Kas yra socialinis nerimas?

Ar kada nors jus apėmė baimė pagalvojus apie susitikimą su nepažįstamaisiais, ar nuolat jaučiatės taip, tarsi aplinkiniai formuotų neigiamą nuomonę apie jus? Kai jums reikėjo viešai kalbėti dėl finalo, ar drebėjote nežinodamas kodėl? Galbūt norėsite čia perskaityti daugiau. Socialinio nerimo sutrikimas yra „sąveikos su kitais žmonėmis baimė, sukelianti savimonę, neigiamo vertinimo ir vertinimo jausmus ir dėl to vengianti“.


Šaltinis: flickr.com



Socialinio nerimo sutrikimas veikia 7% gyventojų ir šiuo metu tai yra trečia pagal dydį psichologinė problema, kuri veikia žmones šiandien.



Socialinio nerimo sutrikimo pažinimas

Skirtingas socialinės sąveikos laipsnis gali skirtingai paveikti kiekvieną asmenį, turintį socialinio nerimo sutrikimą. Svarbiausia pradėti tyrinėjant, kaip socialinio nerimo sutrikimas veikia žmones, yra sužinoti, ar turite atitinkamų simptomų. Tai atliekant svarbu naudoti patikimus išteklius, kad nustatytumėte, koks gydymas jums gali būti geriausias.

Šie socialinėse situacijose patiriami jausmai yra socialinio nerimo sutrikimo simptomai, į kuriuos galima kreiptis diagnozuojant:



  • Nepakankamumas
  • Nepilnavertiškumas
  • Sumišimas
  • Pažeminimas
  • Depresija

Šie jausmai būdingi tiems, kurie kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimo, nesvarbu, ar tai yra specifinis socialinis nerimas, ar apibendrintas socialinis nerimas, ir paprastai jaučiami tokiose situacijose:

  • Supažindinama su naujais žmonėmis
  • Tarpasmeniniai santykiai (platoniški / romantiški / abu)
  • Turėdamas „visas akis į tave“
  • Įvertinimas atliekant užduotį
  • Daugiausia, jei ne visi, socialiniai susitikimai (mokykla, vestuvės, šeimos susitikimai, darbo funkcijos)
  • Kad kažkas jus įvertintų ar kritikuotų
  • Būdamas dėmesio centre

Kas sukelia socialinio nerimo sutrikimą?

Tiksli socialinio nerimo priežastis nėra iki galo suprantama. Laikui bėgant sukurti tyrimai patvirtino teoriją, kad socialinį nerimą ir socialinio nerimo simptomus sukelia daugybė aplinkos veiksnių ir genetikos. Išorinės socialinės situacijos, kurios neigiamai veikia kažkieno gyvenimą, taip pat gali būti socialinio nerimo sutrikimo veiksnys. Šios sąveikos apima:



  • Patiria patyčias
  • Šeimos disfunkcija ir konfliktai
  • Seksualinė prievarta

Cheminis smegenų disbalansas taip pat yra galimas veiksnys, sukeliantis socialinio nerimo sutrikimą. Serotoninas (smegenyse esanti cheminė medžiaga) padeda reguliuoti nuotaiką ir disbalansą, kuris gali būti socialinio nerimo sutrikimo priežastis. Taip pat veiksnys gali būti pernelyg aktyvi migdolinė liga (smegenų baimės ir atsako struktūra).

Be to, yra du skirtingi socialinio nerimo sutrikimo tipai. Svarbu pažymėti, kad bet kuris tipas gali būti sunkus.

Specifinis socialinis nerimas



Specifinis socialinis nerimas yra socialinio nerimo sutrikimo stadija, kai subjektas jaučia nerimą ar neracionalų nerimą konkrečiose, nuosekliose situacijose. Pavyzdžiui, jei žmogus jaučia stiprų socialinį nerimą, atsakydamas į klausimus mokykloje prieš klasės draugus, tačiau yra visiškai laimingas susitikdamas su nepažįstamaisiais socialiniuose susibūrimuose, tam asmeniui būdingi simptomai, susiję su specifiniu socialiniu nerimu.

Apibendrintas socialinis nerimas

ADHD etiketė

Apibendrintas socialinis nerimas yra socialinio nerimo sutrikimo forma, kai asmuo patiria tuos pačius simptomus, kuriuos patyrė specifinis socialinis nerimas. Tačiau dauguma, jei ne visos, socialinės aplinkos sukelia šiuos simptomus. Apibendrintas socialinis nerimas gali paveikti žmogų beveik bet kokioje situacijoje, kurioje dalyvauja žmonės, kuriems jis nepatinka ar nėra pažįstamas.

Šaltinis: pixabay.com



Apibendrintas socialinis nerimas paprastai būna sunkesnis iš dviejų tipų socialinio nerimo sutrikimo, paveikiantis žmogų beveik bet kokiu aspektu, susijusiu su socialine sąveika tarp žmonių, išskyrus jų artimiausią šeimą. Apibendrintas socialinis nerimas turi įtakos kasdienėms žmogaus funkcijoms. Norėdami išplėsti, jei jaučiate neracionalų nerimą įvairiose socialinėse situacijose, kai yra skirtingas žmonių skaičius, norėtumėte geriau ištirti apibendrintą socialinio nerimo sutrikimą, kad geriau patenkintumėte savo poreikius.

Supratimas, nuo ko galite kentėti, gali žymiai padidinti jūsų pasveikimo galimybę. Turėdami socialinio nerimo sutrikimą, galite slopinti daugybę skirtingų gyvenimo aspektų, nesvarbu, ar bendrasis socialinis nerimas, ar specifinis socialinis nerimas, negydomas jūsų asmeninis, šeimos ir darbo gyvenimas.

Emociniai socialinio nerimo sutrikimo simptomai

Įrodyta, kad socialinio nerimo sutrikimas nuolat teikia simptomų rinkinį (specifinį ar apibendrintą), kurie leidžia socialinio nerimo sutrikimą diagnozuoti specialistams. Kadangi skirtingos socialinės situacijos žmonėms gali sukelti skirtingus simptomus skirtingai, svarbu stebėti, kaip socialinio nerimo sutrikimas jus veikia, kad galėtumėte apie tai pranešti, kai ieškote gydymo.

  • Intensyvi baimė
  • Beveik alinantis ir nuolatinis nerimas
  • Luošina svetimų žmonių neigiamo teismo baimė
  • Per didelis prakaitavimas
  • Paraudimas / paraudimas / paraudimas
  • Lenktyninė širdis
  • Rijimo pasunkėjimas
  • Mikčiojimas / drebulys
  • Raumenys trūkčioja pirmiausia kakle ir veide

Šie simptomai gali jus neigiamai paveikti aukšto slėgio akimirkomis jūsų gyvenime. Nesvarbu, ar esate pasimatyme su nauju jums patinkančiu žmogumi, ar dalyvaujate metinėje veiklos apžvalgoje su tiesioginiu viršininku, socialinio nerimo sutrikimo simptomai labai blaško dėmesį. Svarbiausia, kad jūs beveik visada esate budrus ir suvokiate neracionalias mintis ir nerimo jausmus, bet žinote, kas yra neracionalu, labai skiriasi nuo jausmo ar manote, kad tai yra neracionalu.

Geriausias būdas kovoti su socialinio nerimo sutrikimu yra specialisto ar specialisto gydymas, kuris supranta jūsų unikalų sutrikimą ir yra pasirengęs bendradarbiauti su jumis gerinant socialinį nerimą, kurį kenčiate.

Socialinio nerimo sutrikimo gydymas

Veiksmingiausias būdas kovoti su socialinio nerimo sutrikimu, nepaisant sunkumo, yra skirtingos kognityvinės elgesio terapijos (CBT) formos. CBT buvo nepaprastai veiksminga gydant socialinio nerimo sutrikimą, o pasitelkus tinkamą terapeutą ir tinkamą CBT programą, atsigauti galima kiekvienam asmeniui, kenčiančiam nuo socialinio nerimo sutrikimo. CBT yra efektyviausia socialinio nerimo gydymo forma.

Daugumai žmonių, kenčiančių nuo socialinio nerimo sutrikimo, „pasirinkimas su juo“ ir „judėjimas toliau“ nėra išeitis. Tie, kurie kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimo, iš esmės „susidorojo su juo“ nuo pat gimimo. Tiems, kurie jaučia didelį nerimą, kai patiria socialinę situaciją, reikia terapeuto, kuris supranta, kas yra socialinio nerimo sutrikimas ir tinkamas būdas jį gydyti konkrečiam pacientui.

CBT ir ką tai reiškia

Pagal apibrėžimą kognityvinė elgesio terapija yra „psichoterapijos forma, pabrėžianti svarbų mąstymo vaidmenį, kaip mes jaučiamės ir ką darome“. Norint toliau plėstis, „kognityvinė-elgesio terapija remiasi idėja, kad mūsų mintys sukelia mūsų jausmus ir elgesį, o ne išorinius dalykus, tokius kaip žmonės, situacijos ir įvykiai“. Įgyvendinant CBT programą terapeutas, kurio specializacija yra socialinio nerimo sutrikimas, gali pasveikti įvairaus sunkumo kenčiantys nuo sutrikimo.

CBT yra greitas, bendradarbiaujantis ir stebėtinai filosofiškas. Kai ieškote profesionalo, kuris pradėtų jūsų kelią sveikimo link, tikslai ir praktika yra du esminiai CBT komponentai. CBT iš esmės pacientams suteikia pakartojimą ir, iš esmės, jūsų smegenų permokymą elgtis taip, kaip norite situacijose, suteikdamas jums proto ir kūno kontrolę.

Pasirinkite terapeutą, kuris gydo jus, o ne tik jūsų sutrikimą

Labai svarbu atlikti išsamų tyrimą, kai ieškoma specialisto, kuris padėtų gydyti jūsų socialinio nerimo sutrikimą. Sėkmingai pasveikti padės darbas su terapeutu, kuris supranta, kas yra socialinio nerimo sutrikimas ir ko reikia jam gydyti. Tyrimai parodė, kad CBT sesijos klientams suteikė nepaprastą sėkmę, susijusios su nerimu, ir pasveikus galima pas teisingą terapeutą, turintį galvoje jūsų mintis ir poreikius.

Grupinė terapija: siaubingai ironiškas?

Gali atrodyti baisiai ironiškai, kad gydant socialinį nerimą galima imtis grupinės terapijos, tačiau įrodyta, kad bendraujant ir tobulėjant su kitais, kurie dalijasi jūsų baimėmis ir nerimu, gali būti nepaprastai naudinga tiems, kurie šiuo metu gydosi. „Susidurti su savo baimėmis“ yra socialinio nerimo grupės terapijos filosofija, o buvimas patogioje ir ramioje aplinkoje, tokioje kaip palaikymo ar terapijos grupė, leidžia pacientams tai padaryti.


Šaltinis: pixabay.com

Parama socialiniam nerimui gali pasireikšti kitų žmonių forma, kurioms būdingi tokie patys ar panašūs socialinio nerimo simptomai, kaip ir jums, ir šie ryšiai gali būti raktas norint sužinoti, kaip įveikti socialinį nerimą.

Žinokite savo sutrikimą ir kontroliuokite savo gydymą

Informavimas nėra svarbus ne tik jūsų saugumui, bet ir sveikimui. Turite jaustis pakankamai gerai su savo terapeutu, kad galėtumėte užduoti klausimus, net jei jie gali atrodyti kvaili. Suprasdami savo sutrikimą ir gydymą, kelias į sveikimą taps sklandesnis. Žinokite savo simptomus, praktikuokite savo CBT pratimus ir klausykite, ką pataria daryti jūsų terapeutas. Nustatydami tikslus, keldami lūkesčius ir valdydami pažangą, bendraukite su artimaisiais ir savo terapeutu.

Ar vaistai yra teisingas būdas gydyti socialinio nerimo sutrikimus?

Kadangi socialinio nerimo sutrikimas yra psichologinis ar psichinis sutrikimas, natūralu, kad atitinkamų šalių paskirti vaistai atrodo pagrįstas gydymo planas kovojant su socialinio nerimo sutrikimu. Nors rekomendacija numeris vienas yra CBT su profesionaliu terapeutu, socialinio nerimo sutrikimui gydyti gali būti naudojami skirtingi vaistai.


Šaltinis: flickr.com

Vaistai nuo nerimo pasirodė esąs sėkmingi pacientams, tačiau ne visi, be to, kai kurie antidepresantai taip pat pasirodė esą veiksmingi. Vaistiniai preparatai kartu su CBT terapija pasirodė esą veiksmingi ir kai kuriems žmonėms. Vaistai nuo socialinio nerimo sutrikimo rodo tik trumpalaikę naudą, jei jie nėra derinami su CBT sesijomis su terapeutu.

Pasveikimas ir ne tik

Pasveikti nuo socialinio nerimo sutrikimo galima nepriklausomai nuo socialinio nerimo sutrikimo sunkumo. Remiantis 2007 m. Atliktu ADAA tyrimu, 36% žmonių, sergančių socialinio nerimo sutrikimu, praneša, kad simptomus jaučia 10 ar daugiau metų ir nesikreipia į profesionalų pagalbą. Nebūtina laukti, kol sulauksite pagalbos dėl socialinio nerimo.

CBT turi nuostabų sėkmės rodiklį tarp tų, kurie įgyvendina ir integruoja gydymą į savo gyvenimą. Pertvarkydami savo smegenis, galite pakeisti tai, kaip reaguojate į socialines situacijas, kurios paprastai jums tik kelia baimę. Susitikimas su viršininku per pietus, siekiant aptarti galimą paaukštinimą ar susitikimą su kažkuo ypatingu per pirmą pasimatymą, taps įprastu dalyku ir tai, kas nevers jūsų į fizinį siautulingo nervingumo siautulį. Pašalinus galvoje silpninančius neadekvatumo jausmus ir užgniaužus tą rėkiantį balsą galvoje, sakant, koks nesvarbus ar kvailas esi, gali smarkiai pagerinti tavo gyvenimą tiek profesinėje, tiek asmeninėje situacijoje.

Įveikti psichologinę baimę nėra lengva užduotis, tačiau daugumos psichikos sutrikimų išgydymas yra atsitiktinis. Socialinio nerimo sutrikimas yra neapibrėžtas deimantas, kurį galima sėkmingai gydyti be privalomo gydymo gydymo. Pasveikus nuo socialinio nerimo sutrikimo, pas teisingą terapeutą galima pasiekti sunkiu darbu, nuoseklumu ir atkaklumu.

Socialinio nerimo sutrikimas neturi būti amžinas

Profesinės pagalbos ieškojimas yra geriausias būdas pradėti savo veiksmus siekiant įveikti socialinio nerimo sutrikimą. Tokie šaltiniai kaip „BetterHelp.com“ siūlo paslaugas, teikiančias klientams jiems tinkamą pagalbą.

Tyrinėdami savo asmeninį planą atsigauti nuo socialinio nerimo sutrikimo, nepamirškite, kad būtina turėti išsilavinusį terapeutą, kuris padėtų jums sukurti teisingą programą, kuri jums padėtų. Kiekvienas žmogus, kenčiantis nuo socialinio nerimo sutrikimo, yra skirtingas, ir gydymas jam būdingas tik jam. Jei norite pasisekti ir įveikti socialinio nerimo sutrikimą, nepaisant sunkumo, būtina dirbti su kvalifikuotu specialistu.