Lėtinės vienatvės apžvalga

Vienatvė oficialiai apibrėžta kaip „sudėtingas ir paprastai nemalonus emocinis atsakas į izoliaciją“. Daugelis visuomenės žmonių neįvertina, kokia pavojinga ir klastinga gali būti vienatvė. Faktas yra tas, kad lėtinė vienatvė yra nepaprastai toksiška, o blogiausiais atvejais ji netgi gali būti pavojinga gyvybei. Kad žmogus būtų sveikas, laimingas, patenkintas ir sveiko proto, labai svarbu bendrauti su kitais žmonėmis. Bet ką daryti, jei ilgą laiką - net metus - buvai izoliuotas ar jautiesi vienišas?

Šaltinis: pexels.com

Kas yra lėtinė vienatvė?

Lėtinė vienatvė nereiškia, kad esate paprasčiausiai vienas ar niekas šalia jūsų nėra. Veikiau tai reiškia, kad jaučiate, jog esate visiškai vienas ir neturite, kas jus palaikytų; kartais tai labiau suvokimas nei tikrovė. Galite būti nuolat apsuptas žmonių ir vis tiek jaustis esąs vienišas. Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, galite kentėti nuo lėtinės vienatvės.

• Nesugebėjimas susisiekti su kitais
• Nėra artimų draugų
• Izoliacijos jausmas
• Nepasitikėjimo savimi ir menkos savivertės jausmas
• Išsekimas ir perdegimas

Nors tai gali reikšti, kad turite lėtinę vienatvę, jei galite nustatyti šiuos požymius, galite kreiptis pagalbos. Galite daug nuveikti, kad pagerintumėte savo perspektyvą, įskaitant konsultavimą.

Atidesnis žvilgsnis į lėtinę vienatvę

Priešingai populiariems įsitikinimams, yra labai aiškus skirtumas tarp vienatvės ir buvimo atskirai. Kaip Curejoy patvirtina, kad vienatvė yra gilesnė nei paprasčiausiai jaustis atstumta nuo kitų žmonių. Buvimas vienas apima buvimą be žmonių draugijos, tačiau dažniausiai vienišumas eina giliau nei aplinkoje. Visiškai įmanoma, kad kažkas yra kambaryje, kuriame gausu linksmų, linksmų žmonių, ir vis tiek jaučiasi vienišas.

Be to, lėtinė vienatvė yra susijusi su neigiamomis vidinėmis kovomis, tokiomis kaip žemas savęs vertinimas, gėdinimas ir nepakankamumas. Asmenys, patiriantys lėtinę vienatvę, kovoja su sveikų santykių užmezgimu, ryšių su kitais žmonėmis palaikymu ir klestėjimu situacijose, susijusiose su socialine sąveika. Kai kurie asmenys netgi gali sąmoningai izoliuotis iš baimės, kuri tik sustiprina ir taip rimtą chroniškos vienatvės kančią.

Kas sukelia chronišką vienatvę?

Yra keli veiksniai, kurie gali sukelti lėtinę vienatvę. Pirmiausia svarbiausia genetika. Kažkas, kilęs iš šeimos, kurioje tam tikri nariai kovojo su vienatve, gali būti labiau linkę į kančią. Tai nereiškia, kad kiekvienas asmuo, turintis sunkumų giminaičių, kovos su tuo; tai tiesiog reiškia, kad genetika ir paveldimumas gali ir kartais daro įtaką nepriklausomai nuo to, ar žmogus patiria chronišką vienatvę, ar ne.

Šaltinis: pexels.com

Kita galima lėtinės vienatvės priežastis gali būti aplinkos ir situacijos aplinkybės. Kartais skaudūs įvykiai gyvenime, pavyzdžiui, skyrybos ar draugo ar šeimos nario mirtis, gali sukelti vienatvę. Nors vienatvė gali būti ir dažnai būna įprasto sielvarto proceso dalis, bėda kyla tada, kai ji tęsiasi nenumaldomai arba kai po įvykio atsisakoma sveikai bendrauti su kitais žmonėmis. Žmonės nebuvo sukurti vieniši, izoliuoti ar susvetimėti. Izoliacija ir susvetimėjimas, kaip ir lėtinė vienatvė, gali turėti nepaprastai neigiamą poveikį žmogaus psichikai ir psichinei sveikatai.

Deja, lėtinės vienatvės egzistavimas taip pat gali rodyti didesnę problemą. Anot „Psychology Today“, ypatinga lėtinė vienatvė dažnai yra simptominė kitų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip ADHD, šizofrenija, haliucinacijos, kliedesiai, depresija ar mintys apie savižudybę. Kiekvienam, patiriančiam lėtinę vienatvę, labai svarbu suprasti, kad jie nėra kalti, o laiku ir galimai gydydami jie gali pasveikti.

Lėtinės vienatvės poveikis

Kaip ir kitos neigiamos būties būsenos, nėra nieko teigiamo, atsirandančio dėl lėtinės vienatvės. Akivaizdūs trūkumai yra gerai dokumentuoti; tačiau reikia pažvelgti toliau ir suprasti pasekmes, kurios gali pasireikšti, jei lėtinė vienatvė tęsiasi per ilgai.

Neigiami psichiniai įspūdžiai

Pirma, smegenyse liko žalingų įspūdžių. „Curejoy“ pranešimuose teigiama, kad žmogaus smegenys vienatvę apdoroja taip pat, kaip ir fizinį skausmą. Paprastai tariant, nors žmonės galbūt ir gali sąmoningai atskirti fizinį išgyvenimą nuo lėtinės vienatvės emocinių žaizdų, smegenys negali to atskirti. Neurobiologiniai substratai vaidina didžiulį vaidmenį įspūdžiams žmogaus smegenyse.

Gyvenimo trukmės sumažėjimas

Be to, lėtinė vienatvė gali padėti sumažinti gyvenimo trukmę. Asmenys, kurie dažnai būna vieniši arba gyvena patys, yra labiau linkę patirti širdies priepuolius, insultus ar kitas panašiai mirtinas sveikatos traumas. Vyresni suaugusieji, kurie paprastai jaučiasi vieniši, izoliuoti ar atstumti, taip pat dažniau miršta anksčiau nei jų bendraujantys kolegos.

Imlumas Alzheimerio ligai / demencijai

Deja, neigiami įspūdžiai smegenyse ir gyvenimo trukmės sumažėjimas yra tik ledkalnio viršūnė, kalbant apie labai neigiamą poveikį, kurį lėtinė vienatvė gali sukelti žmogui. Asmenims, patiriantiems lėtinę vienatvę, 64% dažniau diagnozuojama Alzheimerio liga ar demencija. Kasmet yra daugiau nei trys milijonai naujų demencijos atvejų, ir nors gydymas gali neutralizuoti kai kuriuos simptomus, šios psichinės sveikatos problemos dar nėra. Alzheimerio liga, deja, nukreipta į smegenis; daug kartų šis negalavimas stabdo asmens atmintį ir gebėjimą atlikti pagrindines užduotis, tokias kaip valgyti, apsirengti ar prisiminti savo draugus ir artimuosius.

Šaltinis: rawpixel.com

Imlumas širdies ligoms

Panašiai kaip demencija, lėtinės vienatvės egzistavimas taip pat padidina žmogaus tikimybę patirti širdies ligas. Atrodo, kad ryšys tarp dviejų sveikatos problemų nėra akivaizdus, ​​tačiau jis egzistuoja. Taip yra todėl, kad kai kurie chroniškai vieniši asmenys turi genų, kurie skiriasi nuo jų bendraujančių kolegų; jų genai išgyvena reiškinį, vadinamą per didele ekspresija. Laikui bėgant, per didelis ekspresija sukelia širdies audinių ir kraujagyslių traumą ir uždegimą. Galiausiai žala sukelia insultus, širdies priepuolius ir papildomus širdies ir kraujagyslių negalavimus.

Imlumas nemigai ir kitiems miego sutrikimams

Panašiai kaip socialinė izoliacija ir net išėjimas į pensiją, lėtinė vienatvė gali sukelti nemigą ir kitus miego sutrikimus, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Ne tik chroniškai vieniši žmonės kovoja su miegu, bet ir geriausiu atveju blogo miego kokybė. Asmens miego buvimas ir kokybė yra tiesiogiai susiję su tuo, kaip gerai jie veikia savo budrumo metu. The Miego medicinos skyrius Harvardo medicinos mokykloje tvirtina, kad nepakankamas ir prastas miego kiekis ar kokybė gali turėti daug neigiamų padarinių, tokių kaip prasti mokymosi gebėjimai, sumažėjęs informacijos išlaikymas, prastas sprendimas ir didesnis polinkis patekti į sunkias avarijas.

Esmė ta, kad lėtinė vienatvė yra vartai į daugybę nepageidaujamų ir potencialiai mirtinų sveikatos problemų.

Kaip įveikti lėtinę vienatvę

Nors žinios ir supratimas apie lėtinę vienatvę šiandienos visuomenėje yra labai svarbūs, tai yra ir suvokimas, kaip įveikti šią nuodingą egzistencijos būseną. Blogiausiu atveju gali prireikti profesionalaus gydymo, tačiau dažniausiai yra tam tikri žingsniai ir priemonės, kurių asmenys gali imtis, kad sumažintų ir laikui bėgant visiškai sustabdytų vienatvės jausmus.

Susisiekite su kitais žmonėmis

Kad ir kaip akivaizdu gali pasirodyti paviršiuje, susisiekimas su kitais asmenimis yra vienas geriausių būdų kovoti su vienišumo jausmu. Deja, daugeliu atvejų tai dažnai lengviau pasakyti nei padaryti. Gyvenime gali įvykti įvairių įvykių, kurie gali trukdyti žmogaus sugebėjimams ar paguodai, kai ten išleidžiami ir pažįsta kitus žmones. Tai ypač pasakytina apie asmenis, kurie išgyvena arba neseniai išėjo iš trauminio ar nemalonaus gyvenimo įvykio.

Keletas geriausių būdų užmegzti ryšį su kitais žmonėmis ir palengvinti vienišumo jausmą yra prisijungimas prie klubų / grupių ar dirbant savanorišką darbą. Tai ne tik užmezga žmones su kitais, turinčiais panašius pomėgius, bet ir tapimas klubų dalimi ar savanoryste gali padėti pasijusti tarsi kažko didesnio už save dalimi. Yra pasiekiamos programos kad susitikimas su naujais draugais taptų lengvesnis procesas.

Šaltinis: rawpixel.com

Kurkite planus ką nors padaryti

Nors galite pajusti, kad tiesiog slepiatės ir nieko neveikiate, išėjimas ten ir tam tikrų planų sudarymas iš tikrųjų gali padėti. Tiesą sakant, kai slepiesi nuošalyje, nes jautiesi vienišas, įamžinai ciklą, dėl kurio jautiesi blogiau. Kartais reikia išstumti save už komforto zonos ribų, kad iš tikrųjų pradėtum jaustis mažiau vienišas ir nuolat save stumtumėtės, kad ten išeitumėte ir padarytumėte kažką naujo.

Tai gali pakeisti pasaulį ir galiausiai padidinti komforto lygį. Reguliarus lankymasis susibūrimuose ir susitikimuose, net jei tai vyksta tik kelis kartus per savaitę, taip pat gali suteikti žmogui ko nors laukti. Visa tai puikiai atgraso nuo lėtinės vienatvės.

angelo numeris 1255

Venkite kritikuoti save

Galiausiai suteikite sau šiek tiek malonės. Dažnai šalutinis vienatvės poveikis yra tas, kad jūs linkęs būti itin sunkus sau. Galite sau pasakyti, kad niekas nenori būti šalia jūsų dėl tam tikrų bruožų, arba galite pasakyti sau, kad dėl tų bruožų nusipelnėte būti vienišas. Venkite to daryti, o verčiau užsiimkite savimi ir padovanokite sau meilės. Jūs turite puikių bruožų, ir žmonės tikrai norės praleisti laiką su jumis dėl šių bruožų. Jūs taip pat turite mokėti juos pamatyti. Taigi, bet kuriuo metu pradėdami sunkiai elgtis su savimi, pagalvokite apie 3 gerus dalykus apie save ir susitelkite į tai.

Ką daryti, jei šie neveikia?

Nors ryšys su kitais žmonėmis dažnai yra puikus būdas įveikti lėtinę vienatvę, atsisėdimas pas patarėją ar terapeutą taip pat gali labai padėti. Deja, daugeliui žmonių kyla abejonių dėl profesionalios pagalbos; kartais jie mano, kad tai rodo silpnumą, bet iš tikrųjų tai yra priešingai. Stipriausi gyvi žmonės yra tie, kurie žino, kada jiems reikia pagalbos, ir prašo tos pagalbos. Daugeliu atvejų tai gali nulemti žmogaus gyvenimo kokybę.

Išorinės pagalbos gavimas

Čia, „BetterHelp“, didžiuojamės turėdami profesionalų, kurie yra pasirengę dirbti su jumis, neatsižvelgiant į tai, ką jūs patiriate ar patiriate. Nesvarbu, ar tai būtų lėtinė vienatvė, ar kokia kita kliūtis, gyvenimo realybė yra ta, kad kiekvienas iš mūsų susidurs su mūšiais ir kitais dalykais, kuriuos tenka spręsti ar įveikti. Niekada neleiskite niekam pasakyti, kad paprašę pagalbos ar patarimo jūs mažiau esate žmogus.

Šaltinis: pexels.com

„BetterHelp“ teikiama nauda ir sėkmė tų, kurie lankosi pas mus, gyvenime yra gerai dokumentuoti ir pripažinti daugybės patikimų šaltinių. Galų gale mūsų misija apima pagalbą bet kam, gyvenančiam bet kuriuo metu ar bet kurioje vietoje. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Shelley yra labai paslaugi, švelni ir padrąsinanti. Nesvarbu, kurioje vietoje buvau, ji stengiasi, kad man būtų patogu būtent ten, kur yra. Ji yra guodžianti siela, palaikanti mane draugijoje vienišoje vietoje. Nekantriai laukiu kiekvienos mūsų sesijos ir man kas savaitę duodama išsigryninimo, kad galėčiau apmąstyti, kas labai padeda žingsnis po žingsnio, kiekvieną savaitę. Išmokti mylėti save, išmokti mylėti praleistą laiką - tai ne visada lengviausia, tačiau tai yra viso gyvenimo procesas. Shelley yra puikus vadovas “.

„Jenny visapusiškai padėjo man suvokti dalykus apie save, ko nebūčiau galėjęs padaryti vienas. Ji išlaiko dalykus, išlaikydama profesionalumą. Ji sukūrė saugią ir patikimą aplinką, ir aš dėkingas, kad „BetterHelp“ turi tokį nuostabų patarėją! “

sapnuoti vėmimą

Išvada

Savo ateičiai galite padaryti labai daug ir tikrai neturite jaustis vienišas. Neleisk niekam trukdyti gyventi tokį gyvenimą, kokio labiausiai nori. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Ką žmogui daro vienatvė?

Ekspertai vis dažniau teigia, kad vienatvė ir izoliacija gali turėti toli siekiančių padarinių sveikatai, nesvarbu, ar jie atsiranda kartu, ar nepriklausomi vienas nuo kito.

Ar tikrai galite mirti nuo vienatvės?

Pasak Čikagos universiteto socialinio neuromokslininko Johno Cacioppo, vienatvės padariniai yra tokie patys realūs kaip troškulys, alkis ar skausmas. Jis teigia, kad smegenys pereina į savisaugos būseną, kuri sukelia daug nepageidaujamų padarinių, ir kad, realia prasme, vienatvė gali jus nužudyti.

Ar vienatvė yra psichinis sutrikimas?

Jausmas vienišas gali būti laikomas psichine liga. Pavyzdžiui, vienatvė ir depresija yra susiję. Taigi vienatvę galima priskirti psichinės sveikatos sutrikimams dėl šių sukeliančių padarinių:

• Depresija
• Socialinis nerimas
• Priklausomybė
• Kaupimas

Ar galima išgydyti vienatvę?

Vienatvė gali atsirasti neįspėjus, o vienatvė gali paliesti bet ką. Taigi, kaip elgtis su vienišumu? Kaip jautiesi mažiau vienišas? Žmonės vienišumą išgyvena skirtingai. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad intensyvi asmeninė atmetimo, atsijungimo ir ilgesio patirtis sukelia tokį pat tikrą skausmą, kokį sukelia fizinis sužalojimas. Taigi, ar yra vaistų? Panašu, kad vienas iš efektyviausių metodų yra kognityvinė elgesio terapija, kuri gali padėti vienišam asmeniui geriau suprasti, kaip jo prielaidos ir elgesys gali prieštarauti jų norui užmegzti ryšį su kitais.

Ar vienišumas gali pakeisti jūsų asmenybę?

Ilgalaikis vienatvės ir socialinės izoliacijos jausmas gali sumažinti asmens pažinimo įgūdžius, tokius kaip gebėjimas susikaupti, priimti sprendimus, spręsti problemas ir net pakeisti neigiamą įsitikinimą savimi. Vienatvė ir depresija taip pat yra susiję, ir tai galiausiai gali sukelti asmenybės pokyčius.

Kokia amžiaus grupė yra vienišiausia?

Vienatvė gali atsirasti bet kada ir bet kam. Apklausos rodo, kad jaunimas yra vienišiausia amžiaus grupė. Vienos apklausos metu nustatyta, kad 16–24 metų vaikai vienišumą išgyvena dažniau ir intensyviau nei bet kuri kita amžiaus grupė

Ar vienišumas sukelia šizofreniją?

Taip, pranešta apie vienišumą kaip reikšmingą šizofrenijos sukėlėją.

Ar galiu numirti iš liūdesio?

Vienas pagrindinių depresijos bruožų yra liūdesys. Tiesą sakant, vienatvė yra šalutinis depresijos poveikis ir atvirkščiai. Depresija yra rimta psichinės sveikatos būklė, kuri negydoma gali tapti mirtina. Daugeliui žmonių negydoma depresija gali sukelti minčių apie savižudybę ar bandymų.

Kaip vienatvė gali jus nužudyti?

Vienatvė gali paliesti bet kurį žmogų, nepriklausomai nuo amžiaus ar tautybės. Remiantis svarbiausiais tyrimais, vienatvė, įskaitant ilgalaikę vienatvę, gali padidinti infarkto riziką daugiau nei 40 proc. Tai taip pat padidina priešlaikinės mirties tikimybę iki 50 procentų. Tyrimas taip pat atskleidžia stulbinantį faktą, kad žmonės, kurie jau sirgo širdies ligomis, dažniau mirė nuo izoliacijos. Vienatvė gali atsirasti be perspėjimo ir gali paliesti bet ką.

Ką vieniša daro smegenims?

Nenuostabu, kad vienišumo ir vienišumo jausmas yra susijęs su didesniu depresijos ir nerimo lygiu. Depresija, vienišumas ir nerimas buvo siejami su hipokampo ir prefrontalinės žievės struktūrine degeneracija. Taigi šios sąlygos ne tik veikia nuotaiką, bet ir pačias smegenis.

Iš kur žinai, kad esi vienišas?

Ar aš tikrai vieniša? Kokie vienišumo požymiai? Kai kurie įprasti ženklai rodo, kad net jei turite draugų, jaučiate, kad niekas jūsų tikrai „negauna“. Be to, jūs galite jaustis vienišas, nepaisant to, kur esate ir kas esate šalia. Pavyzdžiui, galite būti vakarėlyje, kurį supa dešimtys žmonių, tačiau jūs jaučiatės izoliuotas, atskirtas ir atsiribojęs.

Ar stresas sukelia vienatvę?

Stresas gali sukelti vienatvę, jei jaučiate, kad niekas nesupranta, ką išgyvenate, ir atsiribojate nuo kitų, galų gale patekę į vienatvę. Kita vertus, vienatvė taip pat gali sukelti stresą, nes patyrus vienatvę kortizolio, streso hormono, lygis padidėja.

Kaip nustoti mylėti?

Kaip jaučiuosi mažiau vieniša? Na, čia yra keletas būdų, kaip nustoti mylėti:

• Skirkite šiek tiek laiko liūdėti. Jūs įskaudinate, o jūsų kūnui ir sielai reikia laiko pasveikti
• Nesekite savo buvusio socialiniuose tinkluose
• Nežiūrėkite į tai asmeniškai
• Atkurkite pasitikėjimą savimi

Ar sveika visą laiką būti vienai?

Vienatvė nėra bloga. Viskas dėl saiko. Nors mums kartais gali prireikti laiko vieni, kad smegenys galėtų pailsėti ir atsinaujinti, per ilgas laiko tarpas atskirai arba socialinių ryšių trūkumas gali pakenkti mūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

Kas yra patologinė vienatvė?

Lėtinė, patologinė vienatvė atsiranda, kai ilgą laiką išgyvena vienišumo jausmas ir nemaloni socialinė izoliacija. Jai būdingi nuolatiniai ir nenumaldomi jausmai būti vienišiems, atskirtiems ar atskirtiems nuo kitų ir nesugebėjimas užmegzti ryšį gilesniame lygmenyje. Lėtinė vienatvė nėra laikina situacija. Tai toli siekiantis ir gali turėti pražūtingą poveikį.

Kodėl būti vienišam jums yra blogai?

Laikinas buvimas vienas turi naudos sveikatai, tačiau lėtinė vienatvė ir socialinė izoliacija dažnai siejama su padidėjusiu kraujospūdžiu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu, depresija, pažinimo gebėjimų sumažėjimu ir Alzheimerio liga. Jaustis vieniems trumpais spurtais „pabėgti“ yra gerai, tačiau užsitęsę izoliuoti jausmai gali pakenkti.

Kas yra vienišo asmenybė?

Be akivaizdžių asmenybės bruožų, susijusių su noru pabūti atskirai ir nesijausti patogiai socialinėse situacijose, taip pat tiesiog pasijusti vienišam, yra ir vienišiaus asmenybės pusė. Žmonės, kurie nori leisti laiką vieni, dažnai galvoja apie daugybę skirtingų galimybių rasti tinkamiausius problemos sprendimus. Tai daro juos daugiau ar mažiau atvirus. Be to, jie yra jautrūs, o tai padeda lengvai suvokti savo ir kitų žmonių emocijas.

Kodėl izoliacija jums kenkia?

Ilgalaikės vienatvės ir izoliacijos jausmas gali neigiamai paveikti psichinę ir fizinę sveikatą. Tyrimais nustatyta, kad suvokta socialinė izoliacija ir vienatvė yra susiję su depresija, kognityviniu nuosmukiu, prasta miego kokybe, silpnesne imunine sistema ir galimomis širdies problemomis.

Kiek procentų pasaulio yra vienišas?

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad daugiau nei trys iš penkių amerikiečių jaučiasi vieniši, vis daugiau žmonių praneša, kad jie yra palikti, blogai suprantami ir stokoja draugijos.

Ką psichologija sako apie vienatvę?

Psichologija teigia, kad vienatvė buvo siejama su depresija, nerimu, tarpusavio priešiškumu, padidėjusiu pažeidžiamumu tokioms sveikatos problemoms kaip vėžys, diabetas, širdies ligos ir net savižudybė. Daugeliui žmonių vienišumas gali labai neigiamai paveikti jų gyvenimo kokybę ir fizinę bei psichinę sveikatą.

Kas atsitiks, kai per ilgai būsi vienas?

Pirmiausia prisiminkime, kad žmonės yra socialinės būtybės, o nuolatinės vienatvės jausmas nėra įprastas dalykas. Tai pasakius, psichinis sutrikimas, kai esate per ilgai vienas, iš tikrųjų gali sukelti stiprią painiavą, paranoją, haliucinacinius bruožus, taip pat intensyvų sujaudinimą ir atsitiktinį, impulsyvų, dažnai savarankišką smurtą.

Ar socialinė izoliacija gali sukelti psichozę?

Labai ištirtas vienatvės ir psichozės ryšys. Yra keli galimi mechanizmai, susiejantys lėtinę vienatvę su psichoziniais simptomais, tokiais kaip haliucinacijos. Pavyzdžiui, kenčiantys nuo lėtinės vienatvės gali patirti nerimą ir depresiją, o tai savo ruožtu gali sustiprinti psichozės simptomus.

Pasidalink Su Draugais: