Perdegimo simptomai ir kaip su jais kovoti

Jaučiamasi išsekęs dėl darbo, mokyklos ar apskritai gyvenimo, yra labai įprastas dalykas. Šie jausmai dažniausiai vadinami perdegimo požymiais. Perdegimas gali nutikti, kai esi nepaprastai plonas ir jautiesi tarsi pasiklydęs gyvenimo įvykių mišinyje. Darbo perdegimas nėra būdingas vienai žmonių grupei. Tai gali atsitikti visiems, kurie yra pernelyg pavargę ir patiria stresą dėl darbo. Gali būti daugybė perdegimo priežasčių ir simptomų, kuriuos patiriate, nesvarbu, ar juos nustatėte, ar ne.

Kokie yra darbo perdegimo simptomai?

Šaltinis: rawpixel.com

Visų pirma svarbu pažymėti, kad stresas ir perdegimas yra labai susiję. Pasak Tania Diggory iš „Medical News Today“ straipsnio „Didelė įtampa ilgą laiką gali sukelti išsekimą ir dėl to perdegimą“. Darbo perdegimas gali sukelti daug nesveiko elgesio ir nemažą stresą. Yra daugybė perdegimo požymių, kuriuos galima parodyti. Jei jaučiate bet kurį iš žemiau pateiktų simptomų, labai rekomenduojama imtis veiksmų, kad nugalėtumėte darbo perdegimą.



Išsekimas



Pasaulis yra greitai besikeičianti vieta, kuri gali nepaprastai apmokestinti ir emociškai alinti. Remiantis Mayo klinikos straipsniu, didelis krūvis gali sukelti išsekimą ir taip sukelti darbo perdegimą. Dėl išsekimo galite jaustis, kad nebeturite ištvermės, arba jūsų kūrybiškumo bakas veikia tuščias. Jei jaučiate, kad jūsų nuovargis užvaldo ir sulaiko jus, galite būti pernelyg išsekęs ir tiesiog bandyti išgyventi. Kai žmonės išgirsta žodžius „darbo perdegimas“, išsekimas, ko gero, yra vienas pirmųjų žodžių. Žvelgiant iš išorės, tai gali būti pirmasis simptomas, kurį žmonės pastebi perdegusiam žmogui. Bet būdamas išsekęs žmogus gali jaustis toks pavargęs, kad tiesiog pripranti ir manai, kad tai normalu. Jei išsekimas yra toks dalykas, kuris jaučiasi kaip kasdienis ar įprastas dalykas, greičiausiai patirsite perdegimą.

atminties prasmės išlikimas

Izoliuoti dėl didelio streso



Atsiskyrimo jausmas yra dar vienas darbo perdegimo simptomas. Galite netyčia izoliuoti save nuo kitų žmonių, net jei jie yra jūsų mylimi žmonės. Izoliacija yra dažnas simptomas, tačiau tai taip pat gali būti perdegimo atsiradimo priežastis. Kad ir kaip šiurkščiai tai skambėtų, galbūt ignoruojate aplinkinius, nes jaučiatės per daug priblokšti ir per daug nerimaujate, norėdami su jais bendrauti. Todėl mintyse galbūt galvojate: „Kodėl aš net turėčiau vargti?“ arba galbūt nenorėsite savo neigiamos įtampos ir energijos projektuoti kitiems žmonėms. Jaučiate per daug nuovargį, kad galėtumėte bendrauti kelias savaites, yra labai rimtas perdegimo požymis, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį.

ar aš jį myliu

Niekada nesijauti patenkinta ar patenkinta savo darbu

Šaltinis: rawpixel.com

Jei nuolat siekiate statuso ar tobulumo lygio, kurio nėra, jus liks nepasitenkinimo jausmas. Niekada nepasitenkinimas paprastai siejamas su tuo, kad niekada nesijauti pakankamai geras ar vertas. Jei nesijaučiate vertas būti ten, kur esate, kaip galite dirbti?



Daugelis žmonių linkę laikytis aukštesnių standartų nei kiti. Bet jūs turite būti malonus sau. Niekas nėra tobulas, taip pat ne kiekvienas mūsų pateiktas darbas. Jūs galite būti perfekcionistas, kuris nuolat kovoja dėl labai siekiamo tobulumo jūsų rezultatuose. Tiesa yra ta, kad tobulumas yra žiūrovo akyse. Įsivyniojus į perfekcionizmą, galite nuvesti kelią į darbo perdegimą. Šis kelias dažnai yra trumpas. Sumušimas dėl to, kad nesi tobulas ar pasieki tam tikrą standartą, gali būti emociškai apmokestinamas ir palikti emocinį ir psichinį išsekimą. Galite pajusti, kad jūsų laikas eikvojamas, jei rezultatas nėra toks, kokio planavote. Tiesiog žinokite, kad ir jūsų pažanga yra svarbi, ir jūs mokotės iš tos pažangos.

Kova su kiekviena diena

Kitas įprastas darbo perdegimo simptomas - stengtis išsiversti kiekvieną dieną. Jaučiatės taip priblokštas, nerimastingas, įtemptas, kad baigtumėte dieną, tai gali būti perdegimo požymiai. Šie jausmai rodo, kad esate išgyvenimo režime. Ar rengiate tunelio matymą, kad patektumėte iš taško A į tašką B? Jei jaučiate, kad dieną išgyvenate tik per dantų odą, tikriausiai nemėgstate to, ką darote. Nesimėgaudami tuo, ką darote darbe, ir jausdami, kad dėl savo užduočių jaučiate stresą, galite pasistengti, kad išgyventumėte dieną. Jei nesijaučiate patenkintas tuo, ką darote, turite didesnę tikimybę patirti perdegimą. Mylėk tai, ką darai, ir daryk tai, kas patinka. Jums gali tekti pakeisti tai, ką darote, ir rasti tai, kas jums labiau patinka.



Fizinių dalykų naudojimas jausmams užmaskuoti

Kartais, kai jaučiatės prislėgtas, galite pabandyti užmaskuoti savo jausmus guodžiantis materialiais dalykais. Nesvarbu, ar tai būtų pirkimo įprotis, ar priklausomybė nuo ko nors, tai gali būti kažkas, ką netyčia naudojate, kad atitrauktumėte nuo vidinių jausmų. Panašu, kad tai gali padėti išsekimui ar perdegusioms emocijoms, kurias jūs jaudinate viduje. Bet ar tai padeda? O gal tai tik laikinai slepia? Jei tai tik laikinas pataisymas, ką jis išsprendžia ilgainiui? Pasak „HuffPost Canada“, išpilstęs savo emocijas ar užmaskavęs jausmus gali kilti žalingų sveikatos problemų. Taigi, jūs turite sveikai spręsti šiuos jausmus.



ką daryti, kai jūsų santykiai žlunga

Per daug jūsų lėkštėje

Šaltinis: rawpixel.com

Galite jaustis pasiruošę mesti rankšluostį, nes jūsų lėkštėje yra per daug. Ar jūs per daug įsipareigojote, ar jums buvo duota daugiau, nei galite atlikti laiku? Gal jaučiatės atsilikęs nuo grafiko ar neatitinkate lygio. Svarbu palaikyti ryšį su jūsų lūkesčiais ir kitų žmonių lūkesčiais dėl jūsų. Jei dažnai jaučiate, kad jums trūksta, galite jaustis pavargę. Perdegimas gali įvykti todėl, kad vienu metu žongliruojate keliais skirtingais dalykais. Galite jaustis tarsi paskendę darbo užduotyse. Kai nuolat keliaujate ir niekada neturite laiko atsipalaiduoti, labai lengva jaustis perdegus.



Dvejojimas pasikliauti kitais arba paprašyti pagalbos

Galite jaustis nedrąsiai prašydami kitų pagalbos, nes nenorite, kad jie patirtų jūsų streso lygį dėl tos pačios priežasties. Paskutinis dalykas, kurį norite tai padaryti, priverčia kitus pajusti tokį pat stresą, kaip ir jūs. Taigi, galite atsispirti pagalbos prašymui. Arba galite laikyti savo stresą užrakintą viduje, ir tai gali valgyti jus. Taip pat gali būti, kad jūs taip galvojate apie viską, kad net nerandate žodžių, kurie paaiškintų jūsų savijautą niekam. Galbūt nesijausite vertas pagalbos. Atlikę visus šiuos dalykus galite dar labiau save spausti, kad viską atliktumėte patys. Tada pasijusite taip išsekę, kai darysite viską, kad pajusite perdegimo simptomus. Akivaizdu, kad reikėtų vengti perdegimo, kai kiti gali tau padėti.



Kaip kovoti su perdegimu

ikivedybinės konsultacijos šalia manęs

Laimei, yra keli būdai, kaip kovoti su aukščiau išvardytais perdegimo simptomais. Daugelis šių metodų reikalauja, kad jūs juos pailsėtumėte. Tai yra daug lengviau pasakyti nei padaryti, ypač tiems, kurie kovoja su darbo perfekcionizmu. Tačiau nepaprastai svarbu įveikti savo darbo perdegimo jausmą. Taigi, užuot atlikę visas savo darbo užduotis puikiai ir kuo greičiau, apsvarstykite galimybę sulėtinti tempą ir pabandyti susitvarkyti su savo jausmu taikydami toliau nurodytus metodus.

Nustok pasikliauti daiktais, kurie tau atneša, džiaugsmas

Jei jūsų dėmesys sutelktas į fizinius daiktus, gali būti laikas persvarstyti prioritetus dėl savo emocinės, fizinės ir psichinės sveikatos. Galite tiesiog eiti per judesius ir pasikliauti tais pačiais dalykais. Jei pašalinsite šiuos dalykus, kad atskleistumėte, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės, tai gali padėti pagerinti jūsų padėtį ir paskatinti jus eiti geresniu keliu. „Daiktai“ slepia priežastis, kodėl jautiesi taip, kaip jautiesi. Galite netyčia apgaudinėti save.

Negalima išpilstyti

Kreipkitės pagalbos į žmogų, kuris jūsų išklausys ir bandys suprasti, iš kur ateinate. Tai gali būti licencijuoto patarėjo, pavyzdžiui, „BetterHelp“, pagalba arba šeimos nario įtraukimas į jūsų savijautą. Gal problema ta, kad viduje esanti įtampa tuoj užvirs ir ją reikia paleisti. Tai skamba paprastai, tačiau kartais būti pažeidžiamu yra sunkus dalykas. Sieną, ypač aplink daiktus, kurie verčia jaustis nejaukiai, sunku pakeisti. Taigi, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į žmogų, kuriuo pasitikite savo gyvenime.

Sužinokite, kokie yra jūsų pagrindiniai veiksniai, ir sudarykite žaidimo planą, kaip su jais susidoroti

santuokos problemos

Įvertinkite, kokie jūsų gyvenimo aspektai jums kelia didžiausią sielvartą, ir pabandykite suformuluoti metodą, kaip su jais susidoroti. Kartais perdegimas gali būti nežinojimas, nuo ko pradėti, norint pasijusti geriau. Žingsnių nustatymas, kaip, jūsų manymu, galėtumėte kovoti su perdegimu, gali būti pirmasis jo įveikimo etapas! Kai kuriems žmonėms reikia plano nuo A iki Z, kad būtų galima pasiekti rezultatų. Jei tai skamba kaip jūs, pabandykite pagalvoti apie savo perdegimo priežastis ir padarinius, kaip išgydyti tai gali atrodyti būtent jums.

Ilsėkis!

Šaltinis: rawpixel.com

Kadangi pagrindinis perdegimo simptomas yra išsekimas, svarbu kiekvieną vakarą pakankamai pailsėti, kad pakurstytumėte ateinančią dieną. Žodis poilsis gali reikšti kelis skirtingus dalykus. Poilsis daugeliu atvejų reiškia miegą. Tačiau tai gali reikšti ir proto ramybę. Tai gali apimti beprasmę veiklą ir laisvalaikio praleidimą namuose. Nesvarbu, ar žiūrite širdžiai mielą filmą, ar klausotės muzikos, ar piešiate, ar net slinkite „Pinterest“, darykite tai, kas leidžia jūsų protui pailsėti. Nuraminti mintis gali būti vaistas, kurio reikia norint teisingai kovoti su perdegimu. Jūsų kūnas turi būti pailsėjęs, kad galėtų atstatyti, įkrauti ir toliau vežti automobilį.

Problemos su perdegimo simptomais

Tikimės, kad aukščiau pateikti patarimai padės jums kovoti su perdegimo požymiais ir simptomais. Niekada nedvejodami kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite dėl savo darbo perdegimo. Daugelis žmonių tai patiria ir tai neatspindi jūsų darbo etikos. Išpilstymas savijautos nepadės jums progresuoti ir pereiti nuo savo išsekimo. Paprašykite tų, kurie jūsų gyvenime atsisėsti ir pasikalbėti su jumis apie jūsų savijautą. Per šį gijimo procesą turėti ką nors iš jūsų pusės gali būti nepaprastai naudinga.