Kaip „Mindfulness“ varpas leidžia geriau įsisąmoninti

Šaltinis: pexels.com

Viena populiari naujausios istorijos samprata yra dėmesingumo idėja. Jūs tikriausiai girdėjote apie šią koncepciją, bet galbūt nežinote, kas tai yra. Kas yra dėmesingumas? Ką tai gali padaryti jums? Kaip galite pasinaudoti jo nauda? Kokius įdomius pratimus gali išbandyti pradedantysis, jei nori labiau įsisąmoninti savo kasdienį gyvenimą? Šiame įraše sužinosite, kai neriame giliai į sąmoningumo pasaulį. Mes visi taip pat aptariame „mindfulness“ varpo koncepciją, kuri gali padėti padaryti jūsų sesijas dar geresnes. Pradėkime, ar ne?

Kas yra dėmesingumas?

Yra kelios skirtingos interpretacijos, kas yra dėmesingumas. Tačiau pagrindinis apibrėžimas yra tas, kad dėmesingumas yra jausmas, kai jūsų jausmai yra visiškai dabartyje. Ypatingą dėmesį skiriate aplinkiniam pasauliui ir savo kūno pojūčiams. Atsargus žmogus gali:

• Nesijaudink dėl ateities ir gali nesigailėti praeities. Mąstančiam žmogui praeitis yra pamoka, kurią reikia išmokti, o ateitis visada nežinoma. Užuot tai, kas vyksta dabar, reikia skirti visą dėmesį.
• Atsargus žmogus bus jautresnis savo pojūčiams. Kitaip tariant, dėmesingas žmogus bus tas, kuris jaučia kiekvieną savo kūno judesį. Atsikvėpę jie pajunta, kaip oras užpildo plaučius jėga, o paskui galingai iš jų iškvepia. Atsargus žmogus užuos oro aplinkui kvapą ir suvirškins visus pasaulio siūlomus kvapus. Gamtoje dėmesingas žmogus pastebės kiekvieną mažą lapelį ir išgirs kiekvieną gyvūną. Atsargus žmogus neturi supervalstybių, bet vietoj to jie bus tas, kuris skirs papildomą dėmesį dabartiui.

Mindfulness kyla iš budistų praktikos. Tai gali apimti kontroliuojamą kvėpavimą, meditaciją ir kitas rytų sąvokas. Tačiau dėmesingumas buvo vakarietiškas ir daugeliu atvejų yra pasaulietinis. Žmonės gali būti tikintys ir sąmoningi.

Sąmoningumo pranašumai

laimės ratas kaip jausmai

Puiku būti dėmesingam yra tai, kad jis gauna daug naudos. Šie privalumai nėra tik anekdotiniai. Mokslas juos ištyrė ir įrodyta, kad dėmesingumas gali būti naudingas jums įvairiais būdais. Šie būdai apima:

• Sumažinti savo stresą. Kai patiriate stresą, nerimaujate dėl ateities ar kažko, ką darėte praeityje. Nors tam tikras stresas gali būti geras dalykas, per didelis stresas niekam nepadės. Vietoj to, dėmesingas žmogus gali sumažinti savo streso lygį būdamas dėmesingesnis. Visiškai sutelkdami dėmesį į dabartį, galite atsikratyti streso šaltinio. Jei jūsų stresas susijęs su tuo, ko negalite suvaldyti, galite sužinoti, kaip jį paleisti ir ilgainiui būti geresniu žmogumi.
• Atidumas gali sumažinti nerimą. Nerimas gali būti skausmingas. Tai gali tave budėti naktį, sukelti keistus kūno pojūčius ir apsunkinti bet ką. Laimei, dėmesingumas padeda vėl suteikdamas pilną kontrolę savo kūnui. Būdami dėmesingesni, jūs galite geriau sumažinti savo nerimą ir kontroliuoti savo kūną. Mindfulness nėra stebuklingas vaistas, todėl jį reikia nuolat praktikuoti.

Šaltinis: pixabay.com

• Atidumas gali išmokyti jus būti empatiškesniu žmogumi. Daugeliui iš mūsų reikia daugiau empatijos. Turime išmokti, kai turėtume atsidurti kito žmogaus perspektyvoje. Turėdami dėmesį, greičiausiai būsite empatiškesni, sutelkdami dėmesį į dabartį ir kitus. Jūs galite suprasti, kad gyvenimas nėra vien tik jūs, ir mes dalijamės viskuo, ką gali pasiūlyti pasaulis.
• Sąmoningumas gali padėti pagerinti jūsų bendrą psichinę sveikatą. Daugelis iš mūsų nori dirbti savo fizine puse. Mes norime turėti gerą svorį ir įsitikinti, kad jaučiamės puikiai. Tačiau daugelis iš mūsų nepaisome psichinės sveikatos.
• Mindfulness sustiprina jūsų bendruosius pojūčius. Galite sutelkti dėmesį į jus supančią gamtą arba sužinoti, kaip užuosti, ragauti ir paliesti aplinkinį pasaulį daug išsamiau, nei buvo anksčiau.

„Mindfulness“ varpas

Dabar pakalbėkime apie „Mindfulness“ varpą. Senovės praktikoje varpas skambėdavo atsitiktiniais intervalais. Šis varpas rodė laiką būti atidiems. Laikas pamatyti aplinkinį pasaulį ir giliai įkvėpti. Varpai gali turėti nustatytą laiką, arba jie gali skambėti bet kada.

Realiame gyvenime tikriausiai neturime žmogaus, kuris galėtų tiesiog paskambinti varpu, kai tik mums to reikia. Tačiau tai, ką mes turime, yra programos. Savo telefone galite rasti įvairių programų, kurios skambės gražiu skambučiu, kuris skamba taip, lyg būtų tiesiai iš senovės Rytų laikų. Kai tai atsitiks, laikas būti dėmesingam.

Mindfulness pratimai

Šaltinis: pexels.com

Skambant varpui, galite išbandyti įvairius dėmesingumo pratimus. Sąmoningumo pratimai gali būti įvairūs: nuo meditacijos ir kvėpavimo iki įdomių žaidimų, skirtų pagerinti jūsų pojūčius. Štai keletas dėmesingų užsiėmimų:

ką reiškia sapnuoti senus draugus

Kūno nuskaitymas

Tai yra vienas iš populiariausių dėmesingo pratimo. Skirtingi dėmesingumo mokytojai gali mokyti šio pratimo alternatyviais būdais, tačiau pagrindinis kūno nuskaitymo būdas yra toks.

• Atsigulkite ant raminančio paviršiaus. Įsitikinkite, kad nėra trukdžių.
• Pradėkite jausti visas skirtingas kūno vietas nuo kojų iki galvos ar atvirkščiai. Galite pradėti nuo kojų pirštų ir pajusti kiekvieną jų centimetrą. Judėkite iki kojų, kūno ir galvos. Jei turite kokių nors rūpesčių ar stresų, išmokite juos paleisti. Meskite juos į šalį vėlesniam laikui.
• Sugrįžkite į savo jausmus. Suvok, kaip gerai jautiesi vėliau. Tai yra kūno nuskaitymo galia. Tai gali išlaikyti jūsų kūną kontroliuojant, leidžiant pajusti pokyčių požymius.

Palieskite „Test“

Šis žaidimas yra įdomus vaikams ar bet kokio amžiaus. Paprašykite, kad kažkas įdėtų tekstūruotų objektų į dėžę ar kitą vietą, kur jų nematote. Nežiūrėdamas pajunti daiktus. Atkreipkite dėmesį į jų tekstūrą. Pajuskite kiekvieną smūgį, kiekvieną kreivę ir kiekvieną objekto dalelę. Ar galite prisilietimu pasakyti, kas yra objektas? Jei atidžiai stebėsite, galbūt galėsite. Pajutę objektą, padarykite tarsi spėjimus. Jūs galite suvokti, kas yra objektas, dar net nežinant.

Panašų pratimą galite atlikti ir kitais jutimais. Į dėžę galite įdėti įvairaus kvapo objektus ir tada pabandyti juos užuosti. Arba galite išeiti į lauką ir pabandyti pažvelgti į kiekvieną įmanomą detalę. Galite klausytis muzikos ir išsirinkti visus instrumentus.

Kvėpavimo pratimai

Vienas iš klasikinių budrumo būdų yra kvėpavimas. Giliai įkvėpkite per nosį. Tegul tai lėtai išeina iš burnos. Tai darydami pajuskite orą. Gerai pajusite kvėpavimą, kuris ateina ir išeina iš jūsų, ir leiskite kvėpavimui būti savo.

Šaltinis: pexels.com

Ieškoti pagalbos!

Kiekvienas gali pasiekti sąmoningumą. Vaikai, vyresni suaugusieji ir visi tarpiniai žmonės gali pasiekti sąmoningumo būseną ir jaustis geriau. Viskas, kas pasakyta, pasiekti tikrąjį dėmesingumą gali būti šioks toks iššūkis. Tai yra viso gyvenimo įsipareigojimas, ir jei kas nori to pasiekti, gali tekti patirti keletą išbandymų, jei nori būti sėkmingas. Kai kurie dėmesingumo pratimai daro stebuklus vienam asmeniui, tačiau gali būti, kad jums netiks. Jūs turite rasti sau tinkamiausius pratimus.

Vienas iš būdų tai padaryti yra pasikalbėti su licencijuotu patarėju. Daugelis terapeutų yra mokomi atidumo. Jie supranta jo poveikį ir kaip tai gali padėti jums būti kuo sėkmingesniu žmogumi. Šiandien pasikalbėkite su patarėju. Tobulindami save, galite pagerinti savo psichinę sveikatą.

Pasidalink Su Draugais:

26 biblinė prasmė