Kaip susidoroti su PTSS vaizdais ir žvilgsniais

Prisiminimų turėjimas yra vienas iš PTSS signalinių simptomų, ir tai yra viena iš labiausiai neįgalių rūšių, kurias gali patirti sutrikimą turintis asmuo, nes tai gali paveikti kasdienį gyvenimą, sukeldama nerimą ir sukurdama apribojimus, vengdama elgesio. Tačiau PTSS vaizdai, dėl kurių prisiminimai kelia nerimą milijonams žmonių, sergančių šia liga, gali būti retesni ir jų intensyvumas gali būti sumažintas. Šis straipsnis parodys, kaip galite išmokti įveikti šiuos simptomus ir atgauti savo gyvenimo kontrolę.

Šaltinis: rawpixel.com

koks yra paauglio žudikas numeris vienas

Kodėl atsiranda prisiminimai?

Norėdami išspręsti PTSS vaizdus ir atvaizdus ir padaryti juos mažiau galingus, žmonėms svarbu žinoti, kodėl jie iš pradžių vyksta.

Prisiminimai ir juos supantys psichiniai vaizdai kyla iš trauminių įvykių, ir jie priklauso PTSS simptomų grupei, vadinamam pakartotiniais simptomais, kurie taip pat apima košmarus ir įkyrias mintis. [1]

Žvilgsnio metu vyksta tai, kad žmogus prisimins šią praeities traumą, tą įkyrią ir dažnai labai spontanišką. Psichikos atvaizdai atvaizduose gali jaustis nepaprastai tikroviški ir atrodyti taip, lyg jie atsirastų tą konkrečią akimirką; tai gali atsiriboti ir gali priversti žmogų pasijusti praradusiu ryšį su realybe. Vien tai yra pagrindinė priežastis, kodėl jie taip jaudina sutrikimą turinčius asmenis.

Kita vertus, kai kurie žmonės gali tik iš dalies atgaivinti savo trauminius prisiminimus, o ne visiškai pakartoti įvykį; tačiau dėl to tai ne mažiau vargina žmones.

Kadangi įvykis padarė didelę neigiamą įtaką jų gyvenimui, jis laikomas labai svarbiu žmogui, todėl bus jo galvoje. Tai gali paversti mintis ir vaizdus intensyviais ir nuolatiniais, o dėl baimės PTSS sergantiems asmenims gali atsirasti vengimo elgesys. [2] Pavyzdžiui, žmogus pasistengs laikytis atokiau nuo dalykų, kurie jam primins trauminį įvykį, kuris taip pat paprastai vadinamas trigeriu.

Nors tai gali palengvinti trumpuoju laikotarpiu ir užkirsti kelią PTSS epizodui, tai vis tiek sustiprina baimingą elgesį ir tebėra svarbi traumuojančiai minčiai. Tai nepakenkia jokiai traumai, su kuria susidūrė žmogus; Vietoj to, tai tik teigiama, kad atsakymas į juos nenaudingu būdu ir toliau maitins sutrikimą ir leis jam toliau gyventi.

Nustok vengti savo trigerių

kaip susitvarkyti su santykių nerimu

PTSS yra sudėtinga būklė, tačiau tai, kad atokiau nuo dalykų, dėl kurių vaizdai vėl atsiranda, nepadeda. Iš tikrųjų, kad ir kaip natūralu, norisi išvengti garsų, kvapų, vietų ir kitų galimų katalizatorių, susijusių su traumine atmintimi, jų vengimas dar labiau pablogina situaciją.

Šaltinis: unsplash.com

Kartu su iš naujo patiriamais simptomais vengimo simptomai laikomi blogiausiais, nes jie slopina baimės išnykimą ir labiau ją įgyja. [3] Išnykimas yra psichologijoje vartojamas terminas, nurodantis laipsnišką elgesio išnykimą arba kelis, jei jie nustoja sustiprėti.

Vengimas yra savaiminis elgesys, tačiau jis sustiprina asmenį ir toliau baimintis dėl stimulų, sukeliančių jo PTSS. Kitaip tariant, baimė išlieka ir dažnai blogėja tuo labiau, kad žmogus sąmoningai stengiasi laikytis atokiau nuo šių šaltinių.

Panašūs mechanizmai taip pat pasireiškia OKS sergantiems žmonėms, o kai kuriems asmenims PTSS gali sutapti su šia būkle. OKS pacientai dažnai demonstruoja vengimo elgesį, nes tai gali užkirsti kelią įkyrioms mintims ir jie gali save patikinti, kad nieko blogo nenutiks nei jiems, nei kitiems.

Dažnas to pavyzdys - asmuo, atsisakantis vairuoti transporto priemonę, nes įkyriai nerimauja, kad kelyje sukels didelę avariją. Vengimas vairuoti garantuoja, kad bet kokia padaryta žala nebus šio asmens kaltė; tačiau tai taip pat įamžina šį nerimą ir, kol jie nuspręs jį įveikti, jis bus tol, kol asmuo primygtinai nenorės vairuoti.

Nors yra racionalu, kodėl taip atsitinka, vengimas niekada neturėtų būti atsakymas asmenims, turintiems vieną iš šių sąlygų arba apskritai kovojantiems su baime. Norėdami susidoroti su PTSS vaizdais ir priversti juos mažiau kontroliuoti savo gyvenimą, turėsite nustoti vengti savo veiksnių ir galbūt net su jais susidurti.

Tačiau tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, o kitame skyriuje bus strategija, kaip tai padaryti lengviau ir galiausiai efektyviau.

Naudokite kognityvinę elgesio terapijos ir atsipalaidavimo techniką

lpc reikšmė

Visiškas mokymasis mesti vengti vengimo elgesio gali būti didžiulė užduotis - juk nenorite patirti dar vieno žvilgsnio, jei tai gali padėti. Nors jums reikės sustoti anksčiau, o ne vėliau, tačiau tam galima lengviau naudoti kai kuriuos metodus.

Vienas iš geriausių kelių ligų, įskaitant PTSS ir OKS, gydymo metodų yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Pagrindinis CBT tikslas yra pakeisti neigiamas žmogaus mintis į produktyvesnes, todėl dažnai jis nukreiptas į žmogaus mintis ir veiksmus. Pavyzdžiui, šie metodai gali būti skirti „neteisingų interpretacijų, dėl kurių pacientai pervertino dabartinę grėsmę, nustatymui ir modifikavimui“, taip pat „įsitikinimų modifikavimui ir pacientų interpretuojamam elgesiui traumos metu, pavyzdžiui, gėdai ir kaltės jausmui“ [4].

Žmonės taip pat gali nejausti stimulo, kuris kadaise buvo labai nerimą keliantis, nusprendęs į juos reaguoti kitaip. Tai galima padaryti naudojant Poveikio ir atsako prevenciją (ERP) ir tai gali būti atliekama fiziškai ar psichiškai.

Šaltinis: pexels.com

altruistinis apibrėžimas

Kitas būdas, kaip CBT gali padėti PTSS sergantiems žmonėms, yra įžeminimo metodai, kurie iš esmės palaiko asmenį „pagrįstą“ dabartimi. Tai dažnai naudojama visiems, patyrusiems traumą, tai gali būti labai naudinga tiems, kurie atsiskyrimo metu patiria atsiribojimą ir pamiršta, kur yra. [4]

Yra įvairių būdų tai padaryti, tačiau atlikti konkrečius judesius yra labai praktiška. Pvz., Žmogus gali žinoti, kad jie yra dabartyje, jei jis ploja rankomis ar trina jas kartu, nes sukuria sensaciją, kurią žino, kad tai tikra. Be to, žmonės gali nešti su savimi daiktus, kurie jiems padėtų, pavyzdžiui, turinčius aiškią tekstūrą arba turinčius atpažįstamą kvapą.

Šiuos metodus galite naudoti bandydami įveikti vengimo elgesį, nes tikėtina, kad tai sukels žvilgsnį. Tačiau kadangi esate pagrįstas, jūs daug geriau įsisavinsite realybę ir galiausiai mokysite save nebebijoti tų veiksnių, nes sužinosite, kad su jais susiję vaizdai nėra tikri.

Galiausiai, praktikuojant, kaip tinkamai kvėpuoti ir kontroliuoti raumenų įtampą, naudojant atsipalaidavimo metodus, taip pat gali būti naudinga valdant PTSS nerimo simptomus, ypač bandant įveikti trauminius prisiminimus.

Daugelis žmonių, susiduriančių su PTSS vaizdais ir žvilgsniais, praneša, kad patirdami trauminį įvykį turi stiprių fiziologinių simptomų, tačiau likdami pagrįstais ir išmokę valdyti nerimą, jo poveikis jums gali sumažėti ir tapti mažiau varginantis, nes galėsite pasitikėti kad galėtumėte veiksmingai išspręsti situaciją.

Vaistai gali būti naudingi

Remiantis Nacionaliniu sveikatos ir priežiūros kompetencijos institutu ir Pasaulio sveikatos organizacija, gydymas vaistais yra rekomenduojamas po traumos, kaip antai traumos, tokios kaip CBT. [4] Tačiau tai gali būti naudinga ir vartojant kartu su psichoterapija.

SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai) yra antidepresantų klasė, tačiau jie buvo naudojami gydant kitas ligas, tokias kaip OKS ir PTSS. Šie vaistai gali padėti sumažinti šiomis ligomis nustatytų simptomų sunkumą, ypač pakartotinius išgyvenimus ir vengimą, kurie yra labiausiai problemiški PTSS. [4] [5]

psichologijos faktai apie meilę

Šaltinis: rawpixel.com

Šiuos vaistus galima įsigyti tik išrašius receptą. Jei neseniai gydytojas diagnozavo PTSS, visada užduokite klausimų apie bet kokių vaistų vartojimą, nes, nepaisant naudos, jie taip pat gali turėti šalutinį poveikį. Tačiau naujausi farmakologijos pokyčiai sunkiai dirbo, kad jų sumažėtų.

Nepaisant to, kadangi dėl šių vaistų simptomai gali būti ne tokie intensyvūs, jie gali suteikti jums pasitikėjimo terapijos metu susidurti su trauminiais prisiminimais. Sėkmingai atlikdami veiksmus, kurių reikalaujama pagal jūsų gydymo planą, galų gale sužinosite, kad viskas bus gerai, o PTSS vaizdai bus ne tokie ryškūs ir atsiras rečiau.

Išvada

Su žvilgsniais ir su jais susijusiais nepageidaujamais vaizdais gali būti sunku kovoti, o kartais gali atrodyti, kad neįmanoma jų atsikratyti. Vis dėlto būkite tikri, kad juos galima valdyti, o jų poveikį galima sumažinti arba panaikinti.

BetterHelp.com svetainėje yra licencijuoti terapeutai, kurie yra apmokyti padėti žmonėms, patyrusiems traumą, suteikti jums aukštos kokybės internetinių terapijos užsiėmimų, kurie suteiks jums įgūdžių ir strategijų, kurių jums reikia norint susidoroti su PTSS.

Negalite pakeisti fakto, kad įvyko trauminis įvykis, tačiau tinkamai pasitelkus traumos padariniai neturi būti nuolatiniai. Terapijos metu ir, galbūt, padedant vaistų, milijonai žmonių rado paguodą ir palengvėjimą dėl savo PTSS vaizdų ir kitų simptomų, ir jūs taip pat galite eiti.

Nuorodos

1. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. (2019, gegužė). Potrauminio streso sutrikimas. Gauta 2019 m. Liepos 12 d. Iš https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml

2. Amerikos psichiatrų asociacija. (2017 m. Sausio mėn.). Kas yra potrauminio streso sutrikimas? Gauta 2019 m. Liepos 12 d. Iš https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

3. Sripada, R. K., Garfinkel, S. N. ir Liberzon, I. (2013). Vengiantys PTSS simptomai numato baimės grandinės aktyvaciją multimodalinės baimės išnykimo metu.Žmogaus neuromokslo ribos, 7. doi: 10.3389 / fnhum.2013.00672

4. Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C., & Robert, N. P. (2015). Potrauminio streso sutrikimas.BMJ (klinikiniai tyrimai red.), 351, h6161. doi: 10.1136 / bmj.h6161

5. Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D., & Back, S. (2016). Potrauminio streso sutrikimas: įrodymais pagrįsto vertinimo ir gydymo apžvalga.Klinikinės medicinos žurnalas, 5 (11), 105. doi: 10.3390 / jcm5110105