti viskam, kas leis jums jaustis laimingam ar be streso. Kai kurie žmonės nusprendžia išgerti taurę vyno ar išsimaudyti burbulų vonioje. Kiti mieliau vaišinasi ne namuose ar eina į kiną. Tai, ką pasirinksite, priklausys tik nuo jūsų - tiesiog įsitikinkite, kad tai yra smagu ir be streso!

Čia siekiama įsitikinti, kad valdote visus aspektus savo gyvenime, kuriuos galite įgyti, kad dienos pabaigoje jums liktų pakankamai energijos probleminėms dalims spręsti. Tai nėra tiesiogiai susijęs su jūsų OKS, tačiau tai atgaivins jūsų mintis ir padės būti pasirengusiems kovoti prieš būsimas kovas.

Atsispirk savo raginimams

Kai pajusite, kad ima įkyriai elgtis, darykite viską, kad kuo geriau atsispirtumėte potraukiui. To nereikia painioti su potraukio ignoravimu. Norite tai pripažinti ir žinoti, kad jis yra, tačiau įsigilinkite į gilumą ir pasistenkite kuo labiau atsispirti potraukiui.

Iš pradžių tai pasirodys nepaprastai sunku. Galite pajusti didžiulį norą, kuris, regis, blogėja, tuo ilgiau kovojant su juo. Tačiau laikui bėgant jis bus vis lengvesnis. Jūs pastebėsite, kad jūsų potraukis pradeda nykti, ir galų gale jums gali visai nebūti.

Jei kovojate su daugybe apsėdimų, būtinai sutelkite dėmesį tik į vieną iš karto. Imtis visų (ar daugelio) jų vienu metu gali būti per daug ir kaskart nepavykti. Būkite realistiški siekdami tikslų ir pradėkite nuo mažo. Jei turite vieną prievartą, kuris yra ne toks intensyvus nei kiti, pirmiausia pasirinkite tą.

Laikykite palaikymo sistemą uždarą

Jūsų palaikymo sistema yra bene geriausias įrankis, kurį turite prieš priverstinį elgesį. Tai gali būti asmuo ar žmonių grupė, kuriais pasitikite, arba licencijuotas patarėjas ar terapeutas, kurį pasamdėte.

Vienas iš jų pasiūlė būdą, kaip išlaikyti kovą su OKS elgesiu, yra atsiskaitymo bičiulio gavimas. Šis asmuo bus tas, kuriam galėsite paskambinti arba išsiųsti žinutę, kai jaučiatės priverstas. Šis asmuo turėtų jus paskatinti ir galbūt padėti atitraukti jus nuo jūsų veiksnių.

Kitas asmuo, kurį galite apsvarstyti, yra licencijuotas specialistas. Daugelis sėkmingiausių OKS gydymo būdų įgyvendinami tiesiai iš jūsų terapeuto kabineto. Jie gali duoti namų darbų ir kitų patarimų, kurie padės laimėti kovą su OKS. Pasikalbėkite su jais apie savo prievartą ir tai, kaip jos jus jaučia. Turite būti tikri, kad rūpinatės kiekvienu įmanomu aspektu!

Venkite narkotikų ir alkoholio

Daugeliui, kurie bando savarankiškai susidoroti su įkyriu elgesiu, kreiptis į narkotikus ar alkoholį gali būti labai viliojanti.

Nors tai gali suteikti greitesnį palengvėjimą, tai tik laikina. Daugelis pavojų sveikatai yra daug blogesni nei OKS, su kuriais jūs rizikuojate susisiekti, jau nekalbant apie tai, kad narkotikų ir alkoholio poveikis ilgainiui gali pabloginti jūsų problemas.

Investuok į technikos programėlę

Šaltinis: pexels.com

Gyvename tuo metu, kai naujausios technologijos tiesiogine prasme yra ranka pasiekiamos. Tai gali būti naudinga priemonė kovojant su OKS.

Jei turite manijų įsitikinti, ar orkaitė išjungta, ar durys užrakintos, įdiekite kamerą, nukreiptą į tas vietas, kurias tikrinate kelis kartus. Tokiu būdu galite nuraminti, kad pasirūpinote šia problema ir padėsite numalšinti nerimą.

Vis dėlto, jei pasirinksite šį maršrutą, svarbu būti labai atsargiems, kad nesusidarytų manija tikrinti fotoaparatus ar kitas technines priemones jūsų namuose. Apsiribokite šių patikrinimu vieną ar du kartus per dieną.

Jei jums atrodo, kad turite juos tikrinti dažniau, arba kai nerimaujate, nedelsdami nutraukite vartojimą. Nepadarysite sau palankumo, pakeisdami vieną blogą įprotį kitu.

Neužkraukite įkyrių minčių

Įkyrios mintys yra nepageidaujamos, neracionalios mintys, kurios staiga kyla. Jie gali būti nuo lengvo iki labai nerimą keliančio.

Tiems, kurie patiria obsesinį elgesį, juos gali būti ypač sunku atsikratyti. Kai galvojate apie įkyrią mintį, būkite atsargūs, kad jos neįtrauktumėte. Panašiai kaip jūsų apsėdimai, jūs norite tai pripažinti, bet nesuteikite jam galios.

Priminkite sau, kad tai yra jūsų būklės dalis ir kad jie nėra realistiški ir nerodo, kas esate asmuo. Tai tiesiog trumpasis jungimas, įvykstantis jūsų smegenyse dėl jūsų psichinės ligos.

Švęskite save

Šaltinis: pexels.com

Švęskite savo mažas pergales. Tai suteiks jėgų ir užsispyrimo toliau veržtis į priekį, ypač kai bus sunku.

Pasiekę etapą, nesvarbu, koks jis didelis ar mažas, atkreipkite dėmesį į tai, kad apdovanotumėte save. Tai gali būti kažkas paprasto, pavyzdžiui, nusipirkti mėgstamų ledų kubilą, arba galite padaryti ką nors prabangesnio, pavyzdžiui, išvažiuoti į gražią vakarienę su draugais ar surengti vakarėlį.

Turite sau nuolat priminti, kad tai darote sau ir kad tai bus sunku. Jūs ne visada turėsite lengvą būdą apeiti problemas, kurias jums iškels jūsų OKS, tačiau jei švęsite save, laimė ir džiaugsmas, kurį jaučiatės atlikę ką nors puikaus, suteiks jums pakankamai energijos ir toliau veržtis į priekį, nesvarbu koks šiurkštus kelias tampa.

Būk kantrus

Svarbiausia, ką galite atsiminti, - būkite kantrūs sau ir suteikite sau malonę ten, kur reikia.

Daugelio žmonių paniekai sveikimas neįvyksta per naktį. Jūsų kelionėje bus daugybė paslydimų ir kritimų. Tai neabejotinai jus sunaikins ir greičiausiai ne kartą pagalvosite apie tai, ar visiškai atsisakyti. Tai nebus lengva, bet rezultatas bus toks vertas!

Procesas yra ilgas ir kartais gali būti varginantis. Nepamirškite giliai įkvėpti ir toliau keliauti. Tai ilga ir sunki kelionė, bet galbūt viena svarbiausių, kuriomis pasivaikščiosite savo gyvenime!