Ką daryti, kai panikos priepuoliai įvyksta viešai

Maždaug 22,7 proc. Amerikiečių per savo gyvenimą kenčia nuo panikos priepuolio. Pasak WebMD, panikos priepuoliai yra staigi baimė ir nepaprastas nervingumas 10 minučių ar ilgiau. Jie jaučia stiprų siaubą iš pažiūros atsitiktinai ar po sukėlusio įvykio. Deja, panikos priepuoliai gali įvykti bet kurią sekundę, kad ir kur būtumėte. Laimei, yra keletas naudingų įveikimo mechanizmų ir būdų, kaip palengvinti viešus panikos priepuolius.

Kas yra panikos sutrikimas?

Lėtiniai ar dažni panikos priepuoliai gali reikšti, kad kenčia nuo panikos sutrikimo. Pagrindinis panikos sutrikimo simptomas yra dažni, nevaldomi panikos priepuoliai. Be to, yra įvairių panikos sutrikimo simptomų. Kai kurie to požymiai gali būti gresiančio pavojaus jausmas arba baimė nekontroliuoti situacijos. Kiti simptomai gali būti neįtikėtinai greitas širdies ritmas, drebulys, pasunkėjęs kvėpavimas, galvos svaigimas, galvos ir krūtinės skausmas. Tačiau svarbu pažymėti, kad galima patirti panikos priepuolį ir neturėti sutrikimo.

Panikos sutrikimas, pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, „diagnozuojamas žmonėms, kurie patiria spontaniškus, regis, ne mėlynus panikos priepuolius ir yra labai susirūpinę besikartojančio priepuolio baime“. Jei turite panikos sutrikimą, galite pajusti, kad panikos priepuoliai kartais jums nepriklauso. Panikos priepuolių baimė gali priversti jus pajusti, kad turite būti varginantis tyčinis, kokiose situacijose jūs atsidūrėte. Tai yra tam, kad išvengtumėte niekų sukelto pavojaus ir nepatirtumėte ilgo ir žiauraus panikos priepuolio.

Kas sukelia panikos sutrikimą?

Remiantis „WebMD“ atsakymų pranešimu, panikos priepuolių priežastis nežinoma. Tačiau pagrindiniai stresoriai gali atlikti pagrindinį vaidmenį vystant panikos sutrikimą ir vėliau panikos priepuolius. Įvairūs įvykiai gali sukelti didesnę panikos sutrikimo riziką. Tai gali būti trauminiai įvykiai arba susikaupusi trauma. Be to, šeimos istorija, susijusi su panikos priepuoliais, gali padidinti tikimybę susirgti panikos sutrikimu. Mes žinome, kad panikos sutrikimą dažniau patiria moterys nei vyrai, tačiau jis gali pasireikšti visiems. Be to, žmonės, kenčiantys nuo panikos sutrikimo, dažniau patiria depresiją, piktnaudžiauja narkotikais ar alkoholiu ir bando nusižudyti.

Į panikos sutrikimą nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai. Jei jums ar artimam žmogui buvo diagnozuotas panikos sutrikimas, labai svarbu kreiptis pagalbos į specialistus. Norint gauti gerą gyvenimo kokybę, labai svarbu gauti pagalbą iš panikos sutrikimų eksperto. Panikos sutrikimas negydomas gali lengvai virsti žemyn nukreipta spirale.

Nerimas ir panikos priepuoliai: koks skirtumas?

Daug laiko panikos priepuolius ir nerimo priepuolius galima vadinti tuo pačiu dalyku. Jiems būdingi keli bendri simptomai. Tačiau jie yra labai skirtingi. Panikos priepuoliai turi intensyvesnius simptomus, kurie yra labai ekstremalūs, ir jie yra visiškai staigūs. Su nerimo sutrikimu nerimo lygis gali svyruoti pagal intensyvumo lygį, o simptomai gali palaipsniui blogėti įvairiu laikotarpiu. „Panikos priepuoliai dažniausiai įvyksta be trigerio. Nerimas yra atsakas į suvokiamą stresą ar grėsmę “, - teigia„ Medical News Today “. Nerimo sutrikimas ir jo simptomai gali būti siejami ir su keliomis skirtingomis psichinės sveikatos sąlygomis. Šios sąlygos apima obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), socialinį nerimą, potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ir kt. Taigi, panikos ir nerimo sutrikimai yra panašūs, tačiau žvelgiant į tai, kaip atsiranda simptomai, jie labai skiriasi.

Ką daryti, kai panikos priepuoliai įvyksta viešai

Kaip minėta pirmiau, panikos priepuoliai įvyksta labai staiga. Panikos priepuoliai gali įvykti be trigerio, arba kažkas labai maža. Tai reiškia, kad panikos priepuoliai gali dažnai įvykti viešose vietose. Asmenims, turintiems panikos sutrikimą, jie gali patirti panikos priepuolį per darbo susitikimus, pamokas, pasimatymus ir net tada, kai leidžiate laiką su šeima. Išmokti susidoroti su panikos priepuoliais yra labai svarbu kenčiančiam asmeniui. Tai padarius, jie galės jaustis taip, lyg galėtų gyventi normalų gyvenimą ir mėgautis mažomis akimirkomis.

palaikančios draugystės

Patogiai elkitės su savo aplinka

Kai jaučiate, kad viešumoje prasideda panikos priepuolis, pirmiausia turėtumėte įsitikinti, kad esate saugioje vietoje, kur galite minutei sustoti ir palaukti. Vienas iš dalykų, kurį galėtumėte pabandyti išmokti. yra jaukiai leisti žmonėms pamatyti jus pažeidžiamu būdu. Jei bijote, kaip žmonės į jus žiūrės, tai gali tik pabloginti jūsų panikos priepuolį. Daugeliui žmonių papildoma panikos viešumoje baimė gali tik padidinti panikos priepuolio simptomus ir trukmę.

Kai pajusite viešumoje kylantį panikos priepuolį, pabandykite skirti šiek tiek laiko sau, kad pasijustumėte pažeidžiamas žinodamas, jog kai kurie žmonės tikriausiai matys jus kovojantį. Jei prie to priprantate, galite pradėti jaustis pakankamai patogiai, kad kiti žmonės matytų jus paniką, ir baimė patirti viešą panikos priepuolį gali išsisklaidyti. Tai galėtų padėti atakai tiesiog paleisti savo kelią ir įvykti tada, kai ji įvyksta. Svarbu tai išgyventi nesijaudinant dėl ​​kitų žmonių. Atminkite, kad žmonės savo gyvenime matys daug blogiau, nei matydami, kad jus ištiko panikos priepuolis. Kovojant su panikos priepuoliu nereikia jaudintis dėl kitų nuomonės. Jei kas nors teisia jus dėl panikos priepuolio, vis tiek neverta būti jūsų gyvenime.

Išmokite atpažinti, kad turite panikos priepuolį

Nepaprastai sunku atpažinti ankstyvus panikos priepuolio požymius. Kai jaučiate, kad širdis lenktyniauja, sunku atskirti, ar tai panikos priepuolis, ar paprasčiausiai einant laiptais. Gali būti, kad visą dieną stebite save ir vertinate savo kūną, kad pamatytumėte, ar jums reikia pasiruošti panikos priepuoliui. Visa tai pasakius, pripažinti, kad jus ištiko panikos priepuolis, gali būti nelengva. Tačiau išmokus atpažinti, kad jus ištiko panikos priepuolis, tai gali būti nepaprastai naudinga.

Jei norite pabandyti atpažinti panikos priepuolius, gali būti naudinga užsirašyti požymius ar simptomus, kurie paskatino jūsų praeities panikos priepuolius. Žurnalas apie širdies susitraukimų dažnį, jei prakaituojate, kvėpavimo dažnis ir dar daugiau gali padėti atpažinti įprastus simptomus. Išmokę ieškoti modelio galite įspėti, kai ketinate panikos priepuolį viešai.

Pašalink save iš Minios

ar turėčiau jaudintis

Kartais buvimas minioje, kai pajunti, kad prasideda panikos priepuolis, gali jį gerokai pabloginti. Galite pajusti, kad žmonės pamanys, kad esate pamišęs, arba neteisingai suprasite, kas vyksta. Pabandykite rasti bet kokią nuošalią erdvę ar užslėptą vietą. Tai gali suteikti jums tam tikrą privatumo jausmą. Minios gali būti didžiulės ir nepaprastai baisios net ir tada, kai nepuolate panikos priepuolio. Jei dirbate biure ar einate į mokyklą, verta rasti privačią vietą. Tiksliai žinodami, kur eiti, kai jaučiate, kad prasideda panikos priepuolis, galite suteikti ramybės akimirką, dėl kurios jūsų panika šiek tiek sumažės.

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Dažnas panikos priepuolio simptomas yra sunku kvėpuoti. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo panikos priepuolių ar panikos sutrikimų, apibūdina tai kaip jausmą, tarsi jus ištiktų širdies priepuolis. Jūs negalite kvėpuoti ir negalite galvoti apie nieką kitą. Remiantis „Healthline“ straipsniu, dėmesys giliam kvėpavimui gali padėti sumažinti šiuos panikos priepuolio padarinius. Dėmesys kvėpavimui gali padėti užimti jūsų protą šiuo sunkiu metu ir padėti atkurti normalų kvėpavimą. Kvėpavimo ir kitų atsipalaidavimo būdų galima išmokti nuraminti protą šiuo baisiu metu.

vaikai, varantys mane iš proto

Praneškite kam nors, kuo pasitikite

Panikos priepuoliai gali įvykti pačiu nepatogiausiu metu. Kai ką nors sužinosite, galite pašalinti tam tikrą spaudimą. Jie gali jums padengti, kai esate darbe, arba gali užrašyti jums pamokas. Kitas dalykas, jei esate su kuo nors ir galite pajusti, kad prasideda panikos priepuolis, PASAKYKITE Jiems. Vienas iš geriausių būdų, kaip išgydyti panikos priepuolį, kol jis nenugalės, yra leisti žmonėms, su kuriais esate, žinoti, kas nutiks. Gali būti naudinga, jei jie pakalbintų jus ką nors kita, kad jūsų mintys nenukristų. Tai gali apimti klausimų apie mėgstamą laidą ar mėgstamą veiklą. Blaškymasis neišgydo panikos priepuolių, tačiau gali padėti sumažinti smūgį ir išlaikyti jus ant vandens.

Pažinti save

Vienas svarbiausių dalykų kovojant su panikos priepuoliais viešoje erdvėje yra savęs pažinimas. Žinant, kad gerai, kad nėra gerai, ir jei kiti žmonės su jumis nesutinka, tai taip pat gerai. Žinokite savo veiksnius ir tai, kaip jūsų kūnas jaučia panikos priepuolį. Atpažinkite savo jausmų ženklus ir visiškai juos pajusite. Kai viskas praeis, nebandykite užblokuoti to, kas nutiko. Kai jaučiatės pakankamai patogiai, dar kartą peržiūrėkite tai, kas nutiko, kad galėtumėte sužinoti daugiau apie save ir kaip geriau išgyventi dalykus nei praėjusį kartą. Galų gale, nepamirškite, kad nors šiuo metu tai nėra gerai, akimirka praeis.

Kreipkitės pagalbos į patarėją

Kaip minėta pirmiau, pagalbos iš profesionalo gavimas gali padėti išsiaiškinti, kokie geriausi būdai jums valdyti panikos priepuolius. Jei susisiekiate su konkrečiomis panikos priepuolio epizodų priežastimis, jie greičiausiai turi vis mažiau valdžios jums. Patarėjas gali paaiškinti, kodėl jus ištiko panikos priepuoliai ir kokia gali būti jų priežastis. Tai gali nepaprastai paguosti daugelį pacientų. Yra labai veiksmingi panikos priepuolių gydymo būdai, kuriuos gali atlikti licencijuotas konsultantas. Konsultuodami panikos priepuolius patiriantys žmonės yra linkę išmokti juos valdyti ir numatyti, kada jie įvyks. Taigi, jei jus kamuoja panikos priepuoliai, būtinai kreipkitės patarėjo pagalbos.

Jei ieškote patarėjo internete, apsvarstykite galimybę dirbti su juo per „BetterHelp“. Yra didelis licencijuotų ir prieinamų patarėjų tinklas, kurio specializacija yra panikos sutrikimas ir panikos priepuoliai. Be to, jūs visada turėsite prieigą prie savo patarėjo spustelėdami mygtuką, o ne eisite į savo paskyrimų pastatą. Tai gali padėti užtikrinti privatumą ir taip pat, jei jaustis patogiau saugant savo namus.