Grožis iš vidaus, ką valgyti, kad pagerintumėte odos sveikatą

Odos sveikata tiesiogiai priklauso nuo mityba. Štai keletas sveikos mitybos planų, skirtų pagerinti odos būklę . Mityba yra svarbi sveikatai. Nesveika mityba gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai, priaugti svorio ir netgi pakenkti organams, pavyzdžiui, širdžiai ir kepenims.

Kad ir kaip būtų, tai, ką valgote, papildomai veikia kitą organą – jūsų odą.

Jūros gėrybės ir žuvis

Pirmoji vieta reitinge odai nekenksmingi produktai užima jūros gėrybės ir žuvis. Juose yra omega-3 riebalų rūgščių – jos yra atsakingos už odos „maitinimą“ ir drėkinimą. Rudens-žiemos laikotarpiu ypač svarbu įtraukti šiuos produktus į dietą, nes šiuo metu oda pradeda prarasti drėgmę.

Keletas tyrimų rodo, kad žuvų taukų pagerinimas gali padėti kovoti su provokuojančiomis ir imuninės sistemos ligomis, turinčiomis įtakos jūsų odai, pvz., psoriaze ir vilklige.

svajoti apie kraują

Be to, jūros gėrybėse gausu vitaminai A ir E , kurie gerina odos sveikatą, taip pat cinkas, kuris veikia organizmo kolageno, būtino odos elastingumui, gamybą. Kalbant apie poveikio odai veiksmingumą tarp jūros gėrybių , pirmąją vietą užima austrės (jose labai daug cinko). Renkantis grožiui naudingą žuvį viskas paprasta: kuo ji riebesnė, tuo daugiau omega-3.

Citrusiniai

Be cinko, kolageno gamybai reikalingas vitaminas C. Moksliškai įrodyta, kad per dieną suvartojama 500-1000 mg šio elemento teigiamai veikia imuninę sistemą ir lėtina odos senėjimą. Šviežiai spaustose apelsinų sultyse (ir kitose citrusinių vaisių sultyse), taip pat špinatuose, raugintuose kopūstuose ir erškėtuogėse yra daug vitamino C.

Vitamino C taip pat yra būtinas sveikai odai. Jūsų odai jo reikia, kad susidarytų kolagenas, kuris yra pagrindinis struktūrinis baltymas, kuris palaiko jūsų odą tvirtą ir sveiką (10 patikimų šaltinių).

angelas numeris 936

Vitamino C trūkumas šiais laikais yra nedažnas, tačiau dažnas šalutinis poveikis yra sausa, šiurkšti ir pleiskanojanti oda, kuri paprastai sužalojama be jokių problemų.

Vitaminas C papildomai yra a vėžio prevencija Priemonė, apsauganti jūsų odą nuo saulės ir klimato sukeliamos oksidacinės žalos, kuri gali rodyti brendimo požymius

Morkos

Jei rudens-žiemos laikotarpiu oda pradeda luptis, tai signalas, kad organizmui trūksta vitamino A. Juose ypač gausu morkų, moliūgų ir kitų oranžinių daržovių.

tornado svajonių simbolis

Į sveikos mitybos planą galite įtraukti keptas daržoves su graikišku jogurtu arba morkų sultimis. Vitaminas A geriau pasisavinamas kartu su riebalais, todėl nedidelį kiekį grietinėlės geriau įpilti į morkų ar moliūgų sultis.

Riešutai

Riešutai yra svarbūs sveikos mitybos planas sveikai odai, nes juose yra vitamino E. Būtent jis atsakingas už teisingą riebalų ir drėgmės balansą odoje, o tai ypač svarbu didžiųjų miestų gyventojams.

Jei reguliariai valgysite saują migdolų, graikinių ir lazdyno riešutų, tai greitai paveiks jūsų odą. Nepaisant riešutų naudos, kai kurie gali neigiamai paveikti odos kokybę. Pavyzdžiui, žemės riešutai.

ką reiškia 556

Manoma, kad dėl pramoninės gamybos masto jame dažnai yra pavojingų ingredientų. Beje, prieš valgant bet kokius riešutus svarbu juos gerai išskalauti ir kelioms valandoms pamirkyti vandenyje, o vėliau išdžiovinti orkaitėje.

Alyvuogių ir kokosų aliejus

Šiuose aliejuose gausu vitaminų A, D, E ir sočiųjų riebalų rūgščių, kurios suteikia odos glotnumo ir elastingumas . Kokosų aliejus turi papildomą naudą, nes yra antibakterinis ir priešgrybelinis, todėl jis yra svarbi jūsų Candida dietos dalis.