Kas yra depresinis realizmas?

Depresija pasižymi liūdesio ir negatyvaus mąstymo jausmais. Tai turi įtakos ne tik jūsų mąstymui ir jausmui, bet ir gali turėti rimtų gyvenimo pasekmių. Trumpai tariant, tai yra apgailėtina būklė. Bet ką daryti, jei depresija sergantys žmonės viską mato taip, kaip yra iš tikrųjų? Tai yra depresinio realizmo hipotezės klausimas. Tai klausimas, į kurį dar reikia atsakyti iki galo, tačiau mokslininkai jį tyrinėjo dešimtmečius.

tarptautinė laimės diena

Depresinio realizmo apibrėžimas

Depresyvus realizmas yra psichologinė hipotezė, teigianti, kad depresija sergantys žmonės paprastai taikliai vertina tam tikras situacijas. Priešingai, žmonės, kurie nėra prislėgti, paprastai turi optimistines iliuzijas, paprastai vadinamus „rožių spalvos akiniais“. Jie pasaulį mato pozityviau, net kai viskas blogai. Tyrimai parodė, kad depresinis realizmas gali būti lengvos ar net vidutinio sunkumo depresijos bruožas, tačiau greičiausiai taip nėra sunkios depresijos atveju. Pirmą kartą hipotezę pasiūlė L.B. Lydinys ir L.Y. Abramsonas aštuntojo dešimtmečio pabaigoje.





Šaltinis: pexels.com

Kodėl tai svarbu?



Nuo tada, kai Alloy ir Abramsonas pirmą kartą sugalvojo depresinio realizmo idėją, buvo atlikta daugybė tyrimų. Jų tikslas buvo patikrinti šią hipotezę ir nustatyti, ir jei tiesa, kodėl depresija sergantys žmonės yra realistiškesni už kitus. Tai svarbu suprasti, nes dauguma psichologų daro prielaidą, kad depresija sergantys žmonės yra linkę į kognityvinius iškraipymus, dėl kurių jų mąstymas tampa ne toks realistiškas - o ne labiau. Be to, jei depresyvus realizmas yra tikras, tai kelia abejonių dėl kognityvinių terapeutų elgesio su depresija sergančiais žmonėmis.

Pažinimo iškraipymai ir depresinis realizmas

Pažintinis iškraipymas yra mąstymo sutrikimas, dėl kurio jūs tikite, kad kažkas, kas yra tiesa, yra netikra arba atvirkščiai. Paprasčiau tariant, tai netikslios mintys. Daugybė tyrimų ir klinikinės patirties rodo išvadą, kad depresija sergantys žmonės dažniausiai patiria daug kognityvinių iškraipymų, leidžiančių manyti, kad viskas yra blogiau nei yra iš tikrųjų. Žmonės, kuriems yra sunki depresija, beveik neabejotinai užsiima šiais minties įpročiais. Tačiau, jei depresyvus realizmas yra teisingas, lengvesnę depresiją turintys žmonės gali negalvoti taip, kaip kadaise. Štai keletas pažinimo iškraipymų, būdingų depresijai.

Poliarizuotas mąstymas



Poliarizuotas mąstymas, dar vadinamas „juodai-baltu mąstymu“, yra žmonių, įvykių ir daiktų mąstymo būdas vienaip ar kitaip. Asmuo, užsiimantis poliarizuotu mąstymu, gali pamatyti ką nors ar kažką blogo. Jie nemato, kad dauguma dalykų yra iš dalies geri ir iš dalies blogi. Depresija sergantis žmogus gali tikėti, kad jis yra visiškai blogas žmogus. Jiems sunku atpažinti, kad jie turi ir trūkumų, ir stipriųjų pusių. Jie linkę į kraštutinius dalykus žiūrėti.

Perviršinimas

Per daug apibendrindamas, asmuo gali plačiai apibendrinti save, kitus ar situaciją, nors apie tai turi tik nedidelę dalį informacijos. Tai dažnai pasireiškia depresija sergantiems žmonėms. Jie gali turėti tik vieną blogą patirtį, tačiau jie mano, kad tai rodo, jog visos panašios patirtys bus tokios pat blogos arba kad tai yra nerimą keliančio modelio pradžia.



Šaltinis: rawpixel.com

Filtravimas

Depresija sergantys žmonės gali filtruoti savo mintis. Užuot peržiūrėję visus įrodymus kartu, jie atkreipia dėmesį į neigiamas detales ir nepaiso arba filtruoja teigiamas detales. Tai jiems paprastai kelia neigiamą požiūrį į save ir gyvenimą apskritai.

Katastrofiškas



Kai katastrofuoji, padidini mažiausius neigiamus įvykius, manydamas, kad netrukus įvyks nelaimė. Kai nutinka vienas nelaimingas dalykas arba padarai vieną nedidelę klaidą, pradedi svarstyti apie nerimą keliančias galimybes. Jūs klausiate savęs: „O jei nutiks blogiausia?“ Arba: „O jei ši klaida mane sužlugdys?“ Jūs įsivaizduojate visokius siaubingus rezultatus, kai jūsų turima informacija yra tikrai nedidelė, nesvarbi ar dviprasmiška.

Peršokimas prie išvadų

Depresija gali būti labai sunku bendrauti su kitais. Kartais kyla bendravimo problemų, nes jūs darote išvadas. Užuot laukę atsakymo ar uždavę klausimą, bandote perskaityti kito žmogaus mintis. Žmonės, kuriems yra sunki depresija, greičiausiai priima išvadą, kad kitas žmogus jų nemėgsta, laikosi nuoskaudos ar teisia jas griežtai.

Suasmeninimas

Suasmeninant pažintinis iškraipymas yra tas, kad viskas, kas pasakyta ar padaryta, yra tiesioginis ir asmeniškas pareiškimas apie tave arba reakcija iš to, ką darai. Jūs viską vertinate asmeniškai, kai jie nėra taip suprantami, ir tai gali sukelti kaltę, jei tikite, kad blogi dalykai kitiems žmonėms nutinka tik dėl jūsų.

Valdymo iškraipymai

Tyrinėdami depresinį realizmą, mokslininkai dažnai tyrinėjo kontrolės iškraipymus. Jei iškreipėte mąstymą apie kontrolę, galite melagingai manyti, kad nieko nevaldote arba kad viską ir visų laimę valdote visiškai. Vėlgi, tai gali privesti prie savęs kaltinimo arba beviltiškumo, kurie abu yra depresijos požymiai.

katarsio reikšmė

Šaltinis: rawpixel.com

Kontrolė ir depresyvus realizmas

Ankstyvuose depresinio realizmo eksperimentuose tiriamieji ekrane pamatė lemputę. Jų paprašyta paspausti mygtuką, kad jis įsijungtų. Iš tikrųjų jie negalėjo kontroliuoti, ar lemputė įsijungė, ar ne. Vėliau jų paklausė, ar jie kontroliuoja lemputę. Keista, kad depresija sergantys žmonės teisingai manė, kad taip nėra. Žmonės, kurie nebuvo prislėgti, turėjo mąstymo klaidą, manydami, kad šioje situacijoje jie tikrai kontroliuoja.

Po šių eksperimentų dauguma mokslininkų ėmė manyti, kad lengvai prislėgti žmonės gali tiksliau mąstyti, nei buvo manoma. Gal jie nebuvo tokie linkę į pažintinius iškraipymus. Tiesą sakant, tai gali būti nedepresiniai žmonės, kurie apgaudinėja save manydami, kad vyksta kažkas teigiamo.

Kadangi ši išvada visiškai neatitiko kognityvinės teorijos, tyrėjai susidomėjo ir norėjo sužinoti daugiau. Tarpiniais metais buvo atlikti papildomi tyrimai, tačiau kol kas aiškaus ir visuotinai priimto atsakymo nerasta.

Vis dėlto buvo pasiūlyta keletas atsakymų. Gali būti, kad eksperimentų metu prislėgti žmonės manė, kad jie nieko negali kontroliuoti, nes būdami prislėgti, jie visada linkę manyti, kad yra bejėgiai. Tiesą sakant, jie gali manyti, kad neturi jokios kontrolės, kai iš tikrųjų kontroliuoja. Kita galimybė yra ta, kad, nors eksperimento metu jie tiksliai atspėjo apie lemputę, toks mąstymo būdas gali nepasikeisti realiose situacijose.

Taip pat buvo kritikos dėl depresinio realizmo tyrimų atlikimo būdo. Viena vertus, grupė buvo suskirstyta į depresijos ir depresijos neturinčius žmones. Tačiau mokslininkai priskyrė žmones depresijos grupei, remdamiesi paties asmens pranešimu apie jų būklę. Kritikai teigia, kad šie savęs vertinimai galėjo būti šališki ir jų nepakako, norint tiksliai žinoti, ar jie iš tikrųjų yra prislėgti.

Šaltinis: unsplash.com

Optimistinės iliuzijos - depresinio realizmo pusė

Žmonės, demonstruojantys depresyvų realizmą, gyvenime linkę į tai, kas iš tikrųjų yra liūdna, kankinanti ar nepatogu. Tačiau su depresija nesusijusiais žmonėmis nutinka visai kas kita. Užuot matę blogus dalykus tokius, kokie jie yra, jie gali juos interpretuoti taip, tarsi jie būtų laikini, nereikšmingi ar net teigiami.

Kitas klausimas gali būti toks: „Ar yra optimistinių iliuzijų naudos?“ Mokslininkai mano, kad jų gali būti. Pažvelgę ​​į pasaulį pro rožinius akinius, kartais galite padaryti klaidų vertindami. Pavyzdžiui, jei optimistiškai tikite, kad kitas lošimo automato posūkis kazino atneš jums sėkmės, galite prarasti daug pinigų.

Tačiau kitu metu šios optimistinės iliuzijos gali padėti jums pasisekti. Kai manote, kad neigiami įvykiai yra tik laikinos nesėkmės, lengviau ištverti. Įdomus dalykas yra tas, kad kai šios optimistiškos iliuzijos padės jums išgyventi sunkumus, greičiausiai sulauksite sėkmės. Neigiami įvykiai, kurie galėjo jus sulaikyti, iš tiesų tampa nežymūs ir laikini bent iš dalies, nes tikėjote, kad jie tokie yra.

Kaip terapeutai priartėja prie depresinio realizmo sampratos?

Kai mokslininkai sugeba išsiaiškinti tiesą apie depresinį realizmą, gali tekti peržiūrėti depresijos gydymo būdus. Šiuo metu kai kurie psichoterapeutai mano, kad depresyvus realizmas yra tikras dalykas. Tuo pat metu kiti sutinka su kritika ir yra skeptiškesni. Nepaisant požiūrio į šią temą, dauguma terapeutų sesijas veda naudingais būdais, neatsižvelgiant į tai, ar tai tiesa.

Viena vertus, terapeutai paprastai klauso ne savo nuomonės, ką jūs turite pasakyti. Jie netgi gali pasiūlyti pripažinti, kad jūsų neigiamuose dalykų vertinimuose yra tiesos. Tačiau kadangi jų tikslas yra padėti jums pagerinti psichinę sveikatą, jie gali pasiūlyti kitų būdų, kaip pažvelgti į jūsų gyvenimo iššūkius. Dažnai yra teigiamų požiūrių, kurie yra bent jau tokie pat tikslūs kaip neigiami, ir jūsų terapeutas greičiausiai padės jums pamatyti, kokie jie yra.

Be to, taikant kognityvinę elgesio terapiją, mintys paprastai vertinamos pagal tai, ar jos naudingos, ar ne. Jei manote, kad vyksta kažkas neigiamo, tai gali būti labai teisinga. Tuo metu tikslas yra pamatyti teigiamus žingsnius, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte situaciją arba pabandytumėte ją suprasti jums naudingesniu būdu.

Kalbėjimasis su terapeutu apie jūsų neigiamą suvokimą gali padėti geriau suprasti save ir kitus. Tai gali padėti jums pamatyti teigiamą savyje, kituose ir gyvenime bent jau taip aiškiai, kaip jūs matote neigiamus dalykus. Galite kreiptis į „BetterHelp“ internetinę terapiją pas psichikos sveikatos patarėją, kad gautumėte pagalbos dėl jūsų liūdesio ir emocinio kančios. Svarbiausia, kad gautumėte reikiamą pagalbą, kad įveiktumėte depresiją ir rastumėte geresnį gyvenimo kelią.