12 patarimų, kaip pagerinti atmintį

Ar kada nors užėjote į prekybos centrą su nedideliu daiktų, kurių jums reikia vakarienei, sąrašu, kad pamiršote, kokia buvo jų pora? Jūs stovite 4 praėjime su sumišusiu veidu, negalėdamas prisiminti to, ko jums reikia. Prisiminėte pieną, alyvuogių aliejų ir vis svarbų prancūzišką šilko pyragą, tačiau esate tikri, kad yra dar du svarbūs daiktai. Galiausiai pasidavęs mintims, kad galbūt likę daiktai buvo lengvabūdiški, eini pro kasos stendą ir eini per automobilių stovėjimo aikštelę prie savo automobilio. Važiuodami namo, jus sustabdo raudona lemputė ir „BING“, štai. Pamiršote angelo plaukų makaronus ir šviežius špinatus. Ar tai skamba pažįstamai? Na, jūs ne vienas, nes daugelis žmonių patiria laiką, kai dėl kokios nors priežasties negali kažko prisiminti.

Tai trumpalaikės atminties praradimo pavyzdys. Taip pat vyrauja ilgalaikė atminties praradimas. Jūs sėdite prie valgomojo stalo per pasikartojančią jūsų šeimos sekmadienio vakarienę, kai jūsų vyresnis brolis, dvejais metais už jus vyresnis, juokiasi apie laiką, kai pagaliau pagavote didžiulį bosą, kol jūsų šeima stovyklavo šalia Animo upės Kolorade. Jūsų mama ir tėtis bei kiti broliai ir seserys šį įvykį prisimena taip pat aiškiai, kaip vakar. Laikėtės žuvies, atsisakiusios paleisti, pametėte koją ir kritote upėje. Problema ta, kad neprisimenate.

Kas iš tikrųjų yra atmintis?

Smegenys ir atmintis yra tarpusavyje susijusios. Atmintis reiškia procesus, kurie naudojami informacijai gauti, kaupti, laikyti ir vėliau gauti. Yra trys pagrindiniai atminties tipai: sensorinė atmintis, trumpalaikė atmintis ir ilgalaikė atmintis.

Sensorinė atmintis- Sensorinė atmintis yra ankstyviausia atminties stadija. Tai pati genezė, kai tai, ką matome, užuodžiame, liečiame, ragaujame ar nujaučiame, pradeda formuotis kaip atmintis. Tačiau, skirtingai nei trumpalaikė ar ilgalaikė atmintis, jutiminė atmintis yra labai trumpa - apie pusę sekundės skiriama vizualiniam įvedimui ir nuo trijų iki keturių sekundžių - klausos. Po to smegenys nusprendžia, ar pakankamai svarbu tęsti trumpalaikę, ar ilgalaikę atminties saugojimą.

Trumpalaikė atmintis– Trumpalaikė atmintis, taip pat žinoma kaip aktyvioji atmintis, yra informacija, kurią mes šiuo metu žinome arba apie kurią galvojame, pavyzdžiui, prisimename tą maisto prekių sąrašą. Daugelis mūsų trumpalaikių prisiminimų greitai pamirštami. Didžioji dalis aktyvioje atmintyje saugomos informacijos bus laikoma maždaug 20–30 sekundžių. Tačiau informacija, kuri laikoma pakankamai svarbia, kad būtų nuolat saugoma, perkeliama į ilgalaikę atmintį.

Ilgalaikė atmintis- ilgalaikės atminties išsaugojimo procesas vadinamas konsolidavimu. Po konsolidacijos jis gali tam tikru laipsniu išlikti visam laikui. Sutelktas tik nedidelis trumpalaikių prisiminimų skaičius, kuris priklauso nuo asmeninės gaunamos informacijos reikšmės. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ilgalaikė atmintis, įskaitant su amžiumi susijusį atminties praradimą, nebūtinai pirmiausia turi praeiti per trumpalaikę atmintį, kad būtų išsaugota kaip ilgalaikė atmintis, todėl kai kuriems žmonėms, turintiems blogą trumpalaikę atmintį, termininė atmintis vis tiek gali turėti puikią ilgalaikę atmintį.

Kokios yra atminties praradimo priežastys?

Daugelis veiksnių gali prisidėti prie atminties praradimo. Štai keletas įprastų:

• Miego trūkumas- Nepakankamas miegas yra bene didžiausia neįvertinta užmaršumo priežastis. Tyrimai rodo, kad kai žmogus miega, atsiranda smegenų bangos, kurios atlieka svarbų vaidmenį kaupiant atmintį. Šios bangos perduoda prisiminimus iš hipokampo, smegenų dalies, kurioje saugomi ilgalaikiai prisiminimai. Dėl nekokybiško suaugusiųjų miego prisiminimai užtrunka hipokampe ir nepasiekia prefrontalinės žievės, o tai sukelia užmarštį ir atminties praradimą.

• Alkoholis- Per didelis alkoholio vartojimas gali sutrikdyti trumpalaikę atmintį, net pasibaigus alkoholio poveikiui. Per didelis alkoholio vartojimas gali paveikti trumpalaikę atmintį, nes sulėtėja nervų bendravimas hipokampe. Hipokampas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant prisiminimus, todėl, sulėtėjus sveikai nervų veiklai, vėliau gali atsirasti ir trumpalaikis atminties praradimas.
• Stresas ir nerimas–Normalu periodiškai pamiršti mažai nesvarbių detalių ir užduočių. Pridėkite šį stresą, o informacija, bandanti patekti į jūsų smegenis ir ten likti, tampa dar sunkesnė. Dėl apibendrinto nerimo sutrikimo jūsų darbinė atmintis gali trukdyti dėl jūsų nerimo, todėl galite pamiršti trumpalaikius atminties elementus, pvz., Užduotis ar susitikimus.
• Depresija- Depresija siejama su trumpalaikiu atminties praradimu. Tačiau tai neturi įtakos kitoms atminties rūšims, tokioms kaip ilgalaikė atmintis. Žmonėms, sergantiems depresija, dažnai būna sunku prisiminti smulkias išgyventų įvykių detales. Pavyzdžiui, jie gali prisiminti, kad eidavo į kepsninę, tačiau jiems gali būti sunku prisiminti kai kuriuos ten buvusius žmones arba įvairius patiekalus.
• Vaistai- Antidepresantai, tam tikri vaistai nuo kraujospūdžio ir kiti vaistai gali paveikti atmintį, dažniausiai sukeldami sedaciją ar sumišimą. Be to, vaistų ir alkoholio derinys gali padidinti sedaciją ar sumišimą ir dar labiau sumažinti atmintį.
• Skydliaukės veikla nepakankama- Tai vienintelis su fiziologija susijęs elementas šiame sąraše, tačiau vis dėlto toks pat svarbus. Tyrimai rodo, kad akivaizdi hipotirozė (neįprastai mažas skydliaukės aktyvumas) gali paveikti įvairias kognityvines sritis, įskaitant dėmesį / koncentraciją ir atmintį.

Dabar pažvelkime į būdus, kaip padidinti atmintį!

12 patarimų, kaip pagerinti atmintį

1. Susitvarkykite- Tikimybė pamiršti daiktus gali padidėti, jei jūsų namai ar darbo erdvė yra perpildyti, o užrašai neaiškūs ir susimaišę. Susitvarkykite aiškiai užrašydami užduotis ir susitikimus, kur juos lengva rasti ir suprasti.

2. Pakartok- Kartojimas padeda smegenims sutvirtinti ryšius prisiminimams prisiminti. Kai sužinosite kažką naujo, jūsų smegenys bando susieti tai su tuo, ką jau žinote per asimiliacijos procesą. Kai kurie žmonės naudoja vadinamąjį mega gręžimą. Šis metodas reikalauja, kad žmogus kartotų, kartotų, pakartotų pažodžiui. Pavyzdžiui, jei jie susitinka su nauju dalyku verslo veikloje, jie gali pakartoti ką tik sutikto asmens vardą 20, 30 ar net 40 kartų, kad tvirtai įsisavintų atmintį savo smegenyse; o kai jie susitinka su tuo žmogumi po valandos, kai siautėja vakarėlis - Bingo! - jie prisimena savo vardą.
3. Pridėkite prie jo prasmę- Kažkas, kas turi prasmę, greičiausiai išliks, palyginti su tuo, kas turi mažai vertės arba neturi jos jokios vertės. Tarkime, jūs ką tik susipažinote su vaikinu vardu Frankas svarbiame verslo vakarėlyje. Jūs manote, kad ne mažiau svarbu prisiminti jo vardą, kad vėliau naktį galėtumėte užmegzti pokalbį ir pasiūlyti naują turimą rinkodaros idėją. Na, norėdami priskirti jo vardui prasmę, galite pridėti, kaip jis atrodo, prie kito „Franko“, kurį iš tikrųjų pažįstate. Tai padės prisiminti jo vardą, kai būsite pasirengę aptarti jūsų pasiūlymą. Tai gali būti naudinga su amžiumi susijusiam atminties praradimui.
4. Išbandykite „Brain Games“-Smegenų žaidimai yra veikla, skatinanti jūsų mąstymą. Tai apima žodžių dėliones, pvz., Kryžiažodžius, ir tradicinius žaidimus, tokius kaip šachmatai ir tiltas. Smegenų žaidimai taip pat gali padėti atminčiai kaupti smegenų kognityvinį rezervą - atminties rezervą smegenyse, kurį galima laikyti ir naudoti, kai reikia greitai mąstyti.
5. Mnemotika- 'Ką?! Tai man turėtų padėtiPrisiminti? “ Taip, keista žodžio rašyba, bet kai kuriems žmonėms vis dėlto veiksminga. Memonika [ni-mano-iks] yra įrankis, padedantis prisiminti tam tikrus faktus ar didelį informacijos kiekį. Jie gali būti dainos, rimo, akronimo, atvaizdo, frazės ar sakinio pavidalu. Pavyzdžiui, tarkime, kad ruošiatės rašybos bitei ir, atrodo, negalite prisiminti, kaip rašyti žodį „Mnemonic“. Na, naudodamiesi mnemoniniu metodu, galite naudoti šį ar panašų sakinį ir, sujungdami kiekvieno žodžio pirmąją raidę, prisimintumėte, kaip užrašyti „Mnemonic“ - „MYNieceISmilijaMakesARBAdiapazonasNneapolietiškasAštaiCriesti “.
6. Grupuokite jį–Tai gali būti efektyvus atminties įrankis grupuojant daiktus, kuriuos galima suskirstyti į kategorijas. Pavyzdžiui, grįžtant pas tą asmenį, kuris pamiršo, kokių daiktų įsigyti prekybos centre, tarkime, važiavote namo ir jums paskambino kitas reikšmingas asmuo, kuris jums pateikė žodinį 10 perkamų daiktų sąrašą. Neturėdami tušinuko (ir norėdami sutelkti dėmesį į vairavimą), jūs grupuojate daiktus į kategorijas. Mėsa vienoje kategorijoje, skysčiai kitoje, desertai trečioje, o galbūt vaisiai - ketvirtoje. Sugrupavus daiktus, gali būti naudinga juos prisiminti. Jei patiriate su amžiumi susijusios atminties praradimą, šis patarimas gali jums padėti. Be to, tai gali būti naudinga norint sutvarkyti prisiminimams reikalingą laiką.
7. Duok savo smegenims treniruotės- Atmintis, kaip ir raumenų jėga, reikalauja, kad ją „panaudotumėte ar pamestumėte“. Kuo daugiau dirbsite savo smegenis, tuo geriau galėsite apdoroti ir prisiminti informaciją.
8. Pakanka miegoTyrimai atskleidžia, koks svarbus miego vaidmuo išlaikant atmintį. Miegas yra gyvybiškai svarbus kūrinys, įtvirtinantis prisiminimus (priverčiant juos prilipti), kad juos būtų galima prisiminti ateityje.
9. Praktika Mindfulness–Netikrinamas momentinis suvokimas yra dėmesingumo praktika, kuri mus skatina būti „pagrįstais dabartimi“ ir išgyventi mintis „nesikabinėjant prie jų“. Todėl mūsų protas tampa vis labiau prieinamas tam, kas vyksta aplink mus, momentu į akimirką, ir kadangi mūsų protas nėra klajojantis ar išsiblaškęs, mūsų prisiminimai gali tapti ilgalaikiais.

10. Alkoholis ir vaistai- Sumažinti alkoholio vartojimą ir mokytis apie vartojamų vaistų poveikį jūsų atminčiai yra puikus žingsnis siekiant pagerinti jūsų atmintį. Alkoholio sąveika su tam tikrais vaistais gali padidinti atminties praradimo ar užmaršumo poveikį.
11. Valdykite stresą- Sumažinus stresą, jūsų kūnas ir protas gali atsipalaiduoti, todėl jūsų smegenų aplinka geriau priims ir išlaikys informaciją, nei jei jūsų smegenys jau būtų užpildytos stresorių.
12. Pratimas–Fiziniai pratimai padeda išlaikyti jūsų atminties aštrumą, nes tai padidina jūsų smegenų deguonį, o reguliarus fizinis krūvis laikui bėgant gali padidinti hipokampo, pagrindinės smegenų atminties tinklo, apimtį.

Jei susiduriate su atminties praradimu ar užmaršumu ir norite ištirti atminties gerinimo veiksmus, licencijuoti „BetterHelp“ specialistai gali jums padėti. Jie turi išmanantį ir rūpestingą personalą, kuris stovi noriai pagelbėti. Su terapeutu galite kalbėti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę jums patogiausiu būdu. Be to, galite skambinti savo laiku, kai tai jums tinkamiausia. Čia galite susisiekti su „BetterHelp“.