Technikos, padėsiančios sužinoti, kaip nereikia būti nervingam
Norite išmokti nesinervinti? Tai suprantama. Nervingumo ar nerimo simptomai nėra įdomūs - prakaituoti delnai, lenktyniaujanti širdis, sutrikęs skrandis ir dar daugiau. Šie simptomai gali skirtis kiekvienam asmeniui, ir jie visi turi kažką bendro. Nervingumas trukdo jų gyvenimui. Įrodyta, kad tam tikras nerimas iš tikrųjų yra produktyvus, kai reikia padėti pasirodymui, tačiau jei jaučiate aukštesnį nei optimalus nervingumas lygį, tuo metu galite padaryti tai, ką galite padaryti.
Galite jaudintis dėl daugybės priežasčių. Galbūt jūs turite svarbų pristatymą arba laukia išbandymas, atkrintamųjų varžybos, kurias jūsų komanda tikisi, kad padėsite laimėti, arba jūs tiesiog nervinatės dėl naujų žmonių ir surengiate didelę šventę. Kai jaudinatės dėl kažko, turite priešpriešinį nerimą - arba bijote ko nors, kas dar neįvyko. Tai sukuria grandininę reakciją jūsų kūno nerimo reakcijoje, sukuriant nemalonius fizinius pojūčius, kuriuos jaučiate.
Jūsų nervingumo priežastis nesvarbi, svarbu žinoti tai, kad yra keletas būdų, kuriuos galite išmokti galutinai sugadinti nervus ir sugrąžinti kontrolę.
Pateikiame 5 būdus, kurie padės išmokti nesinervinti
ką reiškia sapnuoti kraują
- Pratimas
Kai jaučiate nervingumą, šiek tiek mankštos gali padėti atgauti ramybės jausmą, be to, pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Kitą kartą, kai jaudinatės dėl kažko, galite pabandyti:
- - einu pasivaikščioti
- - bėgimas ar bėgimas
- - einu į sporto klubą
- - joga
- - sportuoti
Šaltinis: rawpixel.com
Bet kuris iš šių dalykų gali padėti išpūsti garą ir jaustis mažiau nervingam. Jei esate linkęs dažnai jaudintis, o ne tik konkrečiose situacijose, atlikite kai kurias jums patinkančias fizines veiklas ir įtraukite jas į savo įprastą tvarkaraštį. Kitas fizinį krūvį raminantis dalykas yra tai, kad fizinio krūvio metu kvėpuojate giliau, užpildydami plaučius deguonimi ir stabilizuodami kvėpavimą. Taigi, jei nesugebate mankštintis, gilaus kvėpavimo praktika taip pat gali būti veiksminga.
- Pasirūpink savo poreikiais
Kartais žmonės jaučiasi labiau nervingi, kai neatitinka tam tikrų fizinių ir emocinių poreikių, pavyzdžiui, pasakyti „ne“ kitai prievolei, kai jau jaučiate, kad esate priversti, pavyzdžiui, laiko. Įsitikinkite, kad nustatėte savo gyvenimo sritis, kurioms reikia skirti šiek tiek dėmesio, nesvarbu, ar tai yra dėmesys sveikai mitybai, ar tiesiog gerai pailsėjęs. Gali būti tam tikrų santykių, kuriuose jaučiasi, kad žmonės ima daugiau nei duoda; apriboti tuos. Įtraukite į gerą mankštą ar galbūt praleiskite laiką lauke. Spręskite visas emocines problemas ir sužinokite apie sveikus būdus joms įveikti. Kuo sveikiau ir laimingiau jautiesi, tuo lengviau gali atsipalaiduoti.
- Pakalbėkite su patarėju
Patarėjas gali padėti jums nustatyti jūsų nervingumo šaltinį ir paskatinti jus pamatyti dalykus kitaip. Jis arba ji gali pasiūlyti įvairius būdus, kaip susitvarkyti su jūsų nervingumu, arba padėti suvokti jūsų mintis (kurių daugelis gali būti nerealios), kurios prisideda prie nerimo ciklo.
Šaltinis: rawpixel.com
Nervu, ar reikia kreiptis į patarėją? Laimei, turime internetines konsultavimo paslaugas, tokias kaip „BetterHelp“, kuri yra puiki alternatyva žmonėms, kurie nori idėjos kalbėtis su licencijuotu specialistu per internetą, o ne asmeniškai. Kalbėjimas apie savo jausmus su visais, kuriais pasitikima, gali padėti jums jaustis, jei šiuo metu negalite pasikalbėti su terapeutu.
- Naudokite pozityvią vizualizaciją
Teigiama vizualizacija gali padėti įveikti nervingumą keliose situacijose, pavyzdžiui, pradedant naują darbą ar kalbant prieš didelę minią.
Teigiamos vizualizacijos koncepcija yra užsimerkti ir įsivaizduoti, kad darai tą dalyką, dėl kurio sėkmingai nervini. Kurkite ryškius vaizdus, pasitelkdami fantaziją, tuo pačiu bandydami įtraukti kitus pojūčius. Ką šioje situacijoje pamatytumėte, užuostumėte, pajustumėte ir išgirstumėte?
Prieš sąmoningai patekdamas į situaciją, kuri, tikimasi, jus nervins, gali būti naudinga paklausti savęs: „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti“? Tada atlikite tą mintį iki logiškos išvados. Galite suprasti, kad kas nutiks, vis tiek galėsite tai išgyventi. Nerimastingos smegenys dažnai sutelkia dėmesį į blogiausią įmanomą scenarijų; svarbu nepamiršti, kad tol, kol to nepadarysite, nežinosite, kas iš tikrųjų nutiks. Pripažinkite, kad nervai, kuriuos jaučiate, prasidėjo nuo minties, kurią kuriate savo galvoje apie tai, GALI ar GALI nutikti, o ne tai, kas iš tikrųjų nutiks. Galvojimas, kaip jūs elgsitės su skirtingomis galimybėmis tam tikroje situacijoje, tikrai gali padėti išspręsti, kaip jūs patys įveiksite situaciją. Užduokite sau tokius klausimus: „Kiek man tai bus svarbu rytoj? O kaip po vienerių metų? Tai beveik gali padėti įžvelgti trumpus laiko momentus.
Be to, nėra bloga mintis įsivaizduoti geriausią scenarijų. Šiuo metu jūs nežinote, koks gali būti rezultatas, ir tai gali pasirodyti geriausia. Kiek svarbu tai, ką tu turi ar nori padaryti tau? Ar tai pagrindinis tikslas? Ar norite, kad dėl akimirksniu atsirandančio diskomforto nebebūtų ką nors reikšmingo padaryti? Kokie dalykai gali padėti užtikrinti sėkmę?
Šaltinis: rawpixel.com
Puiku šioje technikoje yra tai, kad ji padeda suprasti, kas gali būti teisinga, užuot jaudinęsis dėl to, kas gali būti negerai, dėl to jūs mažiau nervinatės.
- Išbandykite meditaciją, dėmesingumą ir (arba) kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai ir meditacija yra keletas kitų veiksmingų būdų įveikti nervingumą, kurie gali padėti jaustis ramiau ir labiau pagrįsti.
Vienas iš tokių pratimų yra rasti ramią, patogią vietą atsisėsti. Užmerkite akis arba laikykite jas atidarytas švelniai sufokusuodami. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate savo kūne, ir pradėkite derinti kvėpavimą, švelniai sugrąžindami dėmesį, jei mintys klajoja. Natūralu, kad protas klaidžioja, todėl tiesiog nepastebėkite savo minčių ir vėl atkreipkite dėmesį į oro, tekančio į nosį ir iš plaučių, pojūtį.
Keletas pilnų, lėtų įkvėpimų ir iškvėpimų prieš darant tai, kas jus nervina, taip pat gali padėti išlikti ramiems.
- Ugdykite pasitikėjimą savimi
Didelė kliūtis, kurią reikia įveikti, ypač jei patiriate nerimą, susijusį su socialiniais įvykiais ar pasirodymu viešumoje, gali būti nepasitikėjimas savimi. Galite jaustis neadekvatus, kad galėtumėte bendrauti socialiai, tarti kalbą, dalyvauti darbo pokalbyje ar bet kokioje kitoje potencialiai nervinančioje patirtyje. Taip pat dažnai baiminamasi, kad nerimas paskatins elgtis taip, kaip nederėtų viešumoje, net jei tai nerealu. Natūralu, kad jei jaučiatės gerai pasirengę, kad padėtumėte susidoroti su situacija, kartu su tam tikrais teigiamais pokalbiais, tai gali padėti sumažinti jaučiamą nervingumą. Galite išmokti naujų įgūdžių, kaip būdą sustiprinti savo kompetenciją. Kitas būdas labiau pasitikėti savimi - priminti sau savo unikalias stiprybes ir sugebėjimus, užuot lyginę save su kitais.
Šaltinis: rawpixel.com
Taip pat svarbu suvokti, kad niekas kitas negali žinoti, ką tu galvoji ir jaučiatės tiesiog žiūrėdamas į jus, ar kad jie pastebi viską apie tai, ką darote. Kartais tai vadiname „žuvies dubens“ reiškiniu. Jums gali kilti tokių minčių: „Visi žinos, kad aš nervinuosi“ arba „Žmonės matys, kad nesu pasirengęs“. Realiai žiūrint, žmonės blogai atspėja, kas vyksta su kitu žmogumi, ir niekas nekreips tiek dėmesio į tai, ką darai.
- Praktika
Jei jaudinatės, kad turėtumėte tarti kalbą, išsakyti idėją savo viršininkui ar atlikti kitą įgūdžiais pagrįstą veiklą, praktikuokite! Įsitikinkite, ar esate gerai pasirengęsgeriausiabūdas jaustis ramiai ir užtikrintai einant į tai.
Pasidalink Su Draugais:
