Kaip atsikratyti pykčio, kad pagerintumėte savo gyvenimą

Panašu, kad reguliariai išgyvenate pyktį? Ar jūs stengiatės išgyventi įprastą dieną, nesijaudindamas dėl ko nors? Net jei jūs patiriate tik nedidelį dirginimą ar pyktį, tai gali trukdyti jūsų gyvenimui. Būkite tikri, kad kiti žmonės išgyveno tas pačias kovas ir yra būdų, kaip viską pagerinti. Sužinoję apie savo pyktį ir iš kur jis kyla, galite rasti geresnių būdų jam suvaldyti.



Šaltinis: pexels.com



Jei kovojate su pykčiu, galite pajusti, kad jūsų emocijos nevaldomos. Gali būti, kad jūs nenorite vaidinti pykčiu, bet atrodo, kad tai tik iš jūsų. Tačiau įmanoma išmokti sveikai suvaldyti pyktį, kad galėtum patobulinti kiekvieną savo gyvenimo sritį.

Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime dalykus, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte savo kovą su pykčiu.



Ar jūsų pyktis yra problema?

Pyktis yra normali, sveika emocija. Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu išgyvena pyktį. Galite jaustis pikti dėl automobilio, kuris jus nutraukė kelyje, viršininko, kuris nepastebėjo jūsų paaukštinimo, ar partnerio, kuris jus apgavo. Tai visos pagrįstos priežastys pykti, o jūsų patiriamas pykčio lygis bus unikalus tik jums. Tačiau daugelis žmonių kovoja su didžiuliu pykčiu.

kas yra įžvalga

Jei jūsų pyktis jaučiasi nekontroliuojamas, prašau žinoti, kad esate ne vienas. Tiesą sakant, „Washington Post“ pasidalijo, kad 1 iš 10 žmonių kovoja su pykčiu. Yra situacijų, kurios bet kurį suerzintų ir susierzintų, tačiau jei pajusite pyktį, kuris atrodo per didelis arba dėl kurio jaučiate, kad prarandate kontrolę, tai gali būti kažko rimtesnio ženklas.

Jums gali kilti problemų dėl pykčio ir jums gali prireikti profesionalios pagalbos, kad jį išspręstumėte. Tai gerai. Galbūt nustebsite, kaip žmonėms reikia pagalbos mokantis valdyti savo pyktį.



Kaip žinoti, kai pyktis yra problema

Jei pyktis yra visiškai įprastas dalykas ir žmonės pyksta skirtingais būdais, kaip turėtumėte žinoti, ar turite pykčio problemų? Na, yra keletas pykčio sutrikimo simptomų, įskaitant:

  • Sunku nuraminti save pajutus pyktį
  • Nusivylimas savimi ginčo metu ar po jo
  • Objekto sulaužymas ar daužymas per ginčą
  • Kaltinti kitus tuo, kas daro tau už nugaros (net kai jie to nedaro)
  • Smurtas ar trumpalaikis atsakas į nedidelius klausimus

Be to, jūs taip pat galite turėti specifinių jausmų ar emocinių simptomų. Jie gali atsirasti bet kuriuo metu ir gali skirtis. Jie taip pat gali pasireikšti bet kokiu deriniu ir gali atrodyti, kad neturi nieko bendro su jūsų pykčiu, nors tai greičiausiai susiję. Šitie yra:

  • Nerimas
  • Paranoja
  • Nusivylimas
  • Miego trūkumas
  • Depresija
  • Socialinė izoliacija

Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, ypač jei nerimaujate, kad gali kilti problemų dėl pykčio, patartina kreiptis į specialistus.



Šaltinis: pexels.com

Atsikratykite pykčio sveiku būdu

Kaip jūs galite sveikai apdoroti savo pyktį? Šios idėjos gali padėti.

Raskite užsiėmimą, kad išnaudotumėte savo energiją ir emocijas

Yra daugybė sporto ir kitų užsiėmimų, kurie gali padėti jums sudeginti pyktį, ir yra kitų, kurie gali padėti jums išreikšti save nauju būdu. Kai kuriems žmonėms reikia agresyvios veiklos, kad išlietų pyktį; šie žmonės gali rasti išeitį tokiose sporto šakose kaip kikboksas ar imtynės. Kita vertus, kai kurie žmonės nori švelnesnio požiūrio. Galbūt jums patinka dainuoti, šokti, piešti ar kitas meno formas, kurios padėtų apdoroti jūsų mintis ir jausmus.

Nesvarbu, ko norite, svarbiausia yra rasti tai, kas jums patinka. Visiems tai bus skirtinga, todėl gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, tačiau galite bandyti toliau, kol kažkas jums pasiseks. Būti kažkuo gerai ar blogai nereiškia, kad tai negali jums padėti. Jums gali būti baisu kikboksui, tačiau jei tai padeda atsikratyti pykčio, verta to siekti.



Sužinokite, iš kur kyla jūsų pyktis

Jei jau žinote, kad pyktį išgyvenate nesveikai, svarbu ieškoti būdų, kaip pašalinti pagrindinę pykčio priežastį. Tam greičiausiai reikės atlikti vidinį darbą, o psichinės sveikatos specialistas gali būti puikus šaltinis.

Vis dėlto pirmiausia įsitikinkite pripažinti, kad yra problema ir yra pasirengę ką nors padaryti. Tai neįvyks per naktį, bet gali atsitikti. Tada praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie savo pyktį. Kas tai dažniausiai sukelia? Ar tai susiję su tam tikru asmeniu ar santykiais? Ar tai dažniausiai vyksta tam tikru paros metu? Vėlgi, kvalifikuotas terapeutas gali padėti apgalvoti šiuos klausimus, tačiau taip pat galite rašyti žurnalą ar kalbėtis su patikimu draugu. Jei išsiaiškinsite, kas sukelia jūsų pyktį, galite imtis priemonių jam išspręsti.

ADHD darbai

Išmokite atidėti savo reakcijas

Daugeliui svarbu sustabdyti pyktį, kol jis nebesuvaldomas. Nuraminti, kai jaučiatės pikta, gali būti nepaprastai sunku. Jei turite pykčio sutrikimą, jis tampa dar sunkesnis. Kartais pagauti save iš pradžių daro didžiulį skirtumą.

Pirmiausia raskite būdą, kaip pagauti save. Kai nutiks kažkas, kas jus supykdo, galite suprasti, kad per pusę sekundės esate piktas ir tada sureaguoti taip pat greitai. Jei prieš imdamiesi akimirkos sugalvosite ar atsikvėpsite, sukursite šiek tiek erdvės, kad galėtumėte sumaniai reaguoti, užuot prastai reagavę. Apsvarstykite galimybę keletą kartų giliai įkvėpti arba suskaičiuoti iki dešimties, jei tai padės sukurti trumpą pauzę.

Tikėtina, kad jūs jau žinote, kad šaukimas ir rėkimas nėra sveikas būdas nesutikti su kuo nors, ir jie taip pat neišsprendžia problemos. Kaip jūs reaguojate, kai kažkas ant jūsų šaukia ar rėkia? Jūs tikriausiai ginate gynybą, tiesa? Arba galite visiškai trauktis. Tas pats nutinka, kai šauki ir rėkia kažkas kitas. Štai kodėl svarbu išmokti produktyviau nesutikti. Kvėpavimas prieš atsakymą yra puiki vieta pradėti.

Šaltinis: pexels.com

Tas kvėpavimas leidžia pagalvoti prieš reaguojant iš instinkto. Tai suteikia jums akimirką, kad galėtumėte apdoroti tai, kas buvo pasakyta ar padaryta ir ką taip pat reikėjo pasakyti. Galbūt jūsų partneris pasakė vieną dalyką, bet (kadangi jūs juos pažįstate) žinote, kad jie turėjo ką nors kita arba nenorėjo kalbėti taip griežtai. Jei skirsite akimirką kvėpavimui, tai prisiminsite ir galėsite tinkamai reaguoti. Galite ramiai jų paklausti, ką jie iš tikrųjų turėjo, arba galite pasidalinti, kaip jų žodžiai privertė jus jaustis.

Išmokite bendrauti

Kai pykstate, tikriausiai nenorite sprogti. Užtat tikriausiai norite, kad kažkas nenutiktų, arba pranešite kam nors, kad jų elgesys yra nepriimtinas. Geriausias būdas tai pasiekti yra aiškus ir efektyvus bendravimas.

Jei kam nors praneši, kad jis tave įskaudino ar supykdė, tai suteikia galimybę pasikeisti. Gal jie nesuvokė savo veiksmų poveikio. O gal jie tai padarė, ir jums reikės nustatyti tam tikras ribas. Bet kokiu atveju, praktikuokitės bendrauti su savo jausmais.

Pirma, jūs turite suprasti, kad esate piktas, ir jums reikia atsikvėpti, kad galėtumėte nusiraminti. Tada turite suprasti, kodėl pykstate. Raskite konkrečią priežastį, kad galėtumėte ja pasidalinti su kitu asmeniu. Norėsite aprašyti, kas nutiko, ir pasakyti: „Kai tai padarėte, aš jaučiausi piktas“. Šiuo metu jūs negalite kontroliuoti, kaip jie reaguoja, bet galite tiesiog nustebti. Jei šis procesas jaučiasi sunkus ar net neįmanomas, būkite tikri, kad ten pateksite su praktika, o terapeutas gali padėti jums pagreitinti procesą.

Gali padėti profesionalai, turintys „BetterHelp“

Psichikos sveikatos specialistas galės padėti jums geriau suprasti savo pyktį ir unikalią situaciją. Jie taip pat gali padėti išmokti tinkamai elgtis su savo pykčiu. Net jei neturite pykčio sutrikimo, jums vis tiek gali būti naudinga išmokti sveikų būdų valdyti ir išreikšti pyktį. Profesionalas galės atlikti veiksmus su jumis ir padėti suprasti, ką daryti.

Šaltinis: pexels.com

Susirasti psichikos sveikatos specialistą yra lengviau, nei jūs manote. Jų yra daug, įskaitant internetinius terapeutus Geresnė pagalba. Internetinės „BetterHelp“ platformos dėka galite susisiekti su licencijuotais konsultantais visoje šalyje. Užuot važiavę į susitikimą visame mieste, galite prisijungti prie svetainės patogiai savo namuose ar kur bebūtumėte. Toliau galite perskaityti mūsų patarėjų apžvalgas ir sužinoti, kaip jie padėjo žmonėms, turintiems panašią kovą.

Patarėjo apžvalgos

„Nuo tada, kai pradėjau nuo„ BetterHelp “ir„ Leslie “, ji sugebėjo man padėti suprasti problemas, su kuriomis susidūriau, ir kaip suvaldyti savo pyktį bei problemas.“

„Steve'as yra nuostabus ir daro gerą darbą, kad tai atrodytų mažiau konsultavimo seansas ir daugiau pokalbis tarp draugų. Jis padėjo man kalbėti apie pykčio problemas ir įniršį ir davė daug problemų sprendimo įrankių. Aš jį labai rekomenduoju! '

Išvada

Jūsų pyktis kenkia ne tik aplinkiniams, bet ir jums. Imkitės priemonių pasirūpinti savimi. Galite išmokti valdyti savo pyktį, kad galėtumėte labiau mėgautis savo gyvenimu. Jūs nusipelnėte būti laimingi ir neturite kovoti su savo pykčio pasekmėmis. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.