Ar turėčiau dalyvauti šalia manęs esančioje grupinėje terapijoje?

Dalyvavimas grupinėje terapijoje gali būti galingas būdas išspręsti problemas. Dalijimasis su kitais yra efektyvus būdas apdoroti savo mintis ir jausmus. Kai grupės terapijos aplinka yra palaikanti ir įsijautusi, tai gali padėti rasti vidinės stiprybės. Ar jums tinka grupinė terapija? Šiame straipsnyje bus nagrinėjama, kas yra grupinė terapija, ir padės jums priimti šį sprendimą psichinės sveikatos kelionėje.



Šaltinis: pressfoto per freepik.com



Tam tikros asmenybės yra labiau socialios nei kitos. Priklausomai nuo jūsų asmenybės ir to, kaip bendraujate, jums gali būti naudingiausia individuali terapija, grupinės konsultacijos ar jų derinys. Pažvelkime, kas yra grupinė terapija ir kuo ji skiriasi nuo kitų terapijos metodų.

dsm 5 depresijos kriterijai

Kas yra grupinė terapija?

Grupinė terapija yra psichoterapijos arba pokalbio terapijos rūšis, vykstanti socialinėje aplinkoje. Dažnai terapijos grupes sudaro žmonės, kurie susiduria su panašiais iššūkiais ir diagnozėmis. Pavyzdžiui, grupėje gali būti tik žmonės, kurie kovoja su valgymo sutrikimais ar priklausomybe.



Tradicinės grupės terapijos metu terapeutas veda grupę per sesiją. Terapeutas gali išmokyti grupę naujų įveikos įgūdžių ir paskatinti jas dalytis savo patirtimi. Grupės nariai dirba kartu mokydamiesi ir siūlo vienas kitam paramą. Vidutiniškai grupes sudaro 5–15 žmonių.

Kai kurios grupės yra uždarytos, o tai reiškia, kad visi prisijungia prie grupės tuo pačiu metu ir vėliau niekas negali prisijungti prie grupės. Ši politika gali būti naudinga, nes ji leidžia grupės nariams užmegzti saugų ir patogų ryšį. Tačiau yra ir atvirų grupių. Šios grupės leidžia žmonėms prisijungti bet kuriuo metu. Žmonės ateina ir eina visą grupės laiką. Vienas didžiausių atviros grupės privalumų yra tas, kad lengviau prisijungti. Ieškodami uždaros grupės gali tekti šiek tiek palaukti, kol rasite grupę, kuri planuojama pradėti tuo metu, kai norite prisijungti.

psichosomatinis skausmas

Kaip tradicinė grupinė terapija skiriasi nuo grupės „Step-Program“

Daugelis žmonių yra susipažinę su AA arba anoniminiais alkoholikais ir kitomis programomis, kurios padeda žmonėms pasveikti. Žmonėms nėra neįprasta manyti, kad taip veikia visa grupinė terapija. Nors 12 pakopų programų grupės turi tam tikrų panašumų su tradicine grupine terapija, yra keletas svarbių skirtumų. Pavyzdžiui, AA dalyvaujantys žmonės paprastai vieni kitiems neteikia patarimų. Vietoj to, jie tiesiog dalijasi savo patirtimi ir pažanga. Grupei taip pat vadovauja ne licencijuotas terapeutas, o vadovaujama bendraamžių. Bendraamžių vadovaujamos grupės paprastai būna nemokamos, o už tradicinę grupinę terapiją paprastai reikės mokėti.



Šaltinis: pixabay.com

Nors terapijos grupės gali būti naudingos, jos tinka ne visiems. Kai kurie žmonės ir kai kurios psichinės sveikatos sąlygos labiau tinka individualiems konsultaciniams užsiėmimams.



Grupinės terapijos pranašumai

Yra keletas grupinės terapijos pranašumų, palyginti su individualia terapija.

  • Sužinai, kad nesi vienas. Sprendžiant psichinės sveikatos iššūkius, lengva pajusti, kad savo kovose esate vienas. Jei neturite šeimos narių ar artimų draugų, kurie kovoja su panašiomis problemomis, gali jaustis stigmatizuojančiai prisipažinti savo iššūkius. Tai gali būti žalinga atsigaunant, nes vien tik jausmas gali sukelti depresiją. Kai lankotės grupės terapijoje, esate su kitais, kurie supranta, ką išgyvenate. Kadangi jūs visi esate asmenys, jūsų istorijos nebus vienodos. Kiekvienas turėsite unikalią perspektyvą, tačiau apskritai galėsite suprasti, iš kur ateina kiti. Kadangi jūs visi šiek tiek skirtingai žiūrite į panašią problemą, galite daug ko išmokti vieni iš kitų.
  • Jūs kuriate socialinius įgūdžius. Socialiniai įgūdžiai ateina ne visiems natūraliai, ir yra gyvenimo situacijų, kurios didina socialinį nerimą. Grupinė terapija yra saugi vieta mokytis įgūdžių, kurie gali padėti susidoroti su nerimu bendraujant su kitais. Tai taip pat padeda išmokti kurti ir stiprinti santykius su kitais. Be to, grupės nustatymas leidžia iš karto praktikuoti mokomus įgūdžius su žmonėmis, kurie mokosi to paties.
  • Galite pamatyti, kad yra vilties į pažangą. Krizės sezonais arba susidorodami su psichinės sveikatos iššūkiais galite jaustis neviltingi ar beviltiški. Kai lankysitės grupinėje terapijoje, būsite su žmonėmis, kurie yra įvairiuose terapijos etapuose. Tai reiškia, kad nors kai kurie dar tik pradeda, bus ir kiti, kurie yra tolimesni šiame procese. Tai gali būti naudinga, nes matote, kad pažanga yra įmanoma.
  • Galite daugiau susisiekti su savimi. Kartais gali būti sunku nustatyti ar apibūdinti mūsų pačių jausmus. Kai klausaisi, kaip kiti žmonės dalijasi, ir turi galimybę pasidalinti savimi, gali būti lengviau rasti savo balsą. Tai yra svarbi sveikimo dalis.
  • Jūs ugdote pasitikėjimą savimi. Kova su psichinės sveikatos iššūkiais gali pakenkti jūsų pasitikėjimui. Gali padėti grupinė terapija. Suradę savo balsą ir naudingi patarimai kitiems grupės nariams, galite padėti pasitikėti savimi.

Šaltinis: pixabay.com

Kaip maksimaliai išnaudoti grupinę terapiją

Yra daug grupinės terapijos metodų, kurie gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Štai keletas pasiūlymų, kaip išnaudoti visas grupės sesijų galimybes:

  • Klausyk-Vienas iš didžiausių lankymo grupės terapijoje privalumų yra tas, kad turite kitų žmonių, kurių reikia klausytis. Įsitikinkite, kad tuo pasinaudojate, atkreipdami dėmesį į tai, ką sako jūsų terapeutas ir kiti jūsų grupės žmonės.
  • Dalintis-Jūs galite pasinaudoti grupine terapija, net jei viskas, ką darote, yra sėdėti ir klausytis, tačiau tikėtina, kad dalyvaudami gausite daugiau iš grupės. Rizikuokite pasidalinti savo istorija. Kai būsite pasirengę, būkite pažeidžiami ir nuleiskite apsaugą.
  • Klauskite-Klauskite patarimų ir atsiliepimų, su kuo kovojate.
  • Bandyti-Grupė gali būti puiki vieta jums praktikuoti bendravimo įgūdžius.

Atminkite, kad praktikuojant įgūdžius, kuriuos išmokote savo grupėje, bus tikras ilgalaikis augimas. Galutinis tikslas yra pasinaudoti tuo, ko mokotės, ir pritaikyti naujus įgūdžius kasdieniame gyvenime. Grupė yra puiki vieta pradėti, tačiau tikri pokyčiai įvyksta, kai imi grupėje išmoktus dalykus ir pritaikai juos už grupės ribų.



Daugeliui žmonių grupinė terapija yra tik viena gydymo dalis. Klientai taip pat gali susitikti individualiai su terapeutu. Geriausias būdas sužinoti, koks gydymo būdas jums tinka, yra pokalbis su specialistu. Jie gali mokyti jus apie gydymo galimybes, įskaitant grupinę terapiją.

neurotiškas elgesys

Šaltinis: freepik.com

„BetterHelp“ gali padėti

Kadangi dauguma grupių yra sudaromos atsižvelgiant į konkretų psichinės sveikatos iššūkį (pvz., Depresiją ar socialinį nerimą), galite prisijungti prie įvairių tipų grupių. Jei ieškote grupės, pradėkite nuo pokalbio su terapeutu ir paprašykite jų rekomendacijų. Jei šiuo metu neturite terapeuto, galite ieškoti internete. „BetterHelp“ yra puiki terapijos galimybė. Naudodamiesi šiuo internetiniu ištekliumi, galite būti suderintas su psichinės sveikatos specialistu, kuris atitinka jūsų asmenybę ir tvarkaraštį. Toliau skaitykite keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su įvairiais gyvenimo iššūkiais.

Patarėjo apžvalgos

'Marsha buvo nuostabi! Tai pirmas kartas, kai atlieku bet kokią terapiją, taip pat pirmą kartą konsultuoju internetu. Aš rekomendavau tai visiems savo draugams, kurie taip pat turi problemų, bet, atrodo, negali gauti tinkamo terapinio gydymo. Man labai pasisekė, kad gavau Maršą. Ji rodo, kad ji tikrai rūpinasi savo klientais ir pranoksta ne tik tai. Jaučiu, kad ji klausosi ir rūpinasi, kad šis sunkus procesas būtų daug lengvesnis. Kiekvienam, kuris ją turi, labai pasisekė “.

motyvacija mokytis

„Monikos parama ir įžvalga buvo neįkainojama itin sunkiu gyvenimo laikotarpiu. Iš jos tiek daug išmokau ir labai guodžiuosi žinodama, kad galiu pasikliauti jos patarimais. Konsultavimo pradžia buvo vienas geriausių dalykų, kuriuos padariau sau “.

Išvada

Galbūt norėsite prisijungti prie terapijos grupės, kad gautumėte palaikymą dirbdami su psichinės sveikatos iššūkiu.

Tačiau daugelis žmonių vietoj grupės terapijos ar šalia jos nusprendžia dirbti su individualiu terapeutu. Jei ieškote terapeuto, su kuriuo galėtumėte dirbti, galite jį rasti savo vietovėje arba pasirinkti internetinis terapeutas. Svarbiausia, kad rastumėte ieškomą pagalbą. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.