Sužinokite Savo Angelo Skaičių

33 darbo streso įveikimo būdai

Darbo stresas atsitinka beveik visiems, kurie tam tikru gyvenimo momentu turi darbą. Kai kurie žmonės gerai susidoroja su darbiniu stresu, o kiti neturi supratimo, kaip kovoti su stresu darbe. Dauguma patenka kažkur per vidurį, galbūt turi keletą dalykų, kurie padeda, taip pat keletą nesveikų būdų susidoroti. Pateikiame 33 sveiko, veiksmingo ir saugaus streso darbe būdus.



sapnuoti lavonus



Šaltinis: pixabay.com



Stebėkite savo stresą

  1. Nustatykite savo stresorius.Jūs žinote, kad darbe turite stresą. Tai galite pajusti ruošdamiesi dienai, ten nuvykę ar grįždami namo. Bet ar konkrečiai žinote, kas priverčia jus jausti stresą darbe? Laikykite žurnalą, kuriame užrašote sąrašą žmonių, situacijų ir įvykių, kurie verčia jus jausti spaudimą ir stresą.
  2. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip stresas veikia jus fiziškai.Kokių fizinių simptomų turite, kai patiriate didžiausią įtampą? Ar jaučiatės išeikvota energijos? Ar galvos skausmas ir skrandžio skausmas yra problema tuo metu? Ar jūsų miegas sutrikęs, ar savaitgaliais miegate per daug? Ar jūsų širdis kada nors jaučiasi lyg lenktyniaujanti, kai darbe patiriate didelį spaudimą? Laikykitės užrašų ir aptarkite šiuos simptomus su savo sveikatos ir psichinės sveikatos paslaugų teikėjais.
  3. Atkreipkite dėmesį į streso poveikį jūsų psichinei sveikatai. Taip pat stebėkite, kaip stresas veikia jūsų mąstymą ir elgesį. Ar jums trūksta daug darbo, kai jaučiate didžiausią įtampą? Ar atrodo, kad jus gali kamuoti nerimas ar depresija? Laikykite šį sąrašą naudodamiesi, jei kalbėsite su psichinės sveikatos patarėju.
  4. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip reaguojate į stresą.Labai svarbu kiekvieną dieną įvertinti, kaip reaguojate į stresą. Jei atsakysite šaukdami ar kitaip piktai elgdamiesi, tai gali pakenkti jūsų darbui ir asmeniniams santykiams. Kai į stresą reaguojate gerdami, valgydami, miegodami ar rūkydami daugiau nei įprastai, stresas gali sugadinti jūsų sveikatą. Bet jei pastebėsite, kad bet kuris jūsų būdas išspręsti stresą darbe yra sveikas, tinkamas ir efektyvus, paglostykite sau ir tęskite juos.

Pratimai, skirti sumažinti stresą

  1. Praktikuokite jogą.Joga yra tokia naudinga streso valdymui darbo vietoje, kad daugelis kompanijų visame pasaulyje ją įtraukia į savo darbo dieną. Jei jūsų įmonė turi tokią galimybę, pasinaudokite ja. Jei ne, laisvalaikiu praleiskite pamoką ir pratinkite pozas per savo pietų valandą.
  2. Dalyvaukite grupinių pratimų klasėje. Ne darbo pratybos gali padėti jums valdyti stresą darbo vietoje, kai dirbate. Tiks bet kokia fitneso klasė, nesvarbu, ar tai būtų aerobikos, ar plaukimo, ar verpimo klasė. Tol, kol jis pumpuoja kraują ir padidina kvėpavimo greitį, jis gali sumažinti kortizolį - streso hormoną, sukeliantį daug žalingo streso poveikio.
  3. Prisijunkite prie sporto komandos. Dalyvavimas komandiniame sporte turi daug stresą mažinančių privalumų. Tai ne tik suteikia fizinių pratimų, bet ir iššaukia daugiau dirbti ir aiškiau mąstyti. Tuo pat metu atimsi galvą apie dalykus, kurie darbe kelia stresą.
  4. Pasivaikščiokite ar pabėgiokite.Priklausomai nuo jūsų fizinės sveikatos būklės, kiekvieną dieną pasivaikščiokite ar pabėgiokite. Jei galite, pritaikykite jį savo pietų valandai. Jei ne, darykite tai prieš arba po darbo. Leidžiant orams, eikite į lauką savo kasdieniam pasivaikščiojimui ar darbui, kad gautumėte naudos iš gryno oro ir natūralios aplinkos.

Šaltinis: rawpixel.com



Naudokitės atsipalaidavimo metodais

  1. Atlikite sistemingą raumenų atsipalaidavimą. Sistemingas raumenų atsipalaidavimas reiškia tik sistemingą skirtingų raumenų grupių įtempimą ir paleidimą. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo pirštų raumenų ir judėti aukštyn raumenų grupėmis, kol pasieksite galvą.
  2. Praktikuokite gilų kvėpavimą.Gilus kvėpavimas gauna daugiau deguonies jūsų kūnui ir smegenims ir labiau išskiria anglies dioksidą. Yra kelios skirtingos gilaus kvėpavimo technikos. Lengviausia paprasčiausiai ramiai sėdėti ir lėtai įkvėpti pro nosį ir iš burnos.
  3. Atlikite kūno nuskaitymą. Skirkite šiek tiek laiko, kad geriau suprastumėte savo kūną. Sėdėkite ramiai arba atsigulkite, jei galite. Nukreipkite savo psichinį dėmesį į kiekvieną kūno dalį po vieną, pastebėdami, kaip ji jaučiasi. Kai labiau suprantate savo kūną, galite jį geriau gydyti ir tinkamai patenkinti jo poreikius.

Laikykitės meditacinės praktikos



  1. Praktikuokite meditaciją.Meditacija kyla iš Rytų praktikos, tačiau žmonės visame pasaulyje vis labiau domisi tokiu darbo streso įveikimo būdu. Nukreipkite vaizdinį dėmesį į mažą daiktą arba pasakykite paprastą žodį ar mantrą. Tada leisk mintims nukrypti į sąmonę ir iš jos, pastebėdamas jas neteisdamas ir nemėgindamas įsikibti.
  2. Praktikuokite dėmesingumą.Sąmoningumo meditacija - tai būdas būti visaverčiam tam tikrą akimirką. Sėdėk ramiai ir pastebėk, kas tavęs laukia penkiais pojūčiais. Nebandykite vertinti šių pojūčių. Tiesiog susitelk į patirtį.
  3. Klausykitės vaizdo įrašo, kurį vedate.Vadovaujami vaizdai paprastai susideda iš to, kad kažkas apibūdina taikią sceną. Pasakotojas nurodo, ką vaizduoti ir kaip sutelkti savo mintis. Protiškai įsidėkite į tą sceną, kad galėtumėte mėgautis ramiais jausmais, kuriuos tai skatina.

Ugdykite sveikus įpročius

  1. Turėkite sveikų užkandžių ir pietų darbo metu.Paprastai daugumoje darboviečių dienos tvarka yra nepageidaujamas maistas. Vietoj maišelio su traškučiu ar picos gabalėliu rinkitės vaisių gabalėlį, daržovių užkandį arba baltymų batonėlį ar kokteilį, pagamintą be daug cukraus ar riebalų.
  2. Snausti galios.Ilgai miegoti dienos metu yra neproduktyvu. Tačiau 15 minučių trukmės miegas gali jus atnaujinti ir paruošti antrai dienos pusei. Nustatykite žadintuvą telefone, patogiai ir trumpai pasnauskite.
  3. Venkite gerti per daug kofeino.Dirbantys žmonės linkę mėgautis kava, ir tai yra puiku iki taško. Tačiau išgėrus per daug kavos, stresas gali sukelti įtampą ir nerimą.
  4. Per pietus laikykitės alkoholio. Jei einate valgyti savo darbo dienos pietų, alkoholio gali būti kaip meniu variantą. Tačiau darbo dieną svarbu vengti alkoholinių gėrimų. Jie gali sulėtinti jūsų tempą arba paveikti jūsų nuotaiką ir taip padidinti stresą darbe.



ką reiškia 5555

Šaltinis: pexels.com

Nustatykite sveikas ribas

  1. Darbo ir gyvenimo ribos.Kiek įmanoma atskirkite darbą nuo asmeninio gyvenimo. Neleiskite, kad darbo pareigos visada trukdytų jūsų pačių planams, pomėgiams ir veiklai. Tuo pačiu metu stenkitės vengti asmeninių problemų, kol esate darbe. Ne visada įmanoma visiškai atskirti darbą ir gyvenimą, tačiau kuo daugiau tai darai, tuo daugiau sužinosite, kaip sumažinti stresą darbe.
  2. Ribos su bendradarbiais. Jei norite sužinoti, kaip suvaldyti stresą darbe, apsvarstykite savo santykius su bendradarbiais. Jei jie tikisi, kad atliksite savo darbą ar padėsite būdais, dėl kurių jums nepatogu, svarbu atsistoti už save. Maloniai praneškite jiems, kad nenorite daryti dalykų, kurie nėra jūsų darbas, arba spręsti jų asmenines problemas.
  3. Ribos su prižiūrėtojais. Kai susiduriate su vadovais, stresas darbe gali atrodyti neįveikiamas. Gali būti, kad negalėsite atmesti nepatinkančių užduočių. Vis dėlto jūs galite kalbėti, kai jūsų viršininkas yra nepagrįstas arba prašo atlikti tai, kas nėra jūsų darbo dalis. Venkite jiems atlikti asmenines užduotis. Jei gerai atliekate savo darbą, jums nereikėtų daryti dalykų, kurie neatitinka jūsų darbo aprašymo.
  4. Ribos su draugais ir šeimos nariais. Kartais draugai ir šeimos nariai gali kėsintis į jūsų darbo laiką. Praneškite jiems, kad esate šalia jų, kai nedirbate, tačiau, jei tai nėra ekstremali situacija, jie turi vengti susisiekti su jumis, kol dirbate.

Išspręsti problemas



  1. Nustatykite problemas, sukeliančias jūsų stresą. Kartais galite pašalinti streso šaltinį. Pradėkite nuo problemų, kurios kelia jums stresą, nustatymo. Tai gali būti taip paprasta, kaip netinkama darbo batų pora ar ginčas su bendradarbiu. Sudarykite sąrašą problemų, kurias galbūt galėsite išspręsti.
  2. „Protų mūšis“ sprendimams.Pasirinkite vieną iš problemų, keliančių jums stresą, ir parašykite ją straipsnio viršuje. Tada kuo greičiau parašykite kuo daugiau skirtingų problemos sprendimo būdų.
  3. Tęskite veiksmus.Pasirinkite sprendimą, kuris atrodo perspektyviausias, ir įgyvendinkite jį. Net jei tai tik šiek tiek padeda, tai padės labiau jaustis kontroliuojamam ir mažiau stresuoti darbe.

Poilsis ir papildymas

606 reiškia dvigubą liepsną
  1. Unplug iš skaitmeninių darbo darbų.Grįžę namo iš darbo atsijunkite nuo savo darbo vietos skaitmeninio pasaulio. Neskaitykite savo el. Laiškų laisvalaikiu. Jei jums reikia juos patikrinti namuose, nustatykite tam tikrą laiką ir išeikite iš proto.
  2. Kurį laiką visiškai pamiršite darbą.Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad visai negalvotumėte apie darbą. Atminkite, kad atsipalaidavę nuo darbo reikalavimų, kitą dieną būsite žymiai produktyvesni.
  3. Užsiimkite rekreacine veikla. Rekreacinė veikla gali padėti jums pasikrauti energijos ir atkurti ramybę. Leiskitės į žygius ar stovyklavietę, užsiimkite hobiu ar eikite į koncertą.
  4. Juokitės su draugais. Juokas gali būti labai gydantis. Pasidalink savo draugais savo linksmais pastebėjimais apie gyvenimą. Susirinkite ir pažiūrėkite linksmą filmą ar pasakokite mėgstamus anekdotus.
  5. Suartėk su artimaisiais. Kartais lengva įsisavinti tai, kas vyksta darbe, kad prarandi ryšį su žmonėmis, kurie tau yra svarbiausi. Pasidalykite fizinio ir emocinio artumo akimirkomis su tomis, kurias mylite.



Šaltinis: rawpixel.com



Gauti paramą



  1. Kalbėkitės su patikimu draugu. Kartais, kai jūs tiesiog negalite suprasti, kaip suvaldyti stresą darbe, pokalbis su patikimu draugu gali padėti pasijusti geriau. Papasakokite jiems apie situacijas, savo jausmus ir reakcijas į stresą. Jei nelaimę paslėpsite nuo pasaulio, tai greičiausiai dar labiau suerzins. Bet jei pasidalinsite ja su patikimu draugu, galėsite tai išaiškinti ir sulaukti emocinės paramos.
  2. Prisijunkite prie palaikymo grupės.Jei turite konkretų iššūkį, kuris didina jūsų stresą darbe, apsilankymas palaikymo grupėje gali padėti išgauti jausmus ir rasti naujų problemų sprendimo būdų. Yra daug palaikymo grupių žmonėms, turintiems priklausomybę, psichinę sveikatą ir sveikatos sutrikimus.
  3. Pakalbėkite su patarėju.Psichikos sveikatos patarėjas gali padėti jums sukurti geresnius būdus įveikti stresą darbe. Jie gali padėti jums atlikti daugelį kitų aukščiau išvardytų būdų kovoti su stresu. Pavyzdžiui, jie gali padėti atsekti stresą, efektyviau naudoti atsipalaidavimo metodus, išmokti nustatyti ribas ir galvoti apie naujus stresą sukeliančių problemų sprendimo būdus.

Be to, patarėjas gali padėti išmokti kitaip galvoti ir elgtis apie stresines situacijas. Galite pasikalbėti su „BetterHelp“ terapeutu, kad gautumėte pagalbos sprendžiant darbo streso problemas. Kai tai padarysite, ir jūsų darbas, ir asmeninis gyvenimas gali tapti malonesnis, turiningesnis ir lengviau valdomas.

Pasidalink Su Draugais: