Kas yra baimės psichologija?

Bugas, pasislėpęs po lova. Gauti nesėkmingą pažymį svarbiame teste. Netyčia miegodamas per signalą ir vėluodamas į darbą. Nepaisant to, kokio amžiaus esame, visi išgyvename labai svarbią visuotinę emociją: baimę. Baimė yra gyvybiškai svarbi žmogaus patirčiai, nes ji dažnai yra išgyvenimo priemonė, padedanti mums atsargiai elgtis situacijose ir jų išvengti, jei jos gali pakenkti fizinei ar emocinei žalai. Bet kas yra baimė, kai ji yra problemiška, ir ką mes galime jai padaryti?



Šaltinis: unsplash.com



Baimė kaip biocheminė ir emocinė reakcija

Baimė yra primityvi emocija, kurią turime žmonės, ir ji naudojama mums pasakoti apie pavojų, kuris gali būti aplink mus. Anksčiau protėviai naudojo juos gyvybei palaikyti. Tai pasiekiama dėl dviejų skirtingų tipų reakcijų: biocheminės ir emocinės reakcijos.

Biocheminės reakcijos yra tai, ką jaučiate fiziškai, pavyzdžiui, padidėjęs širdies ritmas, prakaitavimas ir didesnis adrenalino kiekis. Jei esate susipažinęs su kova ar skrydžio reakcija, iš esmės tai jaučiatės, nes jūsų kūnas ruošiasi kovoti arba pabėgti. Tai yra automatinis atsakas, kuris yra gyvybiškai svarbus ir net situacijose, kurios nėra pavojingos fiziškai, vis tiek galime tai patirti. Pavyzdžiui, prakaituojate ir jaučiate, kad jūsų širdies plakimas pagreitėja, kai skaitote mokyklos pristatymą.



Tada yra emocinis atsakas, kuris yra asmeninis atsakas į baimę. Kai kurie žmonės aktyviai ieškos šios baimės, o kiti - bet kokia kaina. Visame spektre taip pat yra švelnesnių reakcijų, o baimė gali būti jaučiama kaip teigiama ar neigiama patirtis.

Psichologija: kas sukelia baimę?

Koks yra jūsų baimės motyvas? Kodėl žmonės bijo klaidų ar daiktų, kurie susiduria naktį? Kodėl idėja surengti grupinį pristatymą jus nuneša į nerimo sritį? Na, tai yra kažkas, kas iš esmės atsiranda, kai susiduriame su tuo, ko negalime suprasti, valdyti ar manome, kad mums pakenks.

Mes turime dviejų tipų baimes. Jie yra:



  • Natūralios baimės
  • Sąlyginės baimės

Šaltinis: unsplash.com

Natūralūs yra tie, su kuriais gimstame. Jei galų gale eisite su didžiuliu liūtu, kuris gali jus sužeisti, tai natūrali baimė. Tada yra sąlyginės baimės, kurios susiformuoja tada, kai praeityje įvyksta kažkas negatyvaus ir mes bijome, kad tai vėl pasikartos. Kodėl taip nutinka? Na, tai neracionalus atsakymas į kažką, nes mūsų smegenys tarsi suklaidina mus galvojant, kad panašios aplinkybės lems tą patį rezultatą.



Pavyzdžiui, įsivaizduokime, kad vaikystėje jums įkando šuo. Net jei ateis laimingiausias, pūkuotas šuo ir pasisveikins, neketindamas jūsų įkandinėti, vis tiek galite reaguoti neigiamai iš baimės. Dėl vienos blogos patirties galite pasiekti, kad visiškai išvengtumėte šunų. Tokiu atveju jūs vis dar galite išgyventi tą pagrindinę baimę.

Paprastai mes esame priversti bijoti dalykų, kurie mums yra sakomi, yra neigiami. Nesvarbu, ar tai yra žmonės, ar vietos, ar daiktai, laikui bėgant mes turime šiuos įsitikinimus ir baimes. Galbūt nebijome skirtingų kitų įsitikinimų, bet kadangi galbūt buvote auklėti tikėti, kad kažkas ar kažkas yra pavojinga, jūs to bijote, net jei niekada nebendravote su tais dalykais.

Atšaukimas per prisitaikymą

Ar žinojote, kad jei norėtumėte pakeisti baimę, jums tereikės su ja susidurti? Jūs tikriausiai girdėjote apie posakį, kad susidūrimas su savo baimėmis padės jums jas įveikti ir galite pagalvoti, kad tai nesąmoninga, bet štai kas: tiesa.

Pagalvokite apie viską, ko bijote gyvenime. Gal tai klaidos, gyvatės ar net kažkas tokio kasdieniško, kaip kalbėjimas telefonu. Tarkime, kad esate patekęs į situaciją, kai turite susidurti su viena iš šių baimių. Tarkime, kad jūs gaunate naują darbą, bet tai reiškia kalbėjimąsi telefonu. Galite patirti baimę dėl to, kad iš pradžių turite tai padaryti, bet vėliau, laikui bėgant, jūs pradėsite suprasti, kad situacija nekelia jokios rizikos. Vietoj to kiekvieną kartą susiduriate su teigiama patirtimi. Tai gali sumažinti reakciją į baimę, o tai yra būdas įveikti baimes ir gydyti fobijas. Taip pat kai kurie adrenalino narkomanai daro visus tuos beprotiškus dalykus. Taip yra todėl, kad vieną kartą tai padarę jie yra labai įpratę prie vieno tipo pavojaus, jie turi padaryti kažką didesnio ir baisesnio, kad įsitikintų, jog gali gauti tą adrenaliną.

Kas yra fobijos?

Yra baimės, o paskui - fobijos. A fobija yra kraštutinė baimės reakcija, kuri nėra pagrįsta realybe. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali bijoti išeiti iš namų arba bijoti didelių pastatų. Šiose situacijose rizika, kad kas nors nutiks, yra labai mažai tikėtina, tačiau užvaldo didžiulė baimė. Daugelis fobijų yra neracionalios arba yra racionalios, bet išpūstos neproporcingai.



Šaltinis: unsplash.com

Fobijų ir baimių gydymas

Yra dvi metodikos, susijusios su fobijų ir baimių gydymu:

  • Sisteminė desensibilizacija
  • Potvynis

Abu jie naudojami siekiant sumažinti reakciją ir sumažinti baimės šaltinį.

Kai gydoma naudojant sisteminė desensibilizacija, jūs palaipsniui susiduriate su situacijomis, susijusiomis su baime laikui bėgant. Įsivaizduokime, kad žmogus bijo vandens. Pirmoji terapijos sesija gali būti apie vandens sąvoką. Tai gali reikšti žiūrėjimą į vandenį ar kalbėjimą apie vandenį. Tada žmogus gali aplankyti baseiną, nedidelį ežerą ar tvenkinį. Kitoje sesijoje gali būti ežeras ar didesnis vandens telkinys (ir pan.). Tai labai laipsniškas procesas, kurio tikslas - padėti žmogui laikui bėgant susidurti su savo baimėmis, kol jis pradės prarasti baimę. Čia svarbiausia išmokti ir pritaikyti tinkamas metodus, kaip įveikti ir valdyti savo baimės reakcijas. Tai būdas susitvarkyti su situacijos baime ir pašalinti iš to kylančius baimės atsakus.

Tada kyla potvyniai. Tinkamai įvardijamas potvynis reiškia, kad žmogus visiškai panardinamas į situacijas, kuriose visiškai egzistuoja baimė. Tačiau šis metodas gali būti netinkamas visiems. Taip yra todėl, kad tai gali būti didžiulė ir tai turėtų būti daroma tik su psichinės sveikatos specialistu, nes daugeliu atvejų tai gali būti labai traumuojanti. Tai reiškia, kad jis yra labai sėkmingas ir gali būti tinkamas pasirinkimas jums, jei jis bus tinkamai atliktas.

Kaip pradėti užkariauti savo baimes

Nors kai kurie baimės atvejai turėtų būti mediciniškai prižiūrimi, yra dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, jei šiek tiek bijote ko nors. Čia yra keletas naudingų patarimų, kurie leis jums sėkmingai susidoroti ir sumažinti baimes!

Suraskite savo baimės šaknį

Kai baimė tampa a įpročio, dažnai pamirštame, kodėl mes visų pirma pradėjome kažko bijoti. Iš kur tavo baimė? Kokia buvo pirmoji situacija, sukėlusi baimės ciklą jūsų gyvenime? Suprasti mūsų baimės šaknis suteikia mums daugiau žinių apie savo samprotavimus ir padeda mums nustatyti keletą būdų, kuriais galime pradėti susidurti ir nuginkluoti šiuos baimės atsakymus.

nerimo akmuo

Iššūkis sau mažais būdais

Jei jūs pats susiduriate su savo baime, potvynis nėra rekomenduojamas būdas. Vis dėlto galite pradėti susidurti su savo baimėmis įtraukdami šias baimes į savo kasdienį gyvenimą. Kiekvieną dieną ar savaitę galite pradėti mažinti baimę žengdami mažus žingsnelius, kurie priverčia jus su ja susidurti. Išmatuokite savo pažangą eidami ir nustebsite, kiek galite pasiekti!

Sužinokite atsipalaidavimo būdus

Jei yra vienas dalykas, kuris padeda mums įveikti baimę, tai išmokti atsipalaiduoti. Skirkite šiek tiek laiko savo dienai, kad išmoktumėte vertingų metodų, tokių kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar blaškymosi pratimai, kuriuos galite naudoti, kai baimė ima slegti.

Šaltinis: unsplash.com

Jei reikia, kreipkitės pagalbos

Baimė yra tai, kas natūraliai nutinka, tačiau jei jaučiate, kad esate pernelyg baimingas arba kyla sunkumų įveikiant baimę ir nerimą, gali būti naudinga pasikviesti kitus. Geriausias asmuo, kuriam reikia pagalbos, yra: patarėjas, kuris gali jums padėti kiekviename proceso etape. Čia galite lengvai rasti aukštos kokybės patarėją ar terapeutą Geresnė pagalba.

„BetterHelp“ yra internetinė konsultavimo platforma, kuri supaprastina terapijos procesą teikdama jums sertifikuotas konsultacijas, niekada nereikalaujant kompromisų dėl savo tvarkaraščio ar net paliekant namus! Jei girdėjote apie šias paslaugas, bet norite įsitikinti, kad gaunate tik geriausią priežiūrą, perskaitykite keletą žemiau pateiktų patarėjų atsiliepimų, kad geriau suprastumėte, su kuo dirbate.

Patarėjo apžvalgos

'Genna nusileidžia į pagrindines jūsų baimes ir jas supranta supratingai. Ji man padėjo labai sunkiu metu ir ne kartą davė labai vertingų, praktiškų patarimų. Man patinka Genna, kad ji dalyvauja ir padeda jums galvoti apie skirtingus sprendimus.

„Josephas Sherry buvo puikus patarėjas. Per pastaruosius kelis mėnesius buvau geresnis nei bet kada. Jis visada skatina pažvelgti į dalykus naujai, o jo išmokyti įrankiai yra nepakeičiami! Aš nebegyvenu su chroniška baime ir nerimu. Man tai yra didžiulis patobulinimas! Be Džozefo Šerio tai nebūtų įmanoma! '

Išvada

Baimė gali būti bauginanti, bet tai yra natūralu! Jei jūsų baimė jus užvaldo, skirkite laiko ir sužinokite daugiau apie tai, kodėl jaučiame baimę ir ką galite padaryti, kad įveiktumėte tuos natūralius atsakus ir klestėtumėte. Galimas visavertis gyvenimas, kuriame baimės netrukdo - tereikia tinkamų priemonių. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.