Atsibunda piktas? Kaip nustoti atsibusti neteisingoje lovos pusėje

Jūsų žadintuvas suveikia ir tuoj pat pajuntate, kaip jūsų įsilaužimai kyla. Triukšmas yra grotelės, jūsų kūnas budi, o jūs jaučiatės - pyktis. Nesvarbu, kiek išpilstote kavos, kiek linksmų dainų grojate ar kiek išrinktuvų bandote įdarbinti, atrodo, kad jūs vis jaučiate pyktį - karštą ir nemalonų pyktį, uždegantį jūsų kūną ir smegenis. Kaip nustoti atsibusti piktai?

Šaltinis: unsplash.com

Pyktis: priežastys ir padariniai

Pykstant atsibusti dažniausiai būna keli veiksniai, įskaitant jūsų minties modelius, psichinę būseną, fizinę sveikatą ir gyvenimo būdo pasirinkimą. Pakeitimai kai kuriose iš šių sričių ar net visų šių sričių gali padėti sušvelninti pyktį, kurį jaučiate pabudę. Nors pyktis turi akimirkos, didelės ir nevaldomos emocijos reputaciją, pyktis taip pat gali veikti kaip žemas dūzgimas, beveik kaip foninė emocija, galinti neigiamai nuspalvinti visą jūsų dieną.

Šaltinis: pexels.com

kaip nebūti piktam

Kad ir koks būtų varginantis ilgalaikis pyktis, jis galima įveikti. Užsiimdami sveikesniais įpročiais, gaudami pagalbą iš tokių specialistų kaip terapeutai ir gydytojai ir aktyviai dirbdami, kad pagerintumėte savo psichinę būseną, visa tai gali padėti įsitikinti, kad pyktis nėra pagrindinė emocija, kurią jaučiate pabudę, o vietoj to vėl grįžta tai teisinga vieta kaip emocija jūsų gebėjimų spektre, o ne kasdienio varomoji jėga.

Šaltinis: pexels.com

Kaip nustoti jausti pyktį

Toli gražu ne tai, ką turėtumėte nuslopinti ar ignoruoti, pyktis yra tai, kas yra geriausiai valdoma. Jausmas ir pykčio išreiškimas yra sveiki; kai pyktis tampa nuolatinis, nevaldomas ar net nemalonus, reikia įsikišti. Intervencijos skiriasi kiekvienam asmeniui ir situacijai, tačiau dažnai apima terapijos, fizinės sveikatos intervencijų, gyvenimo būdo pokyčių ir atsipalaidavimo metodų derinį. Tai gali būti:

1. Žurnalai (pasitikėkite mumis)

Vienas iš svarbiausių būdų sumažinti pyktį yra nustatyti, kodėl jūs pykstate ir ar prieš jūsų pyktį nėra modelių ar aplinkybių. Net kai pyktis atrodo pastovus, kai kurie žmonės pastebi, kad žurnalų leidimas atskleidžia užsitęsusių pykčio priepuolių katalizatorių arba gali nustatyti tai, kas sukelia ar pablogina esamą pyktį. Žurnalų žurnalas padės jums pažinti save ir jūsų mintis šiek tiek geriau apdoroja, kad geriau suprastumėte, kaip jūsų pyktis prasideda, išsipučia ir progresuoja.

Šaltinis: unsplash.com

Žurnalą galima rašyti ryte, naktį arba abiem atvejais. Galite naudoti savo vakaro dienoraščių tvarką, kad išsamiai apibūdintumėte savo dienos įvykius, galimus pykčio protrūkius ir visus papildomus jausmus, kurie kilo kartu su jūsų pykčiu. Ryto žurnaluose galima tiksliai nustatyti, kaip jaučiatės, kas skatina pyktį, su kuriuo pabundate ir ar yra kažkas, kas gali sumažinti jūsų jausmus. Tai taip pat gali padėti sušvelninti jausmų intensyvumą pabudus piktai. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau yra svarių įrodymų, kaip žurnalai leidžia sumažinti pykčio protrūkius. Kodėl neišbandžius?

2. Meditacinė praktika

Meditacija gali būti įvairių formų. Meditacija gali reikšti, kad reikia atsisėsti ant pagalvėlės, išvalyti mintis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Meditacija taip pat gali reikšti pasivaikščiojimą gamtoje, laiko skyrimąsi savo vidiniam balsui ir idėjoms ar net jogos, taiči ar kitos tyčinio fizinio judėjimo formos praktikavimą. Nepaisant tikslaus pristatymo būdo, meditacija iSvarbi fizinės, emocinės ir psichinės sveikatos, įskaitant sveiką pykčio išraišką, palaikymo dalis. Meditacija iškart po pabudimo gali padėti valdyti emocijas, kurias jaučiate pabudę.

3. Fizinės sveikatos intervencija

Kai kuriems pyktis yra tiesioginis fizinių negalavimų rezultatas. Lėtinis skausmas, nepaaiškinamos sveikatos problemos ir amžinas diskomfortas ar baimė gali vaidinti didžiulį vaidmenį skatinant pyktį. Jei turite kokių nors fizinių negalavimų ar skausmo šaltinių, pasirūpinkite savimi apsilankę pas gydytoją ir ieškodami atsakymų bei gydymo. Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad kreiptis dėl fizinių negalavimų yra silpna arba gėdinga, o kitiems gali trūkti reikiamų išteklių. Kai tik įmanoma, kreipkitės medicininės pagalbos, kai to reikia.

4. Kurkite miego režimą

Miego praradimas gali būti dažna nepaaiškinto pykčio ir atsibudimo priežastis. Kuriant ritualai ir kasdienybė maždaug prieš miegą gali būti naudingas skatinant gilų, ramų miegą. Nors tiksli jūsų pasirinkta rutina nėra svarbi, kai kurios sekos yra geriau nei kitos, įskaitant nenaudoti elektronikos (ypač ekranuotos elektronikos) prieš miegą, eiti miegoti su tikslu (palyginti su paprasčiausiai griūtimi ir užmigimu atsitiktinai) ir suteikti sau laikas atsigulti prieš miegą.

valdymo apibrėžimo lokusas

Šaltinis: pexels.com

5. Raskite man patinkantį mankštos režimą

Nors mankštos pranašumų neįmanoma pervertinti, yra tiesiog per daug paprasta tiesiog paraginti save sportuoti. Svarbus tikslus mankštos tipas; jei pasirinktumėte, pavyzdžiui, bėgimą, bet kiekvieną kartą, kai turėtumėte bėgti, turėtumėte tempti save ant kojų, iš tikrųjų galite sustiprinti savo pyktį ir galų gale tęsti atsibudimą. Vietoj to, išbandykite įvairias mankštos formas, kad rastumėte sau tinkančią ir jūsų poreikius ir poreikius atitinkančią mankštą. Kai kurie žmonės prisiekia bėgdami, kiti labiau mėgsta jogą, o ne ką kita, o kai kuriems žmonėms jų jėgos, pasitikėjimas savijauta ir nuotaika kyla beveik vien tik kilnojant sunkumų. Eksperimentuokite su įvairiomis galimybėmis ir išsirinkite tai, kas iš tikrųjų gali patikti.

Šaltinis: unsplash.com

6. Greitai išlipkite iš lovos

Vienas geriausių būdų, kaip praleisti dieną dešine koja, yra iš tikrųjų atsikelti iš lovos pirmą kartą pabudus ir neduoti laiko pabusti piktai. Dažnai yra viliojanti praleisti šiek tiek ilgiau lovoje - tai gali būti šalta, jūsų kitas kitas yra taip malonus gulėti šalia arba jūs tiesiog nesijaučiate motyvuotas stovėti, bet tai iš tikrųjų gali jus sugrąžinti kiekvieną rytą . Išlipęs iš lovos vos pabudęs, kūnui ir smegenims pasakai, kad laikas pabusti, o pasilikęs lovoje ir pataikęs snaudulį gali signalizuoti smegenims, kad laikas miegoti, o tai gali priversti jaustis rūstus, mieguistas ir ne toks. Nedelsiant atsikėlus kūnas ir smegenys gali pasivyti budrumą ir neleis atsibusti.

raidos psichologijos apibrėžimas

Šaltinis: pexels.com

7. Valgyk a Sotūs, sveiki pusryčiai

Pabudęs kuro patekimas į kūną gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje pabudus. Kai kuriems pabudus piktas yra cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas ar šuoliai po miego visą naktį - o gal vėlavimo ir užkandžių. Tai lengva ištaisyti valgant sočius, sveikus pusryčius, kai atsibundate ryte. Visiškai praleidus pusryčius, galima įamžinti cukraus kiekio kraujyje kritimo ir šuolių ciklą, taip pat paimti artimiausią cukrų turintį, maistinių medžiagų lengvą daiktą. Verčiau rinkitės pusryčius, kuriuose gausu baltymų, skaidulų ir maistinių medžiagų.

Šaltinis: unsplash.com

8. Padaryti sąrašą

Sukūrus darbų sąrašą (ar net „ko tikėtis“ sąrašą) gali būti lengviau patenkinti emocijas pabudus piktai, nes tai atima iš jūsų dienos šoką ir staigmenas. Iš anksto žinodami, ką reikia padaryti, gausite laiko ir erdvės suplanuoti ir atlikti visas užduotis, kad iš tikrųjų galėtumėte mėgautis savo diena. Jei konkrečią dieną neturite ką veikti, galite sudaryti sąrašą, ką norėtumėte veikti, kur norėtumėte nuvykti ar net tai, kas norėtumėte būti. Sudarymas dalykų, už kuriuos esate dėkingas, taip pat gali būti naudingas pratimas.

9. Sukurkite rytinę rutiną

Kaip jums gerai būtų sukurti naktinę rutiną, jums gali būti naudinga sukurti ryto rutina. Tai gali apimti kavos ar arbatos ruošimą sau, laiko leidimą žurnalui ir daug laiko atsipalaidavimui bei meditacijai. Tai neturi apimti visų šių dalykų. Vietoj to, pabandykite susitelkti kurdami rytinę rutiną, kurioje būtų naudojami jūsų mėgstami dalykai ir veikla, tačiau venkite naujienų ar socialinių tinklų tikrinimo per tą ryto rutiną. Abu jie gali išgąsdinti, priblokšti ar sukelti jums skausmą, o tai gali padidinti jūsų atsibudimą.

10. Rūpinkitės savo psichine būsena

Pykimas gali būti kitų psichinės sveikatos sutrikimų simptomas. Asmenybės sutrikimai, depresija ir nerimas gali sukelti pyktį kaip simptomą, ir jiems visiems labai naudinga įvairių rūšių terapija. Terapija gali būti pritaikyta, kad atitiktų jūsų tikslius poreikius, ir gali trukti tiek ilgai, tiek trumpai, kiek norite; jūs turite perimti savo psichinės sveikatos kontrolę, o psichinės sveikatos paslaugų teikėjai siūlo paslaugas pagal tai, ko jums reikia ir ko prašote.

Kaip „BetterHelp“ gali padėti įniršti

Geresnė pagalba iTai internetinis terapijos šaltinis, kuriame partneriai terapeutai su klientais, kuriems reikalinga psichinė pagalba. Žmonės iš visų gyvenimo sričių, įvairių sluoksnių ir poreikių gali naudotis „BetterHelp“ paslaugomis. Nors tradiciniai terapeutai susitinka su klientais biure, išeiti iš namų ir į terapijos kabinetą ar kliniką gali būti sunku, kai jaučiatės pikti, ypač jei turite sėdėti eisme, kad pasiektumėte savo paskyrimą. Čia atsiranda internetinė terapija. „BetterHelp“ licencijuotų konsultantų tinklą galite pasiekti patogiai ir privatiai savo namuose (arba visur, kur turite interneto ryšį). Toliau pateikiami keli „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Joshas man buvo labai naudingas ir padėjo man rasti būdų, kaip suvaldyti savo pyktį. Dabar esu pozityvesnis ir visa tai ačiū Joshui, kuris padėjo man parengti strategijas “.

„Krystenas buvo didžiulė pagalba sprendžiant ir sprendžiant mano pykčio ir depresijos problemas. Aš pradėjau pastebėti neatidėliotinus bendros nusiteikimo pokyčius per savaitę nuo darbo su ja. Mano draugai ir šeimos nariai netgi yra sakę, kad aš atrodau mažiau karti ir nepatenkinta. Tai, kad galiu dažnai bendrauti su ja, padarė stebuklus, kad išlaikyčiau savo kelią ir žengčiau į priekį. Mano laikas dirbti su Krysten ir būti „BetterHelp“ buvo teigiama patirtis ir man padarė daug daugiau, nei kada nors buvo padaryta tradicinė biuro terapija “.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kodėl aš atsibundu piktas?

Yra daugybė priežasčių, kodėl galite pabusti piktai. Keletas apima tai, kad jūs gerai neišsimiegojote, nevalgote subalansuotos mitybos, per daug gėrėte prieš miegą arba jums gali skaudėti. Jei praleisite pusryčius, tai taip pat gali padaryti jus linksmą.

valgymo sutrikimo citatos

Ką darai, kai pabundi supykęs?

Jei atsibundate piktas ir tai veikia visą dieną, pabandę galite atsipalaiduoti pabandę giliai kvėpuoti pabudę. Taip pat turėtumėte būti tikri, kad cukraus kiekis kraujyje yra ten, kur jis turėtų būti, nes galite pykti, nes esate alkanas. Kitas pasiūlymas - įsitikinti, ar turite tvirtą miego režimą. Jei nemiega gerai, tai gali sukelti ryte pyktį. Miego specialistas ar licenciją turintis terapeutas gali padėti jums pakoreguoti nuotaiką, kai rytais reikia pabusti laimingai.

Kodėl aš visą laiką taip pykstu?

Kai jaučiate, kad visą laiką pykstate ir nesate tikri dėl priežasties, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir sukelti dirglumą, arba turite neigiamų jausmų dėl kažko, ką turite patirti. Taip pat galite atsižvelgti į savo virškinimo sveikatą, nes netaisyklingumas gali paskatinti ir jus pykti. Darykite tai, ką galite valgyti teisingai, sportuokite ir susitvarkykite prieš miegą, kad galėtumėte pradėti atmesti galimas pykčio priežastis. Jei atlikę šiuos pakeitimus vis tiek atsibundate, pasitarkite su savo gydytoju, kad pamatytumėte, ar turite pagrindinę būklę, pvz., Cukraus kiekio kraujyje pokyčius, aukštą kraujospūdį ar dar ką nors.

Kodėl mano vaikas atsibunda piktas?

Vaikas gali pabusti piktas, nes jo cukraus kiekis kraujyje yra žemas ir alkanas, jis vis tiek gali jaustis pavargęs arba galbūt dar nenori keltis. Galite pasikalbėti su miego ekspertu ar licencijuotu terapeutu, kad gautumėte patarimų, kaip tai išspręsti ir padėti savo vaikui vėl pradėti jaustis laimingu ar nerūpestingu. Bet kada, kai jūsų vaikas atsibunda piktas ar blogos nuotaikos, pabandykite būti supratingas ir padėkite jam išbristi iš šios nuotaikos savo pačių teigiama energija.

Kaip aš atsibundu laimingas?

Vienas iš būdų užtikrinti, kad kiekvieną rytą atsibundate laimingas, yra tai, kad ryte sutvarkote savo nuotaiką. Išlipk iš lovos ir pažvelk į lauką arba pagalvok apie dalykus, kurie tave džiugina. Turite išsaugoti sveiką protą, kad pabustumėte gerai ir visą dieną išliktumėte gerai nusiteikę. Tai gali užtrukti, tačiau įmanoma.

Kodėl aš taip pykstu, kai pabundu iš miego?

Keldamasis iš miego galite jaustis piktas, nes esate alkanas ir mažas cukraus kiekis kraujyje. Taip pat galite pabusti piktas dėl nerimaujančių minčių arba dėl to, kad nesinaudojate teikiamomis sveikatos paslaugomis. Jei jums reikia medicininės priežiūros arba jums skauda, ​​kreipkitės į savo gydytoją, kad gautumėte reikiamą skausmą. Skausmas gali sukelti blogą nuotaiką.

Kodėl be priežasties taip lengvai supykstu?

Galite lengvai išprotėti dėl cukraus kiekio kraujyje pokyčių arba patirti blogą nuotaiką dėl patiriamo streso ar nerimo. Jei pabundate supykęs, vis tiek galite būti pavargęs, o tai reiškia, kad greičiausiai jums reikia šiek tiek padėti miego skyriuje. Yra tradicinės kinų medicinos rūšių, kurios padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir pagerinti miego kokybę.

Kokie yra pykčio problemų požymiai?

Pykčio ženklai yra reguliariai pasireiškiantis įniršis, dažnas dirglumo periodas ir apskritai tiesiog pyktis. Kai paprasčiausiai pabundi supykęs, tai nereiškia, kad turi pykčio problemų. Jums gali būti bloga nuotaika dėl daugelio priežasčių, ir daugelį jų galima palengvinti. Pavyzdžiui, jei atsibundate supykęs, nes nemiega gerai, galite imtis priemonių miegui pagerinti. Jei jums skauda, ​​galite pasinaudoti netoliese esančiomis sveikatos paslaugomis, kad galėtumėte geriau prižiūrėti savo kūną. Taip pat verta išbandyti viską, kad išlaikytumėte sveiką gyvenimo būdą, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką.

Judėti toliau

Pykstant atsibusti gali būti apmaudu ir nerimauti, nes gali atrodyti, kad tavo pyktis visiškai nevaldomas. Keičiant gyvenimo būdą, sveikus įpročius ir sutvarkant protą, kiekvieną naują dieną galite pasveikinti ne su pykčiu, o su viltimi ir patenkinimu. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Jei vis dar svarstote, ar terapija jums tinka, susisiekite su mumis adresu contact@betterhelp.com. „BetterHelp“ specializuojasi internetinėje terapijoje, padedančioje išspręsti visas psichinės sveikatos problemas. Taip pat mus galite rasti „LinkedIn“, „Twitter“, „Instagram“, „Google+“, „Facebook“, „YouTube“ ir „Tumblr“.

kaip išsiskirti su savo mergina

Daugiau informacijos apie psichinę sveikatą ieškokite:

• SAMHSA (Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimas) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Psichikos sveikata Amerikoje, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• „WebMD“, „WebMD Facebook“, „WebMD Twitter“, „WebMD Instagram“, „WebMD Pinterest“
• NIMH (Nacionalinis psichinės sveikatos institutas), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Amerikos psichiatrų asociacija), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Daugiau straipsnių, susijusių su pykčiu ir daugiau:

• Kodėl aš visada piktas? 5 priežastys, kodėl & hellip;

  
  
  

• Ką daryti, kai pykstate ant pasaulio

• Kaip nustoti pykti ant žmogaus, kuris tau kenkia ir kodėl tai tau naudinga

• Ką daryti, kai kyla pykčio problemų

• Nepastovus pyktis: simptomai, kurių neturėtumėte ignoruoti