Kas yra proto ir kūno ryšys?

Protas ir kūnas yra aiškiai susieti: protas valdo kūną, o kūnas talpina protą. Ankstyvieji filosofai šią sąvoką vadino proto ir kūno ryšiu. Tačiau nereikia būti filosofu, kad domėtumėtės savo psichine ir fizine sveikata.

Šaltinis: unsplash.com

Kai šiandien kalbame apie proto ir kūno ryšį, mes kalbame apie tai, kaip mūsų mąstymas, požiūris, požiūris ir mąstysena gali konstruktyviai ar destruktyviai paveikti mūsų biologinį funkcionavimą ir kaip savo ruožtu mūsų fizinė sveikata gali paveikti tas mūsų funkcijas protas. Teorija yra ta, kad jei mąstysime ir jausimės teigiamai, linksmai, maloniai, mūsų kūnas veiks kaip gerai sutepta mašina-ir kad negalėsime mąstyti ar jaustis geriausiai, jei mūsų fizinė sveikata bus prasta. Nereikia atlikti tyrimų, kad žinotumėte, jog geriau jaučiatės gerai nusiteikę, ir sunku būti gerai nusiteikus, kai nesijaučiate gerai. Šiame straipsnyje aptarsime dalykus, kuriuos galite padaryti patys, kad išlaikytumėte gerą proto ir kūno pusiausvyrą, kad galėtumėte būti sveikiausias.

Proto ir kūno atsijungimas

Ką darai, kai tavo protas ir kūnas neatrodo tame pačiame puslapyje? Tai priklauso nuo priežasties ir simptomų. Kartais taip yra dėl to, kad per daug dirbi pats, tau reikia ko nors valgyti, nepakankamai išsimiegojai ar tiesiog turėjai nemalonių dienų. Kitais atvejais tai gali būti dėl rimtos sveikatos būklės. Tokiu atveju jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali jums padėti tiesiogiai arba jis gali pasakyti, kada laikas kreiptis į psichinės sveikatos ekspertą.

Skirkite laiko sau

Dažnai, kai mūsų protas ir kūnas veikia ne taip, kaip turėtų, taip yra todėl, kad mes buvome per daug užsiėmę, kad galėtume patenkinti savo poreikius. Norėdami išlikti emociškai ir fiziškai sveiki, turite skirti tam laiko savęs priežiūra. Tai nereiškia, kad turėtumėte būti savanaudis. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną darai sau ką nors, kas teigiamai veikia tavo protą, kūną ir sielą. Pasirinkite tai, kas jus palaiko šiuo metu ir yra rami mintis. Suteikdami sau reikiamą priežiūrą, būsite pakankamai sveiki, kad galėtumėte padėti kitiems. Iš tuščio puodelio negalima pilti. Savarankiška priežiūra gali reikšti, kad:

biblinė kiaulių reikšmė sapnuose

• medituoti
• išsimaudykite karštoje vonioje
• skaityti
• klausytis muzikos
• pasidaryk masažą
• eiti pasivaikščioti

Valgyk sveikai

Maistas turi maitinti kūną. Maistas turi būti subalansuotas, kad būtų užtikrinta tinkama mityba. Vienas iš būdų įsitikinti, ar valgote subalansuotą maistą, yra šešių ajurvedos skonių įtraukimas-saldus, sūrus, rūgštus, aštrus, kartus ir sutraukiantis-kiekvieno valgio metu. Daugumoje amerikietiškų patiekalų pagrindinis dėmesys skiriamas saldiems, sūrus ir rūgštus, todėl praleidžiamas balansuojantis aštrus, kartus ir sutraukiantis poveikis. Svarbu įtraukti šiuos tris papildomus skonius, nes yra žinoma, kad jie yra priešuždegiminiai ir didina medžiagų apykaitą. Žinoma, kuo šviežesnis maistas, tuo geriau su įvairiais baltymų, vaisių ir daržovių patiekalais.

• Saldus: stato audinius, ramina nervus; vaisiai, grūdai, natūralus cukrus, pienas
• Rūgštingumas: valo audinius, padidina mineralų absorbciją; rūgšti vaisiai, jogurtas, fermentuotas maistas
• Sūrus: pagerina maisto skonį, sutepa audinius, stimuliuoja virškinimą; natūralios druskos, jūros daržovės
• Kartus: detoksikuoja ir šviesina audinius; tamsūs, lapiniai žalumynai, žolelės, prieskoniai
• Aštrus: stimuliuoja virškinimą ir medžiagų apykaitą; čili pipirai, česnakai, žolelės, prieskoniai
• Sutraukiantis: sugeria vandenį, sutraukia audinius, džiovina riebalus; ankštiniai augalai, žali vaisiai ir daržovės, žolelės

Šaltinis: unsplash.com

Riboti alkoholio vartojimą

Galbūt girdėjote, kad taurė vyno kiekvieną dieną gali padėti sveikatai. Įrodymai nėra galutiniai: tai gali būti ir netiesa. Tačiau kiekvieną dieną vyno butelis niekam nepadės nei širdies, nei galvos. Retkarčiais vartojamas alkoholinis gėrimas greičiausiai nepakenks jūsų proto ir kūno ryšiui. Tačiau besaikis alkoholio vartojimas gali turėti neigiamą poveikį organizmui, įskaitant svorio padidėjimą, kepenų pablogėjimą, galvos skausmus ir skrandžio problemas. Toliau per daug alkoholio gali paveikti miego įpročius ir veikti kaip depresija.

Laikykitės įprasto pratimo

Kūno judinimas yra puikus būdas palaikyti proto ir kūno ryšį. Kraujo tekėjimas ir širdies pumpavimas padeda išlaikyti jūsų mintis, be neigiamų minčių ir nerimo. Sportuojant, organizme išsiskiria natūralūs mūsų nuskausminamieji vaistai endorfinai. Fizinis aktyvumas generuoja biologines transformacijas, kurios sustiprina smegenų galimybes įgyti žinių ir atlikti kitas kognityvines užduotis. Pradėję naudotis mankšta, jūs tapsite tinkamesni ir sveikesni, lengviau susitelkti ties savo sėkme. Kai planuojate reguliarias treniruotes, jūsų protas bus sutelktas į atliekamus pratimus, o ne į rūpesčius ar neigiamas mintis. Jūsų imuninė sistema bus sustiprinta, ir kūnas, ir protas jausis geriau. Jūsų įprastų pratimų tipai gali būti:

• joga-gerai propriocepcijai (arba „kūno suvokimui“)
• verpimo-augina raumenis, gerina širdies ir plaučių sveikatą, naudinga svorio metimui
• kikboksas-naudinga svorio metimui, širdies ir plaučių sveikatai bei propriocepcijai
• šokis-naudinga svorio metimui, širdies ir plaučių sveikatai bei propriocepcijai
• svoriai-stato raumenis
• „Crossfit“-stato raumenis
• uždarytos-gerai propriocepcijai
• Pilatesas-gerai propriocepcijai
• bėgimas-naudinga svorio metimui ir širdies bei plaučių sveikatos gerinimui
• vaikščiojimas-mažo poveikio veikla, naudinga svorio metimui

Tu miegi

Dienos viduryje neturėtumėte būti mieguistas. Jūsų kūnas ilsisi ir remontuojamas miego metu, todėl nepaprastai svarbu miegoti nuosekliai, ramiai. Kiekvieną naktį siekite 7–8 valandų miego. Jei kada nors blogai miegojote, kitą dieną tikriausiai jautėtės nemalonus, nekantrus ir patyrėte stresą. Ramus nakties miegas reiškia, kad užmiegate iškart užgesinę šviesą ir išmiegate visą naktį. Jūs žinote, kad jums teko ramiai miegoti, kai pabudote budrus ir energingas. Išbandykite šiuos ramaus miego patarimus:

• Negalima užmigti medicininės miego pagalbos ar alkoholio
• Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
• Savaitgaliais / poilsio dienomis nemiegokite daugiau nei po valandos
• Lovoje nėra jokių technologinių prietaisų
• Laikykite kambarį tamsoje ir tyloje
• Patogus temperatūros nustatymas
• Patogi lova ir pagalvė

Šaltinis: unsplash.com

Paleisk

Mintyse ir kūnuose laikomės daugelio emocinių skausmų. Galbūt net nesuprasime, kad laikome šį skausmą. Bet kokio tipo emocinės traumos tam tikra prasme užgauna mūsų protą ir kūną. Jei negalite užmegzti prasmingo ryšio su kitu žmogumi arba vis tiek liūdite dėl praeities situacijų, tikriausiai laikotės emocinio skausmo. Paleidus šį skausmą, katarsis bus teigiamas. Emocinio skausmo atsisakymo būdai apima žurnalų rašymą, konsultavimą, grupinę terapiją ir meditaciją.

Plėtoti tarpasmeninius santykius

Tai, kad kiti žmonės gali pasitikėti ir bendrauti, yra viena iš svarbiausių žmogaus dalių. Nebūtina turėti didžiulės draugų grupės, tačiau keli artimi, asmeniški draugai ir partneris gali gyventi laimingesnį, sveikesnį gyvenimą. Gebėjimas kalbėtis su žmogumi, išgyvenusiu panašią patirtį, ir turėti žmonių, su kuriais galėtum daryti reikalingus darbus, padeda išvengti proto ir rūpesčių bei stipraus proto ir kūno ryšio. Savo draugų tinklo plėtojimo būdai yra šie:

• Savanoris
• Prisijunkite prie susitikimų grupių
• Dalyvaukite pamokose
• Prisijunkite prie auklėjimo grupių
• Prisijunkite prie knygų klubo
• Prisijunkite prie sporto komandos
• Dalyvaukite susirinkimuose po darbo

Juokas yra geriausias vaistas

Tai tikrai yra! Juokas sumažina streso hormonų kiekį organizme ir pagerina imuninę sistemą. Kas nemėgsta juoktis? Tai turėtų būti prioritetas. Norėdami gauti daugiau juoko savo gyvenime:

26 reiškia numerologiją

• Prenumeruokite komedijos tinklalaides ar „YouTube“ vaizdo įrašus
• Žiūrėkite mėgstamą „Sitcom“ kartojimą kiekvieną dieną
• Gaukite dienos kalendoriaus pokštą
• Kaip ir humoristiniai puslapiai „Facebook“
• Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie priverčia jus šypsotis ir juoktis

Šaltinis: pexels.com

Gauti pagalbos

Pirmiau pateikti pasiūlymai yra puiki vieta pradėti, jei kažkas nėra labai negerai. Jei reikia miego ar daugiau mankštos, gali kilti proto ir kūno problemų, tačiau gali kilti ir rimtų sąlygų, tokių kaip nerimas ar depresija. Jei patiriate pastarąjį, pats laikas susirasti patarėją. Jei turite diagnozuotą būklę, jūsų pagrindinis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti rasti patarėją jūsų vietovėje; vietinė terapija gali būti taikoma jūsų sveikatos draudimo plane. Tačiau kai kuriems žmonėms tai yra patogiau, įperkama ir netgi naudinga pasikalbėkite su terapeutu internete. Jei ši mintis jums atrodo keista, perskaitykite toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus iš žmonių, susiduriančių su proto ir kūno ryšiu.

Patarėjo apžvalgos

„Melissa nuo pat pirmos dienos buvo mano sveikatos ir asmeninio augimo čempionė! Ji leido man būti atvirai, sąžiningai, tikrai man ir padėjo man tapti žmogumi, kuriuo žinojau, kad galiu būti. Aktyviai klausydamasis, atvirai kalbėdamasis ir bendraudamas, išmokau technikos per darbalapius, užsibrėždamas tikslus ir skaitydamas, kurie pagerino mano gyvenimo kokybę. Melissa man pranoko ir pranoko, ir aš žinau, kad tai yra todėl, kad ji tikrai aistringai jaučia savo darbą ir savo klientų sveikatą. Aš labai laiminga, kad galiu dirbti su Melissa! “

„Po pirmojo užsiėmimo jau jaučiau, kad žengiu pirmą žingsnį į sveikesnę ateitį! Ačiū daktarei Pittrellai!

Judėti toliau

Yra pora paprastų įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami atkurti savo proto ir kūno ryšį, kai jaučiatės šiek tiek atokiau. Tačiau svarbu turėti profesionalą, su kuriuo galėtum pasikalbėti, kai tau reikia daugiau pagalbos. Su tinkamais įrankiais galite sukurti subalansuotą ryšį tarp savo kūno ir proto. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: