Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kas yra katastrofiška ir kaip tai jus veikia?

Įsivaizduokite vidurinės mokyklos mokytoją, kuris įspėja savo mokinius pateikdamas šio teiginio variantus: „Jei vėluosite į pamoką, netrukus nustosite ateiti į pamoką. Tada jūs pradėsite griovį visoms savo klasėms ir pasirodysite prastai mokykloje. Galų gale jūs atsisakysite, tapsite narkomanu ir atsidursite benamis ir gatvėje “.




Šaltinis: unsplash.com



Tas mokytojas būtų katastrofiškas, kas, nepaisant jo ketinimų, gali nepadėti jo mokiniams. Gilinkimės šiek tiek giliau.



Kas yra katastrofiška?

Katastrofiška yra tai, kai kas nors numato blogiausią įmanomą rezultatą tam tikroje situacijoje. Tai apima nedidelio neigiamo įvykio paėmimą ir jo išpūtimą iš proporcingumo, kitaip tariant, paverčiant jį tiesiogine katastrofa.

Aukščiau pateiktame pavyzdyje vidurinės mokyklos mokytojas katastrofiškai nusiteikęs surengdamas nedidelį įvykį, pavyzdžiui, vėlai atėjęs į pamoką, pavertė jį gyvenimą pakeičiančiu įvykiu, kuris amžinai sugadins aukštosios mokyklos pirmakursių gyvenimo eigą.



Bet kas nutinka, kai žmonės per daug rimtai žiūri į tokias mintis ir sugalvotus scenarijus? Kas nutinka, kai jūsų protas užburia panašius scenarijus ir jūs juos suvokiate kaip tiesą? Na, tu ne vienas. Tiesą sakant, yra paprastas tokio tipo nerealių ir neigiamų minčių modelio terminas: katastrofiškas mąstymas.



Katastrofiškas mąstymas

Visi nerimauja dėl nedidelių šansų ir pasibaigia kaskart, tačiau kai kurie žmonės nerimavimo veiksmą paverčia meno forma. Skirtingai nuo retkarčiais besidominčių nepilnamečių lygose, katastrofiški mąstytojai yra profesionalūs rūpesčiai. Jei jaudinimasis būtų sportas, jie būtų MVP su lentyna, kurioje pilna apdovanojimų. Deja, vienintelis prizas už katastrofišką mąstymą yra būtent tai, ko tikisi ir bijo katastrofiškas mąstytojas: neigiami rezultatai.

Tai nereiškia, kad išsipildys kiekvienas scenarijus, kurį sugalvojo katastrofos čempionai. Tiesą sakant, dažniausiai jie niekada to nedaro. Kaip kadaise sakė prancūzų rašytojas ir filosofas Michelis de Montaigne'as: „Mano gyvenimas buvo pilnas siaubingų nelaimių, kurių dauguma niekada nebuvo įvykę“.




Šaltinis: unsplash.com

žuvėdros dvasinę reikšmę

Nors ši citata temai taiko humoristinį toną, per didelis katastrofiškumas siejamas su realiomis neigiamomis pasekmėmis. Katastrofizavimas paveikia visus nuo jo kenčiančius žmones, todėl nesijauskite taip, lyg būtumėte keistas. Ar žinote, kad visi linkę kartkartėmis katastrofuoti? Tiesą sakant, tokie psichikos sutrikimai kaip nerimas yra glaudžiai susijęs su katastrofizavimu.

Kaip katastrofiškumas jus veikia?

Nesvarbu, ar tai darote tyčia, ar ne, nuolatinis katastrofiškumas gali paveikti jus dviem būdais: fiziškai ir emociškai.



Emociniai efektai

Savo knygoje Jaustis gerai, Dr. Davidas Burnsas katastrofizavimą apibūdina kaip kitą „Didinimo ir sumažinimo“ padidinimo dalies pavadinimą, kuris jo bendrų kognityvinių iškraipymų sąraše užima šeštą vietą.



Pažinimo iškraipymai yra netikslaus ir neigiamo mąstymo modeliai, gyvenantys nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija. Psichologo Aarono Becko sukurta ir Burnso išdėstyta idėja yra ta, kad nuolatinis neigiamas mąstymas sukelia nuolatines neigiamas emocijas. Čia prasideda depresijos ir nerimo simptomai.



Būdamas kognityvinių iškraipymų šeimos nariu, katastrofiškas mąstymas mažai panašus į realybę, tačiau jis gali realiai paveikti katastrofiško mąstytojo gyvenimą. Kai jūs katastrofuojate, jūsų protas imasi nedidelės problemos ir ją paverčia epinio masto katastrofa. Toks nuolatinis mąstymas yra nepaprastai toksiškas jūsų emociniam klimatui.



Williamui Ralphui Inge'ui priskiriamas sakymas: 'Nerimas yra palūkanos, mokamos už bėdą, kol jos nepasibaigė'. Kitaip tariant, praleidžiant visą laiką nerimaujant ir įsivaizduojant galimas katastrofas, kurios niekada neįvyks, jūs atimate dabartinės akimirkos džiaugsmą ir skolinatės susidomėję savo ateitimi.

Fiziniai efektai



Katastrofizavimas yra tokia galinga jėga, kad gali paveikti žmogaus fizinę sveikatą. Skausmas katastrofiškas yra tikras reiškinys, kurį kasdien išgyvena daugybė asmenų. Šis minties modelis yra toks stiprus, kad paskatino kurti katastrofiškas skausmo skalė, kuriame iš esmės matuojamas ir nagrinėjamas katastrofų vaidmuo, kai žmonės patiria skausmą.


Šaltinis: unsplash.com

kiaulių dvasios gyvūnas

Nors procesas nėra iki galo suprastas, yra įrodymų, kad katastrofiškas mąstymas gali sukelti didesnį skausmą, tiek ūmų, tiek lėtinį. Apskritai, kuo daugiau žmogus gyvena savo skausme, tuo daugiau skausmo jis pajus. Nors skausmas nebūtinai yra jų galvose, jų protas daro tiesioginę įtaką jaučiamam skausmui.

Pvz., Tarkime, kad rankoje turite šūsnį popierių ir bijote per mažo popieriaus pjūvio. Paprastai, kad ir koks nemalonus, nedidelis pjūvis neturėtų sukelti daugiau nei minimalaus skausmo. Tačiau, jei jūs katastrofizuojate skausmo lygį, kol jis neįvyksta, statistiškai labiau tikėtina, kad pasijusite blogiau.

Kova su katastrofišku mąstymu

Geros naujienos yra tai, kad priešingai, nei gali sugalvoti katastrofos padarytojas, katastrofiškas mąstymas toli gražu nėra neišgydomas. Jei bijote, kad patekote į katastrofų spąstus, nebijokite. Galite išmokti sustoti.

Į Jaustis gerai, Burnsas pateikia išsamią informaciją, kaip atsikratyti kognityvinių iškraipymų, įskaitant katastrofiškumą, išmokstant pakalbėti apie neigiamas iracionalias mintis. „Burns“ suskaidė šį procesą į tris pagrindinius veiksmus:

  1. Pripažinkite, kai jūsų minties procesas nuklysta į kognityvinių iškraipymų sritį.
  2. Skirstykite savo mintis pagal iškraipymo tipą - šiuo atveju katastrofiškas.
  3. Sukurkite racionalų atsaką į savo katastrofiškas mintis.

Pavyzdžiui, pabandykite patekti į šį scenarijų:

Jūs esate darbe ir padarėte nedidelę klaidą. Galbūt jūs esate serveris ir netyčia sujaukėte kažkieno užsakymą. Pradedi save įtikinti, kad ši klaida yra pasaulio pabaiga. Ši nereikšminga klaida kažkaip reiškia, kad jūs blogai dirbate, o viršininkas jus atleis. Turėdami tai savo įraše, niekada negalėsite rasti naujo darbo. Galų gale išleisite visas savo santaupas, negalėsite sumokėti nuomos ar hipotekos ir liksite benamis.

Gana neracionalu, tiesa? Na, štai kaip nutraukti pernelyg didelį nerimą ir grįžti į savo vėžes. Grįžkime prie to paties scenarijaus, tik šį kartą taikydami aktyvesnį požiūrį.


Šaltinis: unsplash.com

Užuot nugyvenęs baimėje likusią dienos dalį, jūs pažymite šį neigiamą minties traukinį kaip „iškreiptą mąstymą“, konkrečiai, katastrofišką, ir galvojate apie visas priežastis, kodėl šis traukinys yra ne savo kelyje. Pradedantiesiems galite pasakyti sau, kad viena klaida automatiškai nepadaro jūsų visišku gedimu - visi daro klaidų. Supraskite, kad vargu ar jūsų viršininkas atleis iš jūsų dėl vienos mažos klaidos, ypač jei sugebėsite ją atpažinti, turėti ir ištaisyti.

svajonė apie kiaules

Nepamirškite, kad galite galvoti apie bet kokias mintis, kurios jums kyla, ir padaryti jas impotentiškas sustiprintas racionalumas. Kai išmoksite atpažinti, kad katastrofuojate, ir atsikratyti savo baimės faktais, pastebėsite, kad baimė tarsi išnyksta beveik akimirksniu. Šis procesas padeda išvengti neigiamų emocinių ir fizinių katastrofiškų minčių padarinių.

Autorius Johnas Newtonas rašė: „Mes galime lengvai susitvarkyti, jei kiekvieną dieną prisiimsime tik jam paskirtą naštą. Bet apkrova mums bus per sunki, jei šiandien vėl nešime vakarykštę naštą, o tada pridėsime rytojaus naštą, kol dar neprivalėsime jos pakelti “.

Katastrofizavimas daro pastarąjį - neša rytojaus naštą, kol jūs neprivalote jos nešti. Dar blogiau - tai našta, dėl kurios vargu ar kada turėsite jaudintis.

Arba kaip juokaujama: „Nerimaujama - niekada nevyksta 99,9% dalykų, dėl kurių nerimauju“. Ironiška, žinoma, kad jaudinimasis jokiu būdu netrukdo įvykti blogiems dalykams: jie arba įvyksta, arba neįvyksta. Katastrofizavimas dėl dalykų, kurie neįvyks, yra tik švaistoma emocinė energija. Jūsų laikas praleidžiamas kenčiant, kai vietoj to galėtumėte mėgautis savimi vertindami akimirką, o ne apsistoję ties tuo, kas gali būti.

818 angelo skaičiaus reikšmė

Pasirodo, kad prezidentas Franklinas D. Rooseveltas turėjo tikslą skelbti: „Vienintelis dalykas, kurio turime bijoti, yra pati baimė“. Katastrofizavimas yra menas paversti įprastus įvykius, kuriuos patiriame kiekvieną dieną, į neapsakomas baimes. Šie sugalvoti scenarijai, kurie vargu ar kada įvyks, gali turėti pražūtingą poveikį tiek psichiškai, tiek fiziškai. Jūs susikuriate sau spiralės keliančių baimių spąstus, kurių išvengti gali būti labai sunku. Dienos pabaigoje tai labai veikia jūsų sugebėjimą vertinti gyvenimą ir gyventi jį iki galo.


Šaltinis: unsplash.com

Kadangi katastrofiškumas yra toks nesveikas įprotis, svarbu kuo greičiau nuo jo atsikratyti. Nors gali būti sunku žengti pirmąjį žingsnį link visiško katastrofiškumo atsisakymo, tai toli gražu nėra neįmanoma. Galite pradėti bandydami dr. Burns'o metodą atsikalbėti patys, tačiau galite pastebėti, kad psichinės sveikatos specialisto paieška jums yra vertinga jūsų kampanijos prieš katastrofą priemonė.

Alternatyvūs sprendimai

Jei dar nesate pasirengę kreiptis pagalbos į specialistą, apsvarstykite galimybę išbandyti keletą šių alternatyvių sprendimų, padedančių įveikti katastrofišką mąstymą:

Pasinaudokite nesėkmės baime savo pranašumui

Nors katastrofiškumas gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių, jis taip pat gali sustiprinti jūsų pastangas išvengti klaidų. Baimindamiesi blogiausio scenarijaus galite sustiprinti savo tobulumo troškimą, o tai gali teigiamai paveikti jūsų darbo etiką. Galbūt jūs netgi pranoksite savo lūkesčius ir pasirodysite iš savo didžiausių galimybių.

Prisiminkite „Atgal į panašų incidentą“

Jei padarysite tą pačią klaidą, kurią darėte anksčiau, pabandykite pagalvoti apie panašaus scenarijaus baigtį. Tikimybė, kad jūs patyrėte panašių katastrofiškų minčių, kurios niekada nebuvo arti vaisių. Panaudokite šias žinias kaip ramybę ir priminkite sau, kad tai dar ne pasaulio pabaiga ir tikėtina, kad viskas pasiseks.

Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite

Kartais geriausias būdas išvengti katastrofiško mąstymo yra pasidalinti mintimis su žmogumi, kuriuo pasitiki. Apsvarstykite artimą draugą, šeimos narį ar net bendradarbį, kuris padės jums atpažinti, kokia yra jūsų baimė. Jūs netgi galite atrasti, kad kalbėjimas yra geriausias vaistas.


Šaltinis: unsplash.com

„BetterHelp“ taip pat gali padėti

Ne visi yra protiškai pasirengę padėti jums valdyti katastrofišką mąstymą. Štai kur mes įeiname.

flamingo dvasios gyvūnas

Licencijuoti „BetterHelp“ specialistai gali padėti jums nustatyti ir reaguoti į katastrofiškas mintis. Patikrintas patarėjas gali bendradarbiauti su būdais, kaip kovoti su katastrofišku mąstymu, ir išspręsti bet kokį žalingą lėtinės katastrofos poveikį. Mes siūlome diskretiškas internetines konsultacijas, kad galėtumėte anonimiškai gauti reikalingą pagalbą vos prisilietę. Toliau pateikiamos kelios „BetterHelp“ patarėjų apžvalgos iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Pradėjęs konsultuoti su Vanessa buvau labai blogoje vietoje. Paskendau savo neigiamose mintyse, ypač apie persikėlimą į naują vietą. Vanessa padėjo man susidurti su šiomis mintimis, atremti jas. Tai nėra lengva, bet aš pats treniruojuosi ir tobulėju. Ji padeda sustiprinti mano pasitikėjimą visais aspektais. Vanessoje radau patarimų, empatijos, atvirumo ir gero klausytojo. Vanessa niekada tavęs nenuvils! '

'Tysonas man iš tikrųjų padėjo išspręsti depresiją, sužinodamas, kokie mano gyvenimo tikslai, ypač apie karjerą ir šeimą. Jis man paliko techniką ir pratimus, kurie man tikrai padėjo stebėti neigiamas mintis ir nutraukti jų ciklus. Tysono dėka aš iš tikrųjų išgyvenau tikrą, teigiamą permainą. Labai rekomenduojama!'

Išvada

Katastrofizavimas yra varginantis minties modelis, galintis turėti neigiamų pasekmių jūsų bendrajai savijautai. Tačiau, kad ir kaip sunku būtų įveikti šias iracionalias mintis, jos nėra nuolatinės ir jas galite užkariauti. Viskas, ko jums reikia, yra tinkami įrankiai. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: