Kas yra septynios atminties nuodėmės
Kiekvienas gali pripažinti, kad atmintis kartais juos sugadina. Net jei neturite sveikatos problemų, turinčių įtakos jūsų atminčiai, kartais atmintis tiesiog nėra tokia patikima, kaip norėtumėte. Vienas psichologas iš Harvardo universiteto mokslinių tyrimų skyriaus tai pripažino ir nusprendė išsiaiškinti, dėl ko atmintis sugenda.
Jis atrado, kad yra septyni atminties nuodėmės. Šie septyni triukai, kuriuos jums atlieka atmintis, yra priežastys, kodėl atmintis ne visada yra patikima. Tais pačiais tyrimo metodais, kuriuos galima naudoti norint suprasti, kaip veikia atmintis ir kodėl kai kurie žmonės praranda atmintį, galima paaiškinti, kodėl egzistuoja šios septynios atminties nuodėmės.
Knyga
Šaltinis: flickr.com
Septynios atminties nuodėmės: kaip protas pamiršta ir prisimena, parašė psichologijos tyrinėtojas Danielis Schacteras ir buvo išleista 2001 m. Knygoje jis apibūdino septynias atminties nuodėmes ir tai, kaip tos nuodėmės ar problemos, susijusios su atmintimi, veikia jūsų gyvenimą.
Apie knygos autorių
Danielis Schacteris laikomas atminties tyrimų ekspertu. Jis yra parašęs šią ir kitas knygas bei straipsnius apie atmintį ir atminties tyrimus. Jis yra Harvardo universiteto Psichologijos katedros pirmininkas, kur jis leidžia laiką tyrinėdamas atminties ir amnezijos problemas ir sprendimus. Savo srityje jis yra labai gerbiamas, o jo knyga „Septyni atminties nuodėmės“ yra plačiai gerbiama.
Septynios atminties nuodėmės
Schacteras nustatė, kad yra septyni atminties nuodėmės arba septyni dalykai, kurie prisideda prie to, kad atmintis ne visada yra patikimas informacijos šaltinis. Šios septynios atminties nuodėmės tam tikru momentu tinka visiems. Nors žmonės, turintys problemų dėl atminties, tokių kaip Alzheimerio liga, silpnaprotystė ar smegenų pažeidimai, gali labiau nukentėti nuo šių septynių atminties nuodėmių, tačiau visi šiek tiek pastebės šiuos atminties bruožus.
Laikinumas
ką reiškia CBT
Šaltinis: rawpixel.com
Trumpalaikiškumas yra mažėjantis gebėjimas pasiekti atmintį laikui bėgant. Laikinumas natūraliai vyksta senstant, nors kai kurie dalykai gali pagreitinti procesą. Hipokampo pažeidimas ar trauminis smegenų pažeidimas gali sukelti laikinumą. Kai kurie sutrikimai, tokie kaip Alzheimerio liga ar silpnaprotystė, taip pat gali sukelti laikinumą.
Tačiau dažniausiai praeina laikui bėgant senstant. Laikui bėgant atmintis tampa sunkiau sukuriama ir prieinama. Asmeniui artėjant ar viršijus penkiasdešimt ar šešiasdešimt metų, jo atmintis natūraliai pradeda silpti. Kai kuriems žmonėms praeinamumas gali prasidėti dar anksčiau, švelnesniu laipsniu.
Mokslas
nuotaika
Buvo atlikta daugybė praeinamumo neurobiologijos tyrimų, nors reikia daugiau tyrimų. Tačiau kai kuriuose psichologiniuose tyrimuose nagrinėjama, kaip laikinumas gali būti naudingas. Vienas tyrimas parodė, kad atminties laikinumas gali padėti priimti sprendimus. Jie nustatė, kad pereinamumas padidina lankstumą priimant sprendimus ir leidžia apibendrinti žinias, o ne naudoti konkrečius praeities įvykius priimant sprendimus.
Kaip su tuo kovoti
Vienas iš geriausių būdų kovoti su trumpalaikiškumu yra naudoti mnemoniką, ypač vaizdinę. Kai susiduriate su informacija, kurią norite prisiminti, galite susieti šią informaciją su vaizdiniu vaizdu. Galite padaryti šį vaizdą juokingą ar keistą, kaip jums patinka. Tiesą sakant, kuo keisčiau, tuo didesnė tikimybė, kad vėliau jį prisiminsite.
Kitas būdas kovoti su praeinamumu yra priversti tobulėti. Kai bandote ką nors prisiminti, priverskite save išsamiau aprašyti tą informaciją. Jei bandote prisiminti kieno nors vardą ir veidą, mintyse išsiaiškinkite, kaip šis asmuo yra susijęs su jumis ar pažįstamu žmogumi. Apdorojimas priverčia protą toliau galvoti apie informaciją, kuri nėra tiesioginė, o tai gali padėti jums vėliau ją prisiminti.
Neapsižvalgymas
Šaltinis: pexels.com
Neapsižiūrėjimas yra tada, kai protas išsiblaško, jam trūksta dėmesio ir atmintis pamiršta tai, ką turėjai padaryti. Keletas klasikinių pavyzdžių - išėjimas pro duris be raktų arba pamiršimas ką nors išnešti iš kabinos bagažinės. Kai nekreipiate dėmesio ir pamirštate atlikti tai, kas turėtų būti lengvai įsimenama, tai vadinama nesąmoningumu.
Mokslas
Nebuvo atlikta daug tyrimų apie tai, kas sukelia nesąmoningumą. Tai tiesiog gyvenimo faktas, kad daugelis žmonių, kai jie išsiblaško, kartais būna nesąmoningi. Tačiau kai kuriems žmonėms nesąmoningumas yra dažnas ir labai reali problema.
Vienu tyrimu siekta išsiaiškinti, kiek tikėtina, kad bus nesąmoningas ir atsiras šių atminties sutrikimų dėl neatidumo. Jie sukūrė keletą skalių, skirtų tirti, kaip jie užsiima, ir dėl to atsirandantį gebėjimą ar nesugebėjimą prisiminti atlikti mažas užduotis. Tyrėjai nustatė, kad dėmesio stoka ir polinkis į atminties praradimą buvo tiesiogiai susiję.
Kaip su tuo kovoti
Vienas iš būdų kovoti su nesąmoningumu yra galvoti apie dalykus, kuriuos reikia padaryti dėl įvykių, o ne laiko. Pavyzdžiui, kai reikia vartoti vaistus tam tikru laiku, pagalvokite, kad vaistus reikia gerti išsivalius dantis, o ne 10 valandą nakties. Įvykiais paremti užuominos apie tai, kad reikia atsiminti dalykus, paprastai veikia geriau, nei paliekant galimybę jas prisiminti.
Svarbu, kad užuominos, kurias suteikiate sau prisiminti, kad darytumėte dalykus, skiriasi nuo to, kurį bandote prisiminti. Priešingu atveju, atsiradus tokiam ženklui, galite galvoti apie daug nesusijusios informacijos, o ne apie tai, ką turite padaryti. Tai yra gudrybė, užtikrinanti, kad ilgalaikė atmintis susieja tai, ką reikia prisiminti, o ne nenaudingą informaciją.
Taip pat naudinga užrašyti dalykus, kad juos prisimintumėte. Jei naudojate šį metodą, įsitikinkite, kad rašote visą svarbią informaciją. Norite įsitikinti, kad rašote ne tik telefono numerį, bet ir tai, kam jis priklauso, ir kodėl jiems reikia skambinti.
Blokavimas
Užblokavus laikinai negalima pasiekti informacijos iš atminties. Taip nutinka, kai jaučiate, kad vardas yra „tiesiai ant jūsų liežuvio galo“, bet negalite jo visiškai prisiminti. Tai taip pat gali nutikti dažnai, kai negalite sugalvoti tinkamo žodžio, kai kam nors paaiškinate ar atsakote į klausimą.
Kaip su tuo kovoti
serijinis monogamistas
Kai jums blokuojama, pabandykite pagalvoti tik apie kelias žodžio ar vardo, kurį bandote prisiminti, raides. Tai gali padėti greičiau prisiminti žodį ar vardą. Turėtumėte vengti galvoti apie panašius žodžius ar žodžius, kurie skamba panašiai, bet reiškia skirtingus dalykus, nes tai nepadės ir gali užtrukti ilgiau, kol prisiminsite žodį ar vardą.
Taip pat galite pabandyti pagalvoti apie kitas situacijas, kuriose jūs ar kas nors kitas naudojote žodį ar vardą. Kartais žodžio susiejimas su konkrečia situacija jūsų atminties bankuose padės jį prisiminti. Galite būti iniciatyvūs, kad sustabdytumėte blokavimą, susiedami žodžius ir vardus su vaizdiniais vaizdais prieš tai, kai jums reikia prisiminti žodį.
Siūlytinumas
william james funkcionalizmas
Šaltinis: pxhere.com
Siūlytumas yra klaidingos informacijos įtraukimas į atmintį, keliant klausimus ar apgaulę. Siūlytinumas yra viena iš priežasčių, kodėl liudininkų parodymai gali būti netikslūs. Atmintį apie tai, kaip, kada ir kur įvyko įvykis, galima pakeisti ar neteisingai suprasti, kad jis būtų melagingas, kai užduodami klausimai, skirti vadovauti liudytojui.
Mokslas
Buvo atlikta daug tyrimų apie įtaigumą ir jo poveikį atminčiai. Vienas reikšmingas tyrimas atskleidė, kad užmiršimas dėl pašalinimo daro žmones jautresnius įtaigai. Jie taip pat nustatė, kad kai žmonės iš karto pasiėmė praktiką apie įvykį, po 24 valandų apklausti nebuvo įtaigumo ir klaidingos informacijos. Tai rodo, kad su sugestyvumu galima kovoti išieškant praktiką iškart po įvykio.
Kaip su tuo kovoti
Jei yra įvykis, kurį norite prisiminti, įsitikinkite, kad jūsų praktika prisiminti ar paaiškinti tą įvykį labai greitai po to, geriausia prieš miegą. Jei bandote prisiminti įvykį, užkerta kelią įtaigumui, atkurdami savo mintis aplinkybes ar aplinką, kurioje įvykis įvyko. Taip pat galite pabandyti prisiminti įvykį skirtingomis laiko tvarka, pvz., Nuo pabaigos iki pradžios. pradžios iki pabaigos.
Šališkumas
Šališkumas atsiranda, kai turite naujos informacijos ar įsitikinimų, kurie trukdo prisiminti informaciją. Galite prisiminti ką nors neteisingai, nes turite įsitikinimą, kuris prieštarauja tikrajai atminčiai, kurią bandote prisiminti. Šališkumas pasireiškia visiems ir yra natūralus tikslaus atminties atsiminimo blokas, kuris yra labai dažnas, ypač prisimenant įvykius ar faktus.
Mokslas
Viena iš šališkumo sričių yra priminti praeities emocijas. Kai kurie atminties tyrinėtojai mano, kad emocinė atmintis yra atspari pamiršimui. Tačiau vienas 2002 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dabartinės emocijos, pastangos įveikti ir asmenybės bruožai gali sukelti šališkumą bandant prisiminti praeities emocijas. Tai, kaip jūs šiandien jaučiate konkrečią situaciją, gali pakeisti tai, kaip prisimenate apie tai anksčiau.
Kaip su tuo kovoti
Geriausias būdas kovoti su šališkumu yra savęs patikrinimas. Įsitikinkite, kad prisimindami įvykį, emociją ar detalę tai darote aiškiai ir nešališkai. Jei kas nors mano, kad ką nors atsimenate neteisingai, pagalvokite, kaip dabartinis jūsų šališkumas gali paveikti jūsų atmintį apie situaciją ar įvykį.
Atkaklumas
Išlikimas atmintyje gali atrodyti geras dalykas, tačiau yra daugybė situacijų, kai negalėjimas ko nors pamiršti gali būti žalingas. Pavyzdžiui, žmonėms, patyrusiems trauminę patirtį, gali būti labai sunku pamiršti tų įvykių detales, o tai gali sukelti potrauminio streso sutrikimą ir kitas psichinės sveikatos sąlygas.
Kaip su tuo kovoti
Kartais užsirašę dalyką, kurį bandote pamiršti, galite bent jau kuriam laikui jį atmesti. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonėms, kenčiantiems nuo nuolatinių prisiminimų, dažnai siūloma vesti žurnalą. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad kovotumėte su atkaklumu, yra veikla, neleidžianti atkreipti jūsų dėmesio į prisiminimus, kurių nenorite prisiminti.
Netinkamas priskyrimas
eilėraščiai apie vienatvę
Šaltinis: rawpixel.com
Netinkamas priskyrimas priskiria prisiminimus dalykams, kurie niekada neįvyko, kurių nematei ar negirdėjai arba kurie, tiki, buvai liudininkai, bet to nematėte. Kartais netinkamas priskyrimas priverčia žmogų „prisiminti“ tai, ko iš tikrųjų niekada nebuvo. Kitais atvejais dėl neteisingo priskyrimo kažkas gali paimti turimą informaciją ir manyti, kad tą informaciją įgijo kitu būdu nei tai, kas įvyko.
Mokslas
Atlikta daugybė tyrimų, bandančių suprasti, kaip vyksta netinkamas paskirstymas. Kai tai atsitinka, asmuo tikrai tiki, kad prisimena teisingai, ir niekaip negali to prisiminti. Tyrėjai atrado, kad daugelis tyrimo dalyvių „prisiminė“ detales, kurios jiems buvo pasiūlytos vėliau, bet neįvyko. Jie taip pat nustatė, kad tiriamieji dažnai neprisimena prisimenamų detalių šaltinio.
Kaip su tuo kovoti
Užuot bandę sutelkti dėmesį į bendruosius įvykio prisiminimus, sutelkite dėmesį į detales, kurias prisimenate matę ar girdėję, pvz., Marškinių spalvą ar balso garsą. Savo atmintį taip pat turėtumėte pagrįsti tikrais prisiminimais, o ne pasikliauti bendru dalyko išmanymu. Taip pat gerai vengti bendro prisiminimo, užuot ištyrus šaltinį, iš kur kyla atmintis.
Pagalba dėl prastos atminties
Visos septynios atminties nuodėmės tam tikru momentu nutinka visiems. Jie yra labai dažni ir paprastai nekelia nerimo. Tačiau kartais septynios atminties nuodėmės atsiranda daug dažniau ir apsunkina jūsų veikimą. Kai taip atsitiks, gali kilti papildomų atminties problemų.
Svarbu kuo greičiau pašalinti bet kokius dažnus ir sekinančius atminties trūkumus. Jei turite problemų dėl atminties, nedelsdami kreipkitės į psichologą. Jie gali ištirti jūsų simptomus ir atlikti atminties testą, kuris nustatys, ar jus kamuoja įprastos septynios atminties nuodėmės, ar gilesnė atminties problema.