Situacinė depresija - kas tai yra ir ką su ja daryti

Blogi dalykai tam tikru gyvenimo momentu nutinka visiems. Jei esate atsparus, greitai įveikiate šias nelaimingas ar stresines situacijas ir vėl gyvenate. Jei ne, jūsų liūdesys gali užsitęsti ir kurį laiką gali paveikti jūsų kasdienį veikimą. Kiekvienam, kuriam kyla sunkių gyvenimo pokyčių, gali būti naudinga sužinoti apie situacinę depresiją.

Kas yra situacinė depresija?

Tam tikra prasme pavadinimas „situacinė depresija“ kalba pats už save. Tai reiškia tam tikrą depresiją, kuri įvyksta po trauminio įvykio, stresinės situacijos ar didelio gyvenimo pasikeitimo. Depresija yra tiesiogiai susijusi su trauma, stresu ar pokyčiais.

Šaltinis: rawpixel.com

Situacinė depresija taip pat yra įprastas konkretaus tipo prisitaikymo sutrikimo pavadinimas. „Prisitaikymo sutrikimas“ taip pat šiek tiek savaime suprantamas. Jei turite, tai reiškia, kad turite sunkumų prisitaikydami prie to, kas neseniai atsirado jūsų gyvenime. Yra daugybė prisitaikymo sutrikimų rūšių, tačiau tas, kuris labiausiai susijęs su situacine depresija, yra prisitaikymo sutrikimas su prislėgta nuotaika.

Ar situacinė depresija yra tikroji depresija?

Nors situacinė depresija mediciniškai vadinama adaptacijos sutrikimu, ji vis tiek gali būti reikšminga psichinės sveikatos problema, kuri jaučiasi panašiai kaip klinikinė depresija. Tai gali turėti įtakos jūsų asmeniniam gyvenimui, darbui ir santykiams. Net jei tai greitai išsispręs, jums gali likti rūpesčių, atsirandančių tuo metu, kai jaučiatės liūdni ir priblokšti.

Kas sukelia situacinę depresiją?

Skirtingai nuo kitų depresijos formų, situacinę rūšį visada sukelia koks nors neseniai įvykęs įvykis ar situacija. Visus situacinės depresijos sukėlėjus sieja vienas dalykas - jie visi yra pagrindiniai gyvenimo pokyčiai. Trigeriai gali būti teigiami ar neigiami gyvenimo įvykiai, tačiau jie paprastai būna dramatiški. Kai kurie veiksniai apima:

• Darbo praradimas
• Skyrybos
• Artimo žmogaus mirtis
• Didelė liga ar trauma
• Pirmą kartą einu į mokyklą
• Susilaukus kūdikio
• Santykių problemos
• Užpuolimas
• Išėjimas į pensiją

Kokie yra simptomai?

Situacinės depresijos simptomai paprastai pasireiškia per tris mėnesius nuo sukėlėjo. Situacinė depresija gali pasireikšti vienu ar keliais iš šių simptomų:

• Jausmas liūdnas ir dažnai verkia
• Neaprašymas
• Jausmas beviltiškas ir bejėgis
• Prarasti susidomėjimą dalykais, kurie jums patiko anksčiau
• Jausmas nerimaujantis ar jaudinantis
• Sunku miegoti
• Susikaupimo problemos
• Prarasti apetitą
• Jaučiasi priblokštas
• Sutrikusi kasdienė veikla
• Pasitraukimas iš jūsų palaikymo sistemos
• Venkite dalykų, kurie atrodo sunkūs, pavyzdžiui, eiti į darbą
• Savižudiškos mintys

Šaltinis: rawpixel.com

Kiek ilgai tai trunka?

Situacinė depresija dažnai trunka tik labai trumpai, tačiau kai kuriais atvejais ji gali trukti daug ilgiau. Beveik visus situacinės depresijos atvejus galima priskirti prie ūmaus ar nuolatinio prisitaikymo sutrikimo. Tai gali išsivystyti ir į rimtesnę psichinę ligą.

Ūmus

Jei turite ūmaus prisitaikymo sutrikimo, simptomai paprastai truks šešis mėnesius ar mažiau. Jei jūsų situacinė depresija yra susijusi su nuolatiniu stresoriumi, simptomai palengvės, kai šis stresorius bus pašalintas.

Atkaklus

angelo numeris 1155

Jei sergate nuolatine situacine depresija, simptomai išlieka ir trunka ilgiau nei šešis mėnesius.

Kas atsitiks, jei neišnyks?

Kai kuriais atvejais situacinė depresija sukelia didelę klinikinę depresiją. Nors jums gali prireikti koregavimo sutrikimo gydymo, jei jis greitai išnyks, jums tikrai reikia pagalbos, jei sergate sunkia klinikine depresija.

Jei manote, kad sergate situacine depresija ir ji pakimba ar net blogėja, jūsų būklė gali virsti sunkia depresija. Stebėkite šiuos pagrindinės depresijos sutrikimo simptomus:

• Svorio kritimas ar prieaugis
• Miega per daug ar per mažai
• Nėra apetito ar valgyti per daug
• Neramus ar irzlus
• Nuovargis
• Mažai energijos
• Jaučiasi nieko nevertas
• Netinkamas kaltės jausmas
• Problemos priimant sprendimus ir sprendimus
• Nerandant jokio malonumo jokioje veikloje
• Pasikartojančios mintys apie savižudybę
• Kliedesiai ar haliucinacijos

Situacinės depresijos gydymas

Gydymasis nuo situacinės depresijos gali padėti greičiau pasveikti ir išvengti ilgalaikių psichinės sveikatos problemų. Paprastai prisitaikymo sutrikimų gydymas yra gana trumpas, paprastai tik keletą mėnesių. Dvi pagrindinės gydymo rūšys yra psichoterapija ir vaistai.

Ar situacinė depresija neišnyksta savaime?

Kai kuriais atvejais situacinė depresija praeina be gydymo. Žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo dėl stresinės padėties, dažnai greitai susitvarko, kai patenka iš padėties arba situacija pagerėja. Arba trauminio įvykio atveju jie gali pasveikti, bėgant laikui. Tačiau situacinė depresija ne visada praeina taip lengvai. Tada gydymas tampa svarbiausiu.

Psichoterapija

Psichoterapija gali padėti esant situacinei depresijai. Tai gali padėti tik galimybė pakalbėti apie trauminį įvykį ar stresinę situaciją. Ši emocinė parama gali būti kritinė, padedanti atsigauti. Tyrinėdami, kodėl įvykis jus taip paveikė, galite geriau suprasti save ir savo situaciją. Tai padeda greičiau pasveikti. Jūsų terapeutas taip pat gali padėti jums grįžti prie įprastos rutinos. Be to, galite išmokti susidoroti su stresu.

Kalbantis su terapeutu gali būti skirtumas tarp trumpalaikio prisitaikymo sutrikimo ir grimzdimo į ilgalaikę didelę depresiją. Patarėjai gali būti pasirengę padėti jūsų gyvenamojoje vietoje. Arba, jei norėtumėte internetinės terapijos patogumo ir patogumo, galite pasikalbėti su terapeutu per „BetterHelp“. Bet kokiu atveju, gavus terapeuto pagalbą, jūsų būklė gali žymiai pagerėti.

Vaistai

Vaistai ne visada reikalingi esant situacinei depresijai. Tačiau jūsų gydytojas arba psichiatras gali pasiūlyti trumpą antidepresantų kursą, kad depresija būtų greičiau pašalinta. Jei nerimas yra problemos dalis, jie taip pat gali skirti vaistus nuo nerimo.

Reikia atsiminti, kad kai tik vartojate psichiatrinius vaistus, labai svarbu nenustoti jų staigiai vartoti. Prieš sustodami, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali norėti palaipsniui mažinti dozę, kad išvengtų nutraukimo sindromo, kuris gali sukelti tokius simptomus kaip pykinimas, nemiga, pusiausvyros sutrikimai ir į gripą panašūs simptomai. Tai nereiškia, kad jums teks likti amžinai. Tai reiškia tik tai, kad jūs turite ir toliau jį vartoti teisingai, kol vis dar prižiūri gydytojas.

Ką galite padaryti sau

Nesvarbu, ar ieškote gydymo, ar ne, yra daugybė būdų, kaip galite sau padėti pasveikti po situacinės depresijos.

laimės ratas kaip jausmai

Gerai prižiūrint savo fizinę sveikatą, galite padėti kovoti su situacinės depresijos padariniais. Išsimiegokite reikiamą kiekį, valgykite reikiamą kiekį sveiko maisto ir pakankamai mankštinkitės kiekvieną dieną. Jausitės tiek psichiškai, tiek fiziškai stipresni ir sugebėsite geriau išspręsti emocines problemas.

Socialinė parama yra svarbesnė nei bet kada šiuo sunkiu metu. Ieškokite sveiko palaikymo iš draugų ir šeimos narių, kurie yra teigiami ir paslaugūs. Ryšys su kitais žmonėmis gali suteikti galimybę kalbėti apie savo jausmus. Kalbėdami su artimu draugu ar šeimos nariu šia problema galite jaustis išgirsti ir pateikti idėjų, kaip jaustis geriau. Buvimas su kitais žmonėmis taip pat gali pasiūlyti būdą, kaip atimti galvą iš bėdų ir mėgautis kitų draugiškų žmonių draugija.

Šaltinis: rawpixel.com

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra kasdien užimti save kažkuo, kas priverčia jaustis laimingu ir išsipildžiusiu. Vykdydami tai, kas jums svarbu, galite pagerinti savo nuotaiką ir vėl sugrįžti į dalykų sūpynę. Kai sutelksite dėmesį į kažką pozityvaus, galite susigrąžinti jėgos jausmą, kurį patyrėte prieš stresinę situaciją, kai jaučiatės nekontroliuojamas.

Būkite pozityvus ir viltingas, kai tik galite. Nors bet kokia depresija gali tai padaryti dar sunkiau, jūs visada turite tam tikrą pasirinkimą, kaip žiūrite į pasaulį. Pabandykite nusiteikti pozityviai, ir tikėtina, kad situaciją matysite kaip dalyką, kurį galite efektyviai valdyti.

Dabar taip pat tinkamas metas atpažinti stipriąsias puses ir jomis pasinaudoti. Sutelkite dėmesį į veiksmus, kurių galite imtis, kad pagerintumėte savo padėtį ar pasveiktumėte po trauminio įvykio. Atsižvelgiant į tai, kas jūs esate, ir stipriąsias puses, kurias turite kaip individas, kaip jūs geriausiai pasirengėte tai spręsti? Kai sutelksite dėmesį į tai, galėsite padaryti tai, kas jums tinka.

Vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad depresija nepablogėtų ir galbūt vėliau išvengtumėte psichinės sveikatos problemų, yra nustoti vengti savo problemų. Verčiau pagalvokite, kaip galite išspręsti bet kokias iškilusias problemas. Atminkite, kad vengdami problemos paprastai jos nepraeinate. Iš tikrųjų tai gali sukelti problemą. Taigi, svarbu susidurti su problemomis, kai jos iškyla.

Jūsų draugai ir šeima teikia atsitiktinę socialinės paramos sistemą, kuri gali būti jums labai naudinga. Tačiau kai susiduriate su sunkia problema, dažnai pravartu kalbėtis su kitais, kurie yra ar buvo panašiose situacijose. Tokiu atveju galbūt norėsite įsitraukti į palaikymo grupę, kuri sutelks dėmesį į tokias problemas, kokios yra jūsų. Pavyzdžiui, jei situacinė depresija yra susijusi su artimo žmogaus mirtimi, tai gali padėti, jei eisite į sielvarto palaikymo grupę.

343 angelo skaičiaus reikšmė

Situacinę depresiją gali būti sunku gyventi. Nors jis dažnai išsprendžiamas gana greitai, jis gali būti nepaprastai skausmingas. Jei tai trunka ilgiau, tai gali sukelti didelę depresiją. Gali atsigauti po prisitaikymo sutrikimo be jokios papildomos pagalbos. Tačiau jei jums reikia pagalbos, yra daug būdų, kaip ją gauti tiek savo bendruomenėje, tiek internete. Svarbu tik tai, kad darytum tai, kas tau naudinga, kad kuo greičiau atgautum psichinę savijautą.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kas yra situacinis nerimas?

Situacinis nerimas yra nervingumas ar baimė, susijusi su konkrečiais, tiksliai apibrėžtais veiksniais. Jei turite situacinį nerimą, nerimą jaučiate tik tam tikrais laikotarpiais, pavyzdžiui, prieš darbo pokalbį, kai ruošiatės egzaminui ar ketinate kalbėti apie prieštaringai vertinamą dalyką. Tokio tipo nerimą galite pajusti tam tikruose renginiuose, pvz., Per pirmą pasimatymą, kai turite važiuoti viešuoju transportu arba kai turite miegoti ne namuose. Jei turite piktnaudžiavimo narkotikais sutrikimą, galite jausti situacinį nerimą, kai jūsų „pasilikimas“ baigiasi.

Situacinis nerimas pasireiškia savitais fiziniais simptomais. Gali būti drebulys, prakaituotos rankos, greitas širdies plakimas, krūtinės skausmas, galvos skausmas ar paraudimas. Galite būti labai irzlus, nervingas ar net susigėdęs.

Psichinės sveikatos gydymas gali padėti išspręsti situacijos nerimą. Galite išmokti raminančių būdų, kuriuos reikia naudoti prieš įvykius, kurie visada jus nervina. Gydant psichinę sveikatą, taip pat galite nustatyti nerimo sukėlėjus ir kūno reakcijas. Galite įvertinti savo baimės mintis ir išmokti užjausti save. Su tinkama psichinės sveikatos pagalba galite išmokti valdyti savo nerimą bet kokioje situacijoje.

Kas yra situacinis stresas?

Situacinis stresas yra stresas, įvykstantis atsidūrus situacijoje, kuri ne tik gąsdina, bet ir jos nevaldote. Tai gali būti atleidimas, susidūrimas su smurtaujančiu buvusiu partneriu, konfliktas su tėvais ar didelė socialinė klaida. Stresas - tai jausmas, kai dėl tokio spaudimo esate priblokštas ir nesugebate susitvarkyti. Psichikos sveikatos gydymas gali padėti geriau susidoroti su situaciniu stresu.

Kaip yra susijęs su piktnaudžiavimu narkotikais ir depresija?

Piktnaudžiavimas medžiagomis ir psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija, dažnai eina kartu. Piktnaudžiavimas medžiagomis daro įtaką jūsų smegenų chemijai, o tai gali sukelti depresiją ir net savižudybę. Jei nerimaujate, kad piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ar depresija artėjant savižudiškų minčių lygiui, paskambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą arba nedelsdami gaukite psichinės sveikatos gydymo savižudybių prevencija vietinėje bendruomenėje. Savižudybių prevencija yra kritinė ir į ją reikia kreiptis nedelsiant. Nesvarbu, ar jūs, ar draugas jaučiate didelę depresiją, savižudybių prevencija gali išgelbėti jų gyvybę.

Psichikos sveikata dėl piktnaudžiavimo narkotikais gali padėti susidoroti su potraukiu medžiagai, išvengti ar valdyti veiksnius ir, jei reikia, nuraminti save. Bendrosios sveikatos paslaugos gali padėti susidoroti su fizine žala, kurią medžiagos galėjo padaryti jūsų organizmui. Taip pat labai svarbu gauti paramą kovojant su piktnaudžiavimu narkotikais, nesvarbu, ar ją gausite iš draugų, šeimos, paramos narkotikais grupės, vietinių psichinės sveikatos tarnybų ar internetinio patarėjo. Veiksmingai spręskite piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos problemas, o situacinį stresą bus daug lengviau įveikti.

Nors piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis gali sukelti psichinės sveikatos problemų, taip pat yra atvirkščiai. Jei jūsų psichinė sveikata trūksta ir jūs nežinote, kaip kovoti su gyvenimo sunkumais, galite kreiptis į medžiagas, kad geriau jaustumėtės ar nutildytumėte emocinį skausmą. Daugelis žmonių kreipiasi į medžiagas, kai būtų buvę geriau vadinti Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją. Tačiau savižudybių prevencija yra tik viena iš priežasčių, kodėl psichinės sveikatos gydymas yra toks būtinas. Psichikos sveikatos gydymas gali ne tik padėti išvengti piktnaudžiavimo medžiagomis, bet ir padidinti jūsų laimę bei pasitenkinimą gyvenimu. Susipažinę su praeities problemomis ir dabartinėmis problemomis, galite susitvarkyti su gyvenimu be narkomano ramento.

Ar depresija yra nuolatinė būklė?

Ne. Depresija nėra nuolatinė būklė, nebent jūs negaunate psichinės sveikatos gydymo, kurio jums reikia. Situacinė depresija pasireiškia tik esant tam tikroms stresinėms aplinkybėms. Tada jis praeina. Esant dideliam depresijos sutrikimui, net gydant psichikos sveikata, depresija gali ir vėl atsinaujinti per visą jūsų gyvenimą. Tačiau tikriausiai vis tiek turėsite gerų laikų, kai nėra jokių depresijos įrodymų. Jei atrodo, kad jūsų depresija niekada neišnyks, kuo greičiau gydykite psichinę sveikatą. O jei jūsų mintis užplūsta mintys apie mirtį ir pakenkti sau, nedelsdami paskambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą. Jie gali patenkinti neatidėliotinus savižudybių prevencijos poreikius ir nukreipti jus į psichinės sveikatos tarnybas, kad galėtumėte tęsti veiksmus.

Kaip prasideda depresijos?

Gali praeiti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, kol depresija išsivystys nuo ankstyvosios stadijos iki visiškai išsivysčiusios depresijos. Depresijos epizodas gali prasidėti nuo prislėgtos nuotaikos, susidomėjimo vienkartine malonia veikla praradimo, susikaupimo problemų, beviltiškumo jausmo, sumažėjusios savivertės, irzlumo arba nerimo ir apsėdimo dėl savo problemų. Jei kuris nors iš šių įspėjamųjų ženklų jums primena, kaip jaučiatės dabar, geriausia, ką galite padaryti, tai prieš pradėdami pablogėti, pradėkite psichinės sveikatos gydymą. Bet jei galvojate pakenkti sau, pradėkite nuo savižudybių prevencijos paskambinę pagalbos telefonu arba eidami į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.

dvasinė dūmų prasmė sapne

Koks yra depresijos lygis?

Depresijos lygis svyruoja nuo trumpalaikės situacinės depresijos iki nuolatinio depresijos sutrikimo, kurio metu depresijos simptomai gali trukti metų metus. Yra keletas skirtingų tipų depresijos, įskaitant:

• Didelė depresija
• Nuolatinė depresija
• Bipolinė depresija
• Depresinė psichozė
• Perinatalinė depresija
• Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas
• Sezoninė depresija
• Situacinė depresija
• Netipinė depresija.

Psichikos sveikatos gydymas gali būti naudingas, jei turite kokių nors iš šių depresijos tipų. Savižudybių prevencija visada yra pirmoji darbo tvarka. Tada galite užtrukti ilgiau, kad išspręstumėte pagrindines problemas, netinkamą elgesį ir neigiamų minčių modelius, atlikdami ilgalaikį psichinės sveikatos gydymo kursą.

Kas nutinka smegenims depresijos metu?

Depresijos poveikis smegenims apima tris smegenų dalis. Pirma, hipokampas, kuriame kaupiami prisiminimai ir reguliuojamas cheminis kortizolis, išskiria kortizolį. Šis padidėjęs kortizolio kiekis gali sulėtinti sveikų neuronų gamybą. Hipokampo neuronai susitraukia, todėl gali kilti atminties problemų.

Antra, smegenų priekyje esanti prefrontalinė žievė, kurioje yra reguliuojami emocijos, padedama priimti sprendimus ir kuriami prisiminimai, taip pat pradeda mažėti dėl padidėjusio kortizolio kiekio.

Trečia, migdolinė liga, dėl kurios emociniai atsakai vyksta lengviau, padidėja dėl padidėjusio kortizolio kiekio. Tai apsunkina miegą ir keičia jūsų aktyvumo lygį. Tai taip pat sukelia jūsų kūno išsiskyrimą kitų hormonų ir cheminių medžiagų, kurie gali dar labiau pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Labai svarbu kuo greičiau gauti psichinės sveikatos pagalbą, kad sumažintumėte poveikį jūsų smegenims arba padėtumėte atkurti normalią smegenų veiklą.

Depresijos metu taip pat veikia nervų ląstelių bendravimo būdas. Neuromediatoriai, kurie yra cheminiai smegenų pasiuntiniai, padeda skirtingoms jūsų smegenų dalims bendrauti tarpusavyje. Šie siųstuvai palengvina mokymąsi, nuotaiką, judėjimą ir pojūčių patirtį. Bet kai žinutės silpnesnės, neuronai neturi to, ko reikia, kad galėtų efektyviai atlikti savo darbą.

Jei turite reikalų su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, dėl piktnaudžiavimo narkotikais padarinių depresija gali sukelti dar daugiau disfunkcijos jūsų smegenyse. Dėl šios priežasties, kaip ir kitiems, būtina gauti bendras sveikatos priežiūros paslaugas ir psichinės sveikatos gydymą dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis. Ir vėl, jei smegenis smarkiai paveikia depresija, pirmiausia reikia spręsti savižudybių prevenciją.

Per kiek laiko išsivysto depresija?

Gali praeiti nuo kelių savaičių iki beveik dvejų metų, kol įprasta psichinė sveikata taps sunkia depresija.

Koks procentas gyventojų turi depresiją?

Bet kuriais metais depresija serga apie 7,1% 18 metų ir vyresnių JAV gyventojų.

Pasidalink Su Draugais: