Įveikti baimę palikti namus - agorafobija

Kiek kartų per dieną išeinate iš namų, kad atliktumėte reikalus, pirktumėte maisto prekių, eitumėte į darbą, aplankytumėte draugus, pasiimtumėte kieme gulinčius žaislus ar net patikrintumėte pašto dėžutę? Mes nuolat bėgame ir išeiname iš savo namų, nė negalvodami, niekada nenustodami manyti, kad šis paprastas veiksmas, kurį mes visiškai suprantame, yra kai kuriems beveik neįmanoma užduotis.

Šaltinis: unsplash.com

Kas yra agorafobija?

Jei dažnai patiriate baimę išeiti iš namų arba apskritai baimę išeiti į lauką, tuomet galite turėti agorafobiją. Agorafobija yra didžiulė baimė palikti namus, dėl kurios sergantysis vengia vietų ar situacijų, dėl kurių jis gali panikuoti, jaustis įstrigęs ir bejėgis ar patirti gėdą dėl bet kokios priežasties. Agorafobija sergantis asmuo gali vengti dalytis uždaromis erdvėmis, tokiomis kaip metro ar liftai, su kitais žmonėmis, arba gali net bijoti stovėti eilėje prie maisto prekių parduotuvės ar būti minios dalimi koncerte. Kraštutiniais atvejais agorafobija sergantys asmenys net neišeis iš namų - susiras darbą namuose, gaus visą maistą ir atsargas į namus ir užtikrins, kad jiems nereikės bendrauti su kitais už savo namų ribų.

Panikos priepuoliai ir agorafobija beveik eina koja kojon, nes neįtikėtinai retai kas kenčia nuo agorafobijos, taip pat nepatirdamas panikos priepuolių.

Moterims yra dvigubai didesnė tikimybė nei vyrams susirgti agorafobija. Tai gali paaiškinti hormonai ir tai, kad moterys dažniau ieško pagalbos ir todėl jiems diagnozuojamas sutrikimas. Visuomenės labiau linkusios priimti emocijas reiškiančias moteris nei vyrus. Mes linkę berniukams jaunystėje pradėti sakyti: „Neverk - būk vyras!“ Tai yra viena iš priežasčių, kodėl vyrai linkę užgniaužti savo emocijas, o moterys dažniau atkreipia dėmesį į savo emocijas ir prireikus ieško pagalbos. Vyrams nepaprastai svarbu suvokti, kad tai yra vienas iš būdų, kaip visuomenė gali pakenkti žmonėms. Laimei, mes atsisakome šių tradiciškesnių būdų žiūrėti į lytį, o vyrai psichinės sveikatos priežiūros nusipelno lygiai taip pat, kaip ir moterys.

Kas sukelia agorafobiją?

Žmogaus genetika ir bendra sveikata gali turėti įtakos tam, ar jis ar ji serga agorafobija. Tikimybė, kad individas, kuriam pasireiškia sutrikimas, yra didesnė, jei jis turi tėvą, kuris sirgo agorafobija. Agorafobijos šaknis yra baimė, kad sergantysis niekaip negali lengvai išsisukti nuo padėties arba kad niekas negalės jiems padėti, jei pasiduos nerimo priepuoliui. Daugumai žmonių, gyvenančių su agorafobija, ji išsivystė patyrus panikos priepuolius. Gali pakakti vieno panikos priepuolio, kad kažkas baimintųsi, jog gali nukentėti dar vienas. Todėl sergantysis vengia vykti į bet kurią vietą, kur, jų manymu, gali vėl įvykti panikos priepuolis. Kai kurie, kenčiantys nuo agorafobijos, pastebi, kad kai draugas ar giminaitis eina su jais į viešą vietą, jiems lengviau išeiti iš namų ir jie jaučiasi mažiau nerimastingi. Tačiau, kaip minėta pirmiau, kai kurie turi tokią baimę, kad jie taip užvaldo, kad galų gale apskritai vengia išeiti iš namų.

Šaltinis: pexels.com

Panikos sutrikimas ir agorafobija

Kadangi kažkas, kenčiantis nuo agorafobijos, nuolat gyvena baimėje, nesunku suprasti, kodėl fobija gali atverti kelią išsivystyti panikos sutrikimui. Kas yra panikos sutrikimas? Tai būklė, kai žmogų dažnai ištinka pasikartojantys panikos priepuoliai ar ypatingos baimės epizodai. Tai atsiranda staiga ir be perspėjimo. Panikos priepuolis paprastai trunka tik kelias minutes, tačiau jis gali būti nepaprastai skausmingas, kartais painiojamas su širdies priepuoliu ir gali sukelti nemalonių fizinių padarinių, be psichinės kančios.

Tie, kuriuos kamuoja panikos priepuoliai, bijo prarasti situacijos kontrolę. Jie taip pat gali jaudintis, kad tuoj pat ištiks širdies smūgį ir mirs. Panikos priepuoliai gali visiškai išjungti žmogų, o baimė kentėti kitą gali priversti asmenį padaryti viską, kad išvengtų kito priepuolio. Pavyzdžiui, jei darbe įvyko keli panikos priepuoliai, asmuo gali mesti savo darbą, kad nereikėtų ten grįžti, bijodamas galimai sukelti kitą epizodą.

Agorafobijos vystymosi rizika

Kas rizikuoja susirgti sutrikimu? Beveik kiekvienas, įskaitant vaikus, gali sirgti agorafobija, tačiau ji paprastai pasireiškia vėlyviems paaugliams ar ankstyviems suaugusiesiems, paprastai prieš jiems sulaukus 35 metų. Agorafobiją taip pat gali sukelti išorinė įtaka, pavyzdžiui, aplinkos veiksniai ir mokymosi patirtis. Tie, kurie turi nervų temperamentą, gali dažniau sirgti agorafobija. Traumuojantis gyvenimo įvykis taip pat gali sukelti kam nors tokią būklę, kaip fizinė ar emocinė prievarta ar artimo žmogaus mirtis.

Alkoholio vartojimas ir tabakas taip pat siejami su agorafobijos išsivystymu, nors ryšys tarp rūkymo ir nerimo bei panikos sutrikimo vis dar nėra aiškus. Kai kurios teorijos apima priklausomybę nuo nikotino ir rūkymo poveikį žmogaus kvėpavimui kaip galimas priežastis. Jei galvojate, kad vienintelis gyvenate nuolatinėje baimėje, pagalvokite dar kartą. Maždaug 1,8 milijono suaugusiųjų JAV šiuo metu kenčia nuo fobijos.

Kodėl į tai reikėtų žiūrėti rimtai? Be akivaizdaus nepraktiškumo ir nepatogumų niekada negalint išeiti iš namų, agorafobija gali sukelti klinikinę depresiją ir piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis. Kuo ilgiau žmogus kenčia, tuo didesnė tikimybė, kad jiems atsiras papildomų psichikos sutrikimų ar sveikatos problemų, todėl jį reikia gydyti iškart, kai tik pradeda pasireikšti simptomai.

Šaltinis: pexels.com

Agorafobijos simptomai

Fiziniai panikos priepuolio simptomai gali būti:

• Greitas širdies ritmas;
• Kvėpavimo pasunkėjimas;
• Apsvaigęs ir apsvaigęs;
• Drebulys ar sustingimas;
• Prakaito prakaitas;
• Staiga jaučiasi paraudęs arba, priešingai, šaltkrėtis;
• Patiria skrandžio sutrikimus ir viduriavimą.

Agorafobija sergantis asmuo turės baimės ir nerimo, kai susidurs su galimybe palikti namus vieną, naudotis viešuoju transportu (pvz., Lėktuvu, traukiniu ar autobusu) arba teks laukti eilėje ar minioje. Jie taip pat gali bijoti būti atvirose vietose, pavyzdžiui, automobilių stovėjimo aikštelėse ar prekybos centruose. Taip yra todėl, kad jie bijo negalintys pabėgti ar kreiptis pagalbos, jei patiria panikos priepuolį arba tampa nedarbingi dėl kitų priežasčių.

Nors kai kurios fobijos yra neveikiančios, agorafobija beveik visada suaktyvinama veikiant atitinkamai situacijai. Kitaip tariant, norėdami išvengti baimės, kenčiantys vengia situacijos. Jie nesinaudoja viešuoju transportu. Jie neina į prekybos centrą. Jie nustoja eiti į darbą. Jie nusprendžia pristatyti maisto produktus. Daugelis paprasčiausiai lieka namuose, ieškodami visų įmanomų variantų, kurie leis jiems gauti tai, ko jiems reikia, neišeinant iš namų, kad ją gautų.

Kaip ir daugumos fobijų atveju, situacijos baimė yra be galo didesnė už pačios situacijos pavojus. Nors kai kurie, nepaisydami baimės, yra pakankamai drąsūs išeiti iš namų, dažnai gali jausti didžiulį nerimą, atlikdami šiaip žemiškus darbus, pavyzdžiui, eidami į darbą, sėdėdami eisme ar apsipirkdami maisto prekių parduotuvėse.

Gydymo galimybės

Agorafobija gali išjungti žmogų iki taško, kuriame jis nebegali rasti jėgų išeiti iš namų. Negydant, kai kurie sergantieji ilgus metus lieka namuose, o jų gyvenimo kokybė smarkiai nukenčia. Jie nustoja matyti draugus ir gimines. Jie meta mokyklą ir palieka darbą. Jie siunčia ką nors kitą atlikti jų reikalus. Kraštutiniausiais atvejais jie susilaiko nuo šiaip įprastos veiklos, pavyzdžiui, eina į lauką paimti pašto ar išneša šiukšlių. Todėl sergantieji dažnai tampa priklausomi nuo kitų, norėdami gauti kasdienę pagalbą, ir tiesiog nustoja gyventi.

Deja, nėra vieno būdo įveikti agorafobiją. Agorafobiją ir panikos sutrikimą geriausia išspręsti gydant. Tokių sąlygų gydymas apima kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ir vaistus.

Susidėk su savo baimėmis

Keblus dalykas su nerimu yra tas, kad kuo mažiau susiduri su savo baimėmis, tuo labiau jos suirzta ir blogėja. Taigi kartais geriausias būdas įveikti savo baimes ar nerimą yra susidurti su jais. Jei bijote važiuoti autobusu, važiuokite autobusu visą dieną; jei būnant eilėje maisto prekių parduotuvėse jus jaudina, griebkite draugą ir atsistokite ilgiausioje eilėje, kokią tik galite rasti! Bet iš tikrųjų geriausias būdas įveikti fobiją yra kuo greičiau kreiptis į gydymą. Kaip ir dauguma psichinių ligų ir sutrikimų, kuo greičiau sulauksite pagalbos, tuo efektyvesnis bus gydymas.

231 angelo numeris

Šaltinis: rawpixel.com

Kognityvinė elgesio terapija

CBT yra viena iš efektyviausių nerimo sutrikimų terapijos formų, ji veikia mokant konkrečių įgūdžių, kurių reikia norint įveikti nerimą, susidurti su savo baimėmis tiesiogiai ir palaipsniui grįžti prie įprasto gyvenimo, kuris jums anksčiau patiko. Simptomai laikui bėgant palaipsniui gerės.

CBT gali padėti atpažinti panikos priepuolio sukėlėjus ir simptomus bei tai, kas juos blogina. Tai taip pat gali suteikti jums įvairių minčių modelių, kurie padės iššaukti savo baimes ir atskirti racionalias ir iracionalias mintis.

CBT gali padėti suprasti, kad jūsų nerimas palaipsniui mažės, jei ir toliau būsite situacijoje, kad ir kaip bijotumėte. Terapeutas taip pat aprūpins jus įveikimo mechanizmais, leidžiančiais valdyti simptomus.

Antidepresantai ir vaistai nuo nerimo

Jūsų terapeutas greičiausiai skirs tokius vaistus kaip „Prozac“ ir „Zoloft“, kad galėtų eiti į jūsų psichoterapijos seansus. Įdomu tai, kad nustatyta, kad antidepresantai veiksmingiau gydo agorafobiją nei vaistai nuo nerimo. Taip yra todėl, kad dažniausiai skiriami vaistai nuo nerimo - benzodiazepinai (arba „benzos“) - yra idealesni trumpalaikėms problemoms spręsti.

Tie, kurie kenčia nuo ilgalaikio nerimo, turėtų susilaikyti nuo benzos vartojimo dėl savo įpročio formavimo polinkio. Be to, lėtinis benzos vartojimas gali sukelti agorafobiją tiems, kuriems anamnezėje nėra nerimo sutrikimo. Svarbu prisiminti, kad vaistai nėra „greitas sprendimas“. Gali užtrukti kelias savaites, kol pajusite poveikį, o prieš surandant gali tekti išbandyti keletą skirtingų vaistų tas, kuris tinka tau.

Šaltinis: pexels.com

Turėkite omenyje, kad langas tarp vieno vaisto vartojimo nutraukimo ir kito vartojimo pradžios gali sukelti nepageidaujamų šalutinių reiškinių, iš kurių kai kurie gali sukelti panikos priepuolius. Štai kodėl turėtumėte glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju dėl geriausio gydymo kurso, o ne pasirinkti „šaltą kalakutą“, o tai gali pabloginti jūsų savijautą.

Atminkite, kad ankstyva pagalba gali užkirsti kelią simptomų pablogėjimui.

Ieško pagalbos

Gydyti agorafobiją gali būti sunku, nes paprastai teks drąsiai išeiti iš namų susitikti su patarėju. Tai atrodo beveik neįmanoma, nes pagalbos ieškojimo priežastis yra būtent tai, kad nesugebate išeiti iš namų.

Laimei, kai ruošiatės atlikti pradinius veiksmus, kad gautumėte pagalbą, jums nereikės išeiti iš namų (kol nebūsite pasirengę ir negalėsite tai padaryti) ir galėsite gauti pagalbos internetu Geresnė pagalba. Galite naudotis mūsų licencijuotais specialistais patogiai ir saugiai savo namuose. Šioje psichikos sveikatai skirtoje svetainėje yra patarėjų ir terapeutų, kurie yra prieinami visą parą, ir jie yra pasirengę palaikyti jus bet kokiu būdu.

Tai yra ideali galimybė tiems, kurie kenčia nuo agorafobijos, nes jie gali susitikti su patarėju iš savo namų kompiuterio ar mobiliojo telefono. Kiti, buvę ten, kur esate, žengė žingsnį, norėdami gauti pagalbos per „BetterHelp“, ir jie sugebėjo savo baimes ir nerimą pailsėti ir atgauti savo gyvenimą. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Nuostabu, kokia naudinga terapija. EMDR sesijos su Keithu leido susigrąžinti savo jėgas ir kontroliuoti savo gyvenimą. Dėl savo darbo su Keithu per daug išsigandau ir troškau išeiti iš namų su luošia panika, kad galėčiau mėgautis pasivaikščiojimais su vyru parke, sode ir mes net keliavome lėktuvu ir traukiniu. Man pavyko palikti toksiškus santykius, kurie man netarnavo, ir dabar jaučiuosi pasirengęs ne tik susidurti su gyvenimu, bet ir mėgautis jo turtingumu ir pilnatve. Aš labai rekomenduoju Keithą kaip patarėją ir EMDR sesijas “.

„Noriu pasakyti didelę padėką tinklalapiui betterhelp.com už Noami Kim paskyrimą man ... Nežinau, ar būčiau surengusi geresnę sesiją, kaip jos. Mano dvi savaitės viena su ja užfiksavo pastebimą pažangą, susidorojant su mano dažnais panikos priepuoliais / sutrikimais. Iki šiol mano patirtis su ja buvo labai atpalaiduojanti ir bendraujanti, net kai kartais man buvo sunku išreikšti save. Jaučiuosi labai pozityviai, kad geriau ir labiau sutelksiu kovą su šiuo PAD. Ačiū Noami Kim “.

Išvada

Lengva apimti savo fobijas ir priversti jas lėtai aplenkti tavo gyvenimą, kol vieną dieną pabusi ir supranti, kad gyvenimo, kurį žinojai ir mylėjai, nebėra. Bet taip neturi būti, ir niekada nevėlu gauti pagalbą ar sugrąžinti savo gyvenimą į savo vėžes.

Neleisk baimėms valdyti savo gyvenimo. Atminkite, kad jūs kontroliuojate savo gyvenimą! Imkitės širdies žinios, kad milijonai žmonių išgyveno tas pačias luošias baimes kaip jūs, ir jie aktyviai dirba, kad gautų pagalbą, net kai jūs tai skaitote. Jūs taip pat galite būti vienas iš tų žmonių. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: