Kodėl intelektualizacija ne visada sveika
Ar emocijos atrodo kliūtys, kai patiriate spaudimą? Ar jūs juos uždarote, kad būtumėte šaltai racionalūs? Galbūt jūs intelektualizuojate, kad padėtumėte susidoroti su situacijos stresu. Tai gali būti puiku patiriant neatidėliotinų problemų ar suteikiant sau laiko apdoroti tam tikrus įvykius. Tačiau jei pastebite, kad niekada neišeinate iš loginio režimo, net kasdienių konfliktų metu, galite nesąmoningai stengtis išvengti emocijų. Neišspręstas emocinis skausmas gali virsti nuolatinėmis psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija, tačiau mokymasis susidurti su nemaloniais jausmais suteikia mums galimybę sveikai judėti toliau.
Šaltinis: unsplash.com
Kas yra intelektualizacija ir kodėl mes tai darome?
Intelektualizacija įvyksta, kai mes ignoruojame emocinę situacijos reikšmę, sutelkdami dėmesį tik į racionalias jos dalis ir paaiškinimus. Kai eismas tampa sunkus, intelektualumas gali padėti išlikti vikriems ir surinktiems, tačiau tai nesumažina emocinio įvykių poveikio mums. Visų skaudžių situacijų vertinimas kaip problemų sprendimas, kai jūsų jausmai nesvarbūs, gali trukdyti išmokti valdyti sunkias emocijas. Kodėl tai yra problema? Gyvenimo iššūkiai kartais būna netikėti; galite susidurti su tėvų mirtimi ar kitu įvykiu, kai mūsų emocijų ignoravimas ar slopinimas gali būti pavojingas jūsų fizinei sveikatai.
Tyrimai parodė, kad vengdami emocijų galime labiau būti linkę į stresą, pyktį ir lėtines psichinės sveikatos problemas, o jų priėmimas gali sumažinti net mūsų fizinį skausmą ir suteikti daugiau atsparumo.
Kaip gynybos mechanizmai mums kenkia ir padeda
Intelektualizacija yra vienas iš daugelio gynybos mechanizmų, kuriuos žmonės naudoja, kad nepatirtų nemalonių emocijų. Tai nesąmoningi įpročiai, kuriuos pasirinko mūsų protas, kad apsaugotų mus nuo streso ir sielvarto. Visiškai normalu, kad mums to kartais reikia. Išimdamas emocijas iš skaudžių situacijų, intelektualizavimas palengvina jų susidorojimą. Tai nereiškia, kad intelektualus žmogus nepatiria emocijų; iš tikrųjų jie gali jausti emocijas gana giliai, todėl sunku dirbti su jomis krizės metu, kai reikia imtis veiksmų.
Tikslinga, kodėl mes norėtume ar turėtume intelektualizuoti sunkiais gyvenimo laikotarpiais. Mes ne visada turime prabangą jausti baimę ar skausmą, kai viskas vyksta. Susitelkimas į situacijos faktus gali suteikti daugiau galimybių kontroliuoti aplinkybes, kurios kitu atveju gali atrodyti nepakeliamos. Be to, traumuojantys įvykiai ir prievarta galėjo mus išmokyti, kad neigiamų emocijų išgyvenimas yra silpnybė. Kai kuriems žmonėms intelektualizavimas yra kažkas, ką jie turėjo padaryti, kad augdami patenkintų savo poreikius.
Šaltinis: pexels.com
Tačiau mūsų emocijų suvokimas nepadaro mūsų silpnais ir ne mažiau racionaliais. Tiesą sakant, mokymasis išlaikyti sunkius jausmus iš tikrųjų pagerina mūsų gebėjimą dirbti per juos. Iš pradžių tai gali atrodyti priešinga, tačiau tyrimai rodo, kad emocijų priėmimas gali padėti greičiau atsigauti po neigiamos patirties. Galbūt tikslingai nenorime vengti savo emocijų, tačiau tai, kad išmoksite meistriškiau apdoroti emocijas, yra tai, kodėl galite intelektualizuoti, ir pastebėti, kada tai įvyksta.
Kaip atpažinti intelektualizavimą
Vien racionalus problemų sprendimas nėra gynybos mechanizmas, tačiau, kai mes jį nuolat naudojame, kad išsisaugotume nuo skausmingų emocijų, galime sau uždrausti galimybę nuo jų pasveikti. Yra daug būdų, kuriais galime intelektualizuoti savo jausmus. Tai gali atrodyti kaip be galo tyrinėjant pagrindinės ligos detales, kad būtų išvengta patirto nerimo ir liūdesio. Arba galite išvardyti vienatvės pranašumus, užuot susidūrę su atmetimo skausmu. Tai taip pat gali būti užsiėmimas laidotuvėmis iki taško, kuriame neturite laiko liūdėti.
Skirtingai nuo kitų gynybos mechanizmų, intelektualizacija gali atrodyti, nors mes susiduriame su situacijos tikrove. Pavyzdžiui, intelektualizavimas kartais painiojamas su gynybos mechanizmu, vadinamu racionalizavimu. Abu bando naudoti logiką, kad išsiaiškintų mūsų emocijas, tačiau, nors ir racionalizuojant faktus, pateisinami mūsų norai, elgesys ar emocijos, intelektualizavimas apima objektyvų žvilgsnį, kad atsiribotume nuo emocijų.
Tokiu būdu atrodo, kad intelektualizavimas grindžiamas tiesa, tik ne visa. Logika vaidina būtiną vaidmenį sprendžiant gyvenimą, tačiau mūsų emocinė patirtis taip pat būtina, kai mes naršome pasaulį. Kaip ir fizinis skausmas, taip ir emociniai išgyvenimai įspėja mus apie kažką savyje, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Emocijų negalima vertinti kaip gerų ar blogų, taip pat jų negalima apibūdinti kaip tai, ką jums leidžiama patirti ar ne. Jie tiesiog yra jūsų atsakas į tai, kad išgyvenate ką nors. Tai, kaip mes pasirenkame valdyti emocijas, lemia, kaip ji paveiks mūsų gyvenimą.
Ką aš galiu padaryti vietoj to?
Sunkiomis akimirkomis intelektualizacija gali būti naudingas gynybos mechanizmas, leidžiantis išlaikyti save kartu, kai reikia imtis veiksmų. Jei vis dėlto manote, kad negalite to sustabdyti, verta ieškoti kitų būdų, kaip valdyti emocijas jų visiškai neužgesinant. Visiškas dėmesys savo patirčiai, mokymasis atpažinti emocijas ir žmonių gyvenimo palaikymas gali padėti pakeisti įpročius.
Mindfulness.Atidumo praktika gali padėti suvokti, ką jaučiame šiuo metu. Tai reiškia pastebėti savo mintis, emocijas ir kūną jų nevertinant ir nesistengiant suprasti. Jūs tiesiog pripažįstate pojūčius, kaip jie vyksta. Nesmerkiantis supratimas gali padėti suprasti, ar nerimas daro įtaką jūsų mąstysenai. Ar laikote įtampą bet kurioje kūno vietoje? Iš kur ta padermė? Ar galite sėdėti su nerimu, neatstumdami jo?
Šaltinis: pexels.com
Emocinis aiškumas.Kai esate įpratęs intelektualizuoti emocijas, atrodo, kad yra nedaug skirtumų tarp to, kaip mes galvojame apie jausmą, nuo to, kaip mes jį išgyvename. Pasakydamas sau: „Aš tiesiog pavargau“, nes liūdesio ar nusivylimo akistata drumsto tavo gebėjimą žinoti, ką iš tikrųjų jautiesi. Gebėjimas aiškiai perteikti emociją, net jei tai tik sau, gali padėti parodyti, kaip ją palengvinti. Skirtingos emocijos reikalauja skirtingų atsakymų. Išsiaiškinus, kurios emocijos iš tikrųjų slepiasi tokiose svarbiose etiketėse kaip „stresas“ (pavyzdžiui, nerimas ar sielvartas), pagerėja mūsų sugebėjimas jas spręsti.
Paprašykite palaikymo.Sunkūs jausmai verčia mus izoliuotis, tačiau socialinė parama daro stebuklus mūsų emocinei gerovei, ypač kai kovojame. Tyrimai rodo, kad gavus palaikymą iš mūsų gyvenimo žmonių, pagerėja mūsų gebėjimas susidoroti su tokiais iššūkiais kaip nerimas, ligos ir netektys. Kai prašome paramos, patikimi draugai ir artimieji gali būti saugi vieta kalbėtis per mūsų patirtį. Tai gali suteikti mums naują požiūrį į dalykus, nukreipti į elgesio modelius, kurių galbūt nepastebėjome, arba tiesiog suteikti galimybę pasijusti išgirstiems.
Tačiau kartais situacijos, kurioms mums reikia pagalbos, nėra tokios, kurias mums patogu iškelti su savo gyvenimo žmonėmis. Pokalbiai su psichinės sveikatos specialistu gali būti dar vienas paramos šaltinis. Tai suteikia papildomų žinių, įžvalgų ir išteklių naudos mokantis naujų būdų, kaip pasiekti savo emocijas.
Naršykite naujus būdus, kaip elgtis su emocijomis
Mes galime būti taip įpratę prie gynybos mechanizmo, kad iki galo nesuvokiame, kaip tai veikia mūsų gyvenimą. Jei jums niekada nebuvo parodyta, kaip jums buvo leista sėdėti su sunkiais jausmais, suprantama, kad jums gali prireikti šiek tiek pagalbos, kad išmoktumėte susisiekti su savo emocijomis taip, kad jums jaustųsi patogiai ir lengvai.
Šaltinis: pexels.com
„BetterHelp“ patarėjai gali suteikti jums įrankių ir patarimų, kaip tyrinėti naujus emocijų valdymo būdus. Gynybos mechanizmai dažnai įsišakniję labai skaudžioje patirtyje. Gali prireikti laiko, kantrybės ir praktikos, kad pakeistume viso gyvenimo emocinius įpročius, kuriuos įpratome išgyventi blogose situacijose. Turėdami nuotolinį, prieinamą ekspertą, kuris jus palaikytų, galėsite judėti savo tempu, išbandyti naujas įveikos strategijas ir įveikti kelyje iškylančius sunkumus. Perskaitykite toliau pateiktas apžvalgas ir sužinokite, kaip „BetterHelp“ patarėjai padėjo panašiose situacijose atsidūrusiems žmonėms.
Patarėjo apžvalgos
„Vieno užsiėmimo metu aš labai vertinu Jennifer įgūdžius padėti man pradėti dirbti per nerimą ir geriau suprasti žaidimo mechanizmus. Ji jau davė man įrankį, kuris man atrodo naudingas. Nekantrauju toliau dirbti su ja “.
Išvada
Racionalus problemų sprendimas ir emocinis suvokimas yra vienodai vertingi sveikam gyvenimui. Intelektualizavimas gali suteikti jums laiko ir erdvės, kurios jums gali prireikti tęsti skausmingos situacijos metu, kad vėliau galėtumėte apdoroti savo jausmus. Tačiau tai taip pat gali būti nenaudingas gynybos mechanizmas, kai jis per daug naudojamas. Išmokę meistriškai valdyti emocijas, stipriname bendrą atsparumą ir palaikome ilgalaikį psichinį sveikatingumą. Ženkite pirmą žingsnį šiandien.
Pasidalink Su Draugais:
