Kai psichinė sveikata tampa fizinė: ar galite mirti nuo nerimo?
Paprastai, kai žmonės sako kažką panašaus į „Aš galėčiau tiesiog numirti!“ jie yra supainioti dėl to, kas yra pažodinis palyginimas, arba kas yra mirtingumas (o gal tai liguistas humoro jausmas?). Tačiau nerimo simptomai gali jaustis labai intensyvūs, o žmonės, kenčiantys nuo tam tikrų nerimo formų, labai realiai baiminasi mirti nuo jo. Tai kelia klausimą: ar galite numirti nuo nerimo, pažodžiui?
Šaltinis: pixabay.com
Nėra tikra paslaptis, kad tai, kaip jaučiamės psichiškai, turi įtakos mūsų fizinei sveikatai. Vienas iš pavyzdžių, kad tai tiesa, yra placebo efektas, kuris yra priimtinas reiškinys medicinos tyrimuose. Šis terminas apibrėžia atvejus, kai žmonės praneša, kad jie jaučiasi geriau, kai jiems pasakoma, jog jie gydosi, net jei tas gydymas iš tikrųjų yra „netikras“. Ne mažiau tikra, kad nerimo pojūtis gali sukelti fiziškai pastebimus pokyčius ir pojūčius: dusulį, padažnėjusį širdies ritmą, nemigą ir net nepaaiškinamus pilvo ar galūnių skausmus. Laikui bėgant, susikaupęs stresas gali sukelti fizinę kūno žalą, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį ar stresines opas.
Nerimaujame dėl savęs
Gera žinia ta, kad patys panikos priepuoliai nėra mirtini, nors dažna jų patirtis yra baimė mirti panikos priepuolio metu. Maždaug 11% JAV gyvenančių žmonių bet kuriais metais patiria bent vieną panikos priepuolį, todėl tai, kad didelė gyventojų dalis nesumažėja kaip musės, tam tikra prasme gali būti rimta panikos priepuolius patiriantiems žmonėms. Įdomu tai, kad statistika sumažėja tik iki 3% žmonių, kurie per metus patiria panikos priepuolį Europos šalyse. Mes neturime aiškių atsakymų, kodėl amerikiečių nerimo lygis yra daug didesnis, palyginti su europiečiais, tačiau panašu, kad yra Amerikos visuomenės dalykų, dėl kurių mums kyla didesnė panikos priepuolių rizika.
Šaltinis: pexels.com
Tai, kad panikos priepuoliai nėra mirtini, dar nereiškia, kad jie yra juoko statinė. Baimė patirti širdies priepuolį, galvos svaigimas ir kvėpavimo sutrikimai yra visi įprasti panikos priepuolio, kuris gali trukti ilgiau nei valandą, lydėjimas. Panikos priepuolį patyrę žmonės praneša apie itin didelę nelaimę priepuolio metu, o kai kurie žmonės reaguoja net į ligoninę. Nors vaistai ir kiti simptominiai gydymo būdai yra veiksmingi per trumpą laiką, pokalbių terapija gali padėti pašalinti pagrindines nerimo ir panikos priepuolių priežastis ir jų išvengti.
Jei ne nuo širdies priepuolio, kaip galima numirti nuo nerimo?
Laikui bėgant susikaupęs nerimas gali sukelti daug fizinės sveikatos komplikacijų. Nors idėja nėra priversti skaitytoją pradėti nerimauti dėl to, kiek jie jaudinasi, sąsaja tarp geros psichinės sveikatos ir kūno gerovės yra gerai dokumentuota.
Šaltinis: rawpixel.com
Stresas kartu su nerimu sukelia žmonėms kovą ar skrydį, įskaitant padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir cheminių medžiagų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, išsiskyrimą. Tai sukelia greitesnį širdies plakimą, raumenų įtampą ir mėšlungį, galvos skausmus ir kitus simptomus.
Antriniai to padariniai gali būti pertraukiami miego įpročiai, apetito praradimas ir žalingas savęs gydymas alkoholio ar receptinių vaistų pavidalu - nė vienas iš jų jūsų sveikatai nieko gero nedaro. Todėl kalbama ne tik apie tiesioginį nerimą, kurį sukelia jūsų kūnas, bet ir apie jo sukeliamus gyvenimo būdo pokyčius.
Tiesiogiai ar netiesiogiai nerimas yra susijęs su imuninės sistemos pažeidimu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei virškinimo problemomis. Ilgainiui bet kuris iš jų gali sutrumpinti žmogaus gyvenimo trukmę.
Kaip elgtis su nerimu
Visi kartais jaučia stresą. Tai yra tiesiog pasaulio, kuriame gyvename, prigimtis. Nerimas tampa problema tik tada, kai jis pradeda kištis į žmogaus gyvenimo būdą - vengia nervus varginančių situacijų, sukuria žalingų įpročių, tokių kaip persivalgymas, ar išgyvena slegiančią paniką. atakų.
Šaltinis: pexels.com
Atrodo, kad proto ir kūno ryšys vyksta abiem kryptimis. Nors gyvenimas nuolatinėje nerimo būsenoje kenkia jūsų sveikatai, kūno būklės pagerinimas kitais būdais taip pat sumažina nerimą. Pašalinus įpročius, tokius kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas, galite gerokai sumažinti streso lygį ir reguliariai mankštintis. Kai kurie žmonės turi naudos ir ribodami kofeino vartojimą. Energiniai gėrimai nėra didelio nerimo žmonių draugai. Jei nerimo šaltinį galima apibūdinti kaip atsaką į traumą gamtoje, pavyzdžiui, kai žmogus negali nustoti atkartoti sunkios atminties ar sapnuoti košmarų, profesionalus konsultavimas paprastai yra ilgalaikio gydymo dalis.
Nukentėjusiajam yra daugybė strategijų, kaip kontroliuoti ar modifikuoti klinikinio nerimo simptomus. Atsipalaidavimo įgūdžių mokymasis (pvz., Progresyvus raumenų atsipalaidavimas, vizualizavimas ir gilus kvėpavimas) ir meditacija (išmokimas būti šiuo metu, sulėtinti ir sutelkti dėmesį) yra naudingi metodai, galintys sumažinti simpatinės nervų sistemos reakcijas. Pokalbių terapijos, tokios kaip CBT (kognityvinė ir elgesio terapija), gali padėti pakeisti jūsų mintis apie dalykus, kurie gali jus jaudinti ir pakeisti atsaką į nerimą (pvz., Vengimo elgesį), kad galėtumėte jaustis mažiau apriboti savo simptomų. Taip pat yra vaistų, kurie laikui bėgant gali pagerinti pernelyg didelį nerimą. Poveikio terapija gali būti naudinga leidžiant susidurti su savo baimėmis, nuraminti kūną ir įgyti pasitikėjimo savimi. Biologinio grįžtamojo ryšio mokymai gali padėti nustatyti kūno reakcijas į stresą ir sužinoti, kaip juos sulėtinti.
Trumpai tariant, šio straipsnio tikslas nėra išgąsdinti sunerimusį žmogų labiau nerimauti be vilties, kad viskas gali pagerėti. Galite sulaikyti šią nelaimę. Čia „stresas“ pabrėžia pagalbos, susijusios su nerimu, svarbą, kad bet koks ilgalaikis ir ilgalaikis fizinis šios ligos poveikis yra dalykas, kurio jums nereikia patirti. Svarbu kreiptis ir gerai kalbėti garsiai apie nerimą. Patarėjas išklausys be teismo ir stigmatizacijos. Jei jums būtų sulaužyta ranka, ar palauktumėte, kol eisite į ER, kad ją sutvarkytumėte? Prašome elgtis su savo psichine sveikata tiek pat svarbu - jūs to verti.
Jei šiuo metu patiriate pakankamai didelį nerimą, kad negalėtumėte išeiti iš namų, internetu galite susisiekti su patarėju, kuris gali padėti jums pakeisti gyvenimą. „BetterHelp“ yra internetinė konsultavimo platforma, skirta susieti tuos, kuriems reikia profesionalių nurodymų ar patarimų, prieinamą ir nuotolinę priežiūrą, kad žmonėms būtų lengviau prieinama realybė gauti jų pačių sąlygomis. Kalbėjimasis su profesionalu gali būti veiksmingas būdas pradėti valdyti nerimo simptomus, kad galėtumėte pradėti bendrauti su pasauliu nejausdami, jog esate nerimastingo elgesio įkaitas.