Kodėl žmonės man nepatinka?
Kartais gali kilti jausmas, kad tavęs niekas nemėgsta arba kad neturi draugų. Gali būti, kad esate tiesiog drovus arba turite socialinį nerimą. Socialinis nerimas yra trečias pagal dydį psichinės sveikatos sutrikimas pasaulyje. Šio tipo nerimas gali priversti jus patikėti, kad žmonės jūsų nemėgsta, net jei turite daug draugų. Iš tikrųjų nerimas gali būti pakankamai keblus, kad prarastumėte draugus. Tiesa, socialinis nerimas iš tikrųjų gali priversti jus galvoti, kad kiti jums nepatinka arba kad jie sako apie jus blogus dalykus. Net jei jūsų draugai tikrai yra jūsų draugai ir niekada neturėjo nieko neigiamo pasakyti jums ar apie jus, socialinio nerimo sutrikimas gali apgauti jūsų smegenis manyti kitaip. Ir būtent dėl šios priežasties dauguma socialinio nerimo sutrikimų turinčių žmonių netenka jau turimų draugų.
svajoju apie senus draugus
Šaltinis: rawpixel.com
Kas yra socialinis nerimas?
Socialinis nerimas yra dažnas sutrikimas, sukeliantis baimę ir nerimą prieš socialines situacijas ar jų metu, pavyzdžiui, kalbantis su naujais žmonėmis, kalbantis viešai, atsakant į klausimus pamokoje, kalbantis telefonu, pasimatymams ir netgi viešai valgant. Žmonės, turintys socialinio nerimo, dažnai baiminasi, kad per bet kurią iš šių socialinių veiklų bus išjuokti, teisiami ar pažeminti. Jei bus atstumtas ar sugėdintas, kai kuriems žmonėms gali kilti tokia panika, kad jie apskritai negalės išeiti į viešumą. Ši baimė taip pat gali pasireikšti fiziniais simptomais, tokiais kaip skausmas ar pykinimas, kurie trukdo asmeniui lankyti pamokas, gauti darbą ar užmegzti santykius su kuo nors.
Tačiau ne tik šios socialinės situacijos ar viešo kalbėjimo veikla sukelia jūsų nerimą, kai turite socialinio nerimo sutrikimą. Tiesą sakant, galite manyti, kad draugai ir giminaičiai, kuriuos matote kiekvieną dieną, neigiamai kalba apie jus ar tyčiojasi iš jūsų. Pvz., Galite pagalvoti, kad jūsų draugas kalba apie jus, kai matote, kaip ji kalba su kažkuo kitu ir juokiasi apie kažką. Tai gali būti visiškai nesusiję su jumis, tačiau galite iškart patikėti, kad jie dėl kažkokių priežasčių iš jūsų juokiasi. Net jei jie kalba apie orą ar ką nors kita, jūs manote, kad jie kalba apie jus, nes jūsų nerimas verčia jus taip galvoti.
Socialinio nerimo požymiai
Kai kurie socialinio nerimo simptomai yra šie:
- Venkite viešų vietų
- Rimta baimė būti teistam
- Aukščiausia savimonė
- Sujaudinimas ir pyktis
- Baimė susitikti su naujais žmonėmis
- Venkite kontakto su akimis
- Bijo kalbėti viešai
- Pykinimas, viduriavimas ar vėmimas
- Izoliuoti save net nuo šeimos ir draugų
- Prakaitavimas ar purtymas
- Greitas ar nereguliarus širdies ritmas
- Tikėdamas, kad kiti iš tavęs juokiasi
- Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
- Panikos priepuoliai (hiperventiliuojantis, skausmas krūtinėje, prakaitavimas, baimė, kad kažkas blogo nutiks)
Šaltinis: unsplash.com
Kaip socialinis nerimas gali priversti žmones manęs nemėgti?
Kai kuriose situacijose socialinis nerimas gali sukelti paniką, jei pamatęs tave kas nors nesisveikina ar draugas neatsako iš karto į teksto ar telefono skambutį. Tai gali privesti jus už borto išsiųsdami kelis pranešimus arba palikdami balso paštą, apkaltindami jus vengimu. Taip pat galite pykti ant žmogaus, kuris, jūsų manymu, vengia jūsų, nors iš tikrųjų tas žmogus to nedaro. Kai kurie draugai gali to nepastebėti, jei tai nutiks keletą kartų, bet ne, jei tai kartosis vis iš naujo.
Be to, jūsų savivertė ir nerimas gali būti toks žemas, kad negalite išeiti iš namų, todėl jūsų draugai priverčia manyti, kad jie jums nepatinka arba kad jūs tiesiog nesate normalus. Galbūt keistai elgiatės būdami su kitais, ir tai gali paskatinti juos kartais jūsų vengti. Ar jūs kada nors apkaltinate žmones sakydami apie jus dalykus ar tyčiodamiesi, kai esate su jais? Tai gali paskatinti kitus jūsų vengti, jei tai darote nuolat. Žmonės nemėgsta būti apkaltinti tuo, kad daro ne tai, ko nedaro, ir jei jūs pakartotinai prašote ar kaltinate ką nors tuo darant, tai gali pakenkti santykiams.
Kas sukelia socialinį nerimą?
Socialinis nerimo sutrikimas gali atsirasti dėl kai kurių veiksnių. Kai kurie ekspertai mano, kad tai gali būti paveldima, pavyzdžiui, depresija ir bipolinis sutrikimas. Tyrimai atskleidė, kad yra smegenų dalių, kurios yra susijusios su nerimu ir baime. Taip pat gali būti, kad jūs neteisingai skaitote žmonių elgesį ir tikite, kad jie teisia jus, kai ne. Jūs galite pamatyti ką nors iš minios besijuokiantį, kai kalbate, ir manote, kad jie juokiasi iš jūsų, kai juokiasi iš juoko pasakyto pokšto. Mokslininkai vis dar tiria nerimo sutrikimą, kad sužinotų daugiau apie jį.
Kai kurie naujausi tyrimai parodė, kad jūsų smegenų struktūra taip pat gali būti nerimo sutrikimų, tokių kaip socialinio nerimo sutrikimas, priežastis. Jei jūsų migdolinė liga yra pažeista arba per daug aktyvi, tai gali padidinti jūsų reakciją į baimę ir sukelti pernelyg didelį nerimą kai kuriose socialinėse situacijose. Tai gali sukelti paveldimas sutrikimas ar smegenų struktūros deformacija, įvykusi gimstant, arba tai gali būti dėl kažko neseniai, pavyzdžiui, traumos ar ligos. Geriausia pasikalbėti su specialistu, kad patikrintumėte, prieš tik manydami, kad tai „viskas jūsų galvoje“.
Kiti tyrimai parodė, kad praeityje jums nutikęs epizodas galėjo sukelti socialinio nerimo sutrikimą. Pvz., Galbūt vaikystėje jus erzino ar tyčiojosi, arba augote namuose, kur buvo smurtaujama. Panašiai, jei jūs augote šeimoje, sergančioje psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija, nerimas ar bet kokia kita psichikos problema, tai senstant jums gali kilti socialinio nerimo sutrikimas. Tiesą sakant, labiau tikėtina, kad turite kokių nors psichikos sutrikimų, jei jūsų šeimoje kas nors serga psichine liga.
Šaltinis: pexels.com
Kaip aš galiu tai sustabdyti?
Daugiau nei 35% asmenų, turinčių socialinio nerimo sutrikimų, sako, kad jie turėjo ligos simptomų daugiau nei dešimt metų, prieš kalbėdami su kuo nors apie tai. Tai gali būti dėl pačios ligos, nes ji gali priversti jus pajusti, kad visa tai yra „tik jūs“ ir kad jums nėra nieko blogo. Bet reikia su kuo nors pasikalbėti. Yra būdų, kaip gydyti socialinį nerimą, pavyzdžiui, vaistai ir terapija. Kognityvinė elgesio terapija puikiai tinka gydant socialinį nerimo sutrikimą. Tačiau pirmas žingsnis gydant socialinį nerimą yra suvokimas, kad turite problemą. Visi manė, kad kiti kažkuriuo metu jų nemėgsta, tačiau jei visą laiką taip jaučiatės, turėtumėte apsvarstyti galimybę pasikalbėti su profesionalu ir sulaukti pagalbos. Internete yra profesionalių terapeutų, kurie gali padėti ir palaikyti grupes, kuriose galite pasikalbėti su kitais, kurie patiria tuos pačius iššūkius. Kartais vien kalbėjimas apie tai gali pagerinti jūsų mąstymą ir jausmą.
Šaltinis: rawpixel.com