Kas yra savivertė ir kaip ją pagerinti?

Atrodo, kad visi jau žino, kad teigiama savivertė yra labai svarbi geros psichinės sveikatos, laimės ir gyvenimo malonumui. Psichologai apie tai kalbėjo ne vienerius metus. Dar prieš psichologijos srities egzistavimą didieji pasaulio mąstytojai nurodė būtinybę mylėti save. Prieš kelis šimtmečius Buda pasakė: „Tu pats, kaip ir visi visatoje, nusipelnei savo meilės ir meilės“. Visai neseniai Markas Twainas pakomentavo: „Žmogus negali būti patogus be savo sutikimo“. Kadangi savigarba yra tokia svarbi, sužinojus, kas tai yra iš tikrųjų ir kaip ją pagerinti, gali gyventi geriau.

Šaltinis: unsplash.com

Koks yra savivertės apibrėžimas?

Savęs vertinimas apima daug skirtingų aspektų, kaip jūs vertinate, kas esate žmogus. Į visišką savigarbos apibrėžimą reikia įtraukti visus šiuos savęs įvaizdžio aspektus:

• Pasitikėjimo savimi lygis
• Kiek kaltini kitus
• Kaip jaučiatės dėl savo ir kitų klaidų
• Kaip gerai atpažįstate savo stipriąsias puses ir priimate savo apribojimus
• Nesvarbu, ar esate optimistas, ar pesimistas
• Kaip gerai rūpinatės savimi emociškai ir fiziškai
• Koks tu nepriklausomas
• Nesvarbu, ar galite pasakyti „ne“, kai jums to reikia ar norite
• Kaip jums patogu su savo emocijomis
• Kaip labai save gerbiate

Šaltinis: pixabay.com

Ar turite savigarbą?

611 angelo numeris meilė

Savęs vertinimas yra neutrali sąvoka. Kiekvienas žmogus save vertina. Kyla klausimas: ar turite aukštą, ar žemą savivertę? Kai jūsų savivertė menka, jautiesi nevertas ir nemylimas. Teigiamas savęs vertinimas reiškia, kad myli save tokį, koks esi. Jūsų veiksmai taip pat kalba už tai, kiek vertinate save.

Savo savivertės vertinimas

Šiuo metu jums gali kilti klausimas, kaip galite nustatyti, ar turite aukštą savęs vertinimą, ar ne. Kalbėjimasis su patarėju yra geriausias būdas gauti išsamų jūsų savivertės įvertinimą. Tačiau yra testas, kurį galite atlikti patys, kad padėtumėte pamatyti, kur patenkate į savigarbos spektrą. Tai vadinama „Rosenberg“ savigarbos skale. Tai yra 10 klausimų testas, kuris įvertina jūsų savivertę, įvertinant jūsų atsakymus į klausimus, susijusius tiek su žema, tiek su aukšta saviverte.

Eidamas per Rosenbergo testą, jūs nurodote, kaip tvirtai sutinkate ar nepritariate kiekvienam iš 10 teiginių. Atsakę į klausimus, naudokite pridedamą vertinimo sistemą, kad įvertintumėte testą ir nustatytumėte, kokia yra jūsų savivertė. Gautas atsakymas svyruos nuo 0-30 balų, o 13-25 bus normos ribose.

Ar savanaudiška per daug galvoti apie save?

Dažnai, kai žmonės svarsto apie gerą mąstymą apie save, jie jaudinasi, kad jie pasinertų į save ir įsitrauktų į save ir kad jiems mažiau rūpėtų kiti žmonės. Niekas negali būti toliau nuo tiesos. Negalite suteikti savo geriausio, jei nepripažįstate, kad esate vertingas žmogus, galintis daryti teigiamus dalykus.

626 angelo numeris meilė

Jei jūsų savivertė nėra pakankamai aukšta, kad galėtumėte pasirūpinti savo poreikiais ir norais, šią naštą uždėkite kitiems. Todėl jūs darote pasauliui puikią paslaugą mylėdami save. Tai nėra savanaudis. Tiesą sakant, tai yra vienas pozityviausių būdų, kaip galite paveikti pasaulį.

Vis dėlto žmonės, kurių savivertė yra perdėta, laikomi narcizais. Jie išties pasodina tokią aukštą lygumą, kad mažai rūpinasi aplinkiniais. Jų brangiausias tikslas yra priversti save atrodyti geriau nei kiti ir gauti tai, ko nori, kad ir kaip būtų.

angelo numeriai 1616

Šaltinis: unsplash.com

Ar tai reiškia, kad neturėtumėte siekti geresnio savigarbos lygio? Tikrai ne, ypač jei dabar blogai apie save galvoji. Svarbus sveikos savivertės principas yra teigiamo požiūrio į save pagrindimas objektyvioje realybėje su optimizmo požiūriu. Jei jums kyla problemų tai padaryti, patarėjas gali jus nukreipti teisingu keliu.

Sveikos savivertės privalumai

Ar verta jūsų pastangų, jei įmanoma aukštesnį savęs vertinimą? Be abejo, atsakymas yra teigiamas. Savigarbos lygio pakėlimas duoda daug privalumų.

• Jūs geriau pasirengę patenkinti savo poreikius.
• Gebate atkakliau ir efektyviau siekti savo tikslų.
• Jums patinka turtingesni, labiau patenkinti santykiai.
• Jūs visapusiškiau išgyvenate gyvenimą.
• Jūs priimate savo praeitį ir laukiate savo ateities.
• Jaučiatės ramiau su savimi ir kitais.
• Jūs mažiau jaudinatės dėl to, ką kiti apie jus galvoja.

Ar galite pagerinti savo mąstymo būdą?

Pagerinti savivertę nėra lengva užduotis. Pirmas žingsnis - sugebėti apibrėžti savivertę taip, kaip jums prasminga. Iš to reikia tvirtai pasiryžti mokymosi procesui, kad būtum patogus su tuo, kas esi. Kiekvienas, turintis žemą savivertę, gali tai pagerinti.

Kas yra kalbėjimasis savimi ir kodėl tai svarbu?

Kalbėjimasis savimi yra žodžiai, kuriuos sakote apie save, arba mintys apie save, į kurias sutelkiate dėmesį. Suaugęs jau turite daug šių žodžių ir minčių. Daugelis yra iš jūsų tėvų ir kitų žmonių, su kuriais bendravote vaikystėje. Tarsi turėtumėte jų žodžių apie jus įrašus, grojančius galvoje. Jei šie žmonės jums davė neigiamų žinučių, jums reikia atremti tas žinutes teigiamesnėmis žinutėmis, kurias šiuo metu sau teikiate.

Šaltinis: unsplash.com

ką reiškia sapnuoti mėnesines

Pajutę ir galvodami apie save gerus dalykus bei pasakodami apie tai, galite palaipsniui gerinti savivertę. Šį teigiamą pokalbį apie save taip pat galima vadinti teiginiais. Gerų dalykų sakymas ar galvojimas apie save gali palaipsniui padėti prasiveržti pro neigiamo įvaizdžio miglą. Kai kurie žmonės žiūri į veidrodį ir sako apie save teigiamus dalykus, tačiau tai nėra būtina. Galite tiesiog pagalvoti apie žodžius bet kurioje situacijoje, nekreipdami dėmesio į savo kovą.

Norėdami pasiekti didžiausią efektą, išsakykite šiuos teigiamus teiginius sau, kai esate atsipalaidavęs ir susikaupęs. Be to, pasakykite juos, kai esate tokioje situacijoje, kai pastebite, kad jūs sau siunčiate neigiamas žinutes. Šiais laikais teigiamas indėlis, kurį duodate sau, gali padėti jums priimti geresnius sprendimus ir pasinaudoti galimybėmis, kai jos atsiranda.

Taip pat galite pasakyti teigiamų dalykų apie save kitiems. Nors žodžiai nukreipti už jūsų ribų, jie daro didelę įtaką jūsų savivertės jausmui. Kuo daugiau sakote kitiems, kad esate kvailas, netinkamas ar nuobodus, pavyzdžiui, tuo labiau tikėsite. Jei nuspręsite kitiems pasakyti, kad esate gabus, protingas ir malonus, vietoj to patikėsite šiais žodžiais. Garsiai išgirdę žodžius, mintyse įsivaizduojate teigiamas žinutes. Jie tampa dalimi to, kas tu esi, ir daro įtaką tavo bendravimui su kitais.

Veikimas sveikos savivertės požiūriu

5 angelo numeris meilė

Nors teigiamos mintys ir žodžiai apie tai, kas esate, yra pirmas žingsnis siekiant pagerinti savivertę, jūsų elgesys turi atspindėti jūsų sprendimą labiau save gerbti. Didžioji to dalis bus savaime suprantama, kai išmoksite jaustis patogiau su savimi.

Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kad mintys veikia ne tik elgesį, bet ir elgesys savo ruožtu veikia mintis ir galiausiai padeda formuoti įsitikinimus. Net jei dar netikite, kad esate vertingas žmogus, galite pasirinkti save laikyti vienu. Šis sprendimas jums visada yra pasirinkimas. Kuo daugiau elgsitės kaip vertas žmogus, tuo labiau įsitikinsite, kad esate vienas.

Šaltinis: unsplash.com

Pagalbos dėl žemos savivertės gavimas

Kai nesijauti esąs vertas žmogus, gali būti sunku patvirtinti sau, kad esi vienas. Teigiami žodžiai, kuriuos sakote sau ir apie save, gali atrodyti kaip melas. Daugelis žmonių greitai atsisako teiginių, nes negali jų paremti įrodymais.

Kalbėdami su patarėju, galite suteikti jums palaikymo, kurio jums reikia, norint išlįsti į naująją sritį - mylėti save ir priimti jus už jus. Patarėjas ar licenciją turintis terapeutas greičiausiai pradės nuo to, kad atliks jums tokius testus kaip Rosenbergo skalė, taip pat pakalbės su jumis asmeniškesniu lygiu, kad įvertintumėte giliausius įsitikinimus apie save. Jie taip pat gali padėti jums ištirti, kur anksčiau gavote neigiamų pranešimų iš kitų.

Patarėjai paprastai seka dalindamiesi išvadomis apie jūsų savivertės lygį. Tada jie padės jums geriau suvokti savęs sampratą įvairiais metodais, patarimais ir priemonėmis.

Su terapeutu galite kalbėtis internetu bet kuriuo metu, kuris tinka jūsų tvarkaraščiui, ir iš bet kurios jums tinkamiausios vietos. „BetterHelp.com“ siūlo mokamas internetines konsultacijas su licencijuotais terapeutais dėl šio ir daugelio kitų asmeninių iššūkių. Daugelis patarėjų yra prieinami per „BetterHelp.com“ svetainę, kad galėtumėte rasti patarėją, su kuriuo jaučiatės patogiai eidami per šią savęs atradimo ir tobulinimo kelionę.

kodėl aš nuolat matau 23

Pradėti konsultuoti internetu reikia tik akimirkos, ir jūs galite žengti pirmąjį žingsnį gerindami savivertę bet kuriuo metu, dieną ar naktį. Per savo konsultavimo patirtį galite labiau save įvertinti ir pradėti kelią į laimingesnį, visavertiškesnį gyvenimą.

Pasidalink Su Draugais: