Kokios yra nerimo terapijos rūšys ir kuri man tinka?

Nerimo terapija gali dramatiškai pagerinti savo gyvenimą. Ne visada lengva pripažinti, kai tavo nerimas pasiekia tašką, kai tu negali pats susitvarkyti, tačiau kartais tau reikia pagalbos. Kai tai suvoksite, gali nebūti tikras, kur kreiptis. Prieš pradedant ieškoti terapeuto, tai gali padėti sužinoti apie įvairias nerimo terapijos rūšis, kad galėtumėte pagalvoti, kuri iš jų jums yra pati prasmingiausia.

Nuo pokalbio terapijos iki poveikio terapijos, terapeutai gali naudoti daug įvairių strategijų, padedančių susidurti su kai kuriomis problemomis, kurios kelia nerimą ir moko, kaip susidoroti su jūsų reakcijomis. Žmonės skirtingai reaguoja į įvairius metodus, todėl jūs galite rasti jums tinkantį požiūrį, kai tik pradėsite terapiją, arba galite pereiti kelis metodus, kol nerasite vieno, kuris jums padės. Nepaisant to, svarbu žinoti, kad yra kažkas, kas jums tinka. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime keletą jūsų galimybių.

Nerimo terapijos tipai

Nerimo terapija gali apimti pokalbio terapiją, įgūdžių lavinimą, proto ir kūno terapiją, desensibilizacijos metodus ir daug daugiau.

Kognityvinė-elgesio terapija

Kognityvinės elgesio terapija (CBT) paprastai vadinama pokalbio terapija, ir tai dažniausiai naudojama terapija, ypač nerimo sutrikimams gydyti. CBT veikia padėdamas atpažinti neigiamas mintis ir elgesį, todėl galite užginčyti jų pagrįstumą. Tada tai padės pakeisti šias neigiamas mintis realistiškesnėmis. Dirbdami per visą neigiamų minčių, sukeliančių nerimą jūsų gyvenime, apimtį, jūs suprasite pozityvesnį ir tikroviškesnį mąstymą, kuris padės lengviau ir patogiau susidurti su nerimą sukeliančiomis situacijomis.

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija skirta padėti žmonėms mokytis ir praktikuoti dėmesingumą, kad jie galėtų priimti dalykus tokius, kokie yra. Sveikas priėmimas reiškia dalykų matymą iš realistinės, nesmerkiančios perspektyvos. Atidumo praktikoje sutelkiate dėmesį į informaciją, kurią gaunate iš savo penkių pojūčių, kad padėtumėte nenukentėti čia ir dabar. Tai taip pat padeda užginčyti intensyvaus baimės jausmus, kuriuos dažnai sukelia nerimas. Kai žinai, kad esi pavojus negresia, galite padėti užkirsti kelią didžiuliam jausmui ir būsimiems išpuoliams, kurie užvaldys jūsų kūną ir protą.

Šaltinis: pexels.com

Biologinis grįžtamasis ryšys

„Biofeedback“ yra proto ir kūno terapijos rūšis, kurios metu išmokstama atpažinti ir kontroliuoti savo fiziologinį atsaką į stresą. Apmokytas terapeutas uždeda jums jutiklius, kad užregistruotų jūsų kūno reakciją į stresą sukeliančius dirgiklius. Tada praktikuodamiesi galite išmokti sulėtinti širdies ritmą ir kvėpavimą bei atpalaiduoti raumenis, kai tik pradedate jausti nerimą. Tokio tipo terapija užtruks, tačiau tam tikriems žmonėms tai gali būti naudinga.

Dialektinė elgesio terapija

Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra labai veiksminga mokant žmones susidoroti su didžiulėmis emocijomis, kurios paprastai sukelia nerimą. Šio metodo teorijoje yra neįprastas paradoksas: jis rodo, kad jūs turite priimti dalykus, nes jie turi judėti link jų keisti.

Dialektinė elgesio terapija vyksta tiek individualios terapijos, tiek grupinių užsiėmimų metu. Grupinės sesijos metu išmoksite dėmesingumą, kaip nerimo mažinimo priemonę. Be to, grupinių įgūdžių užsiėmimai moko toleruoti kančias, reguliuoti emocijas ir tapti efektyvesni tarpasmeniškai.

Poveikio terapija ir sisteminga desensibilizacija

Poveikio terapija suteikia jums galimybę susidurti su tuo, kas išprovokuoja jūsų nerimą. Poveikio terapijos tipai yra sisteminė desensibilizacija ir virtualios realybės terapija. Vykdant sistemingą desensibilizaciją, pirmiausia susiduriate su mažiausiai bauginančiais dalykais, kurių bijote. Su kiekviena sekančia sesija susidursite su vis ryškesniais ir gilesniais aspektais to, ko bijote. Tačiau vargu ar būsite priblokšti. Vietoj to, jūs padidinate savo sugebėjimą ištverti šį poveikį kiekvienam mažam žingsniui. Žinosite, kad sisteminga desensibilizacija yra sėkminga, kai galite susidurti su objektu, kurio bijote, neprarasdami savo gebėjimo tinkamai veikti situacijoje.

Šaltinis: yanalya per freepik.com

Virtuali realybės terapija yra nauja poveikio terapijos forma. Įprastoje sesijoje sėdėsite priešais kompiuterio ekraną ir dėvėsite virtualios realybės įrangą, arba sėdėsite erdvėje su garso ir vaizdo išvestimis. Bet kurioje sąrankoje jūs praktiškai susidursite su situacija, sukeliančia nerimą, todėl galite išmokti toleruoti tai saugioje aplinkoje. Šis metodas pasirodė ypač naudingas kariams, pirmiesiems reaguojantiems ir kitiems, kenčiantiems nuo PTSS.

Akių judesių desensibilizavimas ir perdirbimas

Akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas (EMDR) yra terapijos rūšis, padedanti jūsų smegenims išmokti apdoroti informaciją nauju būdu. Akių judesiais, panašiais į tuos, kurie miega REM, jūsų smegenys gali būti pakeistos, todėl bijomas objektas, situacija ar įvykis jus kur kas mažiau jaudina. Šio tipo terapija buvo naudinga žmonėms, sergantiems PTSS, panikos priepuoliais ar fobijomis.

Hipnozė

Hipnozė retai naudojama kaip pagrindinė nerimo terapija. Tačiau kartais jis naudojamas kartu su kita terapija, tokia kaip CBT. Taikydamas hipnoterapiją, terapeutas dirba su jumis, kol esate giliai atsipalaidavęs. Tai kartais leidžia lengviau susidoroti su savo baimėmis ir jas įvertinti.

Tarpasmeninė terapija

Tarpasmeninė terapija yra viena iš trumpiausių nerimo terapijos rūšių. Gydymas paprastai trunka ne ilgiau kaip 16 savaičių, o tikslas yra išspręsti dabartinių tarpusavio santykių konfliktus. Jei jūsų nerimas ryškiausiai pasireiškia jūsų socialiniuose, šeimos ar romantiniuose santykiuose, jums gali tikti tarpasmeninė terapija. Be to, jei patiriate depresiją, šis metodas gali jums padėti tais pačiais bendrais būdais. Ši terapijos rūšis buvo plačiai naudojama esant nuotaikos sutrikimams, valgymo sutrikimams, priklausomybei nuo narkotikų ir alkoholio bei bipoliniams sutrikimams.

Atsipalaidavimo technika

Žmonės, kuriuos kankina nerimas, turi išmokti sveikų atsipalaidavimo būdų. Nesvarbu, kokią terapijos rūšį pasirinksite, atsipalaidavimo metodai gali sustiprinti poveikį. Kai kurie iš šių būdų apima meditaciją, dėmesingumą, sistemingą raumenų atsipalaidavimą, gilų kvėpavimą, vadovaujamus vaizdus ir teigiamų rezultatų vizualizavimą.

Šaltinis: peoplecreations via freepik.com

Kaip pasirinkti sau tinkamą nerimo terapiją?

Jums gali būti sunku nuspręsti, kuri iš šių terapijų jums labiausiai tiktų. Galų gale jūs tik trumpai susipažinote su kiekvienu nerimo tipu terapija. Vis dėlto jūs turite pradėti nuo kažkur. Pirmiausia galite užduoti sau keletą klausimų:

• Ar skubios mano nerimo problemos?
• Ar turiu ribotą laiką ir pinigus terapijai?
• Ar noriu išsiaiškinti specifines nerimo problemas ar spręsti bendrus nerimo modelius?
• Ar jaučiuosi patogiai diskutuodamas apie problemas vienas su kitu ar grupėje?
• Ar mano gyvenimą būtų lengviau valdyti, jei turėčiau daugiau įgūdžių, kuriais galėčiau pasikliauti?
• Ar labiau pasitikiu pokalbio terapija ar proto ir kūno terapija?
• Kuris terapijos tipas sukelia mano susidomėjimą labiausiai?

Turėdami tiek daug galimybių, gali tekti naudoti bandymų ir klaidų procesą, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Tai pasakė, nebent įsipareigosite gydytis pakankamai ilgai, kad pamatytumėte rezultatus, jūs nežinote, ar bandyta terapija turėjo galimybę veikti. Jei bandote kelis būdus, būtinai skirkite kiekvienam pakankamai laiko. Be to, turėsite pasitikėti, kad jūsų terapeutas pasirinks jums tinkamiausią požiūrį, atsižvelgdamas į jūsų reagavimą ir pažangą ankstesnių užsiėmimų metu. Štai kodėl taip svarbu pasirinkti tinkamą specialistą, kuris jus palaikytų.

Kaip pasirinkti nerimo terapijos patarėją

Jei perskaitę šį straipsnį vis tiek nesate tikri, kokia terapijos rūšis jums labiausiai tinka, galite pradėti savo užduotis pasirinkdami terapeutą. Kai pradėsite dirbti su licencijuotu terapeutu, jie gali padėti nustatyti jūsų nerimo šaltinį (-ius) ir objektus. Tada jie galės paaiškinti nerimo tipas nesvarbu, ar tai yra generalizuotas nerimo sutrikimas, ar fobija, ar kita susijusi psichinės sveikatos problema. Turėdami šią informaciją galėsite kartu parengti gydymo planą.

Šaltinis: pressfoto per freepik.com

Ką daryti, jei pasirinktas terapeutas nesiūlo tokio tipo terapijos, kokios, jūsų manymu, jums reikia? Tokiu atveju gali tekti pasirinkti kitą terapeutą, atsižvelgiant į jūsų specifinį nerimo tipą ar pageidaujamą gydymo metodą. Galite apsvarstyti terapeutą, kuris specializuojasi bendro nerimo srityje ir prireikus naudoja kelių skirtingų metodų derinį. Tačiau jei nenorite persijungti, neprivalote. Gerai pasilikti dabartiniam terapeutui, jei jaučiatės patogiai su jais ir esate įsitikinę, kad jie gali jums padėti.

Kaip susitvarkyti su nerimu

svajoju apkabinti seną draugą

Yra daug darbo, susijusio su nerimo valdymu, o kai kurie iš jų vyksta namuose. Štai keletas patarimų, kurie padės susidoroti, kai šalia nėra jūsų terapeuto, kuris padės jums atlikti pratimus.

Priimkite priėmimą ir įvertinkite savo situaciją

Nerimas sukelia norą bėgti, tačiau ramybės galima rasti priėmimas. Priėmę situaciją ir priėmę tai, kas vyksta, galime geriau įvertinti tai, kas vyksta aplinkui ir mūsų viduje. Kokie yra rezultatai? Kas nutiks? Ramiai pažvelkite į bendrą vaizdą. Daugeliu atvejų pastebėsite, kad nėra ko jaudintis. Ši perspektyva gali padėti nuraminti jūsų nerimą, kai jis tampa didžiulis.

Padarykite pertrauką

Nerimas yra psichinės sveikatos problema, į kurią reikia žiūrėti rimtai. Jei jums reikia padaryti pertrauką, nes jūsų nerimas jus užklumpa, žinokite, kad tai gerai padaryti pertrauką. Atsisėskite ir skirkite šiek tiek laiko meditacijai ar užsiimkite gilaus kvėpavimo pratimais. Pabandykite grįžti į ramią, pagrįstą būseną. Kai nerimo pasidaro per daug, susikaupus ir bent kelias minutes pailsėjus, gali būti daug lengviau išgyventi dieną.

Žinokite, kad jūsų nerimas negali jūsų pakenkti

Bendras nerimas ir panikos priepuoliai gali būti baisūs, tačiau jie fiziškai negresia. Kai jaučiate didelį nerimą, priminkite sau, kad jūsų nerimas nekelia jokios rizikos ir kad esate saugioje situacijoje. Vienintelis būdas, dėl kurio galėtumėte pakelti sau pavojų, yra tai, jei leisite savo nerimui kuo geriau pasinaudoti ir nepaisysite sveiko proto!

Apsvarstykite internetinę terapiją

Jei gyvenate dideliame mieste, turbūt yra daug vietos terapeutų, iš kurių galima rinktis. Tačiau mažame mieste ar kaimo bendruomenėje galite turėti mažiau galimybių. Bet kokiu atveju galite apsvarstyti internetinę terapijos platformą „BetterHelp.com“ kur galite susisiekti su tūkstančiais licencijuotų terapeutų, turinčių skirtingų specialybių, metodų ir gydymo stilių.

Kai būsite pasirengę pradėti, tereikia užpildyti greitą internetinį klausimyną. Be to, jums nereikės jaudintis dėl laukimo savaitėmis, mėnesiais ar savaitėmis iki pirmojo paskyrimo. Su jais galėsite susisiekti internetu arba telefonu jums patogiu metu. Toliau pateikiamos kelios „BetterHelp“ patarėjų apžvalgos iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Dirbu su Rebecca jau porą mėnesių. Kai užsirašiau į konsultaciją, kankina nerimas, panikos priepuoliai ir depresija ir patyriau tikrą žemiausią tašką. Mane apėmė sudėtinga gyvenimo situacija, kurios tiesiog negalėjau suprasti ir jaučiau, kad man reikia profesionalios pagalbos. Rebecca padarė didžiulį pokytį ir toliau daro teigiamą įtaką mano atsigavimui. Ji sugeba ir išklausyti, ir paskatinti susimąstyti bei iššūkius keliančius klausimus, kad padėtų mums pereiti prie reikalo esmės ir pradėti rinkti dalykus iš ten. Ji pabrėžia ir skatina rūpintis savimi, todėl aš jaučiuosi daug sveikesnė ir pusiausvyresnė. Mes kalbamės kartą per savaitę, o lankstumas telefonu ir įvairus susitikimų laikas reiškia, kad galiu atitikti savo tvarkaraštį. Rebecca taip pat skatino mane reguliariai leisti žurnalus ir greitai atsakyti į pranešimus, kad žinau, jog ten turiu palaikymą, kai man to reikia. Reguliariai gaunu straipsnių, susijusių su mano situacija ar stresinių situacijų sprendimo būdais. Jaučiu, kad Rebecca supranta ir rūpinasi, ir mielai ją rekomenduos. “

„Per pastaruosius 10 metų turėjau daug terapeutų ir jie visi buvo naudingi, tačiau mano patirtis su Lauren buvo permaininga. Ji yra drąsi, kai reikia, ir sąžininga, tačiau ji visada nori leisti jums pasirinkti pasirinkimus. Ji visada nori, kad pirmiausia būtum sveikas. Ji teikia tikslo nustatymus, kognityvinę elgesio terapiją, padeda su nerimu ir bus sąžininga, jei reikia daugiau palaikymo nei tik internetinė terapija “.

Išvada

Nerimas gali dramatiškai paveikti jūsų gyvenimą, tačiau tai neturi trukdyti gyventi. Išlaisvinkite save nuo streso ir baimės, sužinodami daugiau apie jūsų turimas galimybes. Tada susisiekite su kvalifikuotu psichinės sveikatos specialistu, kuris gali padėti įgyvendinti šiuos pokyčius.

Pasidalink Su Draugais: