Kodėl turėtumėte atsisakyti savo poreikio nedelsiant patenkinti

Daug laiko laukti kažko, ko norime, nėra smagu. Žmonės nemėgsta laukti, ir, tiesą sakant, yra gera jausti tai, ko norime - iškart. Tai sakant, taip pat yra patenkinta gaunant atlygį ar rezultatą, kurio ilgai laukėme, ypač jei daug dirbome ir įdėjome daug pastangų. Toks pasitenkinimas yra kur kas labiau džiuginantis nei pasitenkinimas, kurį gauname iš kažko neilgai trukusio gyvenimo arba kuriam iš mūsų pusės nereikėjo mažai pastangų. Tai nereiškia, kad turėtumėte siekti tik vieno ar kito, tačiau daugeliui iš mūsų sunku laukti ilgalaikio rezultato, o vietoj to kaskart reikia greito ir lengvo atlygio.



Šaltinis: pexels.com



Jei jūsų gyvenimas pradeda jaustis nekontroliuojamas, galbūt jūs šiek tiek per daug atidavėte momentiniam pasitenkinimui. Tai gali pasireikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, valgymo sutrikimais ar tam tikro tipo lošimais, alkoholiu ar narkomanija. Jei susiduriate su tokiomis problemomis, žinokite, kad nesate vieniši. „Betterhelp“ ekspertai galėjo padėti žmonėms, kurie kovoja su impulsų valdymu. Jei jums kada nors reikia pagalbos, tada galite kreiptis į juos, kad galėtumėte sugrąžinti savo gyvenimą į savo vėžes. Pažvelkite į žemiau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte daugiau, kodėl norint atsisakyti savo poreikio nedelsiant patenkinti yra svarbu gyventi visavertį gyvenimą.

Kas yra neatidėliotinas pasitenkinimas?



Skubus pasitenkinimas reiškia, kad iškart ar bent per labai trumpą laiką gausite tai, ko norite. Daugeliui gyvūnų, įskaitant žmones, yra prasminga, kad mūsų instinktai mus nukreiptų tiesioginio pasitenkinimo link. Iki civilizacijos laikų kuo greičiau rasti maistą ar prieglobstį buvo labai svarbu norint išgyventi ir pirmenybę teikė ilgalaikiams sprendimams; jiems reikėjo nedelsiant išvengti bado ar plėšrūno. Tačiau laikui bėgant mes evoliucionavome, ir tai nebėra poreikis; vietoj to jis ką tik tapo noru.

Skubus pasitenkinimo šališkumas

Mes esame pasirengę ieškoti greito ir paprasto sprendimo, o ne galvoti apie ilgalaikius rezultatus. Tai vadinama tiesioginiu pasitenkinimo šališkumu. Atlygio ar teigiamų rezultatų atidėjimas norint gauti geresnį ilgalaikį rezultatą yra išmoktas elgesys, kurio pasiekti žmonės turi sąmoningai. Štai kodėl vaikai linkę ieškoti sprendimų, kurie jiems dabar suteiktų tai, ko jie nori; jie negalvoja apie būsimas pasekmes ar atlygį. Galbūt esate girdėję apie Stanfordo pelkių eksperimentas, kuriame ikimokyklinio amžiaus vaikų, kurių amžius apie ketverius metus, buvo klausiama, ar jie dabar mieliau turėtų vieną, ar po du zefyrus. Vaikų atveju laukti vėliau reikėjo papildomų penkiolikos minučių, kol jie gavo zefyrus. Dauguma vaikų atsakė, kad dabar jie nori zefyrų, nors ir gaus mažesnę sumą.



Viena vertus, toks elgesys yra prasmingas, nes ne visada galime pasitikėti tuo, ką atneš ateitis. Būsimi zefyrai nėra aiškūs. Jei medžiojame ar renkame maistą, dabar randamas maistas yra tikras pasirinkimas. Kita vertus, eksperimentas parodė, kad kai vaikai augo paaugliais ir suaugusiaisiais, geriau savikontrolę turintys asmenys turėjo geresnę sveikatą, aukštesnius testų rezultatus mokykloje ir geresnius socialinius įgūdžius, taip pat jie linkę geresni gyvenimo sprendimai.

Tai panašu į suaugusiuosius. Kai turime pasirinkimą leisti pinigus dabar arba investuoti ir auginti vėliau, daugelis iš mūsų eina su išlaidomis. Mes žinome, kad investavimas gali būti labai naudingas. Mes taip pat žinome, kad nėra jokios garantijos, kad pinigai ar mes patys egzistuosime ateityje. Tačiau daugelis iš mūsų eina per toli išlaidų srityje. Tikėtina, kad taip geriausias maršrutas yra kažkur per vidurį- tarp kai kurių norų patenkinimo ir savitvardos praktikavimo.



Šaltinis: rawpixel.com

Neleiskite, kad Marshmallow eksperimento faktai jus nuviltų, jei esate linkęs menkai susivaldyti. Galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savitvardą.



Kodėl neatidėliotinas pasitenkinimas gali pakenkti?

Skubus pasitenkinimas yra platus terminas, kurį galima pritaikyti įvairiems impulsams. Koks tai poveikis, priklauso nuo to, kuriuos impulsus veikiate. Tai, ką mes tikrai žinome, yra nuolat Akimirksniu gaudami daiktus žmonės tampa mažiau kantrūs, o kantrybė reikalinga vienam svarbiausių mūsų gyvenimo aspektų - socialinės sąveikos ir santykių. Štai keletas kitų sričių, kuriose savikontrolės trūkumas gali pakenkti jūsų gyvenimui.



Finansinis saugumas

Planuojant savo ateitį reikia sugebėti nukreipti dėmesį nuo neatidėliotino atlygio. Asmenims, kurie gali galvoti apie būsimą turto kaupimo naudą, jų gyvenimo eiga yra geresnė finansinė padėtis.



Sveikas svoris

Valgyti viską, kas buvo prieinama, mūsų protėviams buvo puiku. Jie nežinojo, kada vėl gali pavalgyti. Deja, daugelis iš mūsų vis dar turi tokį primityvų norą valgyti, kai tik yra maisto, o dabar maistas yra prieinamas beveik nuolat. Tikriausiai nėra aišku, kada ir kur rasite kitą valgį. Valgyti yra malonu, tačiau nuolatinių pasilepinimų sveikata rezultatai yra mažiau.

Kūryba ir gyvenimo tikslai

Jūs turite tik tiek laiko dieną. Kai atidedate dalykus, kurie paskatintų jus siekti ilgalaikių tikslų, naudingai tam, kas gali lengvai sulaukti jūsų susidomėjimo, galų gale prekiausite mažomis pasitenkinimo akimirkomis. Pavyzdžiui, žaisti vaizdo žaidimus gali būti gana patenkinama, tačiau jei reikia laiko, norint praktikuoti įgūdžius, kurie pagerintų jūsų pomėgį ar karjerą, tai gali būti ne pati geriausia kompromisas patenkinančiam gyvenimui.

Švietimas

Norint išmokti bet kurią temą ar įgūdį, reikia kantrybės ir praktikos. Vienintelis būdas ką nors įvaldyti yra tai praktikuoti vėl ir vėl. Bet jei tikitės greito rezultato, nesistengsite dėti pastangų, kad kada nors būtų kažkas gera.

Karjeros pažanga

Jei įpratote iškart gauti viską, ko norite, tuomet jums gali pritrūkti kantrybės. Tam tikromis aplinkybėmis tai gali reikšti, kad neprarandate galimybių. Pavyzdžiui, jei pradedate naują darbą, norint pakelti ir paaukštinti reikia laiko ir pastangų.

ką reiškia 242

Šaltinis: rawpixel.com

Bet jei jūs eisite į tai tikėdamasis paglostyti viską, ką darote, ir iškart pakilsite į viršų, greitai prarasite motyvaciją. Išorinė vadovo ar bendradarbių teigiamo sustiprinimo motyvacija yra neatidėliotinas atlygis. Deja, kai mes tikimės, kad kiti suteiks savo motyvaciją, mus dažnai nuvilia. Savikontrolės ir vidinės motyvacijos ugdymas suteikia ilgalaikių rezultatų. Iš esmės, neatidėliotinas pasitenkinimas suteikia jums labai mažą atlygį už nedaug ar be jokio darbo, tačiau ilgalaikis užsibrėžtų tikslų įgyvendinimas gali lemti sėkmingesnę karjerą.

Skubus pasitenkinimas ir santykiai

Kaip ir daugeliu kitų mūsų gyvenimo aspektų, taip pat pasikeitė santykiai ir tai, kaip jų siekiame. Galima rasti daug skirtingų programų, kurios padės susipažinti su naujais žmonėmis, ir tai nebūtinai yra blogas dalykas. Tai panašu į skaitmeninę greito pasimatymo versiją - mažiau gėdos. Problema kyla, kai bandome užmegzti prasmingą ryšį, remdamiesi tomis trumpalaikėmis pokalbio dalimis. Net tekstiniai pranešimai nėra tolygūs realioms diskusijoms akis į akį su kitu asmeniu, tačiau mes galime patekti į spąstus jaustis susiję su žmogumi dar nesusipažinę.

Šaltinis: rawpixel.com

Tai ypač problemiška kartoms, kurios užaugo visada prieinamos skaitmeninės komunikacijos priemonėmis. Daugėjant tekstinių žinučių pokalbių, socialiniai įgūdžiai paprastai menksta. Asmuo, turintis sklandų tekstinį pokalbį, gali būti labai drovus ir nepatogus, kai bando užmegzti tikrą pokalbį - vien todėl, kad nėra įpratęs taip bendrauti su žmonėmis. Tiesa ta, kad santykių užmezgimas užtrunka. Negalite tiesiog perbraukti į dešinę programėle, parašyti asmeniui kelias dienas teksto pranešimo ir tada manyti, kad susitikę abu būsite akimirksniu prisijungę ir turėsite prasmingą santykių pagrindą.

Taip, vienas kito profilių skaitymas ir žinučių siuntimas norint sužinoti daugiau apie vienas kitą gali būti puikūs būdai pažinti naują žmogų, tačiau tai tik pradžia. Svarbu prisiminti, kad santykių trukmė nėra geriausias jų sėkmės rodiklis. Nutraukti santykiai nėra nesėkmė; tai mokymosi patirtis. Jei santykiai nėra tokie, geriau juos nutraukti arba leisti jiems lėtai progresuoti, o ne bandyti juos padaryti per anksti. Kalbant apie seksualinius santykius, taip pat svarbu nepamiršti, kad seksas dažnai sukelia jausmus, o seksualinis intymumas su kažkuo kartais gali apgauti mus galvojant, kad santykiuose yra daugiau nei yra.

Štai ta dalis, kur neatidėliotino pasitenkinimo poreikis sujaukia santykius. Užmezgus tą ryšį, kurio ieškojote, menkiausia problema privers asmenį, kurio impulsų kontrolė yra prasta, atsisakyti santykių, o ne skirti jiems laiko ir pastangų, kad pamatytumėte, ar jie veiks. Tai reiškia, kad asmenims, norintiems nedelsiant patenkinti susitikimais santykiuose, gali kilti sunkumų užmezgant ilgalaikį ryšį su kuo nors kitu.

Kodėl mes trokštame greito pasitenkinimo?

Negavę norimo daikto, mes nerimaujame, net jei trokštamas dalykas nėra svarbus mūsų išlikimui. Tikslinga ugdyti nerimą, kai maisto šaltiniai nepatikimi, tačiau nėra prasmės nerimauti, nes jūsų užsakyta pakuotė atkeliavo vieną dieną vėliau nei tikėtasi. Deja, mūsų protas linkęs į abi situacijas reaguoti panašiai. Tai nėra naudinga. Nors dedant pastangas iš karto gauti lengvą maisto šaltinį, būtų naudinga tiek asmeniui, tiek socialinei grupei primityviems žmonėms, susprogdinti savo partnerį, nes jus erzina tai, kad jūsų paketas negavo naudinga bet kuriam iš jūsų. Be to, susprogdinant bendradarbį, nes su nekantrumu laukiate dar nesulaukto telefono skambučio, galite 30 sekundžių pasijusti šiek tiek geriau, tačiau darbo santykius galite įtempti ilgesniam laikui.

Reikėtų suprasti tai mūsų smegenys retai kada eina visiškai vienaip ar kitaip sveriant trumpalaikę ir ilgalaikę naudą. Tikriausiai, kai galvojate apie tų pinigų išleidimą ar taupymą, dabar suvalgydami spurgą ir vėliau saldainių batonėlį ar tiesiog turėdami tokį, jūsų smegenys kovoja dėl to, koks yra teisingas sprendimas.

Kaip galite atidėti pasitenkinimą?

Iki šiol daugiausia dėmesio skyrėme neatidėliotinam pasitenkinimui ir jo poveikiui. Kita medalio pusė yra pasitenkinimo vėlavimas. Gebėjimas atitolinti pasitenkinimą dar vadinamas impulso valdymu, ir tai yra kita galimybė, dėl kurios jūsų smegenys sustoja ir kovoja, kai jūs pasirinkite patenkinti norą ar laukimą. Dažnai atidėjus pasitenkinimą gaunamas didesnis atlygis ir galų gale dar didesnis pasitenkinimas, tačiau kantrybė reikalauja treniruotės. Taigi, kaip mes galime išmokti tapti kantresni ir gauti didesnes išmokas?

Skirtingi patenkinimo darbo atidėjimo būdai skirtingiems žmonėms, o skirtingi atvejai tam pačiam asmeniui gali būti naudingesni skirtingose ​​situacijose. Jūs netgi galite pastebėti, kad jums reikia naudoti kelis savikontrolės metodus, kad išlaikytumėte savo tikslus ir nenusileistumėte. Štai keletas būdų, kaip pasiekti ir praktikuoti uždelstą pasitenkinimą.

  • Išsiblaškymas

Blaškymasis nuo norimo ar trokštamo dalyko yra vienas efektyviausių būdų sustiprinti savitvardą. Jei dirbate sveikiau maitindamiesi, bandymas nukreipti dėmesį nuo sūrio pyrago gabalėlio į salotas, kurias valgysite vakarienės metu, gali būti ne pats geriausias pasirinkimas susilaikant nuo skanėsto.

Šaltinis: rawpixel.com

303 angelo numeris

Bet gali prasiblaškyti kažkas, nesusijęs su maistu. Blaškymosi būdas geriausiai veikia, kai galvoji apie ką nors kito malonaus. Pavyzdžiui, užuot galvoję apie sūrio pyragą, pagalvokite, kaip smagiai žaisite frisbį ar eisite į muziejų vėliau. Arba klausykitės muzikos, kad nenorite valgyti. Jūs netgi galite pradėti kitokią veiklą, kuri teikia jums malonumą, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti ar pabėgioti.

  • Įsivaizduokite neigiamas pasekmes

Kitas būdas išmokyti mintis sustabdyti blogą įprotį, kuris remiasi tiesioginiu pasitenkinimu, yra įsivaizduoti, koks būtų jūsų gyvenimas, jei ir toliau eitumėte tuo keliu. Jei negalite nustoti valgyti saldaus maisto kiekvieną dieną, įsivaizduokite, kas būtų, jei išsivystytumėte diabetas. Jei bandote mesti rūkyti, įsivaizduokite, kaip būtų gydyti plaučių vėžį. Tai nemalonūs dalykai, kuriuos reikia įsivaizduoti, tačiau tai gali būti tik motyvacija, kurios reikia norint nustoti valgyti šiukšles ir rūkyti cigaretes. Jūs prekiaujate nedelsiant dėl ​​ilgalaikės naudos sveikatai.

  • Įdėkite savo troškimą į loginę perspektyvą

Šis yra gana lengvas. Užuot galvoję apie visus dalykus, kurie jus jaudina dėl norimo daikto, pagalvokite apie objektyvias jo savybes. Jei ketinate išpūsti didelę pinigų sumą bilietams į koncertą, apskaičiuokite, kokią dalį jūsų disponuojamų pajamų užima ši kaina. Pagalvokite, kokios kitos išlaidos gali būti susijusios su koncertu, pvz., Transportas ir maistas, ir turėtumėte apsvarstyti savo ilgalaikius finansinius tikslus ir kaip šios išlaidos juos veikia.

  • Žingsniai, skirti praktikuoti pasitenkinimo vėlavimą
    • Pradėkite nuo nedidelio pakeitimo.
    • Vienu metu tobulinkite tik vieną įgūdį ar įprotį.
    • Kiekvieną dieną stebėkite savo naują praktiką.

Žinoma, kantrybės ir savikontrolės išmokimas gali padėti užmegzti geresnius santykius su visais savo gyvenimo žmonėmis. Jei bandėte anksčiau aprašytus veiksmus, bet vis tiek reikia pagalbos išmokti suvaldyti savo poreikį nedelsiant patenkinti, atestuotas terapeutas gali padėti jūs išmoksite įgūdžių, kad pasiektumėte savo tikslus.

Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, nes gali būti sunku surasti patarėją, paskirti paskyrimą ir dirbti pagal savo tvarkaraštį. Apsvarstykite internetinius patarėjus, tokius kaip „BetterHelp“. Naudodamiesi „BetterHelp“ turite prieigą prie terapeutų, kurie specializuojasi tose srityse, kuriose jums reikia pagalbos, platformos. Jie taip pat yra prieinami ir, svarbiausia, patys galite įsigyti savo namuose. Skirkite šiek tiek laiko pažvelgti į toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus, kad sužinotumėte, kaip jie padėjo kitiems spręsti savo problemas.

Patarėjo apžvalgos

'Vos per trumpą laiką Jennifer nepaprastai man padėjo, kai stengiuosi kontroliuoti savo gyvenimą ir psichinę sveikatą. Ji priverčia mane jaustis išgirsta ir siūlo man realių apčiuopiamų ir pritaikomų priemonių, kurios padėtų man stengtis.'

'Michelle yra nuostabi psichologė, galinti užmegzti ryšį su žmonėmis ir žinoti teisingą žodį. Ji neturi teismo sprendimo, todėl jums nereikės jaudintis dėl savo žarnų išsiliejimo. Aš taip sužavėta ir myliu galimybę lengvai bendrauti be nerimo dėl tiesioginės sesijos. Aciu Michelle!'

Išvada

Trumpalaikis pasitenkinimas gali būti patenkintas, tačiau ne visada tai bus geriausia. Galite išmokti rinktis teigiamus sprendimus, kurie naudingi jūsų sveikatai ir gerovei. Jei kada nors kils problemų ar kovosite, visada turėsite sąjungininkų, kurie galėtų jums padėti. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.