Nežinai ką valgyti vakare? 20 sveikų baltymų turinčių vakarienės variantų!
Sekant visus tinkamos mitybos kanonai , kiekvieno valgio metu turite laikytis specialių taisyklių. Jei su pusryčiais ir pietumis viskas daugmaž aišku, tai vakarienė kažkodėl dažnai kelia abejonių. Išsiaiškinkime, ką reikia valgyti vakare! Sveikas kepsnių vakarienė yra viena iš svarbiausių sveikos Kūčių vakarienės ar valgio bet kokiai kitai progai dalių.
Atsakymas labai paprastas. Tai ne daržovių salotos, ne obuolys ir net ne kefyras. Laikydamiesi tinkamos mitybos vakarienei, turite valgyti… baltymus! O kokia forma jie bus – ne taip jau svarbu. Faktas yra tas, kad dienos pabaigoje mums nebereikės energijos iš angliavandenių, nes tiesiog neturėsime laiko jos treniruotis ir ji tikrai bus įtraukta į rezervą.
1133 angelo numeris dvynių liepsna
Net jei šalia jūsų darbo vietos yra kavinė ar kavinė, neturėtumėte joje reguliariai valgyti. Pirma, labai dažnai net į daržovių salotas ar žuvies patiekalą įpilama per daug aliejaus arba dar blogiau – majonezo padažo. Antra, jūs visada priklausysite nuo to, kas yra prieinama, o ne garantuotai valgysite tik sveiką baltymų vakarienę. Ir trečia, tai nėra labai pelninga.
Jei jūsų biure nėra įprasta atsinešti naminis maistas su tavimi (žinau, kad taip atsitinka), tapk mados kūrėju! Parodykite savo kolegoms teisingą pavyzdį ir patikėkite manimi, jie pradės kartoti paskui jus.
Būtent dėl šios priežasties daržovių salotų vakarienę galima vadinti tik sąlyginai teisinga. Taip, jame mažai kalorijų, taip, tai lengva, bet! Daržovės – tai angliavandeniai, nors ir lėtieji, turintys labai reikalingų skaidulų. Tai puikūs pietūs, bet, deja, ne vakarienė. Žinoma, salotos vakarienei nėra bloga idėja. Tačiau jame turi būti baltymų komponentas, o geriausia – pagrindinis. Taip pat neteisinga vakarienei valgyti obuolį, net jei jis toks „žalias ir sveikas“.
Baltymai! Štai jūsų raumenų statybinė medžiaga ir būtina norint išlaikyti ar numesti svorį!
Visur matau skaičių 23
Taigi, čia yra keletas pavyzdžių, kaip esate sveikas kepsnys vakarienė arba minimali sveika Kūčių vakarienė galėtų būti.
20 sveikų baltymų vakarienės variantų
- Įprastas omletas, pagamintas iš kiaušinių baltymų ir pieno mišinio, kelių šviežių pomidorų arba saujos bet kokių šaldytų daržovių, pavyzdžiui, šparaginių pupelių.
- Ant grotelių kepta vištienos filė, iš anksto pamarinuoti citrinos sultyse su prieskoniais , su bet kokių daržovių salotomis.
- Lašiša ar bet kokia kita garuose troškinta žuvis, papuošta daržovėmis
- Triušiena kepta folijoje orkaitėje, su pomidorų salotomis
- Virti rudieji ryžiai su jūros gėrybėmis ir daržovėmis
- Lengva sriuba su vištiena, žuvies sultiniu, jūros gėrybėmis. Nemaišykite bulvių, mėsos ir grūdų į lengvą sriubą, skirtą vakarienei
- Vištienos filė kepta su prieskoniais folijoje
- 150 g varškės su cinamonu
- 150 g varškės su žolelėmis ir česnaku
- Orkaitėje kepti žuvies arba vištienos kotletai
- Varškės omletas iš 2 baltymų ir 100 g varškės. Galite pridėti šparaginių pupelių, žolelių ir prieskonių
- Daržovių ir tuno salotos savo sultyse
- Virtas Pollockas ir virtų pupelių garnyrui
- Čili iš liesos maltos jautienos ir raudonųjų pupelių
- Troškinta veršiena su daržovių padažu
- Kalakutienos filė, kepta folijoje, papuošta šviežiomis žolelėmis ir agurkais
- Salotos iš mišinio salotų ir mocarelos sūrio
- Salotos su vištienos krūtinėlėmis ir salierais
- Jūros ešerys, keptas ant daržovių pagalvės
- Vištienos iešmeliai imbiero-citrinos marinate
Kaip matote, viskas visai ne liūdna, o labai įvairi ir teikia pasitenkinimą! Gero apetito ir sveikos vakarienės!
Pasidalink Su Draugais:
