Kova su pykčio priepuoliais? Kaip įgyti kontrolę

Ar pyktis yra nuolatinė kova jūsų gyvenime? Ar jaučiate, kad nuolat baigiatės nuoskauda dėl piktų protrūkių, kuriuos patyrėte su tais savo gyvenime? Pažvelgus į situaciją, jums gali būti net sunku suprasti, dėl ko taip pykotės ir kodėl taip elgėtės. Jei tai jums skamba pažįstamai, galite kovoti su pykčio priepuoliais. Gali atrodyti, kad tai nekontroliuojama, tačiau galite sužinoti, kaip pažaboti šias atakas kontroliuojant jaučiamą pyktį.

Šaltinis: rawpixel.com

Kas yra pykčio priepuoliai?

Pykčio priepuoliai yra ne tik reguliarūs pykčio jausmai. Jie labiau primena panikos priepuolį, tačiau jie neturi apimti baimės ir nerimo jausmo. Kai kas nors daug kartų patiria pykčio priepuolį, tai nėra būdinga jų tipiniam elgesiui, ir tai yra per didelis atsakas į esamą situaciją.



Kaip ir panikos priepuoliai, pykčio priepuoliai gali pasirodyti iš niekur. Pykčio priepuolių simptomai gali būti:



  • Lenktyninė širdis
  • Krūtinės skausmas
  • Karščio ar šalčio blyksniai
  • Galvos svaigimas
  • Dusulys
  • Nori užpulti kitus arba užpulti juos
  • Pataikyti, daužyti kumščiais ar sunaikinti daiktus

Kaip matote, pykčio priepuoliai yra daug intensyvesni nei įprastas pykčio lygis. Ir tai gali turėti įtakos tam, kaip jaučiatės fiziškai, o ne tik psichiškai.

Kas sukelia pykčio problemas?

Asmenims pykčio gali sukelti daugybė skirtingų dalykų. Kai kalbama apie pykčio priepuolius, daug kartų tai atsitinka todėl, kad žmogus jaučiasi emociškai įstrigęs. Kai jie nėra tikri, kaip išeiti iš situacijos, kurioje jie yra, ir tai tampa didžiulė, jie gali įsižeisti iš pykčio.



Kita dažna pykčio problemų priežastis gali būti depresija. Daugelis žmonių mano, kad depresija yra didžiulis liūdesio ir beviltiškumo jausmas, ir nors tai tiesa, depresija dažnai gali paslėpti save kaip pyktį. Tai gali sukelti padidėjusį dirglumą ir piktus protrūkius, kurie nėra būdingi normaliam žmogaus elgesiui.

konsultavimas ir sveikimas

Kadangi žmonės dažnai nesieja pykčio su depresija, lengva praleisti šį simptomą. Tai gali priversti žmones ieškoti kitų pykčio problemų sprendimų, kai pagrindinė priežastis yra depresija.

Pykčio suvaldymo patarimai

Šaltinis: rawpixel.com

Jei kovojate su pykčio problemomis, tokiomis kaip pykčio priepuoliai, mokymosi strategijos, kaip veiksmingiau suvaldyti pyktį, gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimui. Vienas pagrindinių dalykų, kurį reikia atsiminti šioje srityje, yra tai, kad išmokti valdyti savo pyktį yra aktyvus veiksmas. Tai nėra kažkas, ką galite padaryti karščio metu, kai jau esate piktas. Bet išmokti susidoroti su strategijomis ir jas praktikuoti prieš pykstant gali padėti, kai kitą kartą pasieksite tašką, kai jūsų pyktis didėja.



šeimos svarba

Kuo daugiau praktikuosite įgūdžius, padedančius suvaldyti pyktį, tuo didesnė tikimybė, kad galėsite naudotis tuo įgūdžiu, kai pykstate, užuot leidę sau veikti pykčiu.

Sužinokite apie sveikus būdus, kaip išreikšti pyktį

Sąmoningas sveikų pykčio reiškimo būdų pasirinkimas gali būti svarbi pradžia, jei kovojate su pykčio priepuoliais. Emocijų įkarštyje gali būti sunku protingai apsispręsti, kaip reaguosite. Tačiau, jei tikslingai pasirinkote ir praktikavote sveikus būdus, kaip numalšinti tą pyktį, tai gali padėti jums šiuo metu priimti protingesnius sprendimus.



Kai kurie žmonės, prieš sureaguodami, mėgaujasi skaičiavimo iki dešimties strategija. Nors 10 sekundžių gali neužtekti laiko, kad galėtumėte nusiraminti, šios strategijos koncepcija gali būti veiksminga, kai ji pradedama naudoti. Skirdami laiko nusiraminti prieš reaguodami į situaciją, galite pamatyti viską aiškiau ir reaguoti tinkamiau nei leisti savo pykčiui valdyti jus.

Kiti žmonės mano, kad naudinga parašyti mintis, kai jie jaučiasi pikti. Tai gali padėti jiems išlaisvinti pyktį, užuot jį užpildžius ir nesusitvarkius.

Darbas, kaip išspręsti problemą

Pyktis yra kitos problemos simptomas. Jei norite išspręsti savo pykčio problemas, greičiausiai turėsite sužinoti pagrindinę priežastį, dėl kurios kyla jūsų pyktis. Kiekvienam žmogui tai gali skirtis.

saugus tvirtinimas

Kai kurie žmonės dėl depresijos kovoja su pykčiu, kaip aptarta aukščiau. Kai kurie susiduria su pykčiu, nes jiems trūksta galimybių tinkamai pranešti apie savo emocijas. Kiti sprendžia pykčio problemas dėl tokių dalykų, kaip įskaudinti dėl praeities patirties.



Žmogaus gyvenime yra labai daug skirtingų atvejų, dėl kurių jis gali kovoti su pykčio problemomis. Galbūt galėsite lengvai nustatyti, iš kur kyla jūsų pyktis. Tačiau daugeliui žmonių yra naudinga dirbti su terapeutu, kad padėtų pasiekti pagrindinę jų kovos priežastį. Jei nesate tikri, kodėl susiduriate su pykčio priepuoliais, pokalbis su terapeutu gali padėti padaryti pažangą.

Šaltinis: rawpixel.com

Sportuokite reguliariai

Jūsų gyvenime yra daugybė reguliarių mankštų. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kaip mankšta gali paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.

Sportuojant jūsų smegenyse išsiskiria endorfinai, kurie padeda pakelti nuotaiką. Jei reguliariai kovojate su pykčiu, tai gali būti didelė nauda jūsų gyvenimui. Taip pat galite pastebėti, kad mankšta padeda išnaudoti dalį turimos energijos, kuri gali padėti sumažinti įtampą, kuri gali sukelti pyktį.

Net toks paprastas dalykas kaip pasivaikščiojimas lauke gali padėti sumažinti jūsų pyktį. Grynas oras ir saulė yra naudingi jums fiziškai ir psichiškai ir gali padėti nuraminti, jei pradedate pykti.

Bendraukite naudodami „I“ teiginius

Kai žmonės atsako ir kalba supykę, gali būti lengva pasakyti tai, ko nenorite pasakyti, arba peržengti linijas, kurių neturėtumėte. Vėliau, kai pažvelgsite į savo pokalbį, galite apgailestauti dėl to, kaip jį tvarkėte, ir dėl savo pasakytų dalykų.

Išmokę naudoti „aš“ teiginius, kai esate pikti, galite tai įveikti. To pavyzdys būtų vietoj to, kad sakytum „tu taip padarei“ ir „tu padarei“, jūs sakytumėte: „Aš taip jaučiuosi“ arba „manau, kad tai“. Tai padeda jums pranešti apie tai, ką patiriate ir su kuo susiduriate, labiau nepašalindami situacijos.

Naudokitės atsipalaidavimo metodais

Kai kuriems žmonėms naudinga mokytis atsipalaidavimo būdų, kad būtų išspręstos jų pykčio problemos. Tai gali apimti tokius dalykus kaip reguliarus jogos užsiėmimas ar sąmoningumo meditacijos mokymasis.

Gilus kvėpavimas yra dar viena strategija, padedanti kai kuriems žmonėms tinkamai valdyti savo pyktį. Yra keletas skirtingų būdų, kuriuos galite naudoti, pvz., Kvėpuoti pro nosį lėtai skaičiuojant 4 kartus, sulaikyti kvėpavimą 4 sekundes ir lėtai iškvėpti per burną 4 sekundes. Po 4 sekundžių vėl pradėsite procesą.

terapijos tikslai

Meditacija ir gilus kvėpavimas gali padėti nukreipti mintis nuo to, dėl ko pykstate, į ką nors kitą, kas padės atgauti kontrolę.

Identifikuokite savo trigerius

Sužinokite, kaip atpažinti pykčio sukėlėjus, kitaip nei išmokti nustatyti pagrindinę jūsų problemos priežastį. Galite pastebėti, kad tam tikri dalykai paaštrina jūsų emocijas.

Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali labiau kovoti su pykčiu, kai susiduria su dideliu triukšmu. Jei jau jaučiatės šiek tiek įtemptas ir piktas ir jus nuolat erzina triukšmas, jis gali sustiprinti jūsų pyktį greičiau nei kitiems žmonėms.

Kai žinai, kas sukelia tavo pyktį, tai gali padėti tau išeiti priešais jį. Jei pastebėjote, kad įvyksta trigeris, galite pašalinti save iš padėties. Arba galite pasiruošti sveikai susitvarkyti su savo pykčiu, kaip aptarta aukščiau.

Gaukite profesionalios pagalbos

Neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis, gali būti sunku atskirai įveikti. Tai gali būti kažkas, su kuo kovojote nuo vaikystės, o tai gali apsunkinti savarankišką tapatybės nustatymą, iš kur kyla kova. Štai kodėl pokalbis su terapeutu gali būti naudingas.

be sekso vedybos
Šaltinis: rawpixel.com

Jūs taip pat galite kovoti patys, norėdami sugalvoti gerus būdus, kaip atleisti savo pyktį. Terapeutas gali padėti išmokti veiksmingų įveikos strategijų, leidžiančių sveikai apdoroti pyktį.

Kai kuriems žmonėms taip pat naudinga vartoti vaistus pykčio priepuoliams pažaboti. Tokiu atveju jums reikėtų pasikalbėti su savo gydytoju ar psichiatru apie galimus receptus, kurie gali padėti jums valdyti pyktį, kai mokysitės efektyvesnių susidorojimo strategijų.

Leidimas pykčiui kontroliuoti savo gyvenimą gali sukelti neigiamų situacijų, kurių nenorite patirti. Nuolatiniai pykčio priepuoliai gali sugadinti santykius, sugadinti darbines situacijas ir apsunkinti kasdienį gyvenimą. Bet nereikia toliau tame gyventi. Psichikos sveikatos specialistai, tokie kaip „BetterHelp“ terapeutai, gali padėti jums sukurti veiksmingus būdus, kaip įveikti savo pykčio problemas.