Kaip aš galiu suvaldyti lenktynių mintis ir kas jas sukelia?

Labai dažnai tenka patirti, regis, nesibaigiančią kilmę, dažniausiai sukančią neigiamas mintis. Šie pasikartojantys minties modeliai gali atkurti praeities įvykius, susijusius su trauma, liūdesiu ar praradimu, arba jie gali sutelkti dėmesį į suvokiamas grėsmes ir kliūtis ateities sėkmei. Daugumai žmonių šios mintys dažnai kyla stresinėse situacijose, kai didelis nerimas.

Nors įprasta retkarčiais patirti šiuos minties modelius, ilgai trunkančias mintis, kurios sutrikdo miegą ar trukdo normaliai funkcionuoti, reikėtų aptarti su psichinės sveikatos specialistu. Jie gali nurodyti psichinės sveikatos sutrikimą, kurį galima pašalinti taikant elgesio ar farmacines terapijas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie mintis apie lenktynes ​​ir kaip jas valdyti.





Šaltinis: unsplash.com

Kas yra lenktynių mintys?

Lenktynių mintys paprastai įvyksta kaip greitas psichinių vaizdų perteikimas, kuris tęsiasi nevaržomas ir nepadaro racionalios išvados. Šie emociškai alinantys išgyvenimai gali pasireikšti kaip bauginantis nebekontroliuojamas jausmas, sukeliantis daugybę jausmų, pradedant vien diskomfortu ir baigiant paralyžiuojančia baime. Šios nevaldomos mintys netgi gali įveikti žmogaus funkcinę sąmonę.



Varžybų mintys gali atsirasti kaip muzikos juosta, sakinių fragmentai ar mintys, kurios liečiasi tangentiškai iš vienos į kitą. Jie gali neturėti jokio susijusio garso. Tačiau svarbu pažymėti, kad mintys apie lenktynes ​​nėra susijusios su balsų girdėjimu, o tai yra simptomas, dažniausiai susijęs su kai kuriais psichozės sutrikimų tipais.

Kartais jie įvyksta kaip didžiulis pasikartojantis dėmesys praeičiai, ir jie dažnai naudojasi latentinėmis baimėmis ir rūpesčiais. Šios mintys gali sutrikdyti sąmonę, užkirsti kelią miegui ar susikaupimui ir susilpninti jūsų sugebėjimą gyventi akimirka. Kartais jie tik blaško dėmesį, bet gali ir nuvarginti.

Kokias problemas kelia lenktynių mintys naktį?

Kai žmogus, patiriantis lenktynių mintis, bando užmigti, jis gali patirti psichinių vaizdų, pradedant įvairiomis sklandžiomis tendencijomis ir baigiant nenumaldomu įnirtingų minčių potvyniu. Nesugebėjimas nutildyti šių nervinančių minčių gali sukelti stresą, kuris gali sutrikdyti miegą. Nėra įprasta, kad nukentėję žmonės valandą ar dvi žaidžia žodžių žaidimus, kad tik išspręstų savo mintis, kad galėtų užmigti. Varžybų mintys taip pat gali kilti miegant, sutrikdant normalų poilsio modelį ir priverčiant žmones pabusti ir sunkiai vėl užmigti. Kadangi išsekimas ir stresas gali sustiprinti mintis lenktynėse, miego įpročių sutrikimas gali sukelti daugiau streso, sukurdamas neramumų ir lenktynių minčių savęs įamžinimą.



Šaltinis: unsplash.com

Koks ryšys tarp lenktynių minčių ir bipolinio sutrikimo?

Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, dažnai patiria lenktynių mintis, kurios gali būti manijos epizodo pirmtakas. Šių epizodų metu atitinkamas asmuo paprastai patiria nuotaikos nestabilumą, kuris svyruoja nuo ekstremalių pakilimų ir manijos iki sunkios depresijos.



Varžybinės mintys apie artėjantį manijos epizodą gali atsirasti kartu su spaudžiama kalba, sumažėjusiu miego poreikiu, dirgliais nuotaikų pokyčiais, neramumu, rizikingo elgesio padidėjimu, išsiblaškymu ir grandioziniu mąstymu. Vien tik lenktynių mintys neabejotinai nerodo bipolinio sutrikimo ar kitų psichinių sąlygų. Tačiau kartu su kitais simptomais lenktynių mintys gali padėti psichinės sveikatos specialistams nustatyti žmones, kuriems gresia galutinis bipolinis sutrikimas. Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali padėti žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, atpažinti mintis apie lenktynes, todėl jie gali pasiruošti spręsti artėjančius manijos epizodus.

Kas sukelia lenktynių mintis?

Lenktynių mintys gali rodyti psichinę ligą, tačiau jie nėra būdingi jokiai pavieniai būklei ir gali pasireikšti, net jei kas nors neserga jokiais psichikos sutrikimais. Jie siejami su daugeliu sutrikimų, įskaitant panikos priepuolius, depresiją, nerimo būsenas ir bipolines manijos fazes. Paskirtų ir nelegalių narkotikų vartojimas taip pat gali sukelti minčių lenktynėse. Konkrečiai, amfetaminai stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir gali juos sukelti kaip šalutinį poveikį. Be to, minčių apie lenktynes ​​gali kilti streso metu, kurį sukelia išorinės aplinkybės, įskaitant miego trūkumą ar kitus veiksnius. Kadangi yra daug galimų minčių apie lenktynes ​​sukėlėjų, žmonės, turintys minčių apie lenktynes, turėtų pasitarti su psichinės sveikatos paslaugų teikėju, kad tiksliai nustatytų veiksnius ir parengtų veiksmingus priežiūros planus.



Kokie yra keli būdai suvaldyti lenktynių mintis?

Atlikus profesionalų vertinimą ir nustačius diagnozę, yra daugybė įrodymais pagrįstų metodų padėti žmonėms susidoroti su mintimis apie lenktynes. Prireikus gali būti skiriami vaistai. Nefarmacinės alternatyvos taip pat gali būti tiriamos atskirai arba kartu su vaistų terapija. Šios alternatyvos gali apimti kai kuriuos iš šių būdų:

  1. Pažinimo distancija

Žmonės dažnai save įtikina, kad blogiausi scenarijai yra teisingi, net jei taip nėra. Jų protas linkęs nuspėti blogiausią rezultatą, net jei jo greičiausiai nebus. Norėdami kovoti su šia tendencija link neigiamo, kognityvinis disonansas yra sutelktos pastangos padėti žmonėms atpažinti alternatyvius teigiamus scenarijus vertinant situacijas.



Šaltinis: pexels.com



Pavyzdžiui, moteris gali įtikinti save, kad jos vyras apgaudinėja, o jos santuoka baigėsi. Ji gali matyti, kaip jis valandų valandas praleido prie kompiuterio ir siuntė el. Laiškus bendradarbei moteriai. Jis taip pat gali vėluoti darbe ir praleisti planuojamus šeimos susitikimus. Žmona galėjo nuspręsti, kad šie veiksniai yra neištikimybės įrodymas. Todėl jai gali kilti tokios mintys apie lenktynes: „Norėčiau, kad būčiau įdomesnė. Viskas, ką aš darau, tai einu į darbą ir grįžtu namo prižiūrėti vaikų. Gal turėjau dažniau lankytis sporto salėje. Aš niekada netekau svorio po dvynių gimimo. Jo bendradarbis yra „Zumba“ mokytojas. Jis turi galvoti, kad aš atrodau pūkuota. Aš nekenčiu savęs. Norėčiau baigti universitetą, kad galėčiau dirbti tokį įdomų darbą kaip jo mergina. Esu dešimt metų vyresnė už ją. Nenuostabu, kad jis mane palieka. Aš turėjau labiau pasistengti dėl savo plaukų ir makiažo. Aš nepakankamai uždirbu šiems namams išlaikyti. Jis ketina mane palikti, o aš turėsiu persikelti į pigų butą “.

Naudodama kognityvinį atstumą, moteris galėtų aiškiau įvertinti situaciją, daugiausia dėmesio skirdama faktams. Ji galėjo pripažinti, kad nors jos vyras pastaruoju metu praleido daugiau laiko su savo bendradarbiu, tiesa, kad jie buvo tiesiog paskirti kartu dirbti naują projektą. Jei projektas bus sėkmingas, jos vyras bus svarstomas dėl paaukštinimo, kuris pagerintų visos jų šeimos gyvenimo kokybę. Projektas reikalauja bendradarbiavimo ne darbo metu, įskaitant el. Laiškų naudojimą ir dažnus susitikimus su kitais darbuotojais. Šiuo atveju pažintinis atstumas yra naudinga priemonė, kuri leis moteriai apsvarstyti visas įmanomas situacijas ir tikimybes, kad ji galėtų geriau valdyti savo minties modelius ir reakcijas.

  1. Mantra

Žmonėms, patiriantiems mintis lenktynėms, kartais gali būti naudinga mantra, kuri yra paprastas žodis ar žodžiai, kartojami protui nuraminti. Tyrimai rodo, kad mantros kartojimas gali sulėtinti veiklą tam tikrose smegenų dalyse, atsakingose ​​už savęs vertinimą ir vidinį atspindį. Šios smegenų dalies nuraminimas gali padėti žmonėms, kilusiems lenktynėse, nustoti pakartoti nerimą keliančius vaizdus apie praeitį ir sumažinti jų nerimą dėl ateities. Mantros gali būti bet kokie žodžiai ar jų grupė, jaustis patogiai juos vartojančiam asmeniui. Išbandykite ką nors panašaus: „Tai irgi praeis“. arba „Viskas gerai. Man viskas gerai.'

  1. Sutelkite dėmesį į dabartį

Susitelkimas į dabartį yra dar vienas metodas valdyti lenktynių mintis. Profesionalūs konsultantai gali padėti žmonėms išmokti atskleisti neigiamus praeities vaizdus ir rasti teigiamų dalykų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį dabartyje. Jie gali suteikti žmonėms galimybę atskirti, ką galima ir ko negalima kontroliuoti, kad sumažėtų rūpesčiai dėl ateities. Žmonės, turintys minties apie lenktynes, šiuo metu dažnai negali visiškai gyventi ir jiems reikia profesionalios paramos, kad liktų prisiminimai apie praeitį ir rūpesčiai dėl ateities.

  1. Parašykite daiktus

Terapeutai ir konsultantai dažnai moko žmones pateikti savo rūpesčius ant popieriaus. Tinkamai įgyvendinus, šis procesas padeda žmonėms kontroliuoti, kada ir kaip jie iš naujo peržiūri savo rūpesčius. Rašymo veiksmas sutelkia protą ir sumažina jėgą, kurią turi lenktynių mintys. Tai taip pat leidžia asmeniui, patiriančiam šias mintis, sutvarkyti chaotiškus psichinius vaizdus tokiu formatu, kuris leistų asmeniui labiau jaustis ir kontroliuoti. Tada žmogus gali nuspręsti, kada dar kartą peržiūrėti parašytas mintis.

Šaltinis: pexels.com

  1. Kvėpuok

Psichikos sveikatos specialistas gali paaiškinti simpatinės nervų sistemos kovos ar bėgimo reakciją ir atsipalaidavusią parasimpatinės nervų sistemos reakciją, tačiau trumpai tariant, sunku suvaldyti savo mintis, kai negalite atsipalaiduoti. Kontroliuojamas kvėpavimas yra svarbus būdas valdyti šiuos atsakus, ir jis jau seniai naudojamas atitraukti žmones, patiriančius fizinį skausmą, įskaitant gimdančias moteris. Tas pats sutelktas kvėpavimo būdas gali padėti žmonėms nuraminti protą, atsiribojant nuo lenktynių minčių. Kvėpavimo modeliai yra veiksmingi ir gali būti kartojami pagal poreikį bet kada ir bet kur.

„BetterHelp“ gali padėti

Jei kovojate su mintimis apie lenktynes, jums gali būti naudinga terapeuto parama, kol mokysitės jas valdyti. Žmonėms reikia naujų laiko, kol susiformuoja nauji įpročiai, ir gali prireikti reguliarios praktikos per ilgą laikotarpį, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka. Geresnė pagalba turi daugiau nei 4000 licencijuotų terapeutų, kurie gali padėti rasti ir naudoti optimalius įrankius jūsų situacijai.

Perskaitykite toliau pateiktas apžvalgas ir sužinokite, kaip „BetterHelp“ patarėjai padėjo žmonėms, kovojantiems su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Ji davė man keletą puikių įrankių, kaip valdyti ir ištaisyti neigiamų minčių įpročius mano kasdieniame gyvenime. Esu labai dėkinga už jos kantrybę, supratingumą ir tiesiog už tai, kad ji išklausė mane ir padėjo man pergalvoti mintis “.

„Mane apėmė nerimas, o daktaras Wrightas visiškai suprato. Aš vis kovojau su savo mintimis, o ji man padėjo pradėti atsisakyti neigiamų minčių. Aš vis dar dirbu su tuo ir man patinka siųsti jai savo pažangą. Jaučiuosi suprastas ir visiškai palaikomas “.

Išvada

Nors visi patiria laikotarpius, kai nepageidaujamos mintys sutrikdo kasdienę funkciją ar miegą, atkaklioms lenktynių mintims dažnai reikia profesionalo pagalbos. Licencijuotas terapeutas gali bendradarbiauti su jumis, kad surastų jūsų mintis apie lenktynes, kad galėtumėte jas įveikti. Paimkite Pirmas žingsnis link aiškaus proto todaY.