Ar gali savęs baudimas būti tobulėjimo priemone?

Kai esame jaunesni, sužinome, kad bausmė yra pasekmė, kurią mes gauname, kai nedarome to, ką turėtume padaryti, arba kai darome tai, ko neturėtume. Šios bausmės paprastai tampa vis griežtesnės, kai jūs senstate, ir galų gale tai paverčia autoritetingi subjektai, pavyzdžiui, darbdaviai ar vyriausybės. Tačiau kai kurie žmonės gali taikyti savo bausmes kaip būdą motyvuoti save ar dirbti tam tikrais klausimais. Daugeliui klausimas yra gana tiesmukas: ar sveika bausmė?



Šaltinis: pexels.com



Tiesa ta, kad viskas nėra taip supjaustyta ir sausa, kai reikia bausti už save. Bausmė už save gali apimti platų elgesio spektrą, kuris gali būti toks paprastas, kaip praleisti filmų vakarą, nes tą dieną nesugebėjai atlikti savo darbo, tai buvo toks pat kenksmingas dalykas, kaip fizinis pakenkimas sau tam tikru būdu. Nors tam tikras elgesys gali būti geras ir paskatinti jus į priekį, kitas elgesys gali turėti žalingą poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Apie tai, kas priimtina ir kas ne, pakalbėsime plačiau, kai einame per šį straipsnį.

mėlynojo garnio dvasios gyvūnas

Kad būtų visiškai aišku, bet kokio pobūdžio savęs žalojimas, kai daromas fizinis skausmas, nėra tas, kurio turėtumėte siekti, kad pagerintumėte save ar baustumėte už tam tikrą elgesį. Iš tikrųjų savęs žalojimas dažnai naudojamas kaip įvairių psichinių ligų įveikimo mechanizmas, todėl jį reikia gydyti, kad nekeltumėte pavojaus savo kūnui. Savęs žalojimas yra sudėtingas, tačiau labai išgydomas. Žinokite, kad pagalba yra jūsų naršant šiame straipsnyje ir sužinokite daugiau apie tai, kas yra savęs baudimas ir kokią vietą ji turėtų užimti jūsų gyvenime.



Kas yra savęs baudimas?

Svarbiausia, kad savęs nubaudimas yra bausmės skyrimas sau savo pasirinkimu. Niekas neliepia to daryti. Bausmė už save turi ilgą istoriją. Galbūt jūs girdėjote apie savęs nusižengimą, kuris yra savęs plakimas ir kuris anksčiau dažnai buvo daromas viešai.

Savęs nubausti galima kaip fizinę ar psichinę veiklą. Pavyzdžiui, galite nubausti save fiziškai, praleisdami patiekalą, arba galite nubausti save psichiškai, ir toliau jausdamiesi kalti dėl praeities veiksmų. Kaip ir kodėl baudi save už tai, kad nustatai, ar tai, ką darai, gali būti žalinga arba naudinga tau ilgainiui.

Kodėl kai kurie žmonės imasi savęs baudimo



Yra klaidinga nuomonė, kad tik psichiškai nesveiki žmonės save baudžia. Bet jei pažvelgsite atidžiau, greičiausiai jau suprasite, kad tai netiesa. Mes nuolat save baudžiame. Kaip dažnai mes kam sakome: „Negalima savęs mušti dėl to?“. Mes taip sakome, nes matome, kad jie psichiškai save baudžia.

Šaltinis: pexels.com



Savęs nubausti yra gana dažna reakcija į kaltę. Jei nesiseka su bandymu, neatliekame savo bendradarbių ar klientų arba nesugebame pasiekti asmeninio tikslo, galime rasti būdų nubausti save. Tiesą sakant, kaltė yra pagrindinė daugelio žmonių sprendimų siekti bausmės varomoji jėga.

Kartais norime geriau jaustis dėl savo vidinės kaltės, tačiau kartais galime siekti nubausti save kitų akivaizdoje, kad jie atpažintų mūsų kaltę. Antroji kaltės rūšis dažnai žaidžiama, kai jaučiamės padarę skriaudą kitam. Įdomu tai, kad jis taip pat gali būti panaudotas manipuliuojant kitu asmeniu manant, kad mes sąmoningi, kai iš tikrųjų norime išvengti išorinės bausmės. Apie tai daugiau pakalbėsime vėliau. Kol kas tiesiog supraskite, kad savęs baudimas gali atsirasti iš teigiamos vietos, kai norite motyvuoti save tobulėti ar jaustis geriau, arba gali atsirasti iš neigiamos vietos, kai norite pasinaudoti kitu asmeniu ar jį apgauti.



Nors mes visi tam tikru mastu dalyvaujame savęs baudime, tiesa, kai kurie žmonės yra labiau linkę į savęs baudimą nei kiti. Tikrai įdomu tai, kokio tipo žmonės dažniausiai nubausti save. Tai paprastai būna asmenys, kurie labai jautriai reaguoja į kitų suvokimą. Tai yra, jie nerimauja dėl to, ką kiti apie juos galvoja, ar kokia jų reputacija ar statusas jų bendruomenėse. Žmonės, linkę prisiimti atsakomybę už savo veiksmus arba labiau linkę kaltinti save nei kiti, taip pat yra tarp tų, kurie dažniau save baudžia. Žinoma, jei toks žmogus jaučiasi nesisekęs blogai, jis gali nejausti poreikio dažnai bausti.

Ar pats save baudi to nesuvokdamas?



Psichinės bausmės dažnai gali būti vykdomos net nesuprantant, kad baudi save. Tai vadinama nesąmoninga savibausme. Nesąmoningai savęs baudžiami žmonės dažnai apsunkina savo gyvenimą nei reikia. Jie eina sunkiausiu keliu, kai yra lengviau pasiekti savo tikslus.



Šaltinis: pexels.com

Kitas tokio tipo elgesio žodis yra savęs sabotažas, o ne savęs baudimas, kuris gali būti naudingas jums. Bausmė už save yra naudingiausia tada, kai tai yra elgesys, kurį atliekate sąmoningai ir su tikslu.

Kai kurie teigia, kad nesąmoningas savęs baudimas yra būdas išvengti kaltės, o ne su ja kovoti.

Kai savęs baudimas yra problema

Kai kuriais atvejais savęs baudimas gali būti atleidimo ar tobulėjimo įrankis. Tačiau kartais tai gali sumažinti jūsų savivertę ir pasitikėjimą savimi, ypač jei tai daroma per dažnai ar per daug viešai. Manoma, kad savęs baudimas, kaip priemonė atleidimui ieškoti, padės mums toliau bendrauti su savo bendruomenėmis ir parodyti, kad ketiname elgtis atsižvelgdami į kitus. Tačiau įkyriai bausti save dažnai būna priešingai, todėl jaučiamės esą neverti ir toliau atsiribojame nuo savo bendruomenių.

Bausmės prieš mus veikia panašiai kaip ir išorinės bausmės. Jei iš anksto žinai, kad yra tam tikrų neigiamų jūsų veiksmų pasekmių, tada iš anksto nustatyta bausmė gali būti naudinga priimant teisingus sprendimus. Bet jei esate nubaustas arba nubaudžiate save iš anksto nesuvokdamas, kokia bausmė atsiras ar kas sukels bausmę, tuomet negalėsite jos panaudoti motyvacijai, kad galėtumėte geriau pasirinkti.

Savęs baudimo sutrikimas

Mes linkę tikėti tais dalykais, apie kuriuos mums pasakoja patys. Štai kodėl neigiamos kalbos apie save yra tokios klastingos. Tu visada su savimi. Tai reiškia, kad jūs negalite išvengti blogų dalykų, kuriuos sakote apie save, nebent jūs sąmoningai nuspręsite pakeisti savo elgesį ir požiūrį.

Žmonės, turintys savibaudos sutrikimų, turi mąstyseną, pagal kurią jie mano, kad nusipelno bausmės. Jie įsitikino, kad yra neverti meilės, laimės ar sėkmės. Jei jūsų bausmės elgesys yra priverstinis ir dažnas ir nėra planuojamas taip, kad būtų pasiektas ypač sėkmingas rezultatas, jums gali tekti kreiptis dėl profesionalaus terapeuto pagalbos dėl savęs baudimo sutrikimo. Keletas psichinių ligų yra susijusios su lėtine savęs bausme, įskaitant nerimą, depresiją, pasienio asmenybės sutrikimą ir obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Jei elgiatės taip, kad fiziškai pakenktumėte jūsų kūnui, tai darote savęs žalojimo elgesį. Tai nesveikas elgesys, kuris dažnai tampa įpročiu ir gali apimti:

  • Odos deginimas
  • Odos pjovimas
  • Ieško per didelių kūno modifikacijų
  • Tempiant plaukus
  • Pataikyti į daiktus
  • Laužia kaulus
  • Skinti odą
  • Vėl atsiveriančios žaizdos
  • Trenkdamas galvą

Be čia išvardytų, galite pastebėti ir kitus savęs žalojimo įpročius, kurių nė vieno nereikėtų laikyti bausme.

Savęs baudimas ir religija

Kaip jau minėta šio straipsnio pradžioje, pačios padarytos traumos ir bausmės ilgą laiką buvo religijos dalis. Daug įvairių religijų apima savęs baudimo ritualai. Jie dažnai atliekami siekiant palengvinti kaltę dėl nuodėmingų veiksmų, įrodyti jų tikėjimą ar kai kuriais atvejais krikščioniškų ritualų, kad būtų arčiau Kristaus kančios. Ši tema dažnai yra jautresnė tiems, kurie dalijasi šiuo tikėjimu, tačiau ją reikėtų aptarti, nes tai gali būti neigiama savęs baudimo forma.

Šaltinis: pexels.com

Savęs baudimas manipuliuoti kitais

Kita destruktyvi savęs baudimo forma yra bandymas manipuliuoti kitų elgesiu kenkiant sau. Tai gali reikšti fiziškai ar psichiškai įžeidžiantį elgesį, naudojamą norint atkreipti dėmesį. Bet kuris fiziškai žalingas elgesys, pateiktas aukščiau pateiktame sąraše, gali būti naudojamas kaip manipuliavimo taktika, ir tai yra nesveikas būdas susidoroti su santykiais. Be fizinės žalos, manipuliavimo taktika gali pasireikšti kaip pasimetimas kitų akivaizdoje.

Manipuliacinės bausmės sau pavyzdys gali būti atsisakymas valgyti maistą kelias dienas, nes jūsų partneris neskyrė jums pakankamai dėmesio. Jūs bandote priversti juos skirti jums norimą dėmesį ar reakciją, priverčiant juos jaustis blogai, kaltais ar nerimaujančiais dėl jūsų. Šio santykių palaikymo metodo problema yra ta, kad kitas žmogus ilgainiui pavargs nuo tokio elgesio ir gali pradėti mažiau rūpintis jumis arba gali būti apsaugotas nuo dramatiškų jūsų prašymų.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jei kas nors iš jūsų gyvenimo kenkia sau dėl dėmesio, greičiausiai jis turi psichinės sveikatos problemų, kurioms gydyti reikia profesionalo. Turėtumėte pabandyti padėti jiems kreiptis į gydymą. Toks manipuliacinis elgesys dažnai yra pagalbos prašymas tiems, kurie neturi jokio kito susidorojimo mechanizmo. Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite pasiduoti jų manipuliacijoms vien todėl, kad jie gali tyčia tai panaudoti prieš jus.

Kaip sustabdyti pavojingą elgesį su savimi

Savęs nubaudimas gali padėti žmonėms sureguliuoti savo emocijas. Štai kodėl tai dažnai pastebima asmenims, turintiems psichinės sveikatos problemų, su kuriais jiems reikia susidoroti. Jie bando gydytis skausmu. Kai savęs baudimas tampa žalingas, o ne naudingas, čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustabdytumėte elgesį.

  • Paskatinkite savo norą pakenkti savo kūnui, kad puoštų kūną. Norėdami piešti ant odos, naudokite žymenis ar rašiklius, o ne kirpkite ją ar rinkitės, dažykite nagus ar darykite ką nors kitaip su savo plaukais ar makiažu.
  • Eikite kažkur, kur galite būti šalia kitų žmonių. Tai gali reikšti, kad paprasčiausiai paliekate savo miegamąjį, norėdami prisijungti prie savo šeimos, arba tai gali reikšti, kad paliekate namus, norėdami patekti į parką, biblioteką ar kavinę.
  • Užimkite rankas. Kai pradėsite galvoti apie savęs žalojimą, pasiruoškite savo pomėgį ar užsiėmimą, kuriam reikia naudoti rankas.
  • Blaškykis. Tam yra įvairių būdų. Užtikrinkite darbotvarkę darbe, studijose ar pomėgiuose, kad neturėtumėte laiko sėdėti ir įskaudinti.
  • Bandyti meilės gerumo meditacija. Meilės ir dėkingumo jausmo siuntimas sau ir savo kūnui padeda prisiminti, kad esate ir žmogus.
  • Priminkite sau savo veiksmų pasekmes. Pakenkus kūnui, gali likti randų.

Kitas geras įrankis yra atkreipti dėmesį į savęs žalojimo modelius. Ar susižeidžiate tam tikru dienos metu ar po tam tikrų įvykių? Gal konkrečios emocijos sukelia norą pakenkti sau. Trigų nustatymas gali padėti išmokti atpažinti ženklus, kol nepakenkiate sau, ir išmokti sustoti. Jūs taip pat turėtumėte suprasti, kad savęs žalojimas gali sukelti priklausomybę, todėl nebūkite per daug savimi, jei užtruksite, kol pakeisite savo elgesį.

Šaltinis: pexels.com

Ar mano savęs baudimo metodai yra naudingi ar kenksmingi?

Kaip aptarėme aukščiau, tarp naudingos savęs nubaudimo ir žalingo elgesio yra plona riba, kuriai spręsti reikalinga specialisto pagalba. Norėdami nustatyti, ar jums reikalinga ta pagalba, pirmiausia turite išsiaiškinti, ar jūsų bausmės yra pavojingos jums ir ar neleidžia jums judėti į priekį savo gyvenime. Norėdami geriau nukreipti jus šiuo keliu, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums atpažinti ir pabandyti sustabdyti elgesį savarankiškai.

  1. Paklauskite savęs, ką jūsų bausmės įvykdo. Yra didelis skirtumas tarp neskaitymo knygos, kad būtų atliktas darbas, ir pakenkti sau. Ką jūsų bausmės įvykdo? Ar jie yra pritaikyti kaip būdas užkirsti kelią blogam elgesiui į jūsų gyvenimą, ar jie skirti tik tam, kad jus fiziškai ar protiškai nuleistų, kai užsiimate tuo, ką matote kaip neigiamą? Psichinė ar fizinė žala niekada nėra atsakymas.
  2. Sužinokite daugiau apie tai, kas gali patekti į savęs žalojimo spektrą. Daugelis asmenų, kurie save žaloja, gerai žino savo elgesį, tačiau kai kurie gali ne taip suvokti savo elgesį savęs žalojimo elgesys. Tai ypač pasakytina, kai elgesys nelaikomas savęs žalojimu, tačiau vis tiek kenkia sau, pavyzdžiui, nusprendęs galvoti neigiamas mintis kiekvieną kartą, kai padarysi ką nors blogai ar badauji, nes per daug valgai pietų metu. Prieš pradedant gydymą, svarbu kuo daugiau žinoti apie savo elgesį ir iš kur tai kyla.
  3. Raskite būdų, kaip atitraukti save. Blaškymasis nėra tas pats, kas gydymas, tačiau jis yra būtinas, kad būtų išvengta pavojingo elgesio. Ieškokite internete įvairių blaškymosi metodai tai padės išvengti tokio elgesio ir nukreipti dėmesį į kitas savo gyvenimo sritis, kol sugebėsite padidinti savo valią ir išvengti įprastos bausmės.

Savidrausmė prieš savęs baudimą

Savidrausmė - tai sugebėjimas reguliuoti savo elgesį. Pavyzdžiui, jei važiuojate žemiau greičio, kai pamatote eismo kamerą, bet viršijate greitį, kai šalia nėra kamerų ar policijos, jūs reaguojate į išorines bausmes. Esate drausmingas, bet tik tada, kai jūsų elgesį stebi kažkas kitas. Tai nėra savidrausmė.

Kita vertus, savidrausmė keliasi anksti, kad kiekvieną dieną prieš darbą rūpintųsi darbais. Niekas neverčia to daryti, bet jūs prisiimate sau atsakomybę už tai. Atrodo, kad kai kurie žmonės geriau už save atsako be išorinių jėgų nei kiti.

Šaltinis: pexels.com

Tačiau galbūt galėsite panaudoti savęs baudimą savidisciplinai ugdyti. Jei norite atlikti darbus prieš darbą, kad galėtumėte atsilyginti laisvu laiku vakare, vis tiek galite pajusti norą miegoti ir ryte nesiartinti į darbus. Taigi, galite dar labiau suvilioti tai, ką reikia padaryti, vykdydami bausmę, pavyzdžiui, negalėdami žaisti vaizdo žaidimų vakare, jei neatlikote darbelių ryte.

Atskaitingumo partneris yra tas, kuris suvokia pasekmes, kurias nustatote sau, ir gali padėti išlaikyti bausmes, kai pažeidžiate savo taisykles.

Savidisciplinos idėjos ir technika

Duok pinigų. Pinigai yra dažnai ieškomas atlygis, bet kaip naudoti pinigus kaip bausmę? Jei sutinkate skirti asmeniui ar labdaros organizacijai dalį savo pinigų, jei nepasiekiate tikslo arba pažeidžiate sau nustatytą taisyklę, galite būti labiau motyvuoti tiek pasiekti tikslą ir laikyti savo grynuosius pinigus.

Norite dar efektyvesnės strategijos? Tyrėjai nustatė, kad asmenys, sutikę paaukoti pinigų labdaros organizacijai, prieš kurią jie buvo, jei sulaužė savo sutartį didesnis sėkmės procentas. Galų gale, kas nori duoti pinigų reikalui, su kuriuo nesutinka?

808 angelo skaičiaus dvynių liepsnos reikšmė

Padarykite lažybas. Arba, jei turite užduotį, kurią reikia atlikti iki nustatyto termino, galite atlikti vadinamąjį įsipareigojimų įtaisą, kuris iš esmės reiškia statymą, kad jums pasiseks. Tarkime, kad draugui skiriate 100 USD. Jei užduotį atliksite laiku, tarkime, 17 val. rytoj, tada grąžinsi 100 USD. Jei vis dėlto neatliekate užduoties laiku, jūsų draugas pasilieka pinigus.

Atsižvelkite sau kažko, ko norite. Tai darome su vaikais, tad kodėl gi ne mes patys? Kitą kartą, kai nesilaikysite savo taisyklių, skirkite laiko internetui, filmams, vaizdo žaidimams ar net desertui.

Bet nepamiršk atlygio. Nors tiesa, kad bausmės gali būti labai motyvuojančios, jos iš tikrųjų geriausiai veikia, kai yra subalansuotos su atlygiais. Taigi čia yra gera strategija, kai kitą kartą reikės pasiekti tikslą ar pakeisti įprotį. Už kiekvieną neigiamą žingsnį, pavyzdžiui, už užduoties ar etapo praleidimą, paskirkite sau bausmę. Už kiekvieną teigiamą žingsnį, pavyzdžiui, įvykdžius tikslų planą, atlikus užduotį ar tinkamai pasirinkus, apdovanokite save.

Šaltinis: pexels.com

Pirmasis žingsnis su „BetterHelp“. Konsultacijos yra būtinos, kai reikia susidoroti su savęs sužalojimu ar neigiamu savęs kalbėjimu, nes tai padeda išspręsti pagrindines problemas, kurios prisideda prie noro elgtis tokiu elgesiu. Laimei, šiais laikais konsultacijas gauti yra labai lengva, ir tai tikrai nereikalauja, kad turėtumėte keliauti toli ir plačiai, kad rastumėte jums labiausiai tinkantį patarėją. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai peršokti į „BetterHelp“!

Geresnė pagalba yra internetinė konsultavimo platforma, kurioje yra didelis sertifikuotų terapeutų pasirinkimas ir galimybė terapijos užsiėmimus vesti internetu, telefonu ar net el. paštu. Tai leidžia padaryti taip, kad daugiau niekada nereikės jaudintis paliekant namus ar pertvarkant tvarkaraštį. Tiesiog prisijunkite prie interneto, pasirinkite patarėją, kuris jums labiausiai tinka, ir pradėkite savo gijimo procesą patogiai savo namuose ir pagal savo tvarkaraštį. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Rickie puikiai supranta tai, ką bandai perteikti, ir pateikia konstruktyvių būdų, kaip pakeisti savo mintis ir elgesį. Ji yra maloni ir palaikanti ryšius. Ji mėgsta priversti tave suprasti, kodėl tu elgiesi tam tikru elgesiu, kad galėtum pakeisti bet kokį neigiamą elgesį “.

'Amy yra uola mano gyvenime. Mes rengėme užsiėmimus jau daugiau nei metus, ir ji yra tokia palaikanti ir rūpestinga, bet ir praktiška. Ji man padėjo pasiekti proveržių per sunkius laikus ir rasti man tinkamus būdus, kurie padėtų man būti geresne programos versija. aš. Tikrai rekomenduočiau ją visiems, kuriems reikia pagalbos. Esu toli gražu ne tobulas, bet su ja esu dar vienu žingsniu arčiau to, kuo noriu būti “.

Išvada

Kai kurie savęs nubaudimo metodai gali būti naudingi siekiant užkirsti kelią tam tikram elgesiui ir leisti save perprasti, kiti gali būti kenksmingi ir turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Naudodamiesi tinkamomis priemonėmis, galite pakeisti žalingą elgesį ir pereiti prie geresnio rytojaus. Paimkite Pirmas žingsnis.