Kas yra egzistuojantis nerimas ir kaip su juo susitvarkyti

Ar kada nors jus jaudina klausimas, kodėl jūs čia? Jei taip, gali kilti egzistencinis nerimas. Tie, kurie kenčia nuo šios nerimo formos, dažnai yra varginami klausimais apie gyvenimo prasmę ir tikslą.



Šaltinis: cdn.pixabay.com



Tačiau egzistencinis nerimas neturi kontroliuoti jūsų gyvenimo. Jei norite žengti tinkamus žingsnius, laukia šviesesnė ateitis. Jūs nusipelnėte gyventi ramų gyvenimą ir įmanoma ten patekti.

Kas yra egzistuojantis nerimas?



Paprasčiau tariant, egzistencinis nerimas yra stresas, kurį sukelia abejojimas savo egzistencija. Kai pradedate klausinėti, kaip jūs čia atsidūrėte, kodėl jūs čia esate šiuo metu ir ką turėtumėte daryti su savo gyvenimu, tai perauga į egzistencinį nerimą. Nors tai gali sukelti didžiulį nerimą ir stresą, tai taip pat gali padėti siekti tam tikrų gyvenimo tikslų ir suteikti tikslo jausmą.

Egzistencinio nerimo simptomai

Egzistencinio nerimo simptomai yra panašūs į bendro nerimo simptomus, daug dėmesio skiriant susirūpinimui savo gyvenimo tikslu ir ateitimi. Simptomai yra:



  • Venkite žmonių ar situacijų, kurios kadaise patiko
  • Pernelyg neramu
  • Sandarumas krūtinėje
  • Padidėjęs širdies ritmas
  • Galvos svaigimas
  • Pykinimas
  • Drebulys

Šaltinis: cdn.pixabay.com

Kaip susitvarkyti su egzistuojančiu nerimu?



Egzistencinis nerimas dažnai kyla iš pernelyg didelio mąstymo apie ateitį. Kokia bus tavo karjera po dešimties metų? Ar tu būsi vedęs? Ar turėsite vaikų? Ar būsite laimingi? Jei per daug galvojate apie visus šiuos dalykus vienu metu, jie gali tapti didžiuliai. Užuot jautęsi tarsi nekontroliuodami savo gyvenimo, šiandien galite pradėti siekti ilgalaikių tikslų paprastais būdais.

1. Kas tave džiugina?

Tai, kas jus džiugina, yra bene svarbiausias dalykas, kurį galite sužinoti apie save. Jei pradėsite sutelkti savo gyvenimo kelią pagal tai, kas jus tikrai džiugina, jausitės labiau patenkinti. Sudarykite sąrašą visko, ką galite sugalvoti, kad šypsotųsi jūsų veide, nesvarbu, koks didelis ar mažas. Gal tai žygis į kalną, ar žaidimas su šuniuku, ar bendradarbiavimas su komanda įgyvendinant didelį projektą. Stenkitės toliau rašyti dalykus, kol užpildysite visą puslapį idėjomis.

2. Kaip galite įtraukti daugiau šių dalykų į savo kasdienį gyvenimą?

Pažvelkite į ką tik sukurtą sąrašą ir paklauskite savęs, kiek daug šių dalykų susiduriate kasdien. Jei jo beveik nėra, pabandykite apsvarstyti, kaip juos labiau įtraukti. Galbūt galite rezervuoti šiek tiek laiko kiekvieną vakarą prieš miegą, norėdami perskaityti geros knygos skyrių, arba galite praleisti savaitgalius tapydami šalia upės. Kai kuriais atvejais jus džiuginantys dalykai netgi gali tapti kita jūsų karjera! Jei mėgstate žygius pėsčiomis, galite tapti lauko gidu, parko prižiūrėtoju ar stovyklos patarėju. Jei jums patinka žaisti su šuniukais, kodėl gi netapus kinologu, veterinaru ar dirbant pensione?



3. Ar jūsų tarpusavio santykiai kelia egzistencinį nerimą?

Nesvarbu, ar visą gyvenimą svajojote apie dieną, kai susituoksite, ar nepagalvojote apie tai, yra tikimybė, kad kada nors sutiksite žmogų, su kuriuo bendraujate. Ta pradinė kibirkštis gali būti ir graži, ir bauginanti. Ar šis žmogus jums tinka? Ar ilgai truks šie santykiai? Ar jie vieninteliai?

Mes buvome taip persisotinę tipiškos Holivudo meilės istorijos, kad radę tobulą savo atitikmenį galime to net nesuvokti. Gali būti, kad neturite vieno sielos draugo, o tikroji jūsų meilė gali neatrodyti kaip kino žvaigždė. Jei visą gyvenimą praleisite ieškodamas žmogaus, kuris pažymi kiekvieną langelį, galite savo gyvenimą nuvilti visais. Tikra meilė - priešingai nei meilė visose tose romantinėse komedijose - reikalauja daug sunkaus darbo ir atsidavimo iš abiejų pusių. Jei radote žmogų, su kuriuo spustelėjote, neatsikratykite jo vien todėl, kad tai neatrodo pasakų romanas.

Kita vertus, nelikite santykiuose, kuriais nesate patenkinti vien todėl, kad bijote niekada nieko daugiau nerasti. Atsiskaitymas niekada nėra geriausias pasirinkimas. Visada atsiras kažkas ir kažkas naujo ir įdomaus.

patirtinė šeimos terapijos veikla

4. Ar turėsite vaikų? Keliausite? Ką gyvenimas turi jūsų laukia?

Kartais susiduriame su tiek sprendimų vienu metu, kad apskritai nesugebame nieko nuspręsti. Net ir toks paprastas dalykas, kaip sprendimas, ką valgyti pusryčiams ar kur praleisti laisvalaikį popiet, gali atrodyti bauginantis, kai susiduriama su egzistenciniu nerimu. Kiekvienas mažas sprendimas atrodo būtinas, bet nežinomas. Tačiau priimdami sprendimus galite siekti pažangos, todėl svarbu per daug neužkabinti visų smulkių detalių.

Atminkite, kad priimant vieną sprendimą nebūtinai uždaromos visos kitos durys. Jei turite vaikų ir nusprendėte, kad norite keliauti, vis tiek galite! Jei studijuojate tam tikrą dalyką kolegijoje ir nusprendžiate, kad po to norite eiti kitu karjeros keliu, jokių problemų! Jei praplečiate savo vaizduotę, galite rasti būdų, kaip padaryti beveik viską, ko trokštate - galbūt ne visada tiksliai taip, kaip visada įsivaizdavote.

Šaltinis: images.pexels.com

Egzistencinio nerimo gydymas

Egzistenciniam nerimui gydyti yra įvairių metodų. Vaistai ir kognityvinė elgesio terapija yra du įprasti.

Vaistas - Sunkesniais egzistencinio nerimo atvejais gali būti skiriami ir antidepresantai, ir benzodiazepinai. Antidepresantai siekia atkurti tinkamą serotonino, noradrenalino ir dopamino kiekį smegenyse, o benzodiazepinai yra nedideli raminamieji ir skatina atsipalaidavimo jausmą. Nors benzodiazepinai yra naudingi, juos reikia vartoti tik trumpą laiką, nes jie gali sukelti priklausomybę ir neišspręsti pagrindinės emocinės problemos.

Kognityvinė elgesio terapija - Kognityvinė elgesio terapija (CBT) pripažįsta, kad tai, kaip mes mąstome ir elgiamės, veikia mūsų bendras emocijas. Pripažindamas tam tikrus modelius, sukeliančius nerimą keliančius jausmus, profesionalus terapeutas gali suteikti jums įveikos įrankių, kurie padėtų atlikti tam tikrus pokyčius, kurie sumažins jūsų nerimą.

Pirmasis žingsnis yra nustatyti neigiamų minčių modelius, tada užginčyti juos apsvarstant, kiek jie yra realūs, ir pakeisti tuos neigiamų minčių modelius pozityvesniais. Užsiėmimai bus skirtingi kiekvienam, atsižvelgiant į individualius poreikius. CBT dažnai apima atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus, kurie padeda sušvelninti nerimo simptomus.

Mokymasis gyventi su nerimu

Egzistencinis nerimas niekada negali visiškai išnykti, ir tai yra gerai. Neturėdami šiek tiek nerimo dėl savo tikslo ir ateities, mes niekada neprogresuosime. Svarbu prisiminti tai pats kontroliuoji savo gyvenimą.

Tai gali būti bauginantis, kai priimama tiek daug sprendimų, bet galų gale galite išsikelti norimą ateitį, net jei atrodo, kad jūsų atlikti žingsniai neveda jūsų link nieko. Pradėkite nuo mažų tikslų ir vis priminkite sau, kad kiekvienas žingsnis į priekį yra žingsnis arčiau didesnio tikslo.

Įžeminimo būdai yra puiki vieta pradėti, kai susiduriate su nerimu. Šie metodai yra sukurti tam, kad padėtų jus įveikti pasaulyje ir pasinaudotų jūsų nerimo galia. Tai padės suvokti, kaip kovoti su nerimu arba apskritai jį sustabdyti.

Kai jaučiate nerimą, pabandykite kalbėtis su draugu ar šeimos nariu. Žmonių, kuriuos laikome aplink mus, ratas labai veikia mūsų psichinę sveikatą. Kartais turint ausį klausytis savo problemų, viskas skiriasi.

Savęs priežiūra yra dar viena svarbi aplinkybė. Jei neskiriate laiko rūpintis savimi, neturėsite energijos susitvarkyti su savo nerimu. Užtikrinkite, kad baterijos būtų visiškai įkrautos kiekvieną dieną, skirkite kelias minutes laiko apie jus.

Jei jaučiate, kad jūsų egzistencinis nerimas jus sunaikina ir tai neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, yra pagalbos. Kalbėkitės su vienu iš licencijuotų patarėjų adresu Geresnė pagalba ir sužinokite, kaip šiandien galite atgauti emocijų kontrolę. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Ilgą laiką atidėjau terapeuto paiešką. Aš bijojau savo pirmo pokalbio su Neilu ir visų nepatogių, nepatogių paaiškinimų, kuriuos turėčiau pateikti apie savo depresiją ir nerimą. Visi dalykai, kurie jautėsi kaip purvinos mažos paslaptys, sukėlė man tiek daug skausmo. Bet mane taip maloniai nustebino tai, kaip Neilas tiksliai pasirinko tai, ką sakiau, ir suteikė daugiau žinių apie tai, kaip veikia mano smegenys. Tai privertė mano problemą jausti mažiau asmeninę problemą ir labiau universalią problemą, kurią galėtume išnagrinėti kartu. Jis visada man pateikia apgalvotą atsakymą per dieną ar dvi, kai tik siunčiu žinutę. Aš iš tikrųjų manau, kad tarp sesijų padarėme didesnę pažangą vien sugebėdami bendrauti realiu laiku. Neilas yra protingas ir malonus. Aš labai vertinu jo bendravimo stilių ir labai jį rekomenduoju “.

Išvada

Egzistencinis nerimas neturi kontroliuoti jūsų gyvenimo. Šiek tiek padėję galite įveikti kančias, kurias sukelia nerimas. Kreipkitės į „BetterHelp“ terapeutą ir pasiimkite Pirmas žingsnis į pilnavertę ateitį.