Geriausios „Mindfulness“ programos, skirtos pakeisti jūsų gyvenimą
Jei nesuprantate, kas yra dėmesingumas, nesate vienišas. Suprasti, kas yra dėmesingumas, gali būti sudėtinga. Nėra vieno aiškaus apibrėžimo, ką reiškia dėmesingumas. Tačiau „Psychology Today“ dėmesingumą apibūdina kaip „aktyvaus, atviro dėmesio būsenai būseną. Kai esate dėmesingas, atidžiai stebite savo mintis ir jausmus jų nevertindamas. Užuot leidęs savo gyvenimą praeiti, dėmesingumas reiškia gyventi akimirką ir pažadinti dabartinę patirtį, o ne apsistoti praeityje ar numatyti ateitį “.
Sąmoningumas nėra kažkas, ką jūs darote, tiek, kiek jūs gyvenate. Tai yra meditacijos forma. Šiuo metu jis yra. Tai žinoti, kur esate ir ką darote. Atidumas leidžia neapsikentti ir pernelyg nesureaguoti jokioje situacijoje. Daugybė skirtingų tyrimų parodė, kad dėmesingumas teigiamai veikia mūsų santykius, darbą, laimę ir sveikatą.
Sąmoningumas padeda mums atitraukti mintis nuo praeities įvykių ar ateities baimės ir sutelkti dėmesį į dabartinį momentą. Kai sutelkiame dėmesį į praeitį ar ateitį, tai gali sukelti papildomą stresą ir nerimą, kuris gali sukelti depresiją. Kai išsiugdome budrumo praktiką, išmokstame atpažinti mintis, kai jos patenka į mūsų smegenis, ir tada pasirinkti, kaip norime į jas reaguoti.
Už jo slypi mokslas
Šaltinis: flickr.com
77 angelo skaičiaus reikšmė
Pagalvokite apie savo smegenis taip, lyg jos būtų raumenys. Mes praleidžiame laiką ir pastangas, kad išlaikytume visų kitų raumenų formą. Atsargumo praktika daro tą patį mūsų smegenims. Tyrimai parodė, kad jei dėmesingumas praktikuojamas mažiausiai aštuonias savaites, galite išauginti savo smegenų dalį - hipokampą, atsakingą už laimę, emocinį intelektą ir kūrybiškumą. Kai taip atsitinka, tai taip pat sumažina smegenų plotą - migdolą, kuris yra atsakingas už depresiją, stresą ir priklausomybę sukeliantį elgesį.
Tyrimo rezultatai, atsižvelgiant į dėmesį, buvo tokie galingi, kad ši praktika buvo įdiegta didžiosiose šalies organizacijose. Tai apima tokias vietas kaip „Starbucks“, Jungtinių Valstijų jūrų korpusą, „Apple“ ir „Bank of America“. Taigi, kaip išplėtoti šią praktiką savo gyvenime?
angelo numeriai 313
Geriausios „Mindfulness“ programos
Yra daug „mindfulness“ programų, kurios padės išmokti ir plėtoti dėmesingumo meną. Čia yra keletas geriausių prieinamų programėlių.
„Mindfulness“ programa
Programa „Mindfulness“ puikiai tinka visiems, nepaisant to, ar jūs tik pradedate procesą, ar esate patyręs meditacijos srityje. Yra nemokama versija arba „premium“ prenumerata. Nemokama versija apima:
- 5 dienų supažindinimas su dėmesingumo kursu
- Suplanuoti užsiėmimai, kuriuose yra meditacijos nuo 3 iki 30 minučių
- Meditacijos, kurias galite pritaikyti, įskaitant įžangą, varpus ir gamtos garsus
- Priminimai apie meditaciją ir dėmesingi pranešimai, padėsiantys jums visą dieną
- Statistika, padedanti sekti jūsų pažangą
Atnaujinę prenumeratą į aukščiausios klasės versiją gausite daugiau nei 200 meditacijų ir kursų, į kuriuos galite patekti. Juos moko vieni įtakingiausių pasaulio mokytojų. Jie apima tokias temas kaip streso malšinimas, emocijos, miegas ir santykiai. Jūs taip pat gausite galimybę klausytis meditacijų neprisijungę ir turinio, kuris reguliariai atnaujinamas.
Tai puikiai tinka padėti jums būti kasdieniame gyvenime. Vienoje iš „mindfulness“ programos apžvalgų teigiama: „Graži programa. Aš skeptiškai žiūrėjau į programą, skirtą mokyti sąmoningumo, nes atrodo, kad jie yra skirtinguose spektro galuose, tačiau čia aš sėdžiu ... Vis tiek atsipalaidavęs ir mokausi būti dėmesingas “.
Ramus
juodosios voverės reikšmė
Šaltinis: commons.wikimedia.org
„Calm“ programa orientuota į tai, kad padėtų medituoti, miegoti ir atsipalaiduoti. Ši programa buvo pristatyta „The New York Times“ ir ja pasitiki milijonai žmonių. Tai puiki programa, skirta naudoti pradedantiesiems. Vykdomi meditacijos užsiėmimai trunka nuo 3 iki 25 minučių. Kai kurios iš temų yra gilus miegas, laimė, kūno nuskaitymas, atleidimas, ramūs vaikai, meditacija pėsčiomis, streso valdymas ir savivertė. Taip pat yra daugybė galimybių tarpiniams ir patyrusiems meditatoriams.
Kai kurios kitos programos funkcijos apima:
- 10 minučių kasdieninė rami programa
- Miego istorijos, padėsiančios užmigti naktį
- Programos pradedantiesiems ir patyrusiems vartotojams - nuo 7 dienų iki 21 dienos
- Nesuvaldytas laikas, kurį galite naudoti savo meditacijose
- Kvėpavimo pratimai
- Raminantys gamtos garsai ir scenos padės jums medituoti ar užmigti.
Taip pat galite naudoti šią programą, kad galėtumėte stebėti savo progresą, naudodamiesi kasdieniais dryželiais ir meditacijai skirtu laiku. „The New York Times“ sakė: „Aš paprastai būnu atsargus dėl meditacijos programų, nes jos kartais mano skoniui įpina per daug mistinių kalbų. Tačiau „Ramiai“ yra patarimai, tokie kaip „susikaupk savo kūnui“.
„Headspace“: meditacija ir dėmesingumas
Galite naudoti galvos erdvės programą, kad išmokytumėte save medituoti, kvėpuoti ir gyventi protingai. Naudodamiesi šia programa, galite pagerinti savo dėmesį kasdien atliekant pratimus. Yra galimybių valdyti stresą, miegą, kvėpavimą, susikaupimą, laimę ir ramybę.
Jei dar niekada nepraktikavote meditacijos, tai yra gera naudoti programa. Norėdami sužinoti pagrindinius dėmesingumo ir meditacijos pagrindus, galite naudoti nemokamą pagrindinę versiją. Kai baigsite pagrindus, yra dešimtys pakuočių, kurias galite pasirinkti naudoti kiekvieną dieną. Programa leidžia jums stebėti savo pažangą kelyje. Į paketus įeina keletas vedamų meditacijų, skirtų skirtingoms temoms. Yra laimės, sveikatos, darbo rezultatų, sporto ir studentų paketai. Jei nenorite dirbti per paketą, galite rinktis iš pavienių pratimų, kuriuos galite naudoti kiekvieną dieną. Jie netgi turi „Headspace“ vaikams.
svajonių aiškinimo automobilis
Mindfulness treneris
Šaltinis: pexels.com
„Mindfulness Coach 2.0“ yra programa, specialiai sukurta tarnybos nariams ir veteranams. Tačiau jį gali naudoti kiti. JAV Veteranų reikalų departamentas ją sukūrė. Jis siūlo informacijos apie sąmoningumą biblioteką, įskaitant „kas yra dėmesingumas?“ ir „kaip pritraukti jūsų dėmesį“.
1044 angelo skaičiaus reikšmė
Galite naudoti savarankišką mokymą, kad pamažu pereitumėte dėmesingumo mokymosi procesą. Kelyje pradėsite suprasti ir priimti paprastą dėmesingumo versiją. Ši sąmoningumo programa apima 12 garso valdomų sąmoningumo pratimų ir papildomų pratimų, kuriuos galite atsisiųsti, katalogą. Jie taip pat turi tikslų nustatymo ir stebėjimo galimybes. Visa programa nemokama.
Vienoje programos apžvalgoje sakoma: „Puiki programa pradėti mokytis medituoti tikslingai. Mokymai yra puikūs ir visa tai teikiama nemokamai. Negali būti geresnis už tai, ypač jei tu tik pradedi. Aš labai rekomenduočiau šią programą, jei jums tiesiog įdomu.
Krikščioniškas dėmesingumas
Tai įvairios nuomonės krikščionybės ir meditacijos temomis. Tačiau dėmesingumas neturi nieko bendra su tam tikra religija. Jei esate krikščionis, norintis išmokti atidumo ir meditacijos, tai yra puiki programa jums. Visa programa yra visiškai nemokama, joje yra meditacijų ir apmąstymų, pagrįstų krikščioniškais Biblijos meditacijos ir kontempliatyvios maldos principais.
Programoje yra garso įrašas, apibūdinantis tam tikrą praktiką, kurios reikia laikytis. Tai apima įžvalgos praktikos, Biblijos apmąstymų, vadovaujamų maldos pratimų, įskaitant Biblijos vietų skaitymą, įvadą. Vienoje šios programos apžvalgoje sakoma: „Labai malonu! Daugelis iš mūsų gyvena užimtus, reiklius gyvenimus ir gali nejausti, kad turime laiko ar jėgų savo Viešpačiui. Tai puikus, paprastas būdas prisijungti ir pašalinti stresą vienu metu! '
Išbandykite programą
Šaltinis: pixabay.com
1010 metų reikšmė
Jei gyvenime susidūrėte su daugeliu stresų, nerimo ir miego trūkumu, išmokti atidumo praktikos yra gera idėja. Jei stengėtės išeiti iš galvos ir valdyti mintis, pokalbis su licencijuotu terapeutu gali būti svarbi proceso dalis. Kartu su tais užsiėmimais galite užsiimti dėmesingumo menu. Daugelis terapeutų, atsižvelgdami į tyrimais pagrįstą naudingumą, įtraukia sąmoningumo praktiką ir orientavimą į gydymą. Naudodamiesi šiomis programomis sužinosite, kaip įsisąmoninti savo gyvenimą ir suteikti daug išteklių, kuriuos galite naudoti kelyje.
Kai kurios „mindfulness“ programos yra nemokamos, o kitos - su mokamomis prenumeratomis, tačiau net ir daugeliui mokamų programų teikiami nemokami bandymai, kad galėtumėte jas išbandyti. Ne viena programa bus būtent tai, ko ieško kiekvienas žmogus, todėl išbandykite kelias, kol rasite tą, kuri jums labiausiai tinka. Plėtodami sąmoningumo praktiką savo gyvenime, būsite laimingesni, ramesni, matysite geresnius santykius ir būsite produktyvesni.
Jei per ilgai užklupote savo mintyse ir esate pasirengęs pamatyti teigiamus pokyčius savo gyvenime, tai yra paprasta praktika, kurią galite išbandyti. Jei anksčiau domėjotės dėmesingumo ir meditacijos praktika, ieškokite meditacijos programos, kad galėtumėte aiškiai suprasti praktiką. Mindfulness nėra religija ar tik vienos religijos dalis; tai praktika, kuri gali būti naudinga kiekvienam asmeniui, neatsižvelgiant į tai, kokie yra jo religiniai įsitikinimai. Kai pritaikysite šią praktiką savo gyvenime, patirsite ramų protą, kuris jums padės fiziškai, emociškai ir psichiškai.
Pasidalink Su Draugais:
