Ar veikia joga nerimui?

Joga tampa vis populiaresnė JAV ir visame pasaulyje. Jūs tikriausiai pažįstate žmogų, kuris reguliariai praktikuoja jogą, „Instagram“ skelbia galvos atramų paveikslėlius arba laisvalaikiu piešia mandalas. Anot „Yoga Journal“, tai prieš keletą dešimtmečių Vakaruose daugeliui Vakaruose daugeliui nežinoma Rytų praktika išaugo į 2,5 mlrd.

Ta pati „Yoga Journal“ apklausa atskleidė, kodėl žmonės šiandien renkasi užsiimti joga. Bendras sveikatingumas užėmė pirmąją vietą, o po to - ramybės ir ramybės jausmas.





Šaltinis: pexels.com

Tai, kad daugelis jogos praktikų veržiasi prie savo kilimėlių, norėdami nusiraminti ir atsipalaiduoti, neturėtų stebinti. Nerimas didėja - maždaug 40 milijonų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose kovoja su juo - ir milijonai žmonių ieško natūralių būdų, kaip padėti valdyti savo sąlygas. Joga puikiai tinka žmonių, norinčių rasti ramybę ir pagerinti bendrą savo sveikatą bei sveikatingumą, gyvenime, nepaisant streso, su kuriuo jie susiduria kasdieniame gyvenime.



Kas yra joga?

Joga yra senovės praktika, kuri, kaip manoma, atsirado Indijoje daugiau nei prieš 5000 metų. Terminas „joga“ yra kilęs iš sanskrito kalbos termino „jungas“, kuris reiškia „susivienyti“. Jogos atveju „jungas“ reiškia dvasinę praktiką sujungti savo kūną ir protą.

pyktis ir baimė

Sunku nustatyti tikslią jogos istoriją, tačiau manoma, kad ankstyvosiomis dienomis joga buvo orientuota į meditaciją ir religinę praktiką, o ne į Asanas ar fizines laikysenas, kurios mums šiandien yra žinomos. Pagrindinės jogos vertybės buvo nukreiptos į meditacijos naudojimą skausmui įveikti ir sąmonės praplėtimui.

Jogos forma, kurią šiandien žino dauguma žmonių, atsirado dėl Hatha jogos atsiradimo maždaug VIII a. Hatha buvo pirmoji jogos forma, orientuota į kūno judesius, kvėpavimą ir meditaciją. Vis dėlto tik 1900-ųjų viduryje joga, ypač Hatha joga, tapo labiau žinoma vakariečių tarpe. Devintajame dešimtmetyje buvo pranešta apie jogos naudą sveikatai, ir ši praktika dar labiau išpopuliarėjo tarp sąmoningų žmonių.



Per šį laiką joga Vakarų joguose pradėta vertinti kaip vien tik fizinė praktika ir mankštos forma, priešingai nei jos dvasinė ir religinė ištakos. Pastaraisiais metais praktikai pradėjo vėl bendrauti su jogos šaknimis ir pripažino teigiamus psichinės sveikatos ir dvasinio ryšio pokyčius, kuriuos gali suteikti joga, taip pat fizinę jos naudą.

Šaltinis: pixabay.com



kaip tavo vaikystė veikia tavo pilnametystę

Šiandien Jungtinių Amerikos Valstijų žmonės praktikuoja jogą dėl įvairių priežasčių. Kai kuriems tai atrodo tiesiog gera treniruotė. Tačiau, kaip rodo „Yoga Journal“ apklausa, daugelis jogų praktikuojasi, padėdami jiems atsipalaiduoti ir atleisti nuo nerimo. Daugelis užsiėmimų yra sudėtingų asanų, atpalaiduojančių ir atkuriančių pozų, kvėpavimo takų ir meditacijos derinys. Jungtinėse Amerikos Valstijose siūlomas platus klasių stilių asortimentas, taip pat daugybė išteklių, leidžiančių palengvinti praktiką namuose, todėl kiekvienas, norintis užsiimti joga, turėtų sugebėti rasti užsiėmimą ar būdą užsiimti joga, atitinkančiu jų poreikius.

Ar joga padeda nuo nerimo?

Daugelis žmonių teigia užsiimantys joga, kad padėtų jiems atsipalaiduoti, tačiau ar joga nerimui veikia? Ekspertų teigimu, taip yra. Tyrimai rodo, kad joga modifikuoja praktikuojančio žmogaus stresą, sumažindama suvokiamą stresą ir nerimą net sudėtingose ​​situacijose. Jogos praktika gali padėti sumažinti žmogaus fizinį atsaką į nerimą; pavyzdžiui, sumažinti širdies susitraukimų dažnį, palengvinti sunkų kvėpavimą ir sumažinti kraujospūdį. Be to, praktikuojant asanas, padeda ištempti raumenis ir sumažinti susikaupusią kūno įtampą, o tai taip pat gali palengvinti kai kuriuos fizinius simptomus, kurie skatina nerimą ir panikos sutrikimą.

Joga taip pat gali padėti kovojantiems su nerimu mokant juos geriau valdyti savo protą ir mintis. Gilus kvėpavimas, meditacija ir dėmesingumas yra beveik visų jogos užsiėmimų komponentai, net ir fiziškai intensyvesni. Kovojant su nerimu gali būti sunku prisiminti, kad ne visos mintys yra realybė. Į jogos užsiėmimus įtraukti meditacijos ir sąmoningumo elementai gali padėti praktikams nutildyti savo mintis ir išsikraustyti iš proto, suteikiantys pagalbą nerimą turintiems žmonėms, kurie linkę pasimesti savo neigiamose mintyse. Gilaus kvėpavimo pratimai suteikia dvigubą naudą nuraminant protą, taip pat fizinius nerimo simptomus, tokius kaip širdies ritmas.

16 asmenybių pagrindinis veikėjas

Šaltinis: chopra.com



Ko gero, svarbiausia, joga moko praktikus apie savęs priėmimą. Klasėje atsiras keletas asanų, kurios yra labai nepatogios arba kurių jūsų kūnas tiesiog negali padaryti, ir tai yra gerai. Joga moko praktikuojančius užuojautą ir meilę sau priimti su nepatogumais ir jų ribomis. Gyvenantiems su nerimu tai yra labai svarbus dalykas, kurio reikia išmokti. Susierzinimas ar nusivylimas savimi dėl nerimo dažnai viską pablogina. Atvirkščiai, joga moko praktikus priimti savo kovą, bet vis tiek mylėti save ir tiesiog likti akimirkoje ir pereiti nuo to, kas juos stabdo.

Joga nuo nerimo ir depresijos

Paprastai pajusite bet kurią jogos pamoką ar atliksite bet kokią namų praktiką, jausitės labiau atsipalaidavę ir geriau. Bet ne visos jogos pozos kuriamos vienodai. Nors joga apskritai puikiai padeda sumažinti nerimą ir depresiją, tam tikros pozos palengvins daugiau atsipalaidavimo nei kitos. Norėdami gauti maksimalią nerimą mažinančią naudą, sutelkite dėmesį į toliau pateiktas pozas ir praktiką.

Joga kelia nerimą

Šios pozos yra puikios galimybės, kai pradedate jausti nerimą ir reikia sulėtinti kvėpavimą ir nuraminti protą. Tai tik kelių pozų pavyzdžiai; yra daug daugiau asanų, galinčių padėti nerimui. Jei norite išbandyti daugiau jogos pozų nerimui, pasitarkite su jogos instruktoriumi arba ieškokite pozų internete.

Padangusthasana / Didžiojo piršto poza

Šią pozą lengva nusimesti bet kuriuo metu ir bet kur. Paprasčiausiai atsistokite kojas lygiagrečiai ir maždaug šešis centimetrus viena nuo kitos (geras būdas tai išmatuoti yra įdėti abu kumščius tarp kojų). Suaktyvinkite šlaunies raumenis ir lenkitės į priekį nuo klubų sąnarių, laikydami kojas visiškai tiesias. Jūs atsidursite lenkimo į priekį padėtyje.

Kai būsite klostėje, paimkite kiekvienos rankos vidurinį ir rodomąjį pirštus ir padėkite juos tarp didžiųjų ir antrųjų pirštų. Tais dviem pirštais tvirtai apvyniokite didžiuosius pirštus ir įspauskite pirštus į pirštus. Jei negalite pasiekti savo pirštų, nesuapvalinę nugaros, naudokite dirželį ir apvyniokite diržą aplink kojos apačią.

Šaltinis: zeenews.india.com

vaizdai, kurie jus džiugina

Giliai įkvėpkite ir pakelkite liemenį, kol jis bus kiek įmanoma plokščias, ir ištiesinkite rankas. Tada iškvėpkite per burną ir vėl sulenkite į priekį, leisdami alkūnėms sulenkti. Jei norite, galite pakartoti šią seką du ar tris kartus, kol galų gale vėl įsitaisysite klostėje, ir palaikykite vieną minutę. Ši poza ne tik puikiai ištiesia kojas, bet ir padeda nuraminti protą bei numalšinti nerimą.

Baddha Konasana / Susieta kampo poza

Jei jaučiate nerimą ar paniką ir jums reikia nusiraminti, sėdėjimas susikibus kampu gali tai padaryti. Dėl šios pozos pradėkite sėdėdami tiesiai priešais kojas. Jei tai nepatogu, galite atsisėsti ant antklodės ar pagalvės, kad sumažintumėte įtampą klubų ir kirkšnies raumenyse.

Tada sulenkite kelius, traukdami kulnus į dubens pusę, tada nuleiskite kelius į žemę ir prispauskite kojas, kad susidarytumėte „drugelio“ padėtį. Stenkitės, kad jūsų kojos būtų kuo arčiau dubens. Laikydami išorinius kojų kraštus ant žemės, pirštu ir pirštu suimkite didžiuosius pirštus. Jei jums tai nepasiekiama ar nepatogu, griebkitės blauzdų ar kulkšnių.

Sėdėkite tiesiai nugara, o pečiai atitraukti. Išlikite padėtyje nuo vienos iki penkių minučių, giliai kvėpuodami. Nedvejodami užmerkite akis ir paverskite šią poziciją trumpa meditacija. Sėdėjimas šioje padėtyje ir sutelktas dėmesys į kvėpavimą padės sumažinti įtampą nuo klubų, taip pat nuramins protą ir sumažins širdies ritmą.

Jogos kvėpavimas dėl nerimo

Be pozų, yra ir kvėpavimo būdų, kurie gali padėti numalšinti nerimą. Ši jogo kvėpavimo praktika yra žinoma kaip Pranajama. Tai yra daugybė „Pranayama“ pratimų, kurie gali padėti sumažinti nerimą, įskaitant „ilgą iškvėpimą“ - vieną iš paprasčiausių Pranayama praktikų, galinčių padėti nuraminti protą ir palengvinti nerimą.

klounų simptomų baimė

Norėdami pratinti ilgą iškvėpimą, atsigulkite ant grindų sulenktais keliais, o kojos - lygiai ant klubų. Uždėkite ranką ant pilvo ir keletą kartų atsipalaiduokite įkvėpdami, atkreipdami dėmesį į tai, kad kvėpuodami skrandis kyla ir krinta. Suskaičiuokite įkvėpimų ir iškvėpimų ilgius ir pasistenkite, kad jie būtų kuo tolygesni.

ar gali psichopatai kam nors rūpėti

Šaltinis: jogasziget.hu

Įkvėpdami ir iškvėpdami net ilgį, iškvėpdami pradėkite ilginti iškvėpimo laiką sutraukdami pilvą. Toliau didinkite iškvėpimo ilgį tol, kol kvėpavimas vis tiek jaučiasi lygus ir atsipalaidavęs. Idealiu atveju iškvėpimas taps dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas (bet ne ilgiau), bet paprasčiausiai priverskite iškvėpti kuo ilgiau, tuo pačiu jausdamiesi patogiai ir nesitempdami, kad kvėpavimas būtų ilgesnis. Net jei jūsų iškvėpimas yra tik šiek tiek ilgesnis už įkvėpimą, ši kvėpavimo praktika vis tiek turės raminantį poveikį. Jei kvėpavimo praktika kada nors pradeda jaustis nepatogiai, sumažinkite iškvėpimo trukmę ir kvėpavimą tokiu tempu, kuris jums atrodo patogesnis. Atminkite, kad šis pratimas turėtų jaustis atsipalaidavęs!

Kiti nerimo valdymo būdai

Nors joga yra puikus būdas sumažinti nerimą, tai nėra vienintelė priemonė. Kiti nerimo valdymo būdai:

  • Terapija ir konsultavimas: vienas iš tradiciškesnių būdų įveikti nerimą, nenuvertinkite terapijos ir konsultavimo galios. Bendradarbiavimas su terapeutu gali žymiai pagerinti jūsų sugebėjimą valdyti nerimą ir visa kita, kas jums kyla.
  • Vaistai: nors daugelis žmonių ieško natūralių vaistų nuo nerimo, vaistai milijonams žmonių padeda susidoroti su nerimu ir kitomis ligomis. Jei norite išbandyti vaistus, kad sumažintumėte nerimą, aptarkite tai su savo terapeutu ar gydytoju.
  • Didelio intensyvumo mankšta: be jogos, taip pat įrodyta, kad kitos mankštos formos, pvz., Bėgimas ar svorio kilnojimas, pagerina nuotaiką ir sumažina depresijos, nerimo ir per didelio streso simptomus. Pabandykite prisirišti bėgti arba vykti į sporto salę, kai pradėsite jaudintis ir pastebėsite, kad baigus treniruotę jaučiatės kitaip.

Išbandant bet kokią nerimo valdymo techniką, svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas. Negalite žinoti, ar joga padės sumažinti jūsų nerimą, tačiau bandyti tikrai nėra žalos. Su nerimu gali būti baisu kovoti, tačiau, laimei, yra daug būdų, kuriais galite sumažinti simptomus ir susidoroti su liga. Eksperimentuokite naudodami skirtingus metodus ir dirbkite su terapeutu, kad surastumėte labiausiai jums tinkančią nerimo malšinimo strategiją.