5 žingsniai, padėsiantys jums išgyventi, kai žmonės jus įskaudina
Pasaulyje yra visokių santykių. Jūs, žinoma, turite romantiškų santykių, bet turite ir mamų bei dukterų, tėvų ir sūnų, draugų, bendradarbių ir net pažįstamų santykių. Tačiau visi šie santykiai turi bendrą bruožą: kiekvienas žmogus gali pakenkti kitam. Nuo pykčio iki ašarų, nevilties iki nusivylimo, kai žmonės jus įskaudina, gali atrodyti, kad pasaulis spokso aplink jus. Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte jums išgyventi.
Pirmas žingsnis: atraskite nuoskaudos šaknį
Šaltinis: rawpixel.xom
Kai kas nors jus įžeidžia ar kaip nors įskaudina, jūsų pirminė reakcija gali būti kuo greičiau atsikratyti neigiamų jausmų. Galite jaustis visai vengdami šios problemos ir palaidoti save kitoje veikloje, pavyzdžiui, darbe, atostogose ar kituose santykiuose, ar tokiose veiklose, kaip internetiniai žaidimai ar serialų žiūrėjimas, ar net narkotikai. Tai tik pagundos, jos nieko neišsprendžia ir atitrauks jus nuo mokymosi iš savo patirties. Vietoj to, kad išaugtumėte iš savo patirties, pabandykite šiek tiek prisilaikyti savo jausmų ir apmąstyti dalykus. Ne, tai nereiškia, kad verkiate, kol neišvarginate savęs ar neišgyvenate kaip įmanoma, bet tai reiškia, kad jums reikia skirti laiko apmąstyti savo emocijas. Tikrai pagalvok, kodėl jautiesi toks, koks esi, ką tau padarė šis kitas žmogus, kuris tave taip paveikė? Jūs netgi galite savęs paklausti, kaip patekote į situaciją ar ką nors padarėte, kad sukeltumėte situaciją. Stenkitės nebūti per daug savikritiškas galvodamas apie tai, kas nutiko, bet pasistenkite būti sąžiningi sau. Be to, išbandykite keletą gilaus kvėpavimo ir dėmesingumo pratimų, kurie padės geriau sutelkti dėmesį ir valdyti savo jausmus. Galite išbandyti meditaciją pėsčiomis, kai bandote sutelkti dėmesį į kai kuriuos savo aplinkos aspektus, kad pailsėtumėte nuo nelaimės. Ir jei jums kyla problemų tai išsiaiškinti savarankiškai, nebijokite pasitelkti profesionalų terapeutą, kuris tikrai padės suprasti jūsų emocijas.
Antras žingsnis: įsidėkite į jų batus
Šaltinis: commons.wikimedia.org
Kurį laiką laikysitės savęs, savo jausmų ir minčių, skirkite šiek tiek laiko, kad įsigilintumėte į tai, kas įvyko. Pabandykite suprasti, kodėl kitas asmuo padarė ar pasakė tai, ką padarė. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau potencialiai nepaprastai efektyvus būdas, kuris galėtų padėti atleisti kam nors už jo padarytą žalą. Pavyzdžiui, sakykite, kad esate įskaudintas, nes jūsų geriausias draugas užklupo jus, tačiau žinote, kad jie išgyvena gana intensyvų išsiskyrimą. Įsimeskite juos į batus ir pabandykite suprasti, nors jų elgesiui su jumis nėra pateisinimo, yra priežastis, ir ši priežastis - šioje situacijoje - ar jie patys taip pat skauda. Ši įžvalga turėtų padėti šiek tiek palengvinti įskaudinimą ir padėti jums atleisti ir judėti pirmyn. Tai kelias į tą seną posakį: „Daryk kitiems, ką norėtum, kad jie tau darytų“. Tai visada buvo sunku. Bet kaip tikimės atleidimo ir supratimo suklydę, taip elgiasi ir kiti. Žinoma, situacija gali būti sudėtingesnė, o atleidimas gali neleisti pamiršti ar net pakenkti būsimai galimai žalai šiuo klausimu.
808 reiškia angelą
Trečias žingsnis: išbandykite savimeilę
Atradę šaknį ir tinkamai supratę, iš kur yra jus įskaudinęs asmuo, kurį laiką susitelkite į save. Nėra nieko geriau, kas padėtų jums įveikti, kai kas nors jus įskaudina, nei skirti šiek tiek papildomo „man laiko“. Perskaitykite mėgstamą knygą, išsimaudykite su taure vyno, per treniruotę prakaituokite ir susitelkite į tai, kad jūsų endorfinai paneigtų tuos neigiamus jausmus darydami tai, kas jums patinka. Dabar galbūt laikas aptarti dalykus su draugu, ko nepadarėte pirmajame etape, nes susidūrėte su savo jausmais ir laikydavotės savo kančios tiek, kiek galėjote. Šiame etape jūs pateiksite daug įžūlesnį tai, kas nutiko, ir bus mažiau tikėtina, kad kalbėdami apie tai padidinsite savo nerimą, nes jūs jau dirbote valdydami savo emocijas ir supratimą apie dalykus.
Šaltinis: rawpixel.xom
Ketvirtas žingsnis: nustatykite savo ribas
Po to, kai pasijusite išspaustas ir labiau valdysite savo emocijas, skirkite laiko pokalbiui su jus įskaudinusiu asmeniu. Praneškite jiems, kad jie jus įskaudino, ir paaiškinkite, kodėl būtent jus paveikė tai, ką jie padarė. Jei nenorite toliau susižeisti, turite nusistatyti ribas ir atsistoti už save, o šio klausimo aptarimas yra didžiulė šio proceso dalis. Jei vis dėlto situacija neleidžia kalbėti su pažeidėju dėl savisaugos ar nepasiekiamumo priežasčių, parašyti laišką asmeniui yra gerai. Vėliau galite nuspręsti, ar jį siųsti, ar ne. Šiuo metu stenkitės vengti teksto, nes jis yra labiau nesusipratęs ir dažnai yra impulsyvesnis.
Penktas žingsnis: Svarbiausia, kai žmonės tave įskaudina, rinkis savo laimę
Tai yra svarbiausias žingsnis iš visų. Galite atlikti visus aukščiau išvardintus veiksmus (ir turėtumėte), tačiau kai tai ateina, niekada negalėsite atsiprašyti už jų padarytą žalą, ir jūs turite mokėti tai priimti, judėti toliau ir pasirinkti būti laimingu, nepaisant to. Kad ir kokio tipo nuoskaudas patyrėte, neturite prisiimti aukos vaidmens ir nesilaikyti gėdos, pykčio ar kaltės jausmo. Nors galite pasimokyti iš savo jausmų, galite juos ir paleisti ir leisti sau vėl būti laimingam.
Tiesiog nepamirškite, kad nors jūs ne visada galite kontroliuoti, kas jums nutinka, ir nėra paprasto sprendimo, kaip įveikti susižeidimą, jūs galite kontroliuoti, kaip jūs reaguojate, todėl stenkitės, kad tai jums nepasiektų, darykite tai, ko jums reikia darykite, kad būtumėte laimingi ir rinkitės paprasčiausiai būti laimingi ar bent jau patogūs. Tai gali padėti paprasta šypsena nepažįstamam asmeniui parduotuvėje ar net šypsenos naudojimas veide būnant vienam. Pajuskite veido raumenis, kai priverčiate šypsotis ir pažiūrėkite, ar tai nepadeda. Jūs netgi galite pastebėti, kad juokiatės su savimi.
Jei buvote įskaudintas ir jaučiatės poreikis pasikalbėti su žmogumi, kuris bus nesmerkiantis ir empatiškas, galite pamatyti patarėją, kuris padės jums per šiuos etapus. Viena iš galimybių yra internetinis konsultavimas, pvz., „BetterHelp“ konsultavimo paslauga, kur daugelis apmokytų konsultantų gali padėti jums saugoti savo namus ir naudotis konfidencialia platforma.
Pasidalink Su Draugais:
