Kiek miego reikia paaugliams?

Tai gali būti susiję su jūsų paauglio budėjimu visą naktį. Galų gale jie gali jaustis esą maži suaugę žmonės, tačiau jų smegenys vis dar vystosi 20-ųjų pradžioje, todėl jiems reikia daugiau miego nei įprastam suaugusiajam. Bet kai sueis tokie terminai kaip aplinkiniai dokumentai ir namų darbai, gali pasirodyti, kad paauglys aukoja daugiau miego, nei turėtų atlikti darbą laiku. Tai ilgainiui kenkia jūsų paaugliui.

Šaltinis: rawpixel.com

svajoja apie monstrus

Kiek miego paaugliams reikia kiekvieną naktį?

Tyrimai skiriasi, kiek paaugliai turėtų miegoti kiekvieną naktį. Tačiau vidutiniškai galima sakyti, kad paaugliams kiekvieną naktį reikia miegoti nuo aštuonių iki dešimties valandų.

Tai gali atrodyti daug, ypač lyginant su septyniomis ar daugiau valandų, kurias suaugusieji paprastai turi jaustis gerai pailsėję, tačiau nepamirškite, kad paauglių smegenys vis dar vystosi. Negana to, paaugliams taip pat būdingas neįtikėtinai užimtas gyvenimas, kuris nuolat palaiko jų smegenis, ir jiems reikia įkrauti baterijas, kad jos galėtų neatsilikti. Daugelis paauglių derina mokyklinius darbus, namų ir socialinio gyvenimo stresą, ne visą darbo dieną ir popamokinę veiklą. Tai daug valdyti.

Iš visų dalykų, kurių mums reikia išgyventi - maisto, vandens, oro ir miego - miegas dažniausiai nepaisomas, kai reikia rūpintis savimi. Tačiau neturėtume aukoti ir miego, nes jis yra toks pat svarbus, kaip ir visi kiti, kad užtikrintumėte, jog jūsų darbas yra geriausias.

Kai kurie paaugliai (ir net suaugę) mano, kad gali visą savaitę vėluoti ir savaitgaliais tiesiog miegoti. Tačiau jūsų užmigtas miegas lemia tik vieną praleistą dieną. Taigi, jei, pavyzdžiui, praleidote dvi valandas per naktį, kiekvieną vakarą, savaitę, o po to miegate per dvi valandas šeštadienį ir sekmadienį, vis tiek savaitei trūksta šešių valandų.

Kiekvieną naktį paaugliui gali būti sunku išsimiegoti, todėl priežastis gali būti nesusijusi su gresiančiais terminais. Tiesą sakant, tai gali būti visai ne jo kaltė. Dabartinis paauglio biologinis miego režimas gali nulemti, kad jis negali užmigti iki 23:00. kai jis eidavo miegoti apie 8:00. Jei skaičiuosite nuo aštuonių iki dešimties valandų, tai reiškia, kad jis natūraliai pabus nuo 7:00 iki 9:00, o ne tada, kai įprastas paauglys turi pabusti į mokyklą.

Didelio nakties miego pasekmės

Praleidus miegą, paaugliams tas pats poveikis, kaip ir jų tėvams: jie mažiau sugeba susikaupti, sunkiau klausytis ir spręsti problemas. Kita paauglių problema yra ta, kad dėl mažesnio miego gali padažnėti spuogų ir kitų odos ligų, nes oda negali taip gerai susitvarkyti, kai kūnas būna mažiau pailsėjęs.

Miego trūkumas taip pat gali sužlugdyti žmogaus nuotaiką, kuri kinta jau paauglystėje. Miegą praradęs paauglys labiau linkęs lengvai nusivilti ar nusiminti dėl mažiausių dalykų.

Šaltinis: rawpixel.com

Visos šios pasekmės iš tikrųjų gali tapti pavojingos, kai pasodinsite paauglį prie vairo. Be pavojaus, susijusio su nepilnamečių girtavimu ar bendraamžių spaudimu, miego stokojantis paauglys dažniau užmiega vairuodamas arba nesugeba tinkamai pasirinkti, kol nesėda prie vairo. Kitaip tariant, jie gali bandyti vairuoti jausdamiesi nusivylę ar susierzinę dėl to, kas jų galėjo taip nevarginti, jei būtų pakankamai miegoję.

Paaugliai ir lengvoji atletika

505 angelo numeris

Perskaičius tai gali atrodyti, kad paaugliams reikia miegoti pusę savo gyvenimo, tačiau tai tiesa: sportuojantiems paaugliams reikia dar daugiau miego nei paaugliams, kurie to nedaro - tiksliau, per valandą. Be to, kad padidėja jų budrumas, geras miegas taip pat gerai veikia sportininko reakcijos laiką ir rezultatus. Be to, daugiau miego suteikia organizmui daugiau laiko pataisyti bet kokias sportininko patirtas traumas.

Sumažinti paauglio įsipareigojimus

Taip, jūsų paauglių koledžo paraiškose atrodys fantastiškai, jei ji galės pasakyti, kad yra susijusi su studentų vyriausybe, dramos klubu, savanoryste vietos gyvūnų prieglaudoje ir penktų metų iš eilės vadovavimu savo šokių grupei. Gali būti sunku suderinti poreikį padaryti didelį įspūdį jos pasirinktai mokyklai su neigiamomis tokio užimto ​​gyvenimo būdo pasekmėmis sveikatai (įskaitant psichinę sveikatą).

Svarbiausia yra vaiko psichinė sveikata ir gerovė. Jei ji sugeba valdyti visas šias veiklas ir jas gerai valdo, ir mėgaujasi, tai puiku! Jei jaučiate, kad ją taip slegia viskas, kad ji tampa sunki ir daro neigiamą įtaką jos miegui, gali būti laikas susėsti su ja. Suplanuokite ir nuspręskite, kuriuos dalykus ji gali iškirpti, išlaikydama garbingą dokumentaciją, kuri geriau tinka jums abiem.

Sutrumpinkite spragas

Daugybė studentų grįžta namo iš mokyklos ir greitai nusnausto. Problema ta, kad „greitas“ paaugliui gali reikšti tris valandas - o trijų valandų miegas yra daugiau nei problemiškas, kai bandoma laikytis įprasto miego grafiko. Reguliaresnio miego tvarkaraščio paaugliui gali visai nereikėti snausti. Tačiau, jei miegas yra būtinas dalykas, apsiribokite po 30 minučių. Tokiu būdu ji gauna greitą atgaivą ir vėliau turės mažiau problemų užmigti.

Padėti paaugliui daugiau miegoti

Kaip padėti paaugliui išsimiegoti? Vienas dalykas, kurį reikia pabandyti, yra pakeisti paauglio mokymosi vietą, jei ji paprastai būna jo miegamajame. Viena iš priežasčių, kodėl kai kuriuos suaugusiuosius kamuoja nemiga, yra ta, kad jie naudojasi savo miegamuoju kitai veiklai nei miegui. Savo ruožtu smegenys nesukuria ryšio tarp miegamojo ir miego. Paauglys, besimokantis savo miegamajame su skambančia muzika, neketina savo miegamojo laikyti tik miegui skirta vieta.

Kitas patarimas - padėti paaugliui atsipalaiduoti prieš miegą, kad jis galėtų jaustis pakankamai mieguistas, kad užmigtų. Įsitikinkite, kad į jo kambarį nešviečia gatvių žibintai - jei turite, gaukite užtemdančių užuolaidų. Galbūt net pagalvokite apie baltojo triukšmo aparatą, kuris padėtų jiems išsimiegoti.

1044 angelo skaičiaus reikšmė

Šaltinis: rawpixel.com

Tyrimai parodė, kad telefono ar asmeninio kompiuterio apšvietimas yra pakankamas, kad smegenys kurį laiką liktų laidinės, todėl norite išjungti savo elektroniką ir smegenis prieš pasiruošdami eiti miegoti. Tai suteiks jūsų smegenims pakankamai laiko atsikratyti jų ir suprasti, kad jos pavargo. Todėl visos socialinės komunikacijos ir studijos turėtų būti nutrauktos likus maždaug valandai iki miego.

Taigi ką jūsų paauglys turėtų padaryti tą paskutinę valandą? Šį laiką jis ar ji turėtų naudoti knygai skaityti, net jei ji mokosi vadovėlio. Jie taip pat gali gulėti nieko neveikdami. Tai rekomenduojama suaugusiesiems, kurie stengiasi rasti ramybę ir kitaip užimtuose savo gyvenimuose. Tokiu atveju balto triukšmo mašina ar net šiek tiek lengva klasikinė muzika gali padėti išvalyti voratinklius ir leisti paaugliui gerai išsimiegoti.

Gali atrodyti neįmanoma pasiekti savo paauglio sveiko miego tvarkaraščio, tačiau tai galima padaryti šiek tiek padirbėjus ir bendradarbiaujant. Padėti paaugliui susiformuoti gerus įpročius dabar gali turėti neišmatuojamą poveikį jų suaugusiems įpročiams ir sveikatai.

Pasidalink Su Draugais: