5 pokyčių etapai ir ką jie reiškia jums

Šaltinis: images.pexels.com



natūralios bipolinės priemonės

Daugelis žmonių naudojasi konsultavimu ir terapija siekdami pokyčių. Jie gali norėti sumažinti nepageidaujamą elgesį, išmokti valdyti kai kuriuos psichinės sveikatos simptomus arba tiesiog norėti pasijusti geriau. Terapija yra tikrai naudinga kuriant pokyčius. Tačiau pokyčiai nėra greiti ir tam reikia laiko



Pokyčiai taip pat ne visada vyksta nuosekliai. Žmonės, norintys pasikeisti, gali stengtis nustatyti ir išlaikyti naujus būdus, kaip elgtis ar būti visaverčiais. Gali būti nesėkmių, kurios yra gerai, nes esant nuolatiniams terapiniams santykiams jūsų terapeutas gali padėti ištirti šias nesėkmes ir išsiaiškinti, kaip jas įveikti. Tada galite tęsti savo kelią link nuolatinių pokyčių.

Norėdami geriau suprasti pokyčių procesą, du tyrėjai-J.O. Prochaska ir Carlo C. DiClemente tyrinėjo alkoholikus. Žmonėms, kovojantiems su alkoholizmu ar kitomis priklausomybės formomis, dažnai būna sunkiausia pakeisti savo elgesį. Prochaska ir DiClemente norėjo sužinoti daugiau apie pokyčius, kad galėtų geriau motyvuoti savo klientus ir padėti jiems pasikeisti.



Tai, ką jie atrado, yra tai, kad žmonės paprastai išgyvena 5 pokyčių etapus, kai stengiasi įveikti priklausomybę ar kitą problemišką elgesį. Neseniai mokslininkai nustatė, kad šis modelis gali būti pritaikytas daugeliui įvairių problemų, įskaitant nerimą ir depresiją, be kitų sutrikimų. Kai kurie tyrinėtojai taip pat mano, kad yra šeštasis pokyčių etapas.

Terapijos procese jums gali būti naudinga žinoti, kuriame pokyčių etape galite būti. Sužinokite daugiau apie kiekvieną pokyčių etapą ir patikrinkite, kuriame etape galite būti:



Šaltinis: pinterest.com

Išankstinis apmąstymas

Kaip rodo pavadinimas, kažkas išankstinio apmąstymo stadijoje dar tikrai negalvoja apie pokyčius. Dažnai taip yra todėl, kad jie net nesupranta, kad turi problemą. Šiame etape kiti gali suprasti, kad yra problema. Tačiau asmuo gali nesutikti. Jie netgi gali manyti, kad kiti perdeda situaciją arba nerimauja dėl nieko. Todėl kažkas šiame etape gali turėti tam tikrų konfliktų savo santykiuose, ir tai gali paskatinti kreiptis pagalbos.



Žmonės šiame pokyčių etape negali asmeniškai pasirinkti terapijos. Jei ką nors kontempliuojantį žmogų įstumia į terapiją ar net reikalauja, kad jo darbas / teismas dalyvautų, jie gali neblogai bendradarbiauti procese. Šiame pokyčių etape terapeutai dažniausiai kreipia dėmesį į tai, kad padėtų asmeniui nustatyti, kokia gali būti problema, kad jie galėtų labiau atsiverti terapijos procesui ir savo gyvenimo pokyčiams.

Kontempliacija

Skirtingai nuo išankstinio apmąstymo etapo, žmonės mąstymo stadijoje svarsto, kad jiems gali kilti problemų. Tai sukelia tam tikrą susidomėjimą imtis veiksmų, kad būtų galima pakeisti. Tačiau dažnai šioje valstybėje žmonės vis dar jaučiasi gana nesaugūs. Tai vadinama ambivalencija. Yra minties ir svarstymo, bet nėra aiškaus sprendimo ar įsipareigojimo keistis.

Šiame etape terapeutai dažnai padeda teikdami daugiau informacijos (dar vadinamos psichoedukacija), kuri gali padidinti žinias. Ši informacija gali padėti viską paaiškinti, kad žmonės galėtų būti tikresni, ar jie turi problemą, kurią nori pakeisti. Terapeutai taip pat naudoja požiūrį, vadinamą motyvaciniu interviu, kuris skirtas padėti motyvacijai keistis. Tada dažnai reikia apsvarstyti privalumus ir trūkumus, susijusius su pokyčių galimybe.



Šaltinis: pinterest.com

Ryžtas

Terapijos ir metodų pagalba, siekiant padidinti susidomėjimą ir atsidavimą pokyčiams, žmonės pereina į apsisprendimo stadiją. Šiuo metu žmonės supranta, kad turi problemą, kurios jiems reikia, ir nori ją pakeisti. Kaip rodo pavadinimas, dabar jie yra pasiryžę pakeisti. Jie yra pasirengę pokyčiams ir pasiryžę imtis veiksmų šiems pokyčiams sukurti.

Šiame etape, pasiryžę pakeisti, žmonės turi pradėti ruoštis šiems pokyčiams. Tai dažnai reiškia daugiau sužinoti apie jų problemą, nustatyti, ką jie turi daryti kitaip, ir išsiaiškinti, kaip ten nuvykti. Kad žmonės pasikeistų, žmonėms kartais reikia išsiugdyti įgūdžius ir sprendimus, kuriuos jie gali naudoti savo problemoms įveikti. Čia ypač naudinga terapija. Terapeutas gali nustatyti, kokių įgūdžių reikia, ir suteikti nurodymus.

Veiksmas

Įsipareigoję keistis ir tam pasiruošę, veiksmo stadijoje žmonės pradeda imtis veiksmų, kad aktyviai keistųsi. Šis etapas dažnai lemia, kad jų darbas siekiant pokyčių yra viešas. Kiti jų gyvenime taps sąmoningesni, o kai kurie galbūt galės padėti palaikydami pokyčius. Kartais žmonėms įžengus į veiksmo stadiją, jie turės sumažinti kontaktą su kai kuriais žmonėmis, kurie nuverstų pokyčius.

Terapija ir toliau yra labai svarbi šiame etape. Terapeutas teiks paramą, padės išlaikyti reikalus. Jei yra nesėkmių, jie padės ištirti, kas nutiko, ir nustatyti būdus, kaip kovoti su ta nesėkme ar išvengti panašios problemos ateityje. Iš esmės terapeutas padeda išspręsti problemas. Kartais, kai prasideda pokyčiai, žmonės supranta, kad yra kitų gyvenimo sričių, kuriomis jie nepatenkinti, ir jie taip pat nori juos pakeisti. Terapija suteikia vietą kalbėti apie visa tai.

Priežiūra

Daugelis žmonių veiksmo stadijoje yra nuo trijų iki šešių mėnesių. Naujiems elgesio modeliams sukurti reikia laiko. Kelių savaičių pokyčių nepakanka, kad viskas išliktų taip. Pokyčiai turi išlikti ir tai, kaip jie išliks ilgainiui. Kai pakeitimas jau kurį laiką įvyko, jie gali pereiti į techninės priežiūros etapą.

Techninės priežiūros etape siekiama išlaikyti atliktus pakeitimus. Nors šie pokyčiai tapo nusistovėję, reikia šiek tiek dėmesio skirti seniems modeliams negrįžti. Terapija padeda paruošti žmones ir padeda palaikymo etape. Terapeutai padeda žmonėms naudotis gerais įgūdžiais, kad liktų kelyje. Jie gali padėti nustatyti požymius, kad gali atsirasti recidyvas. Jie taip pat gali padėti žmonėms išsiugdyti atkryčių prevencijos įgūdžius. Jei atsinaujina, jie gali padėti žmonėms grįžti į savo vėžes.

Nutraukimas

Tai yra šeštasis pokyčių etapas, apie kurį žmonės kartais negalvoja. Tačiau kai buvo atliktas pakeitimas ir kai žmonės yra palaikymo stadijoje, jiems dažnai nebereikia likti terapijoje. Terapijos tikslas yra padėti žmonėms tobulėti ir tęsti geresnį gyvenimą. Kai terapija baigiasi, ji vadinama nutraukimu. Kai žmonės bus pasirengę nutraukti darbą, terapeutas gali padėti juos paruošti. Tai apima požymių nustatymą, kada gali būti naudinga grįžti prie terapijos ateityje. Žinoma, net ir oficialiai nutraukus, gali būti naudinga grįžti prie terapijos bet kada, kai reikia papildomos paramos.

Rekomendacijos

Galvojant apie pokyčių etapus, naudinga nepamiršti, kad žmonės ne visada juos vykdo nuosekliai, negrįžtamai. Dažnai žmonės gali pradėti pereiti į kitą etapą, tik tam tikrą laiką nuslysti atgal į ankstesnį etapą. Tai gali jaustis sunku ir atgrasu, todėl terapija yra naudinga teikiant palaikymą ir padedant viską grąžinti į savo vėžes. Terapeutas padės jums ne tik sekti savo pokyčių stadiją, bet ir paskatins jus kelyje.

kaip pasiekti, kad internetinės pažintys veiktų

Be to, kartais žmonės kovoja su keletu rūpesčių, kuriuos nori ar turi pakeisti. Kai žmonės stengiasi atlikti kelis pakeitimus, tai gali pasijusti sudėtingiau ir bauginamai. Jie gali nežinoti, nuo ko pradėti. Terapeutai gali padėti žmonėms išsiaiškinti, kuriuos pakeitimus jie nori atlikti pirmiausia. Tai gali padėti išsiaiškinti, į ką sutelkti dėmesį, ir gali padėti pokyčiams pasijusti labiau pasiekiamiems.

Šaltinis: pinterest.com

Be to, kai žmonės keičiasi keliose srityse, jie gali būti skirtingi skirtingų komponentų etapai. Pavyzdžiui, kažkas gali kovoti su nerimu, trukdančiu eiti į darbą. Jie gali jaustis pasirengę atlikti tuos pokyčius ir būti pasirengimo stadijoje. Tuo pačiu metu jie taip pat galėtų gydytis dažnai vartodami marihuaną, kuri, jų manymu, sumažina jų nerimą. Iš pradžių jie gali nemanyti, kad tai yra problema, todėl gali būti išankstinio apmąstymo stadijoje. Terapija gali padėti jiems apie tai daugiau sužinoti ir pagalvoti, ar reikia sustoti.

Visais šiais atvejais terapija bus labai naudinga tiems, kurie nori ar turi ką nors pakeisti. Jei perskaitėte iki šiol, galbūt rimtai galvojate apie savo pokyčių etapą. Ieškodami pagalbos konsultuodami, galite gauti išteklių ir pagalbos, kad žinotumėte, kur esate pokyčių stadijoje, ir norėdami atlikti pakeitimus.

Jei jus jaudina kažkas kitas jūsų gyvenime (šeimos narys ar mylimasis), kuris stengiasi pasikeisti, taip pat gali būti naudinga nepamiršti šios informacijos, kad galėtumėte geriausiai padėti jiems, kai jie keičiasi net per bet kokius nesėkmes ar pasikeitimus.