Triukšmo nerimo sukėlėjai
Visiškai natūralu šokinėti į garsų ir staigų triukšmą, tačiau visai kas kita, kai tave vargina triukšmo nerimas. Žmonės, turintys nerimo dėl triukšmo, kitų nerimo sutrikimų ar psichinės sveikatos problemų, turėtų tai žinoti ir kaip geriausiai apsisaugoti. Štai kodėl labai svarbu žinoti triukšmo nerimo sukėlėjus.
Šis nerimo sutrikimo tipas apibrėžiamas kaip intensyvus triukšmo suvokimas ir paprastai jį sukelia tam tikra trauma arba streso ir nerimo derinys, susijęs su tam tikru garsu; kovos su skrydžiu reakcija taip pat dažna, kai kyla triukšmo nerimas. Galima pasiekti šios traumos ar streso, kuris savo ruožtu sukelia neigiamas reakcijas, dugną; tačiau supras nerimo sutrikimus, nerimą dėl triukšmo ir kt.
Greitas žodis apie nerimo sutrikimus
Jei esate kažkas, kas kovoja su nerimo sutrikimais, turite žinoti, kad nėra ko gėdytis. Nerimo sutrikimas nepadaro jūsų mažesniu žmogumi ir jokiu būdu nesumenkina jūsų vertės. Su nerimu ir depresija gali būti sunku kovoti; kaip ir kitos psichinės sveikatos problemos; tačiau kai žinote ir suprantate intensyvaus triukšmo suvokimo simptomus, galite pradėti žengti pirmyn.
Šaltinis: flickr.com
Triukšmo nerimo simptomai
Triukšmo nerimo simptomai svyruoja nuo nepatogumo dėl tam tikro triukšmo iki dirglumo, pikto, agresyvumo ir net smurto. Emocijos sustiprėja kiekvieną kartą, kai girdimas garsas; tai ypač gali nutikti, kai patiria ausų spengimą, dar vadinamą spengimu ausyse. Spengimas ausyse gali trukti įvairiai; nepalikta netikrinti, ji taip pat gali pabloginti nerimą ir depresiją, nervų sistemą ir psichinę sveikatą.
Tai sukelia didelius streso ir pykčio priepuolius. Be to, gali būti laikinai uždelstas ar sutrikęs asmens kognityvinis veikimas, triukšmo slenkstis gali neigiamai paveikti miego įpročius, kraujospūdžio lygis, gali padidėti nuotaikos pokyčiai ir atsirasti kitos psichinės sveikatos sąlygos, pavyzdžiui, depresija sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas ir bipolinis sutrikimas. Nors triukšmo nerimas gali jaustis didžiulis, galite daug padaryti, kad palengvintumėte simptomus.
Misofonija
Misofonija būna tada, kai kažkas yra ypač jautrus triukšmui ir dėl to patiria neigiamų reakcijų. Kai kurie psichinės sveikatos, smegenų regionų ir jautrumo triukšmui tyrimai parodė, kad misofonija gali reikšti autizmą; tačiau ne visi, kenčiantys nuo triukšmo nerimo ar misofonijos, nėra autistai.
Mokymasis dėl triukšmo nerimo
Bet koks garsas, susijęs su trauminiu įvykiu, gali sukelti triukšmo nerimą. Bet kam gali kilti garsių garsų baimė, kaip ir kiekvienam gali kilti nerimas per ilgą tylą. Suprasti atskirus triukšmo nerimo sukėlėjus, reikia giliai pasinerti į psichinę sveikatą, emocinius atsakus ir net fizinius simptomus, kurie gali pasireikšti. Žinoma, nė vienas žmogus nerimo sutrikimų nepatiria vienodai; ne visos su nerimu susijusios kovos turi tas pačias išorines apraiškas.
Yra keletas asmenų, kuriuos sukelia keli garsai vienu metu arba keli žmonės, kalbantys toje pačioje patalpoje vienu metu. Triukšmai, kurie kartojasi, kenkia ir nekontroliuoja klausytojo, taip pat gali sukelti trigerius.
Bet koks bendrosios populiacijos garsas gali turėti įtakos žmogui, tačiau kai kurie žmonės yra labiau linkę į triukšmo nerimą nei kiti. Kad kažkas, kuris kovoja su nerimo sutrikimais, tokiais kaip nerimas dėl triukšmo, turėtų kuo geresnę visuomenės sveikatą, bus labai svarbu žinoti jų sukėlėjus. Tyrimai rodo, kad terapija gali padėti sušvelninti daugelio nerimo rūšių simptomus.
tms terapijos kaina
Natūralu, kad tiems, kurie kenčia nuo ankstesnės nerimo būklės, dažniau pasireiškia nerimas dėl triukšmo nei tiems, kurie su šia liga nesusiduria. Taip pat įrodyta, kad moterims ir intravertams dažniau kyla triukšmo nerimas.
Nors triukšmo nerimo keliantys veiksniai skiriasi kiekvienam asmeniui, kai kurie pavyzdžiai gali būti balsai, televizoriai, laikrodžiai, tam tikri gyvūnai, vidaus ar lauko kaimynystės triukšmas, eismo triukšmas, pramoninis triukšmas, geležinkelio triukšmas, greitosios pagalbos transporto priemonių sirenų ar orlaivių garsai.
Šaltinis: flickr.com
Kaip gydyti triukšmo nerimą
Sprendžiant nerimo sutrikimus, tokius kaip nerimas dėl triukšmo, svarbu žinoti, kad yra keli būdai pagerinti savo psichinę sveikatą. Nerimas dėl triukšmo gali sukelti įvairius veiksnius, reakcijas ir jausmus. Kaip elgiatės su nerimo sutrikimu, pvz., Triukšmo nerimu, gali skirtis nuo kažkieno reakcijos ar įveikimo mechanizmų ... ir tai gerai. Galų gale, norint gydyti triukšmo nerimą ir pagerinti psichinę sveikatą, reikės rasti sprendimus.
Akivaizdus sprendimas yra ausų kamščių dėvėjimas. Tačiau ką daryti patiriant netikėtą didelio triukšmo sukėlėją? Ar jūs reaguojate sveikai ar nesveikai?
- Ar kada nors patiriate stiprų, didžiulį streso ar panikos jausmą, kurį lydi irzlumas, baimė ar pyktis, kai girdite tam tikrus garsus ar garsus?
- Ar tokie garsai kaip slampinėjimas, uostymas, kramtymas, traškėjimas, kosulys, bakstelėjimas, plojimas sukelia stiprią emocinę reakciją?
- Ar girdėjote garsą ar didelį triukšmą ar kada nors jaučiatės stiprų ar agresyvų norą pasibjaurėti ar pabėgti?
- Ar jūs kada nors bandėte vengti socialinių susibūrimų, teisintis, kad dažnai paliekate socialinius susibūrimus, ar nerimaujate vykti į vietas, kad išvengtumėte garsų ar triukšmo sukėlėjų?
- Ar diskomfortas, kurį patiriate išgirdę sukeliančius garsus ar garsus, yra blogesnis, kai tai kyla iš jūsų partnerio, ar artimo šeimos nario, draugo ar bendradarbio?
- Ar diskomfortas, kurį patiriate girdėdamas tam tikrus trigerinius garsus, padidėja, kai jaučiate stresą, nerimą ar išsekimą nuo kasdienių ar gyvenimo įsipareigojimų?
Jei į aukščiau pateiktus klausimus dažniausiai atsakėte „taip“, jus gali kamuoti nerimas dėl triukšmo. Keli aktyvūs triukšmo nerimo būdai yra šie:
Pabandykite pasiruošti hipotetiniam „Kitam kartui“.Sukurkite susidorojimo planą tam atvejui, jei ateityje vėl atsirastų šių simptomų. Įveikos planas gali tikrai padaryti stebuklų jūsų psichinei sveikatai. Kartais triukšmo nerimas yra depresijos ir nerimo pratęsimas ar visai kitas reikalas. Pasiruošę hipotetiniam „kitam kartui“, galite išgelbėti save nuo neigiamų emocinių atsakų ir jausmų.
Žinokite, kokie yra jūsų veiksniai.Kai sugebėsite nustatyti trigerius, galėsite jų išvengti. Jei nepavyksta išvengti jūsų sukeliančių garsų ir triukšmo, galite pabandyti užblokuoti nepageidaujamą triukšmą ausų kištukais ar ausinėmis. Taip pat svarbu prisiminti, kad įvairūs smegenų regionai gali būti paveikti įvairių veiksnių; žinojimas, kokie yra jūsų veiksniai, gali padėti išvengti nervų sistemos, kraujospūdžio ir kt.
Išanalizuokite savo proto būseną.Nustačius trigerius, laikas pasitikrinti pagal savo nuotaiką atsižvelgiant į garso ar triukšmo lygio jautrumą. Ar sugebate toleruoti triukšmą, ar jau laikas įgyvendinti savirūpinimą? Patikėkite ar ne, bet jūsų proto būsena gali būti gana daug pasakanti, kai susiduriate su tam tikru triukšmo lygiu, baltu triukšmu ir pan. Suprasdami, kokia jūsų nuotaika link triukšmo jautrumo, galite daug sužinoti apie tai, su kuo susiduriate.
Nustatykite garso intenciją.Jei žmogus yra garso šaltinis, apsvarstykite, ar tai tyčinės pastangos jus varginti. Taip pat norėsite apsvarstyti, ar šis asmuo žino, ar nerimas dėl triukšmo jus jaudina. Jei kas nors nežino, kad triukšmo jautrumas yra problema, gali būti naudinga pranešti jiems, kad esate jautrus triukšmui. Iš ten šis asmuo turėtų stengtis sumažinti triukšmo poveikį, kai esate šalia jo.
Turi paskirtas saugias zonas.Suplanuokite iš anksto ir nustatykite saugias ramias zonas savo namuose, darbovietėje ar patekę į nepažįstamą aplinką. Atskirti saugias zonas yra būtina jūsų psichinei sveikatai. Jei esate žmogus, kuris kovoja su nerimo sutrikimais, depresija ir nerimu, aukštu kraujospūdžiu ir kt., Tada saugios zonos tikrai padarys teigiamą įtaką. Kartu su paskirta saugia zona turėtumėte naudoti atsipalaidavimo metodus, kurie jus ramina ir ramina.
Šaltinis: unsplash.com
Atsisakykite neigiamų emocijų.Norėdami atsverti neigiamas emocijas, pabandykite nukreipti dėmesį į triukšmus, kurie jums atrodo malonesni arba yra susiję su nuostabiais prisiminimais. Tai gali būti puikus būdas greitai sumažinti nerimą dėl triukšmo ir pagerinti jūsų pažintinę, emocinę ir fizinę veiklą. Tam tikrais aspektais susitelkimas į malonius garsus ar teigiamus prisiminimus gali būti tam tikra garso terapija. Kova su neigiamomis emocijomis gali ne tik padaryti stebuklų jūsų psichinei sveikatai, bet ir sumažinti epizodus, susijusius su nerimu ir depresija.
Įgyvendinkite atsipalaidavimo metodus.Daugelis asmenų, kuriems pasireiškia padidėję nerimo simptomai, dažnai bando naudoti atsipalaidavimo įveikos metodus, kad nedelsiant būtų lengviau. Atsipalaidavimo metodai gali apimti gilų kvėpavimą, įžeminimo metodus, meditaciją ar vaizdus. Jei dar nesinaudojate šiais metodais, galite naudoti tokias programas kaip „HeadSpace“ arba „Insight Timer“, kad išmoktumėte meditacijos metodų. Tai yra puikus būdas greitai pasiekti nerimą ir padėti jums išmokti savarankiškai įgyvendinti praktiką.
Ieško pagalbos
Pirmiau minėtus įveikimo būdus būtų galima įgyvendinti savarankiškai. Tačiau jei jums sunku vien tik sėkmingai įgyvendinti šias iniciatyvias technikas arba norėtumėte apskritai atsikratyti šios problemos, gali būti geriausia pasikalbėti su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, su „BetterHelp“ terapeutu.
Darbas su terapeutu gali atlikti gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų psichinėje sveikatoje. Daugelis žmonių, kurie kovojo su depresija ir nerimu, jautrumu triukšmui ar įvairiomis kitomis psichinės sveikatos problemomis, pasinaudojo terapija. Skirtingai nuo tradicinių asmeninės terapijos formų, galite dirbti su „BetterHelp“ terapeutu iš bet kurios pasaulio vietos, net jei šiuo metu neturite sveikatos draudimo.
Naudodamiesi virtualia platforma, norėdami susisiekti su terapeutu, galite pasiekti kvalifikuotą terapeutą per savo mobilųjį telefoną, planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ar stalinį kompiuterį. Konsultavimo sesijos metu jūs ir jūsų terapeutas nustatys jūsų veiksnių šaltinį ir parengs sprendimus, kaip sumažinti ar pašalinti stresą.
Triukšmo baimė galėjo atsirasti ne dėl paties triukšmo, o iš priminimo ar atminties. Kai kuriems asmenims pagrindinė priežastis gali būti lengvai atpažįstama, todėl darbas su profesionalu gali būti toks naudingas. Jei jums įdomu dirbti su „BetterHelp“ profesionalu, žemiau pateikiami keli „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.
Pažymėtina, kad psichinės sveikatos palaikymo procesas ne visada gali būti sklandus vaikščiojimas parke. Kartais nerimas ir depresija, nerimo sutrikimai ir kt. Gali kilti iš ankstesnių traumų ar praeities prisiminimų. Susidūrus su šia psichinės sveikatos palaikymo dalimi, dirbant savo tempu, galiausiai bus daug ką pakeisti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, apsvarstykite galimybę apsvarstyti keletą „BetterHelp“ patarėjų ir nustatyti, kuris iš jų bus jums tinkamiausias.
Patarėjo apžvalgos
„Rachael yra labai stipri parama, ypač sunkiais, labai įtemptais laikais, nes ji užtikrina ir palaiko neteisingą poziciją. Ji užtikrintai dalijasi patarimais ir rekomendacijomis, siekdama sumažinti eskaluojamą situaciją, diskutuoja ir susitaria dėl kitų geriausių žingsnių į priekį. Aš ją labai rekomenduočiau, nes ji buvo labai maloni ir supratinga “.
„Samas man buvo nepaprastai naudingas, ir aš esu labai dėkinga, kad„ BetterHelp “mane suporavo su juo. Vos per kelias sesijas Samas padėjo man įsitvirtinti ilgai trukusiame nerime, ir dėl mūsų pokalbių jau gyvenu mažiau nerimastingą ir džiaugsmingesnį gyvenimą. Vertinu tai, kad jis siūlo savo įžvalgas ir įspūdžius apie tai, su kuo susiduriu, tačiau niekada nepajudina savo nuomonės aukščiau, nei mano patirtis. Aš juo pasitikiu ir jaučiu, kad su jo pagalba padariau didelę pažangą “.
Išvada
Raktas norint pagerinti savo proto būseną yra dalykų matymas tinkamame kontekste. Su terapeutu aptarti dalykai gali padėti išlaikyti protinį aiškumą ir perspektyvą net labiausiai įtemptą nerimą sukeliančiomis akimirkomis.
Nesvarbu, su kokiomis psichinės sveikatos problemomis ar nerimo sutrikimais galite susidurti, jums svarbu žinoti, kad nesate vieniši. Kad ir kaip viskas atrodytų, kiekvienas visuomenės narys sprendžia savo klausimus. Nesvarbu, ar šie klausimai yra susiję su psichine sveikata, nerimu ir depresija, širdies ir kraujagyslių ligomis ar visai kita, nė vienas iš mūsų nesusiduria su tam tikromis kliūtimis. Bendradarbiaudami su psichinės sveikatos specialistu, jūs iš tikrųjų galite pradėti įveikti iššūkius ir padaryti savo gyvenimą geriausiu.
Ženk pirmąjį žingsnį.