Kreipkitės į savo jausmus: kaip elgtis su kalte
Šaltinis: rawpixel.com
Mes visi vienu ar kitu metu esame patyrę kaltę, ir tai dažnai prasideda nuo mūsų vidinio dialogo. Anot „Psychology Today“, kaltė gali mus paralyžiuoti arba suteikti katalizatorių, kurie paskatintų mus veikti. Kai kaltė yra tinkama, ji tarnauja kaip priemonė pervesti mus į atlyginimą už kitiems padarytas skriaudas. Tačiau, kai kaltė tampa per didelė, tai gali sukelti susierzinimą ir depresiją.
Kaltės rūšys
Yra keletas priežasčių, kodėl galite jaustis kalti. Tai emocija, kuri dažnai kyla iš minties, kad pakenkėte kam nors, net jei tai nėra logiška. Tiems, kuriuos kamuoja dažnas kaltės jausmas, dažnai kyla minčių, kurios jiems priskiria atsakomybę, kartais per didelę atsakomybę, tačiau be jokio tikro ryšio su įvykiais ar veiksmais.
Kita kaltės perspektyva apima kaltinimą savimi dėl dalykų, kurie jūsų gyvenime pasiseka neteisingai, arba dėl to, kad nepasiekiate savo tikslų. Patekus į savęs kaltinimo kilpą, gali būti lengva nuslysti į beveik nuolatinę kaltės būseną.
Vienas konkretus kaltės tipas yra susijęs su tuo, ką padarėte neteisingai, tai gali būti veiksmai, susiję su kuo nors kitu arba kai pažeidėte savo moralės kodeksą ar etiką. Jūs galbūt bandote atsisakyti žalingo įpročio, pvz., Rūkymo, ir jaustis kaltu, kai vis tiek apgaunate ir rūkote. Ši kaltė gali būti sveika, nes ji gali padėti jums pakeisti savo veiksmus ir jūs turite galimybę atitaisyti tuos, kuriuos galbūt nuskriaudėte.
Kitas kaltės tipas susijęs su jūsų mintimis, bet ne su savo veiksmais. Galbūt jūs galvojate padaryti ką nors ne taip ir jaučiatės dėl to kaltas. Nors techniškai jūs vis dar laikotės aukšto moralinio pagrindo, nes neveikėte pagal savo mintis, realybė tokia, kad jaučiatės kalti dėl savo minčių. Šių minčių pripažinimas ir pažadas jų neveikti, sąmoningomis pastangomis stengiantis jas sumažinti, gali padėti sumažinti jūsų kaltės jausmą.
Kaltė dėl to, ko nepadarei
Nors kai kurios kaltės formos atsiranda dėl mūsų minčių ir veiksmų, yra ir tokių kaltės formų, kurios labiau orientuojasi į tai, ko nepadarėme arba ką galėjome padaryti kitaip bet kurioje situacijoje.
Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad padarėte kažką ne taip, kai iš tikrųjų nieko blogo nepadarėte. Galite galvoti apie ką nors neigiamai arba palinkėti blogo, o tada, jei jam nutinka kažkas blogo, nerimaujate, kad galbūt buvote jų nelaimės priežastis ir jautėte kaltę. Svarbu priminti sau, kad neturite tokios galios paveikti ką nors vien negatyviai mąstydami.
Be to, prisiminimai yra ydingi dalykai, todėl net jei pasielgtumėte, tai galėjo būti visai neteisinga. Prieš priimdami išvadą, kad esate kaltas ir pradedate save bausti, nustatykite, kas nutiko. Jei atrodo, kad dažnai manote, kad esate kaltas, arba priskiriate sau aukštą atsakomybės lygį, galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su licencijuotu terapeutu ar patarėju, kad išspręstumėte šį elgesį.
Taip pat yra atvejų, kai galite jaustis kalti, jei nepakankamai ką nors darote. Jei turite sergančio šeimos nario, galite jaustis kalti, kad negalite būti šalia jų vienodai dėl kitų įsipareigojimų. Psichologai pavadino šį atjautos nuovargį, nes jūs stengiatės ir toliau daryti viską, ką anksčiau darėte kažkam, nepaisant jūsų besikeičiančių aplinkybių.
leopardo dvasios gyvūnas
Jei susiduriate su tokio tipo kaltėmis, turite atskirti norą padėti nuo kaltės. Paklauskite savęs, ar jūs padedate ir rizikuojate perdegti, kad nustotumėte jaustis kaltas, ar tai yra dėl tikro noro padėti. Jei taip, tada jums gali tekti rasti būdą, kaip suvaldyti poreikį padėti savo ištekliams, kad išvengtumėte perdegimo.
Šaltinis: rawpixel.com
Kaltės problema
Nors yra daugybė kaltės rūšių ir kai kurios iš jų yra netgi sveikos, realybė yra tokia, kad visa kaltė gali tapti nesveika, jei leisite kaltei užvirti. Gailėtis ir kaltės jausmas dėl savo poelgio yra normalus dalykas, tačiau jei sugaištate per daug laiko apie tai galvodamas, tuomet galite save įtraukti į neigiamų minčių modelį.
Realybė yra ta, kad mes linkę galvoti apie savo mintis ir veiksmus aukščiau, įsivaizduodami, kad jie daro daug didesnį poveikį nei jie. Svarbu, jei reikia, pasitaisyti, bet tada reikia paleisti kaltę. Praeities veiksmai negali būti keičiami, o jūs kontroliuojate tik ateityje pasirinktus veiksmus ir veiksmus.
Kai susiduriate su pernelyg didele ar netinkama kaltės jausmu, jums gali pasireikšti depresijos simptomas. Pernelyg didelis kaltės jausmas taip pat gali būti susijęs su vaikystėje patirtomis traumomis ar net potrauminio streso sutrikimu (PTSS). Todėl, jei turite per didelės kaltės požymių, tai gali būti gilesnio klausimo, kurį turite išspręsti, ženklas. Dirbdami su profesionalais, tokiais kaip sertifikuotas konsultantas ar licencijuotas terapeutas, galite išspręsti visas galimas problemas.
Nesveika kaltė trukdo priimti save
Nesveika kaltė gali sukelti iškreiptą savęs jausmą, sukurdamas žemos savivertės jausmą, o tai laikui bėgant gali neigiamai paveikti jūsų emocinę savijautą. Tokia kaltė yra klastinga ir save sunaikinanti. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų ir kitų pyktis ir nuoskauda didėja, kad pateisintumėte savo veiksmus, kad išvengtumėte kaltės jausmo.
Svarbu pažymėti, kad neturėtumėte leisti kaltės jausmui ir iš anksto užimti jus. Kai tai padarys, laikui bėgant tai neigiamai paveiks jūsų santykius su kitais, nes esate orientuotas į save, o ne į tai, kaip bendraujate su kitais. Tai turi įtakos ir jūsų empatijos kitiems lygiui, nes jūs rečiau pasodinsite juos į savo batus ar parodysite norą pažvelgti į situaciją iš jų perspektyvos. Tačiau jei dažnai jaučiatės kaltas, tada yra sveiki būdai, kaip susitvarkyti su kalte, užuot save paralyžiuoti.
Būdai, kaip efektyviai spręsti kaltę
Jei pastebite kaltės jausmo modelį, galite išspręsti kelis pagrindinius būdus. Pirmiausia ieškokite įrodymų, kad darote nepakankamai arba kad padarėte kažką ne taip. Būkite pasirengę leisti kitiems pateikti savo požiūrį, kuris padėtų jums pakoreguoti jūsų požiūrį.
Šaltinis: pixabay.com
Skirkite tašką, kad sutelktumėte dėmesį į tai, ką darote dėl kitų, ir kasdien duokite sau dėkingumo dozę. Šis įprotis gali padėti nukreipti mintis ir veiksmus į perspektyvą ir nustoti mušti save dėl dalykų, kurių negalite pakeisti. Tuo pat metu galite suteikti sau pagarbą tam, ką galite padaryti kitiems, taip sutelkdami dėmesį į teigiamą, o ne į savo nesėkmes.
Svarbu pažymėti, kad padarysite klaidų, ir jūs turite būti pasirengę atleisti sau už tas klaidas ir priimti tikrovę, kad turite trūkumų. Tas savęs priėmimas teigiamai paveiks jūsų savigarbą, o nesveika kaltė ilgainiui gali būti klastingas savęs naikinimo kelias jūsų savivertės jausmui.
Saugokitės savęs vertinimo. Jūsų jausmai nėra racionalūs, todėl turite priimti savo nuomonę be teismo, net jei nesuprantate ar nežinote, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiate. Imkitės teigiamų veiksmų, kad ugdytumėte save ir suteiktumėte galimybę pripažinti savo jausmus ir už jų slypinčias mintis.
Pripažinkite, kad svarbu yra jūsų įvykių suvokimas, kuris sukelia jūsų kaltės jausmą, o ne patys įvykiai. Be to, kai leisite kaltės jausmui užvaldyti, tai neigiamai paveiks jūsų savijautą vien todėl, kad visą dėmesį skiriate praeičiai, o ne ateičiai.
Galiausiai turite išspręsti savo minties modelius. Gali būti tendencija mąstyti juoda ir balta, užuot pripažinus, kad ne kiekviena situacija yra viskas arba nieko. Pažvelgę į įvairius situacijos aspektus, galbūt labiau norėsite sau pailsėti, o ne jausitės kalti. Maža to, būsite atviras ir sugebėsite geriau suprasti kito žmogaus perspektyvą, o tai reiškia, kad pastebėsite, jog nepakenkėte jam tiek, kiek manėte.
Tačiau dėl jūsų kaltės galite vežtis emocinį bagažą, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Pavyzdžiui, jūs galite jausti pyktį, nuoskaudą, apmaudą ar net menką savivertę. Dirbdami su terapeutu, galite išspręsti tuos jausmus ir sužinoti būdų, kaip veiksmingai su jais susidoroti.
Šaltinis: commons.wikimedia.org
Jei supratote, kad kaltė užvaldo jūsų gyvenimą ir kad kaltė nustelbia jūsų gyvenimo džiaugsmą, susisiekite su „BetterHelp“, kad būtumėte suderinti su licencijuotu internetiniu terapeutu, kuris gali padėti jums įgyti skirtingų įveikos įgūdžių ir išspręsti pagrindines jūsų kaltę skatinančias problemas.
Pasidalink Su Draugais:
