Jogos pranašumai malšinant stresą
Jaučiatės stresas? Pastaraisiais metais joga vis labiau populiarėja, užsiėmimai vyksta beveik kiekviename didesniame mieste. Joga turi daug teigiamų fizinių ir psichinių padarinių, ji gali padėti sumažinti nerimą ir skatinti atsipalaidavimą bei ramybę. Nesvarbu, ar norite toliau plėtoti jogos praktiką, ar esate naujokas šioje srityje, įprasta joga gali būti naudingas būdas sumažinti stresą ir padidinti savijautą.
Šaltinis: rawpixel.com
Kas yra joga?
Joga atsirado prieš šimtus metų Indijoje ir yra glaudžiai susijusi su induistų ir budistų religine mintimi. Vienas iš seniausių istorinių jogos paminėjimų yraKatha Upanishad: „Kai penki jutimai kartu su protu lieka ramybėje ir intelektas nėra aktyvus, tai vadinama aukščiausia būsena. Jie mano, kad joga yra tvirtas pojūčių suvaržymas. Tada žmogus nesiblaško, nes joga kyla ir praeina “.
Joga yra glaudžiai susijusi tiek su fizine, tiek su dvasine praktika, o jos tradicijos susiformavo per amžius. Joga sujungia fizinius pratimus, kontroliuojamą kvėpavimą ir protinius pratimus, kad sukurtų praktiką, kurioje ypatingas dėmesys skiriamas kūno ir dvasios dėmesingumui ir vienybei. Tradiciškai pagrindinis jogos tikslas yramokša, arba išsivadavimas ir nušvitimas.
Skirtingi jogos stiliai
Jogos stiliai gali skirtis nuo švelnaus iki sunkaus, lėtai judančio iki greito tempo. Atsižvelgiant į jūsų įgūdžių lygį ir asmeninius pageidavimus, galima rinktis iš daugybės įvairių rūšių jogos. Tokie stiliai kaip hatha, radža, karma, bhakti, džnana ir tantra yra įsišakniję dvasinėse ir istorinėse praktikose, kurių skirtingi akcentai priklauso nuo disciplinos.
Šiandien joga vakaruose daugiausia dėmesio skiria dėmesingam judėjimui ir mankštai. Šiuolaikinė joga taip pat apima stilius, kurie skiriasi nuo pradedantiesiems pritaikytų iki intensyvių, pavyzdžiui, yin, bikram, kripalu, kundalini ir kt. Nesvarbu, kokį jogos stilių domitės, kiekvienas iš jų turi naudos psichinės ir fizinės sveikatos požiūriu. Atsižvelgdami į asmenines nuostatas, jogos patirtį ir galimus fizinius apribojimus, galite pasirinkti, kuri joga jums labiausiai tinka. Jei nesate tikri, kokia joga jums labiausiai patinka, pabandykite surengti keletą skirtingų klasių, kad nuspręstumėte, kuri iš jų yra jūsų mėgstamiausia!
Joga nuo streso
Naujausi tyrimai parodė reikšmingą koreliaciją tarp aktyvios jogos praktikos ir streso malšinimo. Joga gali padėti atpalaiduoti kūną ir protą, be to, ji turi daug naudos, susijusios su psichine sveikata.
Joga gali padėti sušvelninti reakcijas į stresą, reguliuodama kvėpavimą ir kūno judesius, taip pat sutelkdama mintis į fizinę patirtį, o ne į nerimastingas mintis. Žmonės savo psichinę būseną jogos metu apibūdina kaip aiškumą, ramybę ir susikaupimą. Panašiai kaip meditacijos metodai, jogos praktika padeda išvalyti protą nuo nepageidaujamų minčių ir skatinti harmoniją tarp proto ir kūno. Joga taip pat yra puikus mankštos būdas ir gali padėti ugdyti raumenų jėgą, lankstumą ir bendrą savijautą.
Mindfulness
elnias kaip dvasinis gyvūnas
Vienas pagrindinių jogos pranašumų malšinant stresą yra dėmesys dėmesingumui. Sąmoningumas gali turėti įspūdingą kovą su nerimu ir susitelkti ties ramiu, pastabiu dėmesiu jūsų mintims ir pojūčiams. Praktikuojant dėmesingumą, svarbu ne vertinti ir redaguoti, neatsižvelgiant į tai, ką jaučiate. Vietoj to, dėmesingumas leidžia jums būti visiškai šalia savo kūno pojūčių ir galimų minčių ar jausmų.
811 angelo skaičiaus reikšmė
Šaltinis: pixabay.com
Meditacija
Meditacija yra gilesnė ir sąmoningesnė dėmesingumo forma, kurią taip pat galima išugdyti jogos praktikos metu. Meditacija yra rytietiškos religinės praktikos pagrindas induizme ir budizme ir šimtmečius buvo persipynusi su joga. Įrodyta, kad meditacija padeda sumažinti nerimą, įskaitant tokius simptomus kaip per didelis stresas, panika ir agorafobija. Meditacija netgi gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sušvelninti nemigą. Tylūs, ritmiški jogos judesiai gali padėti sukelti meditacinę būseną, o dėmesys kvėpavimui - susieti kūną ir protą bei skatinti ramybę.
Kaip ir sąmoningumo atveju, vienas iš pagrindinių meditacijos komponentų yra priėmimas viskam, ką patiriate šiuo metu. Užuot apsigyvenęs savo strese ar nerime, jūs galite tai pripažinti ir leisti jam praeiti pro save, jo nevartodami.
Pratimas
Joga, orientuota į aerobinius ir anaerobinius judesius, taip pat tempimą ir lankstumą, yra puikus būdas mankštintis ir palaikyti formą. Be kitų stresą mažinančių jogos privalumų, manoma, kad mankšta taip pat veiksminga kovojant su nerimo simptomais. Mankšta padeda skatinti tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą ir gali į organizmą išleisti geros savijautos endorfinus, kurie padeda skatinti psichinę sveikatą. Sportas taip pat gali padėti užimti jūsų mintis ir atitraukti dėmesį nuo neigiamų minčių ir jausmų. Net kelių minučių mankštos per dieną ar paprastos dvidešimties minučių jogos rutinos gali pakakti, kad protiškai ir fiziškai pasinaudotų mankštos pranašumais.
Tempimas
Kadangi raumenų įtampa ir skausmas gali būti vienas iš būdingų streso ir nerimo simptomų, žmonės, kenčiantys nuo šių psichinės sveikatos problemų, dažniausiai patiria įtampą ir skausmą visame kūne. Be daugelio kitų psichinių ir fizinių privalumų, joga gali tiesiogiai spręsti ir išspręsti nerimo simptomus, kurie pasireiškia skausmu ir įtampa. Joga ištiesia raumenis, švelniai teka judesiais, kurie ilgina, prailgina ir mankština kiekvieną kūno dalį.
Žmonės, kenčiantys nuo streso ir nerimo, dažnai nutolsta nuo savo kūno ir gali nežinoti apie nesąmoningą įtampą ir judesius, kurie jiems gali sukelti skausmą. Nesvarbu, ar įtemptos dienos pabaigoje jums skauda pečius, ar esate fiziškai išsekęs, kai susiduriate su nerimu, joga yra švelnus, apgalvotas būdas sugrąžinti jus į savo kūną ir padidinti savo fizinio savęs suvokimą. Nors po jogos užsiėmimų jums gali būti šiek tiek skaudu, tai yra jausmas, kuris jus grindžia savo kūnu, o ne atitolina įtampa ir skausmu.
Šaltinis: pixabay.com
Dvasiniai efektai
12 dvasinė prasmė
Nors daugelis vakariečių jogą dažnai laiko mankšta, o ne dvasine veikla, jogos šaknys yra religinė praktika, padedanti suvienyti protą ir kūną bei skatinti ramybę, atsipalaidavimą ir apmąstymus. Joga moko praktikuojančius sutelkti dėmesį į dėmesingumą ir sąmoningumą bei ramiai priimti mintis, jausmus ir pojūčius, kai jie atsiranda. Galų gale vienas iš jogos tikslų yra dvasinis nušvitimas. Šiuo požiūriu dvasinės jogos praktika yra labai suderinta su pagerėjusia psichine sveikata. Net jei nesate tikri, ką joga gali reikšti jums dvasingumo prasme, tai gali būti puikus būdas gilintis į save ir, tikiuosi, šiame procese rasti vidinės ramybės jausmą!
Joga pradedantiesiems
Domitės joga, bet nežinote, nuo ko pradėti? Apsvarstykite galimybę lankyti jogos užsiėmimus savo vietinėje sporto salėje ar treniruoklių salėje. Paprastai yra prieinamos (ar net nemokamos!) Jogos galimybės pradedantiesiems, taip pat brangesnės klasės su individualia instrukcija. Jei nesate tikri, į kokį stilių norite sutelkti dėmesį, apsvarstykite galimybę lankyti įvairiausias klases, kad nustatytumėte, kas jums labiausiai tinka. Taip pat apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo jogos instruktoriais apie jų pačių praktiką ir būtinai paprašykite jų rekomendacijų ir patarimų. Daugelis jogų ir joginų mielai padeda kažkam naujam jogai mokytis daugiau!
Jei negalite įtraukti asmeninės jogos pamokos į savo tvarkaraštį arba tiesiog norite praktikuotis namuose prieš tai darydami grupėje, yra daugybė kitų galimybių. Jogos pozicijas galite praktikuoti net neišeidami iš namų, nes internetiniai užsiėmimai puikiai tinka pradedantiesiems. Nors internetinės jogos užsiėmimai paprastai negali pasiūlyti asmeninio jogos instruktoriaus atsiliepimo, jie vis tiek gali būti puikus būdas sužinoti daugiau apie jogą ir ištirti įvairias pozas bei stilius. Sukūrę jogos praktiką, galite tai padaryti bet kur, jei tik turite mažai vietos išsitiesti ir įsikurti.
Šaltinis: rawpixel.com
Nesvarbu, kokia joga jus domina, reguliarus jogos užsiėmimas tikrai pagerins jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Jei esate įtemptas, nerimastingas ar prislėgtas, joga gali ypač reikšmingai paveikti jūsų psichinę savijautą. Daugybė jogos pranašumų, įskaitant mankštą, dėmesingumą, tarpininkavimą ir dar daugiau, neabejotinai leis geriau jaustis nei pradėjus. Nors joga nėra stebuklingas vaistas, ji gali turėti daug teigiamų padarinių tiek, kad daugelis žmonių, kurie pirmą kartą išbando jogą, yra užsikrėtę! Nors visada yra gera mintis kreiptis į gydytoją, joga gali būti puikus sveiko gyvenimo būdo papildymas.
Ar jus kamuoja nerimo simptomai? Jei kovojate su per dideliu stresu, rūpesčiu ir nuovargiu, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų pagalbą per internetinę terapiją. „BetterHelp“ siūlo įvairų paslaugų pasirinkimą, kuris gali padėti jums valdyti psichinę sveikatą. Jei norite sužinoti daugiau, susisiekite su mumis!
Pasidalink Su Draugais:
