Savikontrolė: apibrėžimas ir kaip tai turėti

Savikontrolė yra tai, apie ką mes nuolat girdime. Dažnai apie tai galvojame, kai reikia nutraukti mums nepatinkantį elgesį, pavyzdžiui, valgyti šlamštą ar valdyti pykčio jausmą. Tačiau tikrasis apibrėžimas peržengia šias idėjas. Čia yra tikroji savikontrolės prasmė ir tai, kaip jūs galite ją įsisavinti patys.



Šaltinis: picpedia.org



Apibrėžta savikontrolė

Pagal „Merriam-Webster“ žodynas, savikontrolės apibrėžimas yra „suvaržymas dėl savo impulsų, emocijų ar norų“. Kitaip tariant, galime užkirsti kelią daryti tai, ko nenorime daryti, ar jausti tai, ko nenorime jausti, ypač kai susigundome.



Tai nepaprastai naudingas įgūdis. Pavyzdžiui, kai gydytojas ragina pacientą mesti svorį, savikontrolė neleidžia valgyti per daug nesveiko maisto. Jei jiems reikia eiti į sporto salę, tai taip pat neleidžia jiems žiūrėti televizoriaus. Kai kas nors netrukus turės atlikti svarbią užduotį ar projektą, jis gali atidėlioti, nebent turės pakankamai savitvardos.

Svarbi ir emocinė savikontrolė. Tai neleidžia mums rėkti ant kitų, kai mes esame pikti, arba smogti kam nors, kai jie mus skriaudžia. Tai taip pat trukdo nekontroliuojamai verkti, kai mums nesiseka ar nesiblaškome situacijose, kuriose reikia dėmesio.

Nors mokomės raminti patys būdami kūdikiai (pavyzdžiui, čiulpdami čiulptuką), mes negimstame susivaldę. Mes ugdome šį įgūdį per visą savo vaikystę ir, be abejo, visą savo gyvenimą. Štai kodėl neįprasta matyti, kaip nusiminęs mažylis meta žaislą per kambarį, tačiau tas pats elgesys būtų keistas ir suaugusiam žmogui.



Tačiau kartais asmenys pilnametystę pasiekia per mažai arba per daug savikontroliuodami. Nei viena, nei kita situacija nėra ideali. Be fizinių ir emocinių iššūkių, kuriuos tai gali sukelti, per maža ar per didelė savikontrolė taip pat gali turėti socialinių ir psichinių padarinių, tokių kaip izoliacija, depresija ar nerimas. Jums gali būti įdomu, kaip atrodo sveika savikontrolė, tačiau norint tai geriausiai suprasti, svarbu žinoti, kas iš pradžių atrodo per daug ar per mažai. Mes pradėsime ten.

Per daug savikontrolės ženklai

Savikontrolė paprastai yra savybė, kuria žmonės žavisi. Tačiau kai kas nors jo turi per daug, jis gali kovoti. Kartais žmonės, kenčiantys nuo per didelės savikontrolės, išsivaduoja kaip perfekcionistai arba atrodo esą valdingi. Ekspertai šį elgesį vadina „per dideliu valdymu“. Kažkas, turintis problemų dėl „viršvaldymo“, gali patirti:



  • Sunkumai atsipalaiduoti
  • Atstumas link kitų
  • Tvirta asmenybė
  • Per daug susitelkęs į detales
  • Jausmų trūkumas ar jausmų demonstravimas
  • Būti atsakingu (dėl kaltės)
  • Rizikos vengimas

Apskritai per daug savitvardos turintys žmonės neišsiskiria tiek, kiek trūksta savitvardos. Kodėl? Nes jų elgesys dažnai painiojamas su darbščiu, uždarumu ar labai protingu. Turint tai omenyje, kaip sužinoti, ar kas nors per daug kontroliuoja save ar yra tiesiog subrendęs? Na, tai priklauso nuo asmens.



Šaltinis: rawpixel.com

Jei kažkieno elgesys jiems tinka ir mažai kelia jokio nerimo, tikėtina, kad viskas gerai. Tačiau jei per didelė savikontrolė paverčia jų fizinį, protinį, emocinį ar socialinį gyvenimą iššūkiu, jiems gali būti naudinga apsilankyti licencijuotą patarėją.



Per mažos savikontrolės požymiai

Kažką, kuriam trūksta savitvardos, lengva pastebėti. Paprastai jiems sunku laikytis teigiamų įpročių ir jie gali nesugebėti reguliuoti savo jausmų ar veiksmų, taip pat kaip ir bendraamžiai. Žemos savikontrolės požymiai gali būti:



  • Nedaug arba visai nėra savidisciplinos
  • Tikslų trūkumas arba nesugebėjimas pasiekti tikslų
  • Maža motyvacija
  • Maža valios
  • Sunkumas suvaldyti emocijas
  • Dėmesio stoka
  • Greitai kaltinti kitus
  • Sunkumai palaikant draugystę
  • Pavojingas ar pernelyg pasyvus gyvenimo būdas

Mažai savikontrolės (arba jos visai nėra) turi didelę įtaką kasdieniam gyvenimui. Ne tik sunku ugdyti pasitikėjimą savimi, bet ir sunku dirbti su kitais bei pasiekti tikslus. Jei kas nors vėl ir vėl susiduria su tomis pačiomis kliūtimis, gali tekti dirbti su savitvarda. Panašiai, jei atrodo, kad jiems trūksta krypties arba atrodo nesubrendę, priežastis gali būti per maža savitvarda.

Kaip susivaldyti

Kiekvienas žmogus turi skirtingą savikontrolę, ir tai taip pat gali skirtis priklausomai nuo situacijos, tačiau dauguma iš mūsų galėtų panaudoti impulsą, kad surastume geresnę pusiausvyrą tarp per mažai ir per daug. Štai keli patarimai, kaip pradėti.

Atsipalaiduok

Gali būti sunku susivaldyti, kai apgauname save galvodami, kad reikia ką nors padaryti skubiai arba nedelsiant nutraukti. Mes taip pat kovojame su savikontrole, kai mus skatina žarnyno reakcijos. Įsivaizduokite, kad važiuojate keliu dideliu greičiu, o lėtas vairuotojas jus nutraukia. Jūsų žarnyno reakcija yra tai, dėl ko norisi pasigirti ragu ir rėkti ant jų ar dar blogiau.

Norėdami suteikti sau didžiausią šansą gauti ramesnį atsaką ir geresnę dieną, išmokite sulėtinti savo mintis, kad galėtumėte atidėti žarnyno impulsus. Atsipalaidavimas gali padėti. Meditacija, gilus kvėpavimas ir dėmesingumas yra puikus būdas atsipalaiduoti. Kuo labiau atsipalaiduosite, tuo didesnė tikimybė, kad ramiai priartėsite prie įtemptų įvykių ir pasirinksite apgalvotus atsakymus, užuot veikę vien tik impulsu.

Išmokite planuoti

Savivaldą sunku pasiekti be nurodymo. Pavyzdžiui, jei norite numesti 10 svarų ir todėl turite praleisti savo naktinį desertą, tai padeda planuoti iš anksto. Užuot tikėjęsi, kad atėjus laikui būsite pakankamai stiprūs, iš anksto pagalvokite apie būdus, kaip sutramdyti apetitą, kad labiau tikėtumėte, kad tai pavyks.

Kad išvengtumėte pasitikėjimo valia, susidarykite planą, ką veiksite kitą kartą, kai išbandysite. Galbūt galite suplanuoti 15 minučių jogos ar paskaityti gerą knygą, kai užsinorėsite cukraus. Tokie trukdžiai gali padėti ilgainiui pagerinti savikontrolę. Galų gale sužinosite, kad galite įveikti nemalonius jausmus ir kad jums nereikia veikti pagal visus savo norus.

Sužinok kąTuNori

skausmas ir kančia

Kartais mums trūksta savitvardos, nes mums nėra aišku, ko tiksliai norime. Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad einate niekur dabartiniame darbe, įsitikinkite, kad taip nėra todėl, kad nežinote, kur norite eiti toliau. Kai turite aiškų tikslą, lengviau kontroliuoti save, nes galite pasirinkti pasirinkimus, nukreipiančius jus teisinga linkme. Licencijuotas terapeutas gali padėti jums tiksliai išsiaiškinti, kas jus motyvuoja, ir gali būti galinga priemonė, padedanti pasiekti savo tikslus naudojant savikontrolę.

Be to, svarbu turėti prasmingų tikslųtu. Nenustatykite tikslo vien todėl, kad kažkas ar kažkas kitas jus stumia link jo. Pažvelk giliai į save ir sužinok, kodėl tavo tikslas tau svarbus. Jei tau tai nieko nereiškia, bus labai sunku tam atsiduoti.

Prisiminkite pasekmes

Dažnai užtenka sąžiningo žvilgsnio į pasekmes, kad motyvuotume kovojantį su savitvarda. Įsivaizduokite, kad rasite papildomus 100 USD. Dalis jūsų pažįsta jus turėtų naudokitės ja, norėdami sumokėti savo kreditinę kortelę, tačiau kita jūsų dalis nori ją išleisti vakarienei ir vietoj filmo. Norėdami priimti tinkamą sprendimą, apsvarstykite pasekmes.

Jei mokėsite savo kreditinę kortelę, ar sieksite finansinės laisvės ir imsitės priemonių savo skolai pašalinti? Jei gydysitės patys, ar vis tiek turėsite pakankamai pinigų, kad galėtumėte laiku sumokėti kredito kortelės sąskaitą, ar galų gale mokėsite dar vieną vėlavimo mokestį ar dar blogiau?

Pažvelkite ne tik į trumpalaikį pasitenkinimą ir pagalvokite apie ilgalaikę vertę. Jei pasirūpinsite sėkme pasirūpindami savimi rytoj, laikui bėgant jūsų savikontrolė natūraliai augs, kai pradėsite naudotis privalumais.

Šaltinis: rawpixel.com

Žaidimas vaidmenimis

Jei savikontrolės praktika yra iššūkis jums, vaidmenų žaidimas su draugu, šeimos nariu ar terapeutu. Tai padės jums susidurti su savo jausmais kontroliuojamoje aplinkoje, negresiant neigiamų pasekmių. Norėdami pradėti, pagalvokite apie paprastą situaciją, kai paprastai kovojate su savitvarda. Gerėjant savitvardai, išsišakokite sunkesnėse ar sunkesnėse situacijose.

Sveika

Kaip ir bet koks aktyvus elgesys, buvimas tinkamoje fizinėje, psichinėje ir emocinėje vietoje daro didelį skirtumą. Jei praėjo šiek tiek laiko nuo paskutinio fizinio egzamino, paskambinkite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui ir paskirkite susitikimą. Pagrindinė būklė gali paaštrinti jūsų savikontrolės problemas. Tuo tikslu, jei jaučiate depresijos, nerimo ar kitų psichinės sveikatos simptomų, nedelsdami kreipkitės pagalbos.

Ir apskritai nepamirškite pasirūpinti pagrindais. Valgykite sveiką mitybą, gerkite daug vandens ir miegokite maždaug aštuonias valandas per naktį. Tai padės išlaikyti aiškų požiūrį į geresnę savikontrolę.

„BetterHelp“ gali padėti

Savikontrolė vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime, ir tai dažnai yra didelis veiksnys, lemiantis mūsų bendrą pasitenkinimą. Nors įmanoma parodyti per daug savitvardos, savikontrolės trūkumas gali sukelti mūsų problemų. Norėdami įvaldyti savitvardą, turime rasti pusiausvyrą, o patarėjas gali padėti. Norėdami sužinoti geriausius rezultatus, susisiekite su „BetterHelp“ psichinės sveikatos specialistais. Kai kurių mūsų terapeutų apžvalgas galite perskaityti žemiau.

Patarėjo apžvalgos

'Erin yra nuostabi terapeutė. Ji manęs klauso ir su manimi labai gerai bendrauja. Jaučiuosi labai palaikoma ir saugi kalbėdamasi su ja. Erin visada padeda man išsikelti sau tikslus ir verčia mane ramiai stengtis dėl savo psichinės sveikatos. Aš turėjau daug terapeutų, o Erin yra pati geriausia, kokią tik turėjau. Ji nuoširdžiai padėjo man pakeisti savo gyvenimą “.

„Diane supranta problemą, kad galėtume rasti sprendimus. Ji nėra smerkianti ar griežta, tačiau sako tai, ką man reikia girdėti. Jaučiu, kad ji supranta mano problemas ir yra dėmesinga ir įdeda tiek pat pastangų, kiek aš skiriu terapijai. Man patinka jos požiūris, kuris yra švelnus, tačiau tvirtas, ir jaučiuosi įsitikinusi jos pasiūlymais. Ji siūlo naują perspektyvą, o sesiją baigiu jaučiantis vilties ir motyvacijos “.

Išvada

Susivaldymas gali turėti didžiulę įtaką jūsų gyvenimui. Tiesą sakant, tai tikriausiai yra atsakinga už gyvenimą, kurį gyvenate šiandien. Visavertis, produktyvus gyvenimas galimas - naudojant tinkamas priemones. Paimkite Pirmas žingsnis.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Ką reiškia savitvarda?

Savikontrolės apibrėžimas yra gebėjimas tinkamai suvaldyti impulsus, emocijas ar norus tinkamu laiku. Visi pateko į situaciją, kai gali būti sunku susivaldyti ar kontroliuoti savo emocijas. Pavyzdžiui, jei ginčijatės su sutuoktiniu ar šeimos nariu, gali kilti pagunda pasakyti ką nors žeidžiančio ir žinoti, kad vėliau gailitės. Savikontrolė reiškia išmokti valdyti savo jausmus.

Kodėl savikontrolė yra svarbi?

Dalis savikontrolės apibrėžimo yra susijusi su laiku. Savikontrolė yra raumuo, kurį reikia mankštinti, kad išmoktume reaguoti į nemalonias situacijas jų nepabloginant. Yra trys savikontrolės formos, susijusios su impulsų, emocijų ir norų valdymu. Tai nereiškia, kad jums neleidžiama patirti šios patirties, tai reiškia, kad savitvarda leidžia jums reikšti šiuos jausmus, emocijas ir norus tinkamoje vietoje ir laiku.

Kaip įgyti savitvardą?

Savikontrolės apibrėžime sužinome, kad savikontrolė reiškia, kad sulaikysime savo emocijas ir norus - iki tinkamo laiko. Bet kaip išmokti turėti tokio tipo savikontrolę? Geriausias būdas išmokti parodyti savikontrolės apibrėžimą yra pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, psichiatru ar terapeutu. „BetterHelp“ licencijuoti terapeutai gali padėti jums išspręsti su savikontrole susijusius klausimus.

Ką Biblijoje reiškia savikontrolė?

anoniminis pokalbių kambarys

Biblijoje pateiktas savikontrolės apibrėžimas yra susijęs su tuo, kaip išlikti valdant savo emocijas gundant. Biblijoje pateiktas savikontrolės apibrėžimas moko, kad stipri savikontrolė gali lemti atlygį ir aukštesnį statusą visuomenėje.

Kokios savikontrolės savybės?

Savikontrolės sinonimai apima tokius žodžius kaip „ramumas, santūrumas, vėsumas, valios jėga ir savęs valdymas“. Tai visi žodžių apibrėžimų iš savikontrolės pavyzdžiai. Kiti savikontrolės apibrėžimai apima tokius žodžius kaip „savarankiškas“ ir „uždarymas“. Jei ieškote pilno savikontrolės apibrėžimo, šios savybės aiškiai atspindi savikontrolės išvaizdą.

Kaip nustoti prarasti savitvardą?

Vienas iš svarbiausių žodžių iš savikontrolės apibrėžimų yra „suvaržymas“. Išmokti suvaržyti yra vienas iš pagrindinių įgūdžių, kurių reikia norint nebeprarasti savitvardos. Pokalbiai su licencijuotu terapijos teikėju gali padėti išmokti geresnių įgūdžių įveikti, kad jūsų spaudimas būtų šaltas.

Kodėl žmonėms trūksta savitvardos?

Kai kuriems žmonėms trūksta savitvardos dėl išmokto elgesio vaikystėje. Vaikai, kurie užaugo be aiškių ribų ir lūkesčių, gali užaugti suaugusiaisiais, kurie beveik neturi savikontrolės. Licencijuotas terapeutas gali padėti jums išspręsti žemos impulsyvumo kontrolės ir savikontrolės trūkumo problemas.

Kokie savikontrolės trūkumai?

Galima per daug susivaldyti. Per daug savikontrolės turintis asmuo gali pasirodyti standus, negalintis atsipalaiduoti ir nelankstus. Per daug savikontrolės turintis asmuo dažnai taip elgėsi ankstyvoje vaikystėje dėl vaikystėje patirtos traumos ar ankstyvo suaugusiųjų įsipareigojimų. Žmonėms, turintiems per daug savikontrolės, gali kilti problemų palaikant artimą draugystę ir santykius dėl jų polinkio pasirodyti „šaltiems“ ar „atitrūkti“ nuo savo santykių.

Kokios yra savikontrolės rūšys?

Yra trys savikontrolės komponentai. Šie tipai yra impulsyvumas, emocijos ir norai.

Kalbant apie impulsyvumo temą, tai susiję su mūsų sugebėjimu atsispirti potraukiui greitai priimti sprendimus jų nepagalvojant. Impulsyvumo savikontrolės pavyzdys yra tas, kad kas nors moko atsispirti ką nors nusipirkti už saldainių lentyną maisto prekių parduotuvės kasoje.

Kalbant apie emocijų savikontrolę, kritinis yra sugebėjimas valdyti savo emocijas skaudžių ar pavojingų aplinkybių atveju. Trečiasis norų savikontrolės komponentas yra būtinas, kad fiziniai ar emociniai troškimai netrukdytų gerai nuspręsti, kokio elgesio pasirinkome.

Kas yra nesusivaldymas?

Savikontrolės trūkumas yra nesugebėjimas suvaldyti emocijų, norų ar impulsų. Trūkstant savikontrolės, gali atsirasti nepageidaujamų neigiamų pasekmių, pavyzdžiui, būti areštuotam ar prarasti gerą draugą. Svarbu išmokti naudotis savikontrole priimant geresnius sprendimus dėl savo gyvenimo ir santykių. Jei kovojate su savitvardos problemomis, pasitarkite su „BetterHelp“ terapeutu.

Kokie yra savikontrolės pranašumai?

Savikontrolės nauda yra geresnis sprendimų priėmimas ir mažiau neigiamų pasekmių. Skirdami laiko situacijos įvertinimui ir tinkamo atsakymo pasirinkimui, palyginti su emociniu atsakymu, dienos gali prabėgti sklandžiau. Gerai save kontroliuojančius žmones dažniausiai kankina mažiau streso ir nerimo nei tuos, kuriems trūksta savitvardos.

Kaip parodote savitvardą?

Žmonės supranta, kad jūs naudojatės savikontrole, kai pasirenkate savo reakciją nepatogioje situacijoje. Pavyzdžiui, jei kas nors šaukia ant jūsų ir nesate tikri, kodėl - jūsų pirmasis impulsas gali būti pradėti šaukti atgal į juos. Naudodamiesi savikontrole, jūs darote papildomą žingsnį, kad įvertintumėte, kodėl jie gali ant jūsų šaukti, ir pasirenkate, kaip žodžiu atsakyti (ar ne).

Ar saikingumas yra tas pats, kas savikontrolė?

Santūrumas ir savikontrolė iš esmės yra tas pats. Abu sprendžia suvaržymo idėją ir geriau vertina savo aistras ar ištikus nelaimei. Žodis santūrumas dažniau vartojamas kalbant apie religinius ar dvasinius savitvardos aspektus.

Ką reiškia savitvarda?

Pagal „Merriam-Webster“ žodyną savikontrolė reiškia santūrumą, taikomą dėl savo impulsų, emocijų ar norų. Jei kalbėsite žodžiais iš žodyno, savikontrolė reiškia, kad žmogus valdo savo mintis ir veiksmus. Tai yra būtina savybė, kai dirbama siekiant tikslų. Kalbant apie kontrolę (daiktavardį), asmuo turi galią priimti sprendimus.

Kodėl savikontrolė yra svarbi?

Savikontrolė vaidina svarbų vaidmenį sprendimų priėmimo procese. Tai rodo, kad jūs sugebate reguliuoti savo jausmus ir emocijas. Tai padeda jums susitelkti ties darbų atlikimu ir padeda nustatyti tikslus bei asmeninius pasiekimus. Streso metu galima kontroliuoti savo emocijas. Kontrolės (daiktavardžio) svarba yra susijusi su gebėjimu valdyti savo nuotaiką, konflikto metu išlikti ramiai.

Kaip lavinate savikontrolę?

Ugdant savikontrolę reikia praktikos ir atitikimo mintims bei veiksmams. Savikontrolė apima pažvelgimą į visas situacijos puses ir supratimą, kaip padaryti geriausią pasirinkimą. Sužinokite daugiau apie save ir savo stipriąsias puses. Pasirūpinkite daugybe poilsio, mankštos ir sveikos gyvensenos įpročių. Venkite priimti sprendimus, kai esate pavargę ar patyrę stresą. Protingai išnaudokite laiką planuodami. Išsikelkite savo tikslus po vieną. Darbas nustatant trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Sužinokite atsipalaidavimo metodus ir meditaciją. Valdymas (daiktavardis) taip pat susijęs su gebėjimu valdyti problemas taikant problemų sprendimo metodus.

Moksliškai kalbant, prefrontalinė žievė padeda smegenims kontroliuoti save. Tai yra vienas iš paskutinių smegenų elementų, kuris visiškai vystosi. Prefrontalinė žievė apima priekinę smegenų dalį link kaktos. Tai padeda smegenims su savikontrolės aspektais, įskaitant vykdomąją funkciją, asmenybės bruožus, konkuruojančius dirgiklius ir tikslo nustatymą.

keirsey temperamento testas

Vykdomoji funkcija yra susijusi su elgesio elementais, susijusiais su valdymu ir fizine energija. Tai rodo psichinės sveikatos būklę ir jų savikontrolės galimybes. Tam tikras elgesys kelia psichinės sveikatos problemų, tokių kaip bipolinis sutrikimas, riziką. Elgesio problemų turintis asmuo gali kovoti su savitvarda. Pavyzdžiui, bipolinį sutrikimą turinčiam asmeniui gali kilti problemų reguliuojant nuotaiką.

Prefrontalinė žievė padeda išvengti pagundos valdant impulsą. Tai vaidina svarbų vaidmenį padedant ignoruoti trukdžius nustatant tikslus. Tai taip pat padeda atidėti pasitenkinimą dirbant didesnių ir geresnių dalykų gyvenime. Tyrimai, apžvelgiantys zefyro testo rezultatus, padeda įrodyti šią teoriją. Zefyro testas padeda įvertinti vaikų savikontrolės ir patenkinimo aspektus. Zefyro teste buvo tiriama, kaip vaikai lauks skanėstų pagal kiekį.

Kokie yra savikontrolės pavyzdžiai?

Susivaldymas padeda priimti geresnius sprendimus, susijusius su jūsų emocijomis, jausmais ir veiksmais. Galbūt norėsite suvalgyti torto riekelę, tačiau nusprendžiate ne per valią, nes žinote, kad tai nėra gerai jums. Jums patinka vėluoti žiūrėti mėgstamą laidą, tačiau rytoj turite prioritetų, įskaitant susitikimus ir pavedimus. Jūs nusprendžiate anksti eiti miegoti, kad pailsėtumėte, kad galėtumėte viską atlikti.

Savikontrolė vykdoma įvairiai. Kiti savikontrolę vertina naudodamiesi kontrolės sinonimais, tokiais kaip savidrausmė ar savęs ribojimas. Kitų kontrolinių sinonimų pavyzdžiai yra savęs įvaldymas ir ramybė.

Kokios savikontrolės savybės?

Kalbant apie kontrolę, savikontroliuojami asmenys demonstruoja emocinį ir fizinį stabilumą. Jie valdo savo mintis, emocijas, žodžius ir įpročius. Jie supranta, kaip suvaldyti pagundas ir kas slypi už tokių norų. Jie naudoja savo psichinę energiją kaip jėgą, kad padėtų sau kontroliuoti impulsus. Teigiamos psichologijos studijose daugiausia dėmesio skiriama jėgos savybėms, susijusioms su prasmingu gyvenimu. Tokie elementai lemia mintis ir veiksmus siekiant gyvenimo rezultatų, kuriuos žmonės nori gyventi. Teigiamos psichologijos ir savikontrolės aspektai gali padėti gyventi laimingesnį gyvenimą.

Ar galima išmokti savitvardos?

Yra būdų, kaip praktikuoti savikontrolę, daugeliui reikia laiko išmokti metodus, kurie jiems geriausiai tinka ilgalaikiams tikslams pasiekti. Tai, kaip išmokstama susivaldyti, priklauso ir nuo aplinkybių. Tėvai gali padėti savo vaikams išmokti savitvardos žaisdami ir siūlydami alternatyvų elgesį. Suaugusieji gali išmokti daugiau savikontrolės, padidindami savo valią, kad padėtų susikaupti dirbant ilgalaikius tikslus.

Kas vyksta be savitvardos?

Be savikontrolės žmogus turi problemų teisingai pasirinkdamas, todėl gali kilti sunkumų reguliuojant savo jausmus ir emocijas. Problema pastebima tarp bendraamžių, jei jie atrodo neatsargūs ar elgiasi neapgalvotai. Žmogus gali patirti problemų ir ilgalaikių pasekmių, jei joms trūksta savitvardos.

Kodėl kai kuriems žmonėms trūksta savitvardos?

Daugelis išgyvena ego išeikvojimą ar valios ir savidisciplinos stoką. Kiti bijo, kad jiems kažko nepavyks, kol neišbandys. Kai kurie jaučiasi tingūs ir verčiau nededa būtinų pastangų, kad pasiektų palankų rezultatą. Asmuo gali vengti kažko daryti, nes jam trūksta vidinės jėgos arba jis nėra atviras daryti tai, kas padarys jį geresnį.

Kokie yra trys savikontrolės komponentai?

Kai kurie tyrinėtojai mano, kad savikontrolė yra ribotas išteklius, tačiau kiti sako, kad tai lemia asmeninė motyvacija. Suprasdami savikontrolės komponentus, lengviau pasiekti ilgalaikius tikslus, priimti sveikus įpročius ir pasinaudoti asmeninio augimo skatinančiomis galimybėmis. Savikontrolė suskirstyta į tris dalis, įskaitant:

  1. Savo jausmų, veiksmų ir minčių savimonė minties stebėjimui.
  2. Gairių nustatymas sprendimams priimti ir kaip reaguoti taikant standartus.
  3. Asmeninės energijos panaudojimas impulsams valdyti per jėgą.

Kas yra prasta savikontrolė?

Prastai save kontroliuojantis žmogus rizikuoja, yra nejautrus ir impulsyvus. Tai gali sukelti kovą su problemų sprendimu santykiuose, jūsų karjeroje ir sulaikyti jus nuo ten, kur norite būti gyvenime. Kai kurie dažniau pareiškia prieštaringus teiginius, prieštaraujančius sau, todėl jų veiksmai ir įsitikinimai atrodo nesubalansuoti. Bloga savikontrolė yra problema, kai nepraktikuoji gerų įpročių ar nesupranti blogo pasirinkimo pasekmės. Asmuo labiau linkęs elgtis kitaip, nei iš jo tikimasi, kai mintys prieštaringos, savikontrolės veiksmai yra riboti arba jų visai nėra.