Žemos savivertės požymiai ir ką su tuo daryti

Ar patinki sau?

Ar kada pagalvojai, ar pats susitikinėsi? Kai kurie žmonės myli save ir automatiškai atsako „taip“. Tuo tarpu kiti abejoja, kas jie yra, ir susigūžta pagalvojus apie santykius su savimi. Užduoti sau šį klausimą yra lakmuso popierėlis, ar turite žemą savivertę. Jei nesate tikras dėl savęs, esate ne vienas. Daugelis žmonių kenčia nuo šių problemų ir, pasitelkę įvairias priemones, rado jėgų ir pasitikėjimo savimi. Aptarsime šias priemones šiame straipsnyje.

Šaltinis: Nickas Youngsonas „CC BY-SA 3.0 Alpha Stock Images“

Meilė sau nėra lengva

Mylėti save nėra lengva, bet savarankiškaipagarba yra svarbi. Daugumai žmonių tai yra viso gyvenimo kelionė. Mes gimstame kaip nekalti vaikai. Atsižvelgiant į mūsų auklėjimą, mes galime turėti nuostabią vaikystę ar traumuojančią vaiką, ar bet ką kita tarp jų, ir šie dalykaivadovauti žmonėmsmąstyti ir elgtis taip, kaip jie elgiasi irįtakoti savigarbą.

Norint išsiugdyti savęs jausmą, reikia rinktis daugybę kelių. Kai tėvai ar globėjai jumis gerai rūpinasi, pavyzdžiui, tenkina pagrindines sritisžmogaus motyvacija(t. y. maistas, vanduo, pastogė) arba aprūpinimasteigiami atsiliepimai, jūsų santykiuose su jais labiau jaučiamas saugumo jausmas. Jei tuos ankstyvuosius metus užpildys piktnaudžiavimas ir nepriežiūra, vis dėlto gali išsivystyti daugybė emocinių problemų, kurios gali sukelti blogą savęs įvaizdį ir žemą savivertę.

Šios pirmosios obligacijos yra svarbios, o tai, kaip šiandien save matai, turi įtakos tiems, kurie tavimi rūpinosi nuo mažų dienų.

Kai kurie žmonės turi nuostabius tėvus ar globėjus ir vis tiek kovoja su savigarbos problemomis dėl traumos, kurios jiems nutinka per visą gyvenimą, nesvarbu, ar tai piktnaudžiavimo romantiški santykiai, ar psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija ar valgymo sutrikimas, ar kitas traumuojantis įvykis . Pagal daktaro Joe Rubino tyrimus manoma, kad85 procentai amerikiečių kenčia nuo žemos savivertės. Jūs nesate vieni, jei sprendžiate šią problemą. Svarbu prisiminti, kad jei nemėgstate savęs ir negalite išsiaiškinti problemos priežasties, kodėl to neturitesavivertės jausmai, viskas gerai. Daugelis žmonių kovoja su šiomis problemomis ir sėkmingai išmoko pasitikėjimo savimi. Pagalbos šiais klausimais galite gauti terapijoje ar konsultuodami arba nuosekliai praktikuodami tokius metodus kaipteigiama psichologijair kalbėti savarankiškai.

Šaltinis: canva.com

100 angelo skaičiaus reikšmė

„BetterHelp“ skatina sveiką savivertę

Vienas iš privalumų dirbant su patarėju „BetterHelp“ yra tai, kad pradėsite matyti, kaip pagerėja jūsų savivertė. Nesvarbu, kokias problemas taikote, rezultatas bus tas, kad jūs pasitikėsite savimi labiau. Tarkime, kad matote nerimo patarėją. Jie išmokys jus, kaip susitvarkyti su panikos priepuoliais. Galite jaustis įgalinti ir stipresni. Turėdami tuos įgūdžius neišvengiamai jausitės geriau ir labiau pasitikėsite savimi.

„BetterHelp“ internetiniai terapeutai nori, kad taptumėte savarankiškesni, išmoktumėte savęs įgalinimo ir, svarbiausia, savęs priėmimo. Kad galėtumėte mylėti save, turite priimti tai, kas esate. Tai didelė savigarbos dalis. Sveikas savivertės jausmas reiškia sutikti su tuo, kas esi. Kai tai padarysite, jūsų pasitikėjimas savimi vis gerės ir stiprėssavivertės jausmai. Jei stengiatės mylėti ir priimti save, apsvarstykite galimybę dirbti su internetiniu terapeutu čia, „BetterHelp“. Jie rūpinasi jumis ir nori, kad jūs stipriai suvoktumėte save. Toliau skaitykite keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų.

Patarėjo apžvalgos

„Teralyn man buvo nuostabi parama. Aš baigiau mūsų sesijas jausdamasis įgalintas ir įsitikinęs, kad turiu viską, kad galėčiau priimti geriausius asmeninius sprendimus savo gyvenime. Jei jums reikia skambančios lentos arba kas nors jums padės, kai naršote sunkius klausimus, neieškokite daugiau “.

„Jeanas yra išskirtinai naudingas, kai gali pajusti tikrus poreikius ir pasiūlyti nesmerkiamus patarimus, kurie įgalina jus įgalinti save. Esu labai dėkinga už darbą su ja! Tikras perlas “.

Ar yra sveikas savęs vertinimas?

Žemas savęs vertinimas gali turėtisvarbus vaidmuoir reikšmingą įtaką jūsų laimei ir gyvenimo kokybei. Žmonės, turintys žemą savivertę, jaučiasi esą nepakankamai geri arba nieko negali padaryti tinkamai, ir tai galivadovauti žmonėmsišsivystyti lėtinėms problemoms, tokioms kaip depresija ir nerimas. Jie taip pat linkę į gyvenimą žiūrėti per šiek tiek neigiamą objektyvą. Šis neigiamas objektyvas padeda patvirtinti žemą savivertę turinčio asmens mąstymo būdą ir neleidžia jiems matyti savęs pozityviau.

Autoriai pažymi, kad knygoje „Savivertė: žemo savęs vertinimo galvosūkis“ žmonės turi aukštą savivertę, o jų savijauta yra teigiama ir aiškiai apibrėžta, o žemos savivertės požiūris yra neutralesnis ir neaiškesnis. iš jų pačių.

Svarbu žinoti, kad nors žema savivertė yra neigiamas dalykas, tačiau ir labai aukšta savivertė nėra gera. Žmonės, kurių savivertė labai aukšta, gali būti pernelyg savimi pasitikintys ir šiek tiek savęs pilni ar net parodyti savybesnarcisistinis asmenybės sutrikimas.

Idealiu atveju sveika savivertė egzistuoja viduryje tęstinumo tarp aukštos ir žemos savivertės. Laimei, jei jus kamuoja labai žema ar per didelė savivertė, galite padaryti keletą dalykų.

Žemos savivertės požymiai

Žemas savęs vertinimas nėra vienodas visiems, tačiau keli rodikliai gali parodyti, ar kas nors gali su tuo susidurti. Paprastai praleidę su jais šiek tiek laiko galite atskirti sveiką savivertę ir žemą savivertę. Jei įtariate, kad jūsų savivertė gali būti menka, jai nustatyti gali prireikti šiek tiek savistatos.

Įnedaug ženklųtai gali reikšti, kad jūs ar jūsų pažįstamas žmogus menkai save vertina:

- jautrumas kritikai

- Socialinis pasitraukimas

- dirginimas ar priešiškumas

- Per didelis dėmesys asmeninėms problemoms

- Fiziniai simptomai (nuovargis, nemiga ir galvos skausmai)

- Neigiamos mintys apie save

- Nevertingumo ir pralaimėjimo jausmas

- Turėdamas aNesėkmės baimėarba patyręs gėdą po nesėkmės

Jei galite susieti daugelį šių dalykų, greičiausiai kenčiate nuo žemos savivertės. Nesijaudink! Dabar viskas gali atrodyti šiek tiek beviltiška, ypač jei ilgą laiką turėjote žemą savivertę, tačiau svarbu žinoti, kad jūsų savivertė nėra akmenyje.

Ką daryti su žema saviverte

Nustačius, kad menkai vertinate save, jums greičiausiai kyla klausimas: „Kaip aš galiu tai pakeisti?“ Šiek tiek sunkiai dirbdami galite pakeisti savo minties modelius ir įpročius. Po kurio laiko jūs pradėsite matyti pasaulį ir, svarbiausia, save per pozityvesnį objektyvą ir, tikiuosi, pasieksite savovisą potencialą.

1. Eikite į terapiją

Terapija, tokia kaip pokalbių terapija ar kognityvinė elgesio terapija, gali suteikti:psichologinė apžvalgair savęspagarbos patikrinimaspadėti žmonėms, turintiems žemą savivertę, sužinoti apie jų šališkumą (šališkumą, kai jie renkasi ir iškraipo informaciją, ar renkasi tam tikrus prisiminimus, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį), kurie padeda išlaikyti nenaudingas perspektyvas ir neleidžia jiemssveika savivertėlygius.

Yra daug būdų rasti kvalifikuotą terapeutą. Galite paprašyti draugų ir šeimos rekomendacijos, gauti siuntimą iš savo gydytojo, internete ieškoti jūsų mėgstamų terapeutų ar net užsiregistruoti į internetinę konsultavimo paslaugą, pvz.,Geresnė pagalba.

Konsultacijos internetu yra puiku, nes jos yra prieinamos ir patogios. Tokios paslaugos kaip „BetterHelp“ leidžia jums neribotai keistis pranešimais su konsultantu, kuris specialiai parinktas pagal jūsų poreikius. Jei jums nepatinka patarėjas, kurį jie jums išsirinko, visada galite gauti naują.

Nepriklausomai nuo pasirinkto kelio, pokalbis su profesionalu gali padėti įveikti bet kokias kliūtis, kurios prisideda prie jūsų žemos savivertės. Terapeutas gali padėti jums sužinoti, kaip pagerinti savivertę, ir suteikti jums strategijų, užtikrinančių, kad pasibaigus terapijai daugiau nebebusite vėl toje pačioje vietoje.

Šaltinis: unsplash.com

2. Venkite neigiamų savęs pokalbių

Žemos savivertės neįmanoma ištaisyti tik nuolat mąstant pozityviai. Ne visada neigiamas mintis ir jausmus nuslopinti. Geriau leisti savo jausmus sveikai, pavyzdžiui, rašyti žurnalą ar kalbėtis su draugu, užuot nustūmęs juos į šalį.

Tačiau pasikartojantys neigiami pokalbiai apie save taip pat nėra naudingi jūsų savivertei. Žinote, dalykai, kuriuos mes sakome, kai esame per sunkūs sau. Jei pastebite, kad mąstote ir laikotės netinkamai prisitaikančių minčių arneigiama patirtisKaip:

- Aš blogas žmogus

- Niekas manęs nemyli

- Aš nieko nesugebu

svajoju maudytis baseine

- Kai man nutinka gerų dalykų, tai tik sėkmė

- Norėčiau, kad nebūčiau tokia vidutiniška

- Aš nesėkmė

- Kodėl man visada nutinka blogų dalykų?

& hellip; didelė tikimybė, kad kenčiate nuo žemos savivertės. Šios mintys jums visiškai netarnauja; jie tiesiog pablogina jūsų savijautą, kai jau jautiesi prislėgtas. Šiose situacijose pastangos būti maloniam sau ir šiek tiek pozityvaus pokalbio su savimi gali padėti daug ką pakeisti.

Šaltinis: pexels.com

3. Išmokite būti atkaklūs

Būti neryžtingam ir žmonėms patikti nėra naudinga jūsų savivertei. Nors visada kitų žmonių buvimas pirmoje vietoje skamba kaip puiki savybė, tai iš esmės reiškia, kad jūs visada atsiduriate antroje vietoje. Jei kas nors paklaus jūsų, kur norite eiti pavalgyti, ir manote, kad jie nenorės klausytis jūsų pasiūlymo, todėl liepiate rinktis, galite kentėti dėl žemos savivertės.

Įdomu, kaip kartą ir visiems laikams nutraukti šiuos mažus įpročius? Jūs turite išmokti būti tvirtas. Jūsų mintys, jausmai ir nuomonė yra svarbūs ir turėtumėte jaustis jaukiai, kai jų paprašysite. Pavyzdžiui, jei eidami į teatrą visada leisite draugams pasirinkti filmą, paklauskite, ar galite pasirinkti kitą kartą.

Kai įprasite priimti sprendimus ir nesileisite į priekį dalintis savo nuomone, jūsų savivertė turėtų pradėti gerėti.

4. Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis

Kitas įprotis, kuris gali būti žalingas irįtakoti savigarbąneigiamu būdu patenka į palyginimo spąstus. Galite žinoti, kaip tai yra, nuolat galvodami sau: „Jei tik turėčiau jos išvaizdą“, „Jei tik turėčiau jo talentą“ arba „Kodėl aš negalėčiau būti panašesnis į tą žmogų?“ Reikalas tas, kad jūs nesate šie žmonės. Norėdami būti laimingi ir pasitikintys savimi, turite išmokti džiaugtis savimi.

Kai esate įpratęs lyginti save su visais aplinkiniais, gali būti sunku sustoti. Vienas geras būdas pradėti - geriau žinoti, kai tai darote paprastai. Atkreipkite dėmesį į kartus, kai pastebite, kad lyginate save su kitais:

- Kaip jautiesi tą dieną ar tą akimirką?

- Ar jūsų palyginimas yra teisingas ar realus?

- Jei pasakytumėte draugui ar šeimos nariui, ką galvojate, ar jie sutiktų?

- Ar yra pavyzdys, kaip jūs save lyginate su kitais?

- Ar tą patį pasakytum artimam draugui? Naudinga elgtis su savimi tokiu pat malonumu, kokį pasiūlytume savo artimiesiems.

Geresnis supratimas apie savijautą lyginant save su kitais ir kodėl tai darote, gali padėti suprasti, kad viskas turi pasikeisti. Jei pastebite, kad pradedate lyginti, pabandykite atsverti tai galvodami apie tai, kas jums patinka. Pripažinkite, kad jūs ir asmuo, su kuriuo lyginate save, esate skirtingi žmonės. Jūs abu turite teigiamų savybių, ir jūsų teigiamos savybės gali egzistuoti neatšaukiant kitų.

5. Susitelkite į dalykus, kuriuos galite pakeisti

Žemą savivertę gali lemti keli veiksniai, įskaitant dalykus iš jūsų praeities ir dabarties. Gali būti dalykų, pavyzdžiui, kaip su jumis elgėsi kaip su vaiku, kurie turėjo didelę įtaką jūsų savivertei. Deja, jūs negalite pakeisti praeityje įvykusių dalykų ir pakabinti neigiamų jausmų, kuriuos patyrėte vaikystėje, galite išsaugoti žemą savivertę.

Užuot įsikibę į praeitį, pabandykite su ja susitaikyti. Jūs negalite pakeisti to, kas nutiko anksčiau, bet jūs galite kontroliuoti tai, kas vyksta dabar. Ar yra kažkas, ką galite pagalvoti, kuris šiuo metu skatina jūsų žemą savivertę? Tai gali būti bet kas iš dabartinių neveikiančių santykių ar darbo jūsų nekenčiamame darbe, jei per atostogas priaugote keletą papildomų kilogramų.

Šie dalykai dabar gali turėti tiesioginės neigiamos įtakos jūsų savivertei, todėl svarbu pakeisti viską, kas jus laiko blogoje vietoje. Palikite neveikiančius santykius arba pabandykite susirasti naują darbą ar kūrybinę išeitį! Jei keli dalykai veikia jūsų savigarbą, sudarykite sąrašą ir pabandykite juos spręsti po vieną.

Kiekvienas jūsų sąraše esantis daiktas, į kurį kreipiatės, turėtų pradėti jausti palengvėjimą. Pagaliau atliksite reikiamus pakeitimus, kad galėtumėte geriau jaustis. Svarbiausia pradėti nuo mažo ir nesijaudinti su savimi, jei kai kuriems dalykams užtenka šiek tiek laiko susitvarkyti.

Šaltinis: pexels.com

Žemas savęs vertinimas gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą įvairiais būdais, apsunkinantis džiaugsmą visais dalykais ir priverčiant pajusti, kad pasaulis yra prieš jus. Jei pastebite, kad esate apgaubtas negatyvo debesies, ir suprantate, kad tai lemia žemas savęs vertinimas, svarbu elgtis bandant tai pakeisti. Dabar gali atrodyti sunku, tačiau pagerinti savivertę įmanoma ir verta.

Yra daugybė būdų, kaip pagerinti savigarbą. Veiksmingas atspirties taškas yra pokalbis su terapeutu, kuris gali padėti nustatyti jūsų šališkumą ir mąstymo procesus, kurie įamžina jūsų žemą savivertę. Kitos naudingos taktikos yra vengti neigiamo savęs kalbėjimo, mokytis būti tvirtam, nelyginti savęs su kitais žmonėmis ir susitelkti į dalykus, kuriuos gali pakeisti.

Kelias į priekį gali būti ilgas ir ne visada lengvas, tačiau nepraraskite vilties. Žemai savivertei išsiugdyti reikia laiko, o norint pakelti savivertę iki sveikesnio lygio, reikės laiko. Būk kantrus. Pradėk nuo mažo, nepasiduok, ir tuoj pat pradėsi matyti pažangą.

DUK

Kaip išvengti neigiamų minčių?

Visiems kyla neigiamų minčių, o jų apskritai išvengti yra nelengvas uždavinys. Geriausia yra išmokti priimti šias mintis ir neleisti joms jus nuvilti. Štai keli būdai, kaip tai padaryti.

• Kai patiriate neigiamų minčių, atitraukite dėmesį. Žiūrėkite gerą pasirodymą, eikite į lauką, sportuokite, sąrašas tęsiasi.
• Praktikuokite dėmesingumą. Sąmoningumas moko mus praleisti savo mintis ir priimti tai, ko negalime pakeisti.
• Taip pat gali padėti terapeuto kognityvinė elgesio terapija arba CBT. CBT moko mus, kad mūsų mintys ir įpročiai yra susiję, ir pakeisdami mintis, galime pakeisti žalingus įpročius ir atvirkščiai.
• Medituok. Kvėpuokite kontroliuojamai ir raminkite nervus. Klausykite balto triukšmo, kad jus taip pat nuramintų.

Ar socialinė žiniasklaida gali pakenkti savęs vertinimui?

Socialinė žiniasklaida turi savo privalumų, tačiau, kaip mes visi žinome, ji turi ir trūkumų. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad palyginate tai, ką turite, su tuo, ką turi kiti, ar tai būtų turtas, galimybės ar išvaizda. Galite įvertinti savo vertę atsižvelgdami į tai, kiek teigiamų įvertinimų, bendrinimų ar komentarų sulaukiate. Žinoma, ne visą laiką, tačiau išmintingas socialinių tinklų naudojimas ir naujienų srauto kuravimas gali padėti. Kartais geriausia šiek tiek pailsėti.

Ar gali pagerinti savivertę sergant valgymo sutrikimais?

Valgymo sutrikimai gali būti labai žalingi, todėl svarbu, kad pagalbos ieškotumėte, kai tik įmanoma. Paprastai valgymo sutrikimas yra susijęs su prasta savigarba ar prastu savęs įvaizdžiu ir išmokimu priimti savokūno paveikslasgali padėti jums pašalinti jūsų sutrikimą. Žinoma, paprastai jis nėra toks supjaustytas ir sausas.

Ar yra palaikymo grupių savęs vertinimui?

Dauguma psichinės sveikatos palaikymo grupių turėtų padėti įvertinti jūsų savivertę. Gana dažnai žmonės eina į šias grupes, nes jiems kyla nesaugumas ar kita problema, kurią gali išspręsti kalbėjimasis su žmonių grupe. Nėra gėda ieškoti palaikymo grupės, ar tai būtų asmeniškai, ar internete. Visi kartu gali spręsti savo problemas ir būti geresniais žmonėmis jos pabaigoje.

Kokios psichinės sveikatos problemos gali sukelti blogą savivertę?

Yra daug psichinės sveikatos problemų, kurios gali sukelti prastą savivertę. Žemas savęs vertinimas nėra savaime psichinės sveikatos problema, tačiau tai gali sukelti tam tikrų problemų. Tai gali būti priežastis ar simptomas.

Depresija yra bene didžiausia blogos savivertės priežastis. Nerimas gali sukelti ir tai. Jūs galite galvoti apie save mažai dėl to, kaip reaguojate į situacijas. Valgymo sutrikimai dažnai būna dėl blogos savivertės.

Šie du klausimai yra glaudžiai susiję.

Dažnai užduodami klausimai apie žemą savivertę

Kokie yra žemos savivertės požymiai?

Kai kurie menkos savivertės požymiai yra nuolatinis neigiamas savęs kalbėjimas, minimalios pastangos išvaizdai ir leidimas kitiems blogai su tavimi elgtis. Kalbant apie neigiamą savęs kalbėjimą, žemą savivertę turintys žmonės gali pasakyti tokius dalykus kaip „aš tokia negraži“ arba „aš nežinau, kodėl manęs kas nors norėtų“. Turintys žemą savivertę sako tokius dalykus, nes nuoširdžiai tuo tiki. Kita vertus, turintys aukštą savivertę supranta, kodėl žmonės juos mylėtų. Kiekvienas žmogus nusipelno jaustis taip, tarsi būtų gražus viduje ir išorėje ir būtų vertas meilės. Jei jūs ar kažkas pažįstamas jaučiate, kad jie nėra pakankamai geri, tai yra žemos savivertės ženklas. Tai reikėtų išspręsti taikant terapiją, kad jie galėtų pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Kita vertus, žmonės, turintys žemą savivertę, gali nedėti daug pastangų dėl savo išvaizdos. Tai gali būti jų makiažo nedarymas, nes jie mano, kad vis tiek yra negraži. Arba tai gali būti asmens higienos trūkumas, nes jie nesijaučia verti būti švarūs. Tačiau vien todėl, kad kažkas išgyvena dieną, kai nesinorėjo apsirengti, dar nereiškia, kad jiems trūksta savigarbos. Kiekvienas žmogus turi dienų, kai mieliau mūvėtų sportines kelnes ir atsipalaiduotų. Bet jei tai atsitinka dažnai ir žmogus nesijaučia nusipelnęs atrodyti kuo geriau, tai yra žemos savivertės ženklas.

Leidimas kitiems blogai su jumis elgtis - dar vienas žemos savivertės ženklas yra dar viena problema, kurią reikėtų spręsti. Turintys žemą savivertę mano, kad jie neverti gero elgesio. Jie mano, kad turi nusipelnyti netinkamo elgesio su kitais, jei jie tai gauna. Tačiau netinkamas elgesys su bet kuo, nesvarbu, ar tai būtų reikšmingas kitas, ar tėvai, nėra priimtinas. Kartais psichopatinių ar narciziškų polinkių turintys žmonės pasinaudos prastos savivertės pranašumais ir jais manipuliuos. Taigi, jei tai yra jūsų ar artimo žmogaus problema, labai svarbu tai spręsti ir atstatyti savivertę.

Kas lemia žemą savivertę?

Žemos savivertės priežasčių gali būti daug. Kai kuriems tai grįžta į vaikystės raidą. Jei kas nors užaugo su tėvais, kurie aktyviai nesistengė pagerinti savo savivertės, gali būti trukdoma suaugusiųjų savivertei. Savivertė yra didelė raidos dalis, todėl labai svarbu vaikystėje turėti stiprią savivertę. Be stiprios savivertės vaikystėje, paauglystė ir pilnametystė gali būti sunku. Dėl nepakankamo išsivystymo gali atsirasti neužtikrintumas, o vėliau gali būti sunku auginti savivertę.

Kitiems žmonėms savivertė gali būti trukdoma paauglystėje ir ankstyvame amžiuje. Tai gali sukelti palyginimas su kitais ar patyčios. Kai nuolat lygini save su kitais, atrodo, „tobulais“, tavo savivertė gali žymiai sumažėti. Arba, jei patiriate patyčias, galite pradėti tikėti tuo, ką kiti žmonės sako apie jus. Šių dalykų sprendimas gali sumažinti jūsų savivertę ir palikti ilgalaikį poveikį jūsų pilnametystei.

Kaip sutvarkyti žemą savivertę?

Žemą savivertę galite išspręsti keliais būdais. Viena vertus, galite dirbti su savimeile ir savimi. Dėmesys jūsų teigiamoms dalims gali nepaprastai padėti. Galvodami apie savo puikią asmenybę, mėgstamas fizines savybes ir darbo etiką, galite sustiprinti savivertę. Be to, buvimas šalia žmonių, kurie verčia tave gerai jaustis, gali padėti labiau pasitikėti savimi.

Kitas būdas padidinti savo savivertę yra lankymasis terapijoje. Bendradarbiavimas su licencijuotu terapeutu ar konsultantu gali nepaprastai padėti jums pagerinti savivertę. Jie gali padėti jums išsiaiškinti priežastis, dėl kurių kyla jūsų savigarbos problemų, ir pasiekti problemos šaknį. Kai nustatysite žemos savivertės priežastį, galėsite dirbti, o tai greičiausiai labai padidins jūsų savivertę.

Kas lemia žemą moters savivertę?

Ne paslaptis, kad žemas savęs vertinimas dažniausiai pasireiškia moterims. Taip gali būti dėl to, kad dešimtmečius buvo nustatyti nerealūs grožio standartai. Ypač paauglystėje daromas didelis spaudimas būti tobulam, mylimam ir patraukliam. Kai jauna moteris jaučiasi lyg būtų mažesnė, tai gali labai sumažinti jų savivertę. Be to, spaudimas įtikti kitiems žmonėms gali būti apmokestinamas, taip sumažinant moters savivertę.

Ar žema savivertė yra psichinė liga?

Pats žemas savęs vertinimas nėra psichinė liga. Tačiau tai gali sukelti daug psichinių ligų. Kai kurios dažnos psichinės ligos, susijusios su savęs vertinimu, yra depresija, generalizuotas nerimo sutrikimas, OKS ir kitos. Tačiau svarbu pažymėti, kad tik sunkiais atvejais žemas savęs vertinimas prisideda prie šių sutrikimų. Be to, bet kuri iš šių psichinių ligų kartu su žemu savęs vertinimu gali pakenkti psichinei sveikatai.

angelo skaičiaus 818 reikšmė

Koks neigiamas žemos savivertės poveikis?

Yra daug neigiamų žemos savivertės padarinių. Labiausiai pastebimas gyvenimo kokybės pablogėjimas. Turintiems žemą savivertę, jų kasdieninis gyvenimas gali būti labai apsunkintas, o žmonės - taipman sunkutęsti. Jie kiekvieną dieną jaučiasi nelaimingi, neverti meilės ir kartais neverti gyventi. Šios mintys ir jausmai yra akivaizdžiai siaubingi.

Kiti neigiami žemos savivertės padariniai yra leidimas kitiems su jumis elgtis blogai ir nesiimti veiksmų jūsų gyvenimui pagerinti. Žemą savivertę turintiems žmonėms jie tikrai tiki, kad nėra verti meilės ar priėmimo. Tai gali suteikti žmonėms galimybę blogai su jais elgtis, nesvarbu, ar jie tai supranta, ar ne. Kažkas, turintis žemą savivertę, neliks savimi, kai nebus patenkintas tuo, kaip su jais elgiamasi. Dėl to jų santykiai neturi ribų. Be to, jie nesiims veiksmų, kad pagerintų savo gyvenimą, pavyzdžiui, prašydami pakelti atlygį, tęsti mokslą ir dar daugiau.

Ar žema savivertė turi įtakos santykiams?

Kai vienas iš abiejų santykių partnerių turi žemą savivertę, tai gali sukelti įtampą santykiuose. Neužtikrintumas dėl žemos savivertės gali priversti ką nors jaustis taip, tarsi kita reikšminga jo valia ar jį apgaudinėtų. Tai taip pat gali priversti juos jaustis taip, tarsi jų partneris jų tikrai nemyli, nes nesupranta, kodėl kas nors juos mylėtų. Jie taip pat jausis taip, tarsi jų partneris pabus ir supras, kad jų nemyli, todėl jie paliks.

Ar žema savivertė kelia nerimą?

Žemas savęs vertinimas kai kuriais atvejais gali sukelti nerimą. Tai gali sukelti nerimą, kad kas nors jus paliks bet kurią akimirką. Arba tai gali priversti jus patikėti, kad kažkas nori jūsų sulaukti. Nesvarbu, ar nėra jokių šių įvykių įrodymų, žema savivertė gali sukelti didžiulį baimės jausmą.

Ar yra susijusių straipsnių apie savivertę, kurią galiu patikrinti?

„BetterHelp“ turi daug susijusių straipsnių apie savigarbą. Pavyzdžiui, yra šis patarimų ir gudrybių straipsnis, kurį verta patikrinti. Jei turite psichinės sveikatos problemų, perskaitykite mūsų turinį. Ir tuo metu, jei turite klausimų apie savo konfidencialumą, būtinai patikrinkite mūsų privatumo politiką.

Yra daugybė būdų, kaip pagerinti savigarbą. Veiksmingas atspirties taškas yra pokalbis su terapeutu, kuris gali padėti nustatyti jūsų šališkumą ir mąstymo procesus, kurie įamžina jūsų žemą savivertę. Kitos naudingos taktikos yra vengti neigiamo savęs kalbėjimo, mokytis būti tvirtam, nelyginti savęs su kitais žmonėmis ir susitelkti į dalykus, kuriuos gali pakeisti.

Kelias į priekį gali būti ilgas ir ne visada lengvas, tačiau nepraraskite vilties. Žemai savivertei išsiugdyti reikia laiko, o norint pakelti savivertę iki sveikesnio lygio, reikės laiko. Būk kantrus. Pradėk nuo mažo, nepasiduok, ir tuoj pat pradėsi matyti pažangą.

Ar yra susijusių straipsnių apie savivertę, kurią galiu patikrinti?

„BetterHelp“ turi daug susijusių straipsnių apie savigarbą. Pavyzdžiui, yra taiPatarimai ir gudrybėsstraipsnis, kurį verta patikrinti. Jei turite psichinės sveikatos problemų, perskaitykite mūsų turinį. Ir tuo metu, jei turite klausimų apie savo konfidencialumą, būtinai patikrinkite mūsų privatumo politiką.

Yra daugybė būdų, kaip pagerinti savigarbą. Veiksmingas atspirties taškas yra pokalbis su terapeutu, kuris gali padėti nustatyti jūsų šališkumą ir minties procesus, kurie įamžina jūsų žemą savivertę, tačiau vis tiek suteikia besąlygiškąteigiamą pagarbą, kuri yra koncepcija, kurią sukūrėCarlas Rogersastaikydamas savo kliento terapijos metodą.

Kitos naudingos taktikos yra vengti žalingo savęs kalbėjimo, išmokti veržlumo, nelyginti savęs su kitais žmonėmis ir sutelkti dėmesį į dalykus, kurie jūsų galioje yra pakeistineigiama perspektyvaį teigiamą.

Kelias į priekį gali būti ilgas ir ne visada lengvas, tačiau nepraraskite vilties. Norint sukurti savo, reikia laikovisą potencialąir prireiks laiko, kad jūsų savivertė pakiltų iki sveikesnio lygio. Būk kantrus. Pradėk nuo mažo, nepasiduok, ir tuoj pat pradėsi matyti pažangą.

Pasidalink Su Draugais: